Entrenamiento de la fuerza carmen c

1. ENTRENAMIENTO
DE LA FUERZA
- Nombre: Carmen Cañete
- C.E.I.P Virgen del Castillo
- Curso: 2º ESO

2. INDICE
•Calentamiento
•Parte principal
•Vuelta a la calma

3. CALENTAMIENTO
Que es el calentamiento?
El calentamiento lo que hace es prepara los músculos en
una intensidad baja para realizar una actividad física.

5. 1ºGIROS CIRCULARES DE BRAZOS
Este ejercicio consiste en
extender los brazos hacia
los lados sin doblar los
codos.
Gira lentamente los brazos
hacia atrás, haciendo
pequeños círculos.

6. 2ºRODILLAS ARRIBA
Este ejercicio consiste en el
apoyo del pie en el suelo y la
sucesiva flexión de la pierna
(con el muslo que va hacia el
pecho) y esto hay que realizarlo
20 veces.

7. 3ºZANCADAS DE LADO A LADO
Este ejercicio consiste en
Desplazar una pierna hacia un lado
y apoyar completamente el pie en el
suelo mientras flexionas las
rodillas y desciendes el cuerpo. El
muslo de la pierna desplazada debe
quedar paralelo al suelo y tanto el
pie como la rodilla deben apuntar a
la misma dirección y esto hay que
hacerlos 20 veces.

8. 4ºSALTO-ABRO
Este ejercicio
consiste en dar un
salto y abrir y hacer
lo mismo veinte veces.

9. 5º TALÓN-GLÚTEO
Este ejercicio consiste en ponerse en
posición de pie con una pierna adelantada y
la rodilla de ésta ligeramente flexionada.
La pierna contraria debe estar extendida
hacia atrás. No olvidéis mantener la
espalda recta pero sin tensión. Ahora,
desde esta posición, inclinamos el cuerpo
hacia delante apoyando las dos mas sobre el
muslo de la pierna adelantada o encima del
respaldo de la silla. Desde la fuerza que
ejercemos sobre el suelo, realizamos una
flexión de la rodilla de la pierna
atrasada, de manera que el talón se eleve
hacia el glúteo de su mismo lado. Repetimos
este movimiento 10 veces.

10.  ¿En que consiste la parte principal?
Aquí es donde se desarrollan los contenidos principales
de la sesión de entrenamiento, con lo que es la parte
más exigente y precisa de una planificación.

11. EJERCICIOS DE PARTE
PRINCIPAL

12. 1ºZANCADAS
Este ejercicio
consiste en realizar
veinte zancadas.

13. 2ºZANCADAS CON SALTO
Este ejercicio
consiste en realizar
diez zancadas con
salto.

14. 3ºPLANCHA ABRE-CIERRA PIERNAS
Este ejercicio consiste en
hacer planchas abriendo y
cerrando las piernas esto
hay que hacerlo veinte
veces seguidas.

15. 4ºPLANCHA CON ELEVACION DE PIE
Este ejercicio
consiste en realizar
veinte planchas con
elevación de pie.

16. 5ºPLANCHA A UNA MANO
Este ejercicio
consiste en realizar
veinte plancha con
una sola mano.

17. VUELTA A LA CALMA
• ¿Qué es la vuelta a la calma?
Son los ejercicios realizados para
reducir progresivamente la intensidad
del esfuerzo.

18. EJERCICIOS VUELTA
A LA CALMA

19. 1º PLANCHA
Este ejercicio
consiste en realizar
10 segundos una
plancha.

20. 2º PLANCHAS SUBE Y BAJA
Este ejercicio
consiste en realizar
diez planchas subiendo
y bajando.

21. 3º ESCALAS LENTAS
Este ejercicio
consiste en realizar
30 escaladas lentas.

22. 4º PLANCHA CON ELEVACION DE BRAZO
Este ejercicio
consiste en realizar
20 planchas elevando
un brazo.

23. 5º BALANCEOS LADO A LADO
Este ejercicio consiste en
realizar diez balanceos de
lado a lado flexionando
las rodillas.

24. PUNTOS 27

25. FINAL