SlideShare una empresa de Scribd logo
1 de 7
Descargar para leer sin conexión
El árbitro en
     proyección
        ¿Cómo ha de ser mi
        rendimiento físico?
Guía de buenas prácticas para el desarrollo
      de la condición física y la salud.




Área Física Árbitros FEB
areafisica@feb.es             JAVIER PINILLA ARBEX
INTRODUCCIÓN
A lo largo de los últimos años, la mayor parte de las peticiones realizadas por
los árbitros como asesoramiento al Área Física de Árbitros FEB han ido
orientadas a la mejora concreta de la rapidez en los desplazamientos y a la
capacidad de poder llegar a los contraataques de acuerdo a las exigencias del
juego.

Este hecho ha demostrado la existencia de un gran interés por los árbitros en
mantener una buena condición física y una preocupación por el entrenamiento,
sin embargo, se han detectado algunas situaciones:

     Algunas de las respuestas a las preguntas están incluidas en la
      documentación expuesta en el Club del Árbitro, por lo que su revisión y
      lectura puede ser de gran utilidad para el árbitro.

     El árbitro, al igual que el jugador, se entrena y se prepara, sin embargo
      la especificidad del entrenamiento no siempre se cumple bien por
      carencia de medios o referencias cercanas.

     No existen referencias acerca de cómo podemos saber si el rendimiento
      es adecuado o no y cuáles deben ser los objetivos concretos de
      entrenamiento.

Estas inquietudes han sido expuestas principalmente por árbitros jóvenes en
proyección, por ello, se ha realizado una encuesta en 30 árbitros jóvenes de
Liga EBA para conocer los hábitos de entrenamiento, y las principales
necesidades a cubrir en la preparación física de este grupo, pero extensible al
colectivo arbitral.

A través del estudio de los resultados de la encuesta y la fundamentación
teórica desarrollada a través de los documentos disponibles en el Club del
Árbitro, se han desarrollado una serie de Criterios de Referencia para la
preparación física con el fin de orientar de manera concreta el entrenamiento
del árbitro.




Federación Española de Baloncesto
Área Física Árbitros FEB: areafisica@feb.es                            Página 2
COMPOSICIÓN CORPORAL
Aunque no se ha realizado un estudio sobre el porcentaje de grasa corporal, la
relación entre la altura y el peso expuesta por los árbitros parece adecuada,
siendo el IMC de media 24,2. Este valor se obtiene de dividir el peso en
kilogramos entre la altura al cuadrado. Aunque el valor del porcentaje de grasa
es más fiable, el IMC es de fácil calculo y control, donde tanto un exceso de
músculo o de grasa para la actividad del árbitro puede no ser beneficioso.

Una tabla de referencia de ambos valores puede ser la siguiente, siendo ésta
orientativa:



                                              PESO (Kg)
                       IMC=
                                          ALTURA (m)2




                           Porcentaje de Grasa
                                                                  IMC
                          Hombres                Mujeres
   Muy Bajo                   5 – 8%              11 – 14%       18 – 19

       Bajo                  8 – 11%              14 – 18%       20 – 22

    Normal                   11 – 15%             18 – 25%       22 – 25

    Elevado                  15 - 20%             25 – 28%       25 – 27

Muy elevado              Mayor de 20%           Mayor de 28%   Mayor de 27


Es muy importante tener en cuenta que, en la tabla no existe equivalencia entre
el porcentaje de grasa e IMC, sino que simplemente es una exposición de los
rangos estimados para cada nivel.



Federación Española de Baloncesto
Área Física Árbitros FEB: areafisica@feb.es                            Página 3
HÁBITOS DE ENTRENAMIENTO
Como se ha mencionado en anteriores ocasiones, el entrenamiento sólo se
consigue con regularidad y constancia sin excesos en lugar de a intervalos por
épocas y con cargas muy elevadas y no reguladas.

Haciendo referencia a este aspecto, todos los árbitros encuestados afirman
realizar algún tipo de entrenamiento semanal de manera regular, siendo éste
un indicador muy positivo, de ellos, el 20% entrena entre 1-2h semanales, el
26,7% entrena entre 3 y 4h semanales, el 23,3% entrena entre 4-5h y el 30%
entrena semanalmente 6h o más. Como referencia podemos citar la siguiente
tabla por tiempo de entrenamiento semanal como valoración de los hábitos de
entrenamiento:




           Nivel de                           Horas de entrenamiento
     entrenamiento                                   semanal

           Muy bajo                                    0 – 1 h.
               Bajo                                    1 – 2 h.
          Adecuado                                     2 – 3 h.
          Muy bueno                                    3 – 5 h.
          Excelente                                 5 o más horas




Federación Española de Baloncesto
Área Física Árbitros FEB: areafisica@feb.es                           Página 4
ESPECIFICIDAD DEL ENTRENAMIENTO
El 83,3% realiza dentro de las sesiones de entrenamiento carrera continua, y el
70% realiza ejercicios de fuerza en el gimnasio, sin embargo, sólo una minoría
entrena series cortas o largas para trabajar la fuerza explosiva o la capacidad
anaeróbica láctica aunque más de la mitad de los encuestados practica un
entrenamiento alternativo.

Con el fin de orientar los contenidos que deben componer el tiempo total de
entrenamiento, se establece la siguiente referencia de aplicación práctica:




                                                PORCENTAJE
                                              DE LA CARGA TOTAL

 Carrera continua o similar                        45 – 55 %

      Fortalecimiento en
                                                   15 – 25 %
              gimnasio
  Series cortas e intensas:
                                                   10 – 15 %
             15 – 50 m.
   Series medias intensas:
                                                   15 – 25 %
           200 – 800 m.

            Flexibilidad                           10 – 15 %




Estas orientaciones pueden modificarse en función del momento de la
temporada, los objetivos y las necesidades personales de cada árbitro. Lo más
importante a tener en cuenta es la necesidad de realizar un tiempo de
entrenamiento específico para la actividad que se desarrolla en pista, bien
como prevención de lesiones tanto como mejora o mantenimiento de la
condición física.




Federación Española de Baloncesto
Área Física Árbitros FEB: areafisica@feb.es                            Página 5
REFERENCIAS DE PRUEBAS FÍSICAS
Un dato trascendente sobre el estudio realizado es que sobre dos de las
pruebas físicas propuestas sobre las que se pedía el rendimiento, en la prueba
de 1000m el 36,7% no tenía el dato de su mejor rendimiento y el 23,3% no
disponía del dato de referencia en la prueba de “La course de la navette”. La
realización de pruebas físicas es el único medio por el cual poder evaluar
nuestro rendimiento de manera objetiva y comparar la evolución a lo largo de la
temporada y de los años.

De las personas encuestadas que tenían el dato, el 79% tenía su mejor marca
por debajo de 4:00 min en la prueba de 1000m y el 61% declaraba tener un
mejor tiempo superior a 12 min en la prueba de “La course de la Navette”;
aunque estos datos no han sido corroborados con pruebas físicas directas sino
con la declaración de los árbitros encuestados, parece indicar una buena
condición física.

Como referencia, se presenta la siguiente tabla de valoración del rendimiento
físico:




                                              Pruebas Físicas
  Rendimiento
                                         1000 m.         Course Navette

        Muy bajo                    Más de 4:30 min.    Menos de 10:00 min.

           Bajo                      4:00 – 4:30 min.    10:00 – 11:00 min.

       Adecuado                      3:40 – 4:00 min.    11:00 – 12:00 min.

          Bueno                      3:20 – 3:40 min.    12:00 – 13:00 min.

       Excelente                   Menos de 3:20 min.    Más de 13:00 min.




Federación Española de Baloncesto
Área Física Árbitros FEB: areafisica@feb.es                            Página 6
CONCLUSIONES
En resumen de las principales ideas tratadas debemos tener en cuenta:

    
        entrenamiento físico y hábitos deportivos regulares muy positivos.

    
        fundamental para realizar un entrenamiento completo y adecuado.

     La realización de pruebas de evaluación y test son un indicador de
      referencia sobre la condición física y nos sirven a su vez para controlar
      nuestra progresión en el entrenamiento.

    

     El Club del árbitro dispone de información suficiente para realizar un
      entrenamiento guiado individualizado y completo, sólo se debe consultar
      la información.

    
        necesidades personales tratando de dar respuesta individualizada hacia
        la mejora del entrenamiento físico y su preparación.




Federación Española de Baloncesto
Área Física Árbitros FEB: areafisica@feb.es                              Página 7

Más contenido relacionado

La actualidad más candente

Planificación 2013 2014
Planificación 2013 2014Planificación 2013 2014
Planificación 2013 2014marcosgarate
 
Tarea educ fisica
Tarea educ fisicaTarea educ fisica
Tarea educ fisicaAldoZecca1
 
Condicion fisica y_salud_2º eso
Condicion fisica y_salud_2º esoCondicion fisica y_salud_2º eso
Condicion fisica y_salud_2º esoalex lopez
 
Método de evaluacion T.I.E.F.
Método de evaluacion T.I.E.F. Método de evaluacion T.I.E.F.
Método de evaluacion T.I.E.F. Futbol-Tactico
 
Sistemas de entrenamiento. alondra peraza
Sistemas de entrenamiento. alondra perazaSistemas de entrenamiento. alondra peraza
Sistemas de entrenamiento. alondra perazaAlondra Peraza
 
Test de sargent salto vertical
Test de sargent salto vertical Test de sargent salto vertical
Test de sargent salto vertical Jhon Ortiz
 
Planificación de entrenamiento 16 17
Planificación de entrenamiento 16 17Planificación de entrenamiento 16 17
Planificación de entrenamiento 16 17alex lopez
 
Fartlek completo . trabajo esc.
Fartlek completo . trabajo esc.Fartlek completo . trabajo esc.
Fartlek completo . trabajo esc.Juan_Aldana7
 
Plan de entrenamiento BAC
Plan de entrenamiento BACPlan de entrenamiento BAC
Plan de entrenamiento BACComendel
 
Plan de mejora de la cf y s
Plan de mejora de la cf y sPlan de mejora de la cf y s
Plan de mejora de la cf y sJavier Pérez
 
Metodo de-horacio-anselmi-pdf-free
Metodo de-horacio-anselmi-pdf-freeMetodo de-horacio-anselmi-pdf-free
Metodo de-horacio-anselmi-pdf-freeLuisLpezCaro
 

La actualidad más candente (18)

Planificación 2013 2014
Planificación 2013 2014Planificación 2013 2014
Planificación 2013 2014
 
Tarea educ fisica
Tarea educ fisicaTarea educ fisica
Tarea educ fisica
 
Condicion fisica y_salud_2º eso
Condicion fisica y_salud_2º esoCondicion fisica y_salud_2º eso
Condicion fisica y_salud_2º eso
 
Método de evaluacion T.I.E.F.
Método de evaluacion T.I.E.F. Método de evaluacion T.I.E.F.
Método de evaluacion T.I.E.F.
 
Practica pedagogica
Practica pedagogica Practica pedagogica
Practica pedagogica
 
Sistemas de entrenamiento. alondra peraza
Sistemas de entrenamiento. alondra perazaSistemas de entrenamiento. alondra peraza
Sistemas de entrenamiento. alondra peraza
 
Test de sargent salto vertical
Test de sargent salto vertical Test de sargent salto vertical
Test de sargent salto vertical
 
Test de rockport
Test de rockportTest de rockport
Test de rockport
 
Planificación de entrenamiento 16 17
Planificación de entrenamiento 16 17Planificación de entrenamiento 16 17
Planificación de entrenamiento 16 17
 
TEST DE APTITUD FÍSICA
TEST DE APTITUD FÍSICA TEST DE APTITUD FÍSICA
TEST DE APTITUD FÍSICA
 
TEST DE BALKE
TEST DE BALKETEST DE BALKE
TEST DE BALKE
 
Para conocernos mejor
Para conocernos mejorPara conocernos mejor
Para conocernos mejor
 
Fartlek completo . trabajo esc.
Fartlek completo . trabajo esc.Fartlek completo . trabajo esc.
Fartlek completo . trabajo esc.
 
Plan de entrenamiento BAC
Plan de entrenamiento BACPlan de entrenamiento BAC
Plan de entrenamiento BAC
 
Plan de mejora de la cf y s
Plan de mejora de la cf y sPlan de mejora de la cf y s
Plan de mejora de la cf y s
 
Metodo de-horacio-anselmi-pdf-free
Metodo de-horacio-anselmi-pdf-freeMetodo de-horacio-anselmi-pdf-free
Metodo de-horacio-anselmi-pdf-free
 
Tema 2. metodos
Tema 2. metodosTema 2. metodos
Tema 2. metodos
 
Aptitud fisica
Aptitud fisicaAptitud fisica
Aptitud fisica
 

Destacado

PRUEBAS FÍSICAS FIFA 2016-ÁRBITROS Y ÁRBITROS ASISTENTES
PRUEBAS FÍSICAS FIFA 2016-ÁRBITROS Y ÁRBITROS ASISTENTESPRUEBAS FÍSICAS FIFA 2016-ÁRBITROS Y ÁRBITROS ASISTENTES
PRUEBAS FÍSICAS FIFA 2016-ÁRBITROS Y ÁRBITROS ASISTENTESEfrain Paucar
 
Preparación Física
Preparación FísicaPreparación Física
Preparación Físicawolfor
 
Tecnicas de Arbitraje en Curso de Formación para Arbitro
Tecnicas de Arbitraje en Curso de Formación para ArbitroTecnicas de Arbitraje en Curso de Formación para Arbitro
Tecnicas de Arbitraje en Curso de Formación para ArbitroEducagratis
 
Cualidades De Un Arbitro
Cualidades De Un ArbitroCualidades De Un Arbitro
Cualidades De Un ArbitroARBITROSOURENSE
 
Material Didáctico Reglas de Juego
Material Didáctico Reglas de JuegoMaterial Didáctico Reglas de Juego
Material Didáctico Reglas de JuegoPedro Benitez Lara
 
Manual de colocación del árbitro Árbitros Asistentes.
Manual de colocación del árbitro Árbitros Asistentes. Manual de colocación del árbitro Árbitros Asistentes.
Manual de colocación del árbitro Árbitros Asistentes. Rubén Campo Hernández
 
Manual de consulta para Arbitros
Manual de consulta para ArbitrosManual de consulta para Arbitros
Manual de consulta para Arbitrosargenisv76
 
Arbitraje en el fútbol
Arbitraje en el fútbolArbitraje en el fútbol
Arbitraje en el fútbolMartaEspinosaD
 

Destacado (13)

PRUEBAS FÍSICAS FIFA 2016-ÁRBITROS Y ÁRBITROS ASISTENTES
PRUEBAS FÍSICAS FIFA 2016-ÁRBITROS Y ÁRBITROS ASISTENTESPRUEBAS FÍSICAS FIFA 2016-ÁRBITROS Y ÁRBITROS ASISTENTES
PRUEBAS FÍSICAS FIFA 2016-ÁRBITROS Y ÁRBITROS ASISTENTES
 
Preparación Física
Preparación FísicaPreparación Física
Preparación Física
 
EXÁMEN SOY ARBITRO 1
EXÁMEN SOY ARBITRO 1EXÁMEN SOY ARBITRO 1
EXÁMEN SOY ARBITRO 1
 
La colocación del árbitro
La colocación del árbitroLa colocación del árbitro
La colocación del árbitro
 
Psicología del Arbitraje
Psicología del ArbitrajePsicología del Arbitraje
Psicología del Arbitraje
 
Tecnicas de Arbitraje en Curso de Formación para Arbitro
Tecnicas de Arbitraje en Curso de Formación para ArbitroTecnicas de Arbitraje en Curso de Formación para Arbitro
Tecnicas de Arbitraje en Curso de Formación para Arbitro
 
Informe, aspectos arbitrales a mejorar
Informe, aspectos arbitrales a mejorarInforme, aspectos arbitrales a mejorar
Informe, aspectos arbitrales a mejorar
 
Cualidades De Un Arbitro
Cualidades De Un ArbitroCualidades De Un Arbitro
Cualidades De Un Arbitro
 
Material Didáctico Reglas de Juego
Material Didáctico Reglas de JuegoMaterial Didáctico Reglas de Juego
Material Didáctico Reglas de Juego
 
Manual de colocación del árbitro Árbitros Asistentes.
Manual de colocación del árbitro Árbitros Asistentes. Manual de colocación del árbitro Árbitros Asistentes.
Manual de colocación del árbitro Árbitros Asistentes.
 
Manual de consulta para Arbitros
Manual de consulta para ArbitrosManual de consulta para Arbitros
Manual de consulta para Arbitros
 
EXAMEN SOY ARBITRO 2
EXAMEN SOY ARBITRO 2EXAMEN SOY ARBITRO 2
EXAMEN SOY ARBITRO 2
 
Arbitraje en el fútbol
Arbitraje en el fútbolArbitraje en el fútbol
Arbitraje en el fútbol
 

Similar a Redimiento fisico arbitro

ELEMENTOS DE CONTROL DE INDICADORES PARA PRESCRIPTORES DE ENTRENAMIENTO (1)....
ELEMENTOS DE CONTROL DE INDICADORES  PARA PRESCRIPTORES DE ENTRENAMIENTO (1)....ELEMENTOS DE CONTROL DE INDICADORES  PARA PRESCRIPTORES DE ENTRENAMIENTO (1)....
ELEMENTOS DE CONTROL DE INDICADORES PARA PRESCRIPTORES DE ENTRENAMIENTO (1)....jaime hernandez
 
El entrenamiento de la condición física para la salud
El entrenamiento de la condición física para la saludEl entrenamiento de la condición física para la salud
El entrenamiento de la condición física para la saludWaldo Uribe Sanhueza
 
Frederick bastidas actividad1-unidad3
Frederick bastidas actividad1-unidad3Frederick bastidas actividad1-unidad3
Frederick bastidas actividad1-unidad3frederickbastidas
 
Presentacion deporte vanessa ghini
Presentacion deporte vanessa ghiniPresentacion deporte vanessa ghini
Presentacion deporte vanessa ghinivanessaghini
 
Métodos de entrenamiento físico y test de aptitud fisica
Métodos de entrenamiento físico y test de aptitud fisicaMétodos de entrenamiento físico y test de aptitud fisica
Métodos de entrenamiento físico y test de aptitud fisicaAnabella Fernandez Perez
 
Valoracion clinica
Valoracion clinicaValoracion clinica
Valoracion clinicajuaper10
 
Actualizaciones en Fisiología del Ejercicio 2015
Actualizaciones en Fisiología del Ejercicio 2015Actualizaciones en Fisiología del Ejercicio 2015
Actualizaciones en Fisiología del Ejercicio 2015Bayron Quezada Jara
 
ENSAYO SOBRE CONTROL DEL ALTO RENDIMIENTO EN EL GRUPO JUVENIL B GUATEMALA
ENSAYO SOBRE CONTROL DEL ALTO RENDIMIENTO EN EL GRUPO JUVENIL B GUATEMALAENSAYO SOBRE CONTROL DEL ALTO RENDIMIENTO EN EL GRUPO JUVENIL B GUATEMALA
ENSAYO SOBRE CONTROL DEL ALTO RENDIMIENTO EN EL GRUPO JUVENIL B GUATEMALALuisaYareliMancilla
 
Valoracion clinica (1)
Valoracion clinica (1)Valoracion clinica (1)
Valoracion clinica (1)juaper10
 
Pulso y test de aptitud física
Pulso y test de aptitud físicaPulso y test de aptitud física
Pulso y test de aptitud físicajvcamacho
 
Métodos de entrenamiento y test de aptitud física
Métodos de entrenamiento y test de aptitud físicaMétodos de entrenamiento y test de aptitud física
Métodos de entrenamiento y test de aptitud físicaKennethPia
 
Trabajo de 2ª Evaluación
Trabajo de 2ª EvaluaciónTrabajo de 2ª Evaluación
Trabajo de 2ª EvaluaciónComendel
 
EJEMPLO DE PRESCRIPCION DE ENTRENAMIENTO CARDIOSALUDABLE BASADO EN RECOMENDAC...
EJEMPLO DE PRESCRIPCION DE ENTRENAMIENTO CARDIOSALUDABLE BASADO EN RECOMENDAC...EJEMPLO DE PRESCRIPCION DE ENTRENAMIENTO CARDIOSALUDABLE BASADO EN RECOMENDAC...
EJEMPLO DE PRESCRIPCION DE ENTRENAMIENTO CARDIOSALUDABLE BASADO EN RECOMENDAC...Meso Ciclo
 
Metodos de entrenamiento y test de aptitud fisica
Metodos de entrenamiento y test de aptitud fisicaMetodos de entrenamiento y test de aptitud fisica
Metodos de entrenamiento y test de aptitud fisicaEly Martinez
 
Métodos de entrenamiento y test de aptitud física
Métodos de entrenamiento y test de aptitud físicaMétodos de entrenamiento y test de aptitud física
Métodos de entrenamiento y test de aptitud físicaKennethPia
 
Educacion fisica, trabjo
Educacion fisica, trabjoEducacion fisica, trabjo
Educacion fisica, trabjoKennethPia
 
Educacion fisica, trabjo
Educacion fisica, trabjoEducacion fisica, trabjo
Educacion fisica, trabjoKennethPia
 

Similar a Redimiento fisico arbitro (20)

ELEMENTOS DE CONTROL DE INDICADORES PARA PRESCRIPTORES DE ENTRENAMIENTO (1)....
ELEMENTOS DE CONTROL DE INDICADORES  PARA PRESCRIPTORES DE ENTRENAMIENTO (1)....ELEMENTOS DE CONTROL DE INDICADORES  PARA PRESCRIPTORES DE ENTRENAMIENTO (1)....
ELEMENTOS DE CONTROL DE INDICADORES PARA PRESCRIPTORES DE ENTRENAMIENTO (1)....
 
El entrenamiento de la condición física para la salud
El entrenamiento de la condición física para la saludEl entrenamiento de la condición física para la salud
El entrenamiento de la condición física para la salud
 
Frederick bastidas actividad1-unidad3
Frederick bastidas actividad1-unidad3Frederick bastidas actividad1-unidad3
Frederick bastidas actividad1-unidad3
 
Deporte (4)
Deporte (4)Deporte (4)
Deporte (4)
 
Presentacion deporte vanessa ghini
Presentacion deporte vanessa ghiniPresentacion deporte vanessa ghini
Presentacion deporte vanessa ghini
 
Métodos de entrenamiento físico y test de aptitud fisica
Métodos de entrenamiento físico y test de aptitud fisicaMétodos de entrenamiento físico y test de aptitud fisica
Métodos de entrenamiento físico y test de aptitud fisica
 
Valoracion clinica
Valoracion clinicaValoracion clinica
Valoracion clinica
 
Actualizaciones en Fisiología del Ejercicio 2015
Actualizaciones en Fisiología del Ejercicio 2015Actualizaciones en Fisiología del Ejercicio 2015
Actualizaciones en Fisiología del Ejercicio 2015
 
ENSAYO SOBRE CONTROL DEL ALTO RENDIMIENTO EN EL GRUPO JUVENIL B GUATEMALA
ENSAYO SOBRE CONTROL DEL ALTO RENDIMIENTO EN EL GRUPO JUVENIL B GUATEMALAENSAYO SOBRE CONTROL DEL ALTO RENDIMIENTO EN EL GRUPO JUVENIL B GUATEMALA
ENSAYO SOBRE CONTROL DEL ALTO RENDIMIENTO EN EL GRUPO JUVENIL B GUATEMALA
 
Valoracion clinica (1)
Valoracion clinica (1)Valoracion clinica (1)
Valoracion clinica (1)
 
Pulso y test de aptitud física
Pulso y test de aptitud físicaPulso y test de aptitud física
Pulso y test de aptitud física
 
Métodos de entrenamiento y test de aptitud física
Métodos de entrenamiento y test de aptitud físicaMétodos de entrenamiento y test de aptitud física
Métodos de entrenamiento y test de aptitud física
 
Trabajo de 2ª Evaluación
Trabajo de 2ª EvaluaciónTrabajo de 2ª Evaluación
Trabajo de 2ª Evaluación
 
EJEMPLO DE PRESCRIPCION DE ENTRENAMIENTO CARDIOSALUDABLE BASADO EN RECOMENDAC...
EJEMPLO DE PRESCRIPCION DE ENTRENAMIENTO CARDIOSALUDABLE BASADO EN RECOMENDAC...EJEMPLO DE PRESCRIPCION DE ENTRENAMIENTO CARDIOSALUDABLE BASADO EN RECOMENDAC...
EJEMPLO DE PRESCRIPCION DE ENTRENAMIENTO CARDIOSALUDABLE BASADO EN RECOMENDAC...
 
Metodos de entrenamiento y test de aptitud fisica
Metodos de entrenamiento y test de aptitud fisicaMetodos de entrenamiento y test de aptitud fisica
Metodos de entrenamiento y test de aptitud fisica
 
Deporte
DeporteDeporte
Deporte
 
Métodos de entrenamiento y test de aptitud física
Métodos de entrenamiento y test de aptitud físicaMétodos de entrenamiento y test de aptitud física
Métodos de entrenamiento y test de aptitud física
 
Educacion fisica, trabjo
Educacion fisica, trabjoEducacion fisica, trabjo
Educacion fisica, trabjo
 
Educacion fisica, trabjo
Educacion fisica, trabjoEducacion fisica, trabjo
Educacion fisica, trabjo
 
Conceptos aptitud física
Conceptos aptitud físicaConceptos aptitud física
Conceptos aptitud física
 

Más de Cristian Rodrigo Retamal Valderrama (8)

Reglas 2012 español
Reglas 2012   españolReglas 2012   español
Reglas 2012 español
 
Comentarios foul antideportivo
Comentarios foul antideportivoComentarios foul antideportivo
Comentarios foul antideportivo
 
Mecanica de 2 arbitros
Mecanica de 2 arbitrosMecanica de 2 arbitros
Mecanica de 2 arbitros
 
Mecanica de 3 fiba
Mecanica de 3 fibaMecanica de 3 fiba
Mecanica de 3 fiba
 
Manual OFICIALES DE MESA
Manual OFICIALES DE MESA Manual OFICIALES DE MESA
Manual OFICIALES DE MESA
 
Interpretaciones oficiales 2010
Interpretaciones oficiales 2010Interpretaciones oficiales 2010
Interpretaciones oficiales 2010
 
Reglas oficiales de baloncesto 2010
Reglas oficiales de baloncesto 2010Reglas oficiales de baloncesto 2010
Reglas oficiales de baloncesto 2010
 
Resumen cambio de reglas fiba 2010
Resumen cambio de reglas fiba 2010Resumen cambio de reglas fiba 2010
Resumen cambio de reglas fiba 2010
 

Último

Agenda DIRECTV - 22 al 29 de marzo. Ecuador.pdf
Agenda DIRECTV - 22 al 29 de marzo. Ecuador.pdfAgenda DIRECTV - 22 al 29 de marzo. Ecuador.pdf
Agenda DIRECTV - 22 al 29 de marzo. Ecuador.pdfeluniversocom
 
Reunion 12 Hipodromo La Rinconada 310324.pdf
Reunion 12 Hipodromo La Rinconada 310324.pdfReunion 12 Hipodromo La Rinconada 310324.pdf
Reunion 12 Hipodromo La Rinconada 310324.pdfWinston1968
 
INVITACION XXXIX TORNEO DE LA LIGA MURO 2024.pdf
INVITACION XXXIX TORNEO DE LA  LIGA MURO 2024.pdfINVITACION XXXIX TORNEO DE LA  LIGA MURO 2024.pdf
INVITACION XXXIX TORNEO DE LA LIGA MURO 2024.pdfArturo Pacheco Alvarez
 
TRABAJO F1 FYQ SAMUEL AND LEANDRO .pptx
TRABAJO F1 FYQ SAMUEL  AND LEANDRO .pptxTRABAJO F1 FYQ SAMUEL  AND LEANDRO .pptx
TRABAJO F1 FYQ SAMUEL AND LEANDRO .pptxsgoye01
 
pádel.pptx.P6_ÁngelPérez_4ºEDigitalización
pádel.pptx.P6_ÁngelPérez_4ºEDigitalizaciónpádel.pptx.P6_ÁngelPérez_4ºEDigitalización
pádel.pptx.P6_ÁngelPérez_4ºEDigitalizaciónaperezs18
 
clase Nomenclatura.pptx términos desconocidos
clase Nomenclatura.pptx términos desconocidosclase Nomenclatura.pptx términos desconocidos
clase Nomenclatura.pptx términos desconocidossuscajamarcanaula
 

Último (6)

Agenda DIRECTV - 22 al 29 de marzo. Ecuador.pdf
Agenda DIRECTV - 22 al 29 de marzo. Ecuador.pdfAgenda DIRECTV - 22 al 29 de marzo. Ecuador.pdf
Agenda DIRECTV - 22 al 29 de marzo. Ecuador.pdf
 
Reunion 12 Hipodromo La Rinconada 310324.pdf
Reunion 12 Hipodromo La Rinconada 310324.pdfReunion 12 Hipodromo La Rinconada 310324.pdf
Reunion 12 Hipodromo La Rinconada 310324.pdf
 
INVITACION XXXIX TORNEO DE LA LIGA MURO 2024.pdf
INVITACION XXXIX TORNEO DE LA  LIGA MURO 2024.pdfINVITACION XXXIX TORNEO DE LA  LIGA MURO 2024.pdf
INVITACION XXXIX TORNEO DE LA LIGA MURO 2024.pdf
 
TRABAJO F1 FYQ SAMUEL AND LEANDRO .pptx
TRABAJO F1 FYQ SAMUEL  AND LEANDRO .pptxTRABAJO F1 FYQ SAMUEL  AND LEANDRO .pptx
TRABAJO F1 FYQ SAMUEL AND LEANDRO .pptx
 
pádel.pptx.P6_ÁngelPérez_4ºEDigitalización
pádel.pptx.P6_ÁngelPérez_4ºEDigitalizaciónpádel.pptx.P6_ÁngelPérez_4ºEDigitalización
pádel.pptx.P6_ÁngelPérez_4ºEDigitalización
 
clase Nomenclatura.pptx términos desconocidos
clase Nomenclatura.pptx términos desconocidosclase Nomenclatura.pptx términos desconocidos
clase Nomenclatura.pptx términos desconocidos
 

Redimiento fisico arbitro

  • 1. El árbitro en proyección ¿Cómo ha de ser mi rendimiento físico? Guía de buenas prácticas para el desarrollo de la condición física y la salud. Área Física Árbitros FEB areafisica@feb.es JAVIER PINILLA ARBEX
  • 2. INTRODUCCIÓN A lo largo de los últimos años, la mayor parte de las peticiones realizadas por los árbitros como asesoramiento al Área Física de Árbitros FEB han ido orientadas a la mejora concreta de la rapidez en los desplazamientos y a la capacidad de poder llegar a los contraataques de acuerdo a las exigencias del juego. Este hecho ha demostrado la existencia de un gran interés por los árbitros en mantener una buena condición física y una preocupación por el entrenamiento, sin embargo, se han detectado algunas situaciones:  Algunas de las respuestas a las preguntas están incluidas en la documentación expuesta en el Club del Árbitro, por lo que su revisión y lectura puede ser de gran utilidad para el árbitro.  El árbitro, al igual que el jugador, se entrena y se prepara, sin embargo la especificidad del entrenamiento no siempre se cumple bien por carencia de medios o referencias cercanas.  No existen referencias acerca de cómo podemos saber si el rendimiento es adecuado o no y cuáles deben ser los objetivos concretos de entrenamiento. Estas inquietudes han sido expuestas principalmente por árbitros jóvenes en proyección, por ello, se ha realizado una encuesta en 30 árbitros jóvenes de Liga EBA para conocer los hábitos de entrenamiento, y las principales necesidades a cubrir en la preparación física de este grupo, pero extensible al colectivo arbitral. A través del estudio de los resultados de la encuesta y la fundamentación teórica desarrollada a través de los documentos disponibles en el Club del Árbitro, se han desarrollado una serie de Criterios de Referencia para la preparación física con el fin de orientar de manera concreta el entrenamiento del árbitro. Federación Española de Baloncesto Área Física Árbitros FEB: areafisica@feb.es Página 2
  • 3. COMPOSICIÓN CORPORAL Aunque no se ha realizado un estudio sobre el porcentaje de grasa corporal, la relación entre la altura y el peso expuesta por los árbitros parece adecuada, siendo el IMC de media 24,2. Este valor se obtiene de dividir el peso en kilogramos entre la altura al cuadrado. Aunque el valor del porcentaje de grasa es más fiable, el IMC es de fácil calculo y control, donde tanto un exceso de músculo o de grasa para la actividad del árbitro puede no ser beneficioso. Una tabla de referencia de ambos valores puede ser la siguiente, siendo ésta orientativa: PESO (Kg) IMC= ALTURA (m)2 Porcentaje de Grasa IMC Hombres Mujeres Muy Bajo 5 – 8% 11 – 14% 18 – 19 Bajo 8 – 11% 14 – 18% 20 – 22 Normal 11 – 15% 18 – 25% 22 – 25 Elevado 15 - 20% 25 – 28% 25 – 27 Muy elevado Mayor de 20% Mayor de 28% Mayor de 27 Es muy importante tener en cuenta que, en la tabla no existe equivalencia entre el porcentaje de grasa e IMC, sino que simplemente es una exposición de los rangos estimados para cada nivel. Federación Española de Baloncesto Área Física Árbitros FEB: areafisica@feb.es Página 3
  • 4. HÁBITOS DE ENTRENAMIENTO Como se ha mencionado en anteriores ocasiones, el entrenamiento sólo se consigue con regularidad y constancia sin excesos en lugar de a intervalos por épocas y con cargas muy elevadas y no reguladas. Haciendo referencia a este aspecto, todos los árbitros encuestados afirman realizar algún tipo de entrenamiento semanal de manera regular, siendo éste un indicador muy positivo, de ellos, el 20% entrena entre 1-2h semanales, el 26,7% entrena entre 3 y 4h semanales, el 23,3% entrena entre 4-5h y el 30% entrena semanalmente 6h o más. Como referencia podemos citar la siguiente tabla por tiempo de entrenamiento semanal como valoración de los hábitos de entrenamiento: Nivel de Horas de entrenamiento entrenamiento semanal Muy bajo 0 – 1 h. Bajo 1 – 2 h. Adecuado 2 – 3 h. Muy bueno 3 – 5 h. Excelente 5 o más horas Federación Española de Baloncesto Área Física Árbitros FEB: areafisica@feb.es Página 4
  • 5. ESPECIFICIDAD DEL ENTRENAMIENTO El 83,3% realiza dentro de las sesiones de entrenamiento carrera continua, y el 70% realiza ejercicios de fuerza en el gimnasio, sin embargo, sólo una minoría entrena series cortas o largas para trabajar la fuerza explosiva o la capacidad anaeróbica láctica aunque más de la mitad de los encuestados practica un entrenamiento alternativo. Con el fin de orientar los contenidos que deben componer el tiempo total de entrenamiento, se establece la siguiente referencia de aplicación práctica: PORCENTAJE DE LA CARGA TOTAL Carrera continua o similar 45 – 55 % Fortalecimiento en 15 – 25 % gimnasio Series cortas e intensas: 10 – 15 % 15 – 50 m. Series medias intensas: 15 – 25 % 200 – 800 m. Flexibilidad 10 – 15 % Estas orientaciones pueden modificarse en función del momento de la temporada, los objetivos y las necesidades personales de cada árbitro. Lo más importante a tener en cuenta es la necesidad de realizar un tiempo de entrenamiento específico para la actividad que se desarrolla en pista, bien como prevención de lesiones tanto como mejora o mantenimiento de la condición física. Federación Española de Baloncesto Área Física Árbitros FEB: areafisica@feb.es Página 5
  • 6. REFERENCIAS DE PRUEBAS FÍSICAS Un dato trascendente sobre el estudio realizado es que sobre dos de las pruebas físicas propuestas sobre las que se pedía el rendimiento, en la prueba de 1000m el 36,7% no tenía el dato de su mejor rendimiento y el 23,3% no disponía del dato de referencia en la prueba de “La course de la navette”. La realización de pruebas físicas es el único medio por el cual poder evaluar nuestro rendimiento de manera objetiva y comparar la evolución a lo largo de la temporada y de los años. De las personas encuestadas que tenían el dato, el 79% tenía su mejor marca por debajo de 4:00 min en la prueba de 1000m y el 61% declaraba tener un mejor tiempo superior a 12 min en la prueba de “La course de la Navette”; aunque estos datos no han sido corroborados con pruebas físicas directas sino con la declaración de los árbitros encuestados, parece indicar una buena condición física. Como referencia, se presenta la siguiente tabla de valoración del rendimiento físico: Pruebas Físicas Rendimiento 1000 m. Course Navette Muy bajo Más de 4:30 min. Menos de 10:00 min. Bajo 4:00 – 4:30 min. 10:00 – 11:00 min. Adecuado 3:40 – 4:00 min. 11:00 – 12:00 min. Bueno 3:20 – 3:40 min. 12:00 – 13:00 min. Excelente Menos de 3:20 min. Más de 13:00 min. Federación Española de Baloncesto Área Física Árbitros FEB: areafisica@feb.es Página 6
  • 7. CONCLUSIONES En resumen de las principales ideas tratadas debemos tener en cuenta:  entrenamiento físico y hábitos deportivos regulares muy positivos.  fundamental para realizar un entrenamiento completo y adecuado.  La realización de pruebas de evaluación y test son un indicador de referencia sobre la condición física y nos sirven a su vez para controlar nuestra progresión en el entrenamiento.   El Club del árbitro dispone de información suficiente para realizar un entrenamiento guiado individualizado y completo, sólo se debe consultar la información.  necesidades personales tratando de dar respuesta individualizada hacia la mejora del entrenamiento físico y su preparación. Federación Española de Baloncesto Área Física Árbitros FEB: areafisica@feb.es Página 7