1. 21/5/2021 17 Bí quyết giảm cân tự nhiên từ những thói quen hằng ngày - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
https://venusglobal.com.vn/bi-quyet-giam-can/ 1/21
17 BÍ QUYẾT GIẢM CÂN TỰ NHIÊN TỪ NHỮNG THÓI QUEN HẰNG NGÀY
Giảm cân là một hành trình dài đòi hỏi sự bền bỉ và khát khao đạt được vóc dáng cân đối mà
mọi người hằng mong muốn. Tuy nhiên, những bộn bề lo toan trong cuộc sống đã chiếm đi
nhiều thời gian chăm sóc bản thân của bạn. Đừng lo lắng về điều này, cùng chúng tôi tìm
hiểu ngay những bí quyết giảm cân từ những hoạt động hằng ngày của chính bạn ngay sau
đây.
Muốn khoẻ và đẹp cần có những bí quyết giảm cân hiệu quả
Nội dung bài viết [Ẩn]
Tìm kiếm sản phẩm ... 
  

2. 21/5/2021 17 Bí quyết giảm cân tự nhiên từ những thói quen hằng ngày - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
https://venusglobal.com.vn/bi-quyet-giam-can/ 2/21
1. Tập những bài tập thể dục ngắn
2. Xây dựng chế độ ăn khoa học
3. Thay đổi những thành phần dễ gây tăng cân
4. Ăn vặt bằng những món ít calo
6. Ngủ đủ giấc và không thức khuya
7. Ăn đủ bữa
8. Sử dụng thực phẩm giàu protein
9. Bí quyết giảm cân từ thực phẩm nhiều chất xơ
10. Ăn chậm, nhai kỹ
11. Dùng dụng cụ ăn có kích thước nhỏ
12. Đánh răng sau mỗi bữa ăn
13. Nhai kẹo cao su không đường
14. Luôn giữ tinh thần lạc quan
15. Có 1 ngày “cheat day”
16. Thay đổi chủ đề thường xem trên mạng xã hội
17. Chụp lại món ăn
1. Tập những bài tập thể dục ngắn
Dù bạn có bận tới đâu thì cũng nên dành ra 10-15 phút mỗi ngày cho những bài tập thể dụng
ngắn. Đây chỉ là những động tác nhẹ nhàng, đơn giản, nhưng nếu kiên trì tập và tạo thành
thói quen, bạn sẽ cảm thấy hiệu quả rõ rệt. Bí quyết giảm cân này sẽ giúp cơ thể linh hoạt
hơn, tốt cho sức khỏe, mang lại hiệu quả giảm cân và làm đẹp.

3. 21/5/2021 17 Bí quyết giảm cân tự nhiên từ những thói quen hằng ngày - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
https://venusglobal.com.vn/bi-quyet-giam-can/ 3/21
10 – 15 phút thể dục mỗi ngày có thể cải thiện được cân nặng của bạn
2. Xây dựng chế độ ăn khoa học
Bước đầu tiên, bạn nên chia nhỏ bữa ăn. Uống một ly nước lọc trước khi ăn có thể giúp giảm
khẩu phần ăn và hạn chế cảm giác đói. Tiếp theo, bạn chỉ nên dùng một lượng thức ăn vừa đủ
để có năng lượng cho công việc mỗi khi đói. Cuối cùng cũng là điều quan trọng nhất, tránh
tuyệt đối các loại thức ăn ảnh hưởng đến cân nặng của bạn như: thức ăn đóng hộp, thức ăn
nhanh, nước ngọt…

4. 21/5/2021 17 Bí quyết giảm cân tự nhiên từ những thói quen hằng ngày - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
https://venusglobal.com.vn/bi-quyet-giam-can/ 4/21
Muốn giảm cân thành công, cần kiên trì áp dụng chế độ ăn hợp lý
Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến 70% quá trình giảm cân của bạn. Chính vì thế, lên kế
hoạch ăn uống khoa học không những hạn chế được khả năng gây tăng cân và được xem là
một bí quyết giảm cân rất hiệu quả đấy.
3. Thay đổi những thành phần dễ gây tăng cân
Loại bỏ các thành phần dễ gây tăng cân là một trong những điều cần thiết nếu bạn muốn
giảm cân. Ví dụ bạn thường dùng đường thông thường khi nấu ăn thì hãy thay bằng đường
kiêng hoặc ít calo. Điều này không những giúp bạn giảm cân mà còn có thể bổ sung các chất
dinh dưỡng cần thiết.

5. 21/5/2021 17 Bí quyết giảm cân tự nhiên từ những thói quen hằng ngày - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
https://venusglobal.com.vn/bi-quyet-giam-can/ 5/21
Thay vì dầu ăn thông thường, bạn có thể dùng dầu oliu
Bạn không cần phải thay đổi quá đột ngột, chỉ cần từ từ loại bỏ những thành phần có hại cho
cân nặng và cơ thể của bạn sẽ dần thích nghi với khẩu vị mới ngay thôi.
4. Ăn vặt bằng những món ít calo
Điều cản trở nhất trong quá trình giảm cân của hầu hết chị em phụ nữ chắc hẳn là từ bỏ
những món ăn vặt yêu thích hằng ngày. Dù là món ăn vặt nhưng những tác hại mà nó mang
lại không hề “vặt” đâu nhé.

6. 21/5/2021 17 Bí quyết giảm cân tự nhiên từ những thói quen hằng ngày - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
https://venusglobal.com.vn/bi-quyet-giam-can/ 6/21
chọn những món ăn ít calo sẽ giúp bạn no và hạn chế tăng cân
Những món ăn ít calo sẽ giúp bạn giải quyết cơn đói và hạn chế tăng cân
Tuy nhiên, thay vì những món ăn thông thường như bánh, gỏi cuốn, trà sữa… bạn có thể dùng
các loại trái cây, các loại hạt, ngũ cốc để thay thế. Những thực phẩm giàu chất xơ và các chất
dinh dưỡng thiết yếu không những giúp hạn chế cơn thèm ăn, lâu đói mà còn tốt cho sức
khỏe và là một bí quyết giảm cân bạn nên lưu lại đấy.
. Vận động ngay khi có thể
Nguyên nhân lớn nhất dẫn đến việc tụ mỡ thừa chính là lười vận động. Đối với những ai làm
văn phòng, việc thường xuyên ngồi một chỗ, không vận động sẽ khiến cơ thể tăng cân nhanh
chóng và ảnh hưởng đến cột sống.

7. 21/5/2021 17 Bí quyết giảm cân tự nhiên từ những thói quen hằng ngày - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
https://venusglobal.com.vn/bi-quyet-giam-can/ 7/21
Hãy thường xuyên sử dụng thang bộ thay vì thang máy
Chính vì thế, hãy vận động ngay khi có thể. Sử dụng thang bộ thay vì thang máy, đi bộ khi
mua đồ ở những nơi gần, di chuyển bằng xe đạp… Những vận động nhỏ có thể sẽ mang lại tác
dụng lớn cho bạn. Hãy duy trì nó thành thói quen để có thể sở hữu vóc dáng chuẩn nhất.
6. Ngủ đủ giấc và không thức khuya
Giấc ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình giảm cân của bạn đấy. Việc thiếu ngủ sẽ ảnh
hưởng trực tiếp đến quá trình trao đổi chất và làm tăng khả năng thèm ăn. Thêm nữa, cơ thể
sẽ không được giải phóng năng lượng dư thừa nếu bạn cứ tiếp tục thức khuya – dậy sớm.

8. 21/5/2021 17 Bí quyết giảm cân tự nhiên từ những thói quen hằng ngày - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
https://venusglobal.com.vn/bi-quyet-giam-can/ 8/21
một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp bạn tràn đầy năng lương
Năng lượng dồi dào với một giấc ngủ chất lượng
Tuy nhiên, nếu cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ, trung bình 7-8 tiếng một ngày, sẽ mang lại lực
điều tiêu cực cho cơ thể. Đầu óc minh mẫn, cơ thể sảng khoái, đặc biệt là bạn có sẽ hạn chế
được sự thèm ăn và giảm thiểu khả năng tăng cân, béo phì. Do đó, hãy cố gắng sắp xếp đồng
hồ sinh học để cơ thể của bạn có thể nghỉ ngơi tốt nhất nhé.
7. Ăn đủ bữa
Để hoàn thành tốt việc chia nhỏ bữa ăn đã nhắc đến ở trên thì chúng ta nên ăn uống đủ bữa
trong ngày. Quá trình trao đổi chất rất quan trọng đối với việc bạn có thể giảm cân hay không.
Tuy nhiên, việc bỏ bữa lại khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể kém đi, cơ thể bạn sẽ rơi
vào trạng thái thiếu năng lượng, uể oải, lờ đờ.

9. 21/5/2021 17 Bí quyết giảm cân tự nhiên từ những thói quen hằng ngày - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
https://venusglobal.com.vn/bi-quyet-giam-can/ 9/21
ăn sáng rât quan trọng trong quá trình ăn kiêng
Mỗi bữa ăn đều quan trọng trong quá trình ăn kiêng
Chính vì thế, hãy cố gắng đừng bỏ bữa ăn trong ngày nhé. Suy nghĩ nhịn ăn để cắt giảm calo
nạp vào cơ thể chỉ là biện pháp tạm thời để giảm cân và không tốt cho sức khỏe của bạn đâu.
8. Sử dụng thực phẩm giàu protein
Thực phẩm giàu protein luôn được khuyến khích sử dụng trong các bữa ăn kiêng. Protein là
một nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể, giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, tăng lượng
cơ bắp trong cơ thể, no lâu giảm cảm giác thèm ăn nên đem lại hiệu quả giảm cân rất lớn.

10. 21/5/2021 17 Bí quyết giảm cân tự nhiên từ những thói quen hằng ngày - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
https://venusglobal.com.vn/bi-quyet-giam-can/ 10/21
ăn thực phẩm chứa nhiều protein là chủ yếu
Thực phẩm giàu protein luôn đóng vai trò chủ chốt trong thực đơn giảm cân
Nên sử dụng thịt ức gà, trứng, sữa tươi, cá… thay cho các thực phẩm thường ngày của bạn. Với
cách chế biến đơn giản, nguồn dinh dưỡng dồi dào sẽ mang lại cho bạn cơ thể khỏe mạnh.
9. Bí quyết giảm cân từ thực phẩm nhiều chất xơ
Chất xơ xuất hiện nhiều trong các loại rau, củ, quả và được xem là nguồn dinh dưỡng thiết yếu
dành cho cơ thể. Thêm vào đó, các loại thực phẩm này cũng lượng calo rất thấp, nhưng lại
chứa nhiều vitamin A, C, E… giúp bạn có thể ăn thoả thích mà không sợ tăng cân. Bên cạnh đó
còn giúp làn da của bạn khoẻ đẹp hơn nhờ những dưỡng chất đi kèm với chất xơ có trong rau.

11. 21/5/2021 17 Bí quyết giảm cân tự nhiên từ những thói quen hằng ngày - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
https://venusglobal.com.vn/bi-quyet-giam-can/ 11/21
Chất xơ chứa nhiều trong các loại rau, củ, quả
Chất xơ có nhiều trong các loại rau, củ, quả
10. Ăn chậm, nhai kỹ
Ăn chậm nhai kỹ, lời dạy của ông bà ta trước khi bước vào bàn ăn là cực kỳ chính xác. Việc tăng
thời gian dùng bữa sẽ giúp thực ăn được tiêu hóa kịp thời, cơ quan đầu não cũng sẽ phát đi
tín hiệu rằng bạn đã nạp đủ năng lượng. Bên cạnh đó bạn còn có thể cảm nhận được vị ngon
của món ăn hơn.

12. 21/5/2021 17 Bí quyết giảm cân tự nhiên từ những thói quen hằng ngày - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
https://venusglobal.com.vn/bi-quyet-giam-can/ 12/21
Cảm nhận vị ngon của món ăn khi ăn chậm nhai kỹ
Nhờ đó mà những người không muốn tăng cân thì nên ăn chậm nhai kỹ. Việc nãy đồng thời
cũng giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
11. Dùng dụng cụ ăn có kích thước nhỏ
Việc sử dụng dụng cụ ăn có kích thước nhỏ hơn sẽ giúp bạn cảm thấy lượng thức ăn nạp vào
nhiều hơn. Nhờ vậy mà có thể quản lý được lượng thức ăn mỗi ngày, giúp giảm cân hiệu quả
hơn.

13. 21/5/2021 17 Bí quyết giảm cân tự nhiên từ những thói quen hằng ngày - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
https://venusglobal.com.vn/bi-quyet-giam-can/ 13/21
Những dụng cụ nhỏ sẽ đánh lừa não rằng bạn đã ăn rất nhiều
12. Đánh răng sau mỗi bữa ăn
Nghe có vẻ lạ, nhưng đánh răng sau mỗi bữa ăn cũng là một bí quyết giảm cân đấy. Trong
một nghiên cứu cho ta thấy, dâ phần những người sau khi đánh răng xong thì không có nhu
cầu nạp thêm đồ ăn vào nữa. Điều này sẽ giúp bạn giảm được các món ăn vặt sau khi kết thúc
bữa.

14. 21/5/2021 17 Bí quyết giảm cân tự nhiên từ những thói quen hằng ngày - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
https://venusglobal.com.vn/bi-quyet-giam-can/ 14/21
Đánh răng sau bữa ăn cũng là một bí quyết giảm cân
13. Nhai kẹo cao su không đường
Người đang giảm cân thì hay buồn miệng. Để tránh việc nạp đồ ăn vào mỗi khi tình huống
này xảy ra thì kẹo cao su không đường chính là giải pháp. Điều này sẽ giúp bạn làm giảm
lượng calo đưa vào cơ thể, cũng như dần dần giúp bạn thay đổi thói quen ăn vặt.

15. 21/5/2021 17 Bí quyết giảm cân tự nhiên từ những thói quen hằng ngày - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
https://venusglobal.com.vn/bi-quyet-giam-can/ 15/21
Kẹo cao su, giải pháp cho việc buồn miệng thay những món ăn vặt
14. Luôn giữ tinh thần lạc quan
Chắc hẳn có rất nhiều bạn thường xem đồ ăn như liều thuốc xoa dịu tâm hồn. Bởi vì khi căng
thẳng, nồng độ cortisol sẽ tăng lên, khiến lượng đường trong máu giảm xuống làm cơ thể
phát ra tín hiệu thèm ăn, đặc biệt là những món thức ăn hoặc uống có vị ngọt.

16. 21/5/2021 17 Bí quyết giảm cân tự nhiên từ những thói quen hằng ngày - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
https://venusglobal.com.vn/bi-quyet-giam-can/ 16/21
Sống tích cực mang lại một cơ thể khỏe mạnh
Tuy nhiên, việc cortisol tăng cao lại dễ dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ bụng, gây thừa cân.
Chính vì thế, giữ tinh thần thoải mái, lạc quan lại chính là bí quyết để giảm cân đấy.
15. Có 1 ngày “cheat day”
Sau khoảng 1-2 tuần ăn kiêng căng thẳng, bạn nên dành một ngày giải toả cho bản thân bằng
cách thưởng cho mình những món ăn bạn phải kiêng. Tuy nhiên đừng xem đó là cơ hội để ăn
bù lại, việc này có thể gây ra trường hợp khó tiêu cho dạ dày của bạn đấy. Chỉ nên dùng vừa
phải và nạp thêm từ 500- 1000 calo mỗi bữa ăn là hợp lý.

17. 21/5/2021 17 Bí quyết giảm cân tự nhiên từ những thói quen hằng ngày - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
https://venusglobal.com.vn/bi-quyet-giam-can/ 17/21
Sau 1-2 tuần ăn kiêng thì bạn chỉ có một ngày cheat day thôi nhé
16. Thay đổi chủ đề thường xem trên mạng xã hội
Bí quyết giảm cân là bạn nên ngừng theo dõi các trang chuyên về ẩm thực trên mạng xã hội
đi nhé. Những chiếc hình hay video về thức ăn vào mỗi tối sẽ khiến bao tử của bạn không thể
nào ngủ yên được. Thay vào đó là hãy xem những vlog về sức khoẻ, những trang chuyên về
thể dục, thể thao sẽ khiến bạn có thêm nhiều động lực để đạt được ước muốn giảm cân của
bạn đấy.

18. 21/5/2021 17 Bí quyết giảm cân tự nhiên từ những thói quen hằng ngày - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
https://venusglobal.com.vn/bi-quyet-giam-can/ 18/21
Nếu vô tình thấy bức hình này trên mạng xã hội, bạn có chắc là mình vẫn muốn giảm cân
17. Chụp lại món ăn
Cách để theo dõi lượng thức ăn nạp vào tốt nhất chính là chụp hình lại. Bạn sẽ dễ dàng so
sánh được các bữa ăn và hạn chế việc ăn quá trớn. Thêm vào đó, việc chia sẻ những bữa ăn
ngon lên mạng xã hội cũng là một điều thú vị và giúp bạn cố gắng hơn trong việc hoàn thành
mục tiêu của mình.

19. 21/5/2021 17 Bí quyết giảm cân tự nhiên từ những thói quen hằng ngày - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
https://venusglobal.com.vn/bi-quyet-giam-can/ 19/21
Chụp lại bữa ăn mỗi ngày để có thể theo dõi chính xác hơn
Đây là một số bí quyết giảm cân đời thường nhất mà chúng tôi muốn giới thiệu với các bạn.
Hi vọng rằng sau bài viết này, bạn sẽ có thể thực hiện tốt những điều trên, cũng như thật kiên
trì trong hành trình giảm cân của chính bản thân mình. Chúc các bạn thành công.
Bạn có thích bài viết này không?
Hãy để lại bình luận. Phản hồi của các bạn sẽ giúp chúng tôi cải tiến
Bài viết liên quan
Tác hại của thuốc giảm cân; lưu ý khi sử dụng thuốc giảm cân
23 loại trái cây giảm cân hiệu quả; 4 loại trái cây nên tránh khi giảm cân
Hướng dẫn cách uống nước giảm cân hiệu quả chị em nên biết

20. 21/5/2021 17 Bí quyết giảm cân tự nhiên từ những thói quen hằng ngày - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
https://venusglobal.com.vn/bi-quyet-giam-can/ 20/21
Trả lời
Bạn phải đăng nhập để gửi phản hồi.
TIN MỚI
THỰC HƯ SẢN PHẨM MỌC TÓC CÓ MANG LẠI HIỆU QUẢ
CẢNH BÁO NGUY CƠ SUY GIẢM NỘI TIẾT TỐ NỮ SỚM Ở PHỤ NỮ
Cảnh báo về vấn đề yếu sinh lý nam giới không nên bỏ qua
ĐAU ĐẦU VÌ NUÔI MÃI CON KHÔNG TĂNG CÂN? CHA MẸ NHẤT ĐỊNH NÊN ĐỌC BÀI VIẾT NÀY
Tác hại của thuốc giảm cân; lưu ý khi sử dụng thuốc giảm cân
VỀ CHÚNG TÔI
Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
VP Công Ty: Số 38D/24 Dân Lập - Dư Hàng Kênh - Lê Chân - HP
Showroom 1: Số 200 Hoàng Minh Thảo - Lê Chân - HP
Showroom 2: 445 Võ Nguyên Giáp - Lê Chân - HP
VP Đại Diện: Số 190 Nguyễn Trãi - Thượng Đình - Thanh Xuân - HN
Hotline : 0225 3656 888 - 1900 3139
Số ĐKKD 0201611224 do Sở KHĐT Tp. Hải Phòng cấp ngày 22/01/2015
HỖ TRỢ KHÁCH HÀNG
Chính sách bảo hành
Chính sách bảo mật
Hình thức thanh toán

21. 21/5/2021 17 Bí quyết giảm cân tự nhiên từ những thói quen hằng ngày - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
https://venusglobal.com.vn/bi-quyet-giam-can/ 21/21
Copyright 2021 © venusglobal.com.vn
Hướng dẫn mua hàng
Phương thức vận chuyển
DANH MỤC SẢN PHẨM
Mỹ Phẩm
Sản phẩm bảo vệ sức khỏe
Sản phẩm cho bé