Thực phẩm giảm cân

20/5/2021 21 loại thực phẩm "vàng" giúp giảm cân lại tốt cho sức khỏe
https://venusglobal.com.vn/thuc-pham-giam-can/ 1/40
21 SIÊU THỰC PHẨM GIÚP GIẢM CÂN HIỆU QUẢ LẠI TỐT CHO SỨC
KHỎE
Khi nghĩ đến giảm cân, đại đa số chúng ta đều nghĩ đến việc vận động cơ thể đủ nhiều để
triệt tiêu mỡ thừa hay những bài tập khắc nghiệt, Trên thực tế, chế độ ăn uống ảnh hưởng
đến 70% kết quả quá trình giảm cân và chúng ta thường lãng quên đi điều đó. Chính vì thế,
việc lựa chọn thực phẩm giảm cân là một phần cực kỳ quan trọng trong hành trình lấy lại vóc
dáng cân đối. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 22 loại thực phẩm giảm cân tự nhiên đảm bảo an
toàn và sức khỏe cho bạn ngay sau đây.
Chế độ ăn quyết định 70% quá trình giảm cân
Tìm kiếm sản phẩm ... 
  

Nội dung bài viết [Ẩn]
1. Thực phẩm giảm cân
1.1 Các loại trái cây hỗ trợ giảm cân
1.2 Các loại thịt, cá giảm béo
1.3 Các loại hạt
1.4 Các loại rau họ cải
1.5 Cải bó xôi
1.6 Giảm cân bằng khoai lang
1.7 Các loại đậu
1.8 Trứng
1.9 Trà xanh
1.10 Hạt chia
1.11 Đậu hủ
1.12 Măng tây
1.13 Sữa chua
1.14 Ớt, tiêu
1.15 Nấm
1.16 Dầu oliu
1.17 Dầu dừa
1.18 Cà rốt
1.19 Cần tây
1.20 Rượu táo
1.21 Rượu vang
2. Các thực phẩm nên hạn chế khi giảm cân và những điều cần lưu ý
2.1 Các loại thực phẩm nên hạn chế
2.2 Những điều cần lưu ý dành cho người muốn giảm cân
1. Thực phẩm giảm cân
Một nguyên tắc bất di bất dịch của việc giảm cân đó chính là cắt giảm lượng calories nạp vào
cơ thể mỗi ngày. Bên cạnh chúng ta sẽ thay bằng các dưỡng chất khác như chất xơ, thực
phẩm chứa nhiều protein, lượng chất béo thấp vào các bữa ăn hằng ngày. Điều này sẽ đảm

bảo cơ thể không bị thiếu dưỡng chất và còn rất tốt cho da, cũng như sức khỏe của người
thừa cân.
1.1 Các loại trái cây hỗ trợ giảm cân
Bơ
Trong bơ chứa rất nhiều L- carnitine, một axit amin tự nhiên có trong các loại vitamin B và axit
oleic, giúp hạn chế cảm giác đói. Thêm vào đó, bơ cũng chứa rất nhiều chất xơ và chất béo
không bão hòa dạng đơn thể, giúp bạn không tăng cân và tích trữ mỡ thừa.
Bơ chứa nhiều chất béo có lợi, không gây tăng cân
Táo
Chính vì thế, bơ luôn được liệt kê vào danh sách thực phẩm giảm cân
như một nguồn năng lượng đốt cháy chậm chứ không phải là một chất
béo tích trữ cơ thể như mọi người vẫn nghĩ.

Táo luôn được xem là thần dược của các chị em phụ nữ vì ngoài công dụng chính bổ sung
nhiều chất xơ giúp đẹp da, ngăn sự lão hoá, táo còn có khả năng hỗ trợ giảm cân. Mỗi khi cảm
giác đói, bạn nên dùng một quả táo. Lượng đường và chất xơ trong táo sẽ khiến bạn no lâu,
không còn thèm ăn và giảm việc nạp calories nạp vào cơ thể.
Táo là thực phẩm ưa chuộng của các chị em phụ nữ
Việt quất
Theo các chuyên gia, việt quất chứa rất nhiều axit ursolic, một hợp chất hoá học giúp cơ bắp
của bạn được săn chắc. Bên cạnh đó, loại quả này giàu vitamin, khoáng chất và cực kỳ mọng
nước rất tốt cho những người đang ăn kiêng. Lượng đường có trong nó sẽ cung cấp một
nguồn năng lượng nhất định giúp bạn cảm thấy no lâu. Vì thế, việt quất rất được nhiều người
ưa chuộng khi giảm cân.

Ăn nhiều quả mọng nước cũng là một cách để hỗ trợ giảm cân
Bưởi
Dùng bưởi trước mỗi bữa ăn sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn trở nên công hiệu hơn theo
lời của các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu. Bên cạnh đó, bưởi cũng là một loại trái cây nhiệt
đới phổ biến và vừa túi tiền với những gia đình Việt Nam nên rất được ưa dùng.

Bưởi, loại trái cây nhiệt đới phổ biến ở Việt Nam
Cam
Với lượng chất xơ và vitamin C có trong mình, cam sẽ giúp hạn chế cảm giác đói, da trở nên
căng mịn hơn. Thêm vào đó, loại trái cây này còn giúp đốt cháy và triệt tiêu chất béo để tạo ra
năng lượng với các axit amin mang trong mình.
Cam thực sự không thể thiếu trong danh sách các thực phẩm giảm
cân tốt cho sức khỏe. Nếu bạn đang nản với những món ăn giảm cân
dễ gây ngán, hãy dùng kèm với một ly nước cam, chắc chắn sẽ giúp bạn
ăn ngon hơn đấy.

Mỗi ngày một ly nước cam giúp cơ thể khỏe khoắn hơn.
Cà chua
Những tiêu chí nào tạo nên một thực phẩm giảm cân lý tưởng? Hàm lượng calories thấp,
giàu vitamin và chất xơ giúp bạn no lâu và không thèm ăn, tất cả điều này đã được thu bé lại
và nằm trong quả cà chua. Đừng quên cà chua mỗi khi bạn cần giảm cân nhé.

Cà chua tuy nhỏ nhưng công dụng đem lại rất lớn
Lê
Lê cũng có họ hàng gần xa với táo nên lượng dinh dưỡng và khả năng giảm cân cũng không
hề kém cạnh gì. Với hàm lượng chất xơ cao kèm theo một lượng đường nhất định, dùng lê
mỗi ngày sẽ khiến cảm giác no của bạn kéo dài lâu hơn, ngăn chặn sự thúc giục bổ sung đồ
ngọt của cơ thể và giảm mỡ thừa.

Lê chứa hàm lượng chất xơ cao hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Chuối
Thông thường những người mới bắt đầu các chế độ giảm cân thường xuyên cảm thấy đói. Với
lượng dưỡng chất mang trong mình, chuối hoàn toàn đủ khả năng giải quyết giúp bạn vấn đề
này. 1-2 trái chuối mỗi ngày sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và phục hồi năng lượng.

Chuối là loại trái cây dễ ăn rất được ưa chuộng
Dưa gang và dưa hấu
Đây là hai loại hoa quả rất được ưa chuộng vào mùa hè vì chứa nhiều nước và kali bổ sung,
làm mát cơ thể. Ngoài ra, dưa hấu và dưa gang thuộc top những loại trái cây giàu chất xơ, giúp
làn da của bạn trở nên khỏe khoắn và giảm mỡ thừa trong cơ thể.

Nhóm trái cây họ dưa luôn nằm trong danh sách thực phẩm giảm cân giàu dinh dưỡng, đẹp da đẹp
dáng.
Quả anh đào
Cái tên tiếp theo góp mặt trong danh sách thực phẩm giảm cân này chính là quả anh đào
hay còn gọi là quả cherry, một loại trái cây mới nổi tại Việt Nam nhưng những giá trị mà quả
này mang lại thì đã được biết đến từ rất lâu. Anh đào là một dạng quả mọng nước và chứa
nhiều dưỡng chất như mangan, vitamin C và kali. Ngoài ra, mỗi quả anh đào còn chứa 2g
protein và 3g chất xơ.
Chính những dưỡng chất được kể trên có khả năng cải thiện giấc ngủ. Một số nghiên cứu chỉ
ra rằng một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn. Thêm vào đó, quả anh đào có thể
giúp giải quyết các vấn đề về xương khớp, thúc đẩy cơ thể hoạt động nhiều hơn và giảm cân
hiệu quả hơn.

Quả anh đào là thực phẩm giảm cân có rất nhiều giá trị dinh dưỡng
1.2 Các loại thịt, cá giảm béo
Bên cạnh việc bổ sung chất xơ, chúng ta không nên quên bổ sung protein vào các bữa ăn
giảm cân. Thịt, cá, nhiều thực phẩm dinh dưỡng khác sẽ giúp bữa ăn của bạn đa dạng, đỡ
ngán hơn nhưng vẫn hoàn thành tốt nhiệm vụ giảm cân.
Thịt bò
Có nhiều thông tin cho rằng một trong những loại thịt đỏ phổ biến là thịt bò nếu sử dụng
nhiều sẽ ảnh hưởng không tốt đến cơ thể. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã giải oan cho vấn
đề này rằng thịt bò không phải lúc nào cũng “ xấu”. Thịt đỏ chưa chế biến không làm ảnh
hưởng đến các nguy cơ mắc các bệnh tim mạch hoặc béo phì.
Thậm chí, đây cũng được coi là một thực phẩm giảm cân giàu dưỡng
chất và phù hợp với cơ thể của chúng ta. Thịt đỏ có tỷ lệ ảnh hưởng đến
nguy cơ mắc bệnh ung thư ở nam giới rất thấp và chẳng liên quan gì ở

Thịt không tiêu cực như mọi người vẫn nghĩ đâu nhé!
Ức gà
Ức gà không da luôn là thực phẩm giảm cân được nhiều người ưu dùng vì rất giàu protein và
ít chất béo. Một số chuyên gia đã chứng minh, chúng ta có thể giảm cảm giác đói và muốn ăn
lên tới 60% nếu gia tăng lượng protein hấp thụ vào cơ thể 25%. Và ức gà làm rất tốt điều này
nếu bạn chăm chỉ dùng.
phụ nữ. Chính vì thế, hãy mạnh dạn cung cấp protein cho cơ thể bằng
thịt bò nhé.

Ức gà là thực phẩm giảm cân giàu protein được các gymer ưa chuộng
Cá hồi
Các loại hải sản nói chung và cá hồi nói riêng đều giàu hàm lượng i-ốt, dưỡng chất rất cần
thiết để duy trì chức năng của tuyến giáp và hệ trao đổi chất hoạt động một cách ổn định.
Bên cạnh đó, cá hồi cũng là một thực phẩm giàu protein và Omega-3, lượng calo cũng rất
thấp.
Chính những điều trên đã giúp cá hồi trở thành vũ khí kích thích đốt cháy mỡ thừa, trao đổi
chất và loại bỏ lượng calo trong cơ thể bạn qua đường ăn uống nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ
chất dinh dưỡng. Thực phẩm này luôn được các gymer sử dụng trong các chế độ ăn của
mình, vì thế bạn cũng nên thường xuyên thay các món ăn chứa nhiều calo khác bằng các hồi
để có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân của mình.

Cá hồi rất giàu Omega-3, là một trong những thực phẩm giảm cân hiệu quả
Cá ngừ
Cũng là một loại cá giàu protein, hàm lượng chất béo và calo thấp, cá ngừ là một thực phẩm
giảm cân đáng được mọi người qua tâm mỗi khi có ý định lấy lại vóc dáng. Ngoài ra, cá ngừ
cũng giàu các dưỡng chất bổ mắt và tăng cường thị lực.

Salad cá ngừ là món ăn giảm cân nhưng vẫn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng
Cá mòi
Tương tự như hai loại cá trên, cá mòi cũng là một thực phẩm chứa nhiều đạm, ít chất béo giúp
tăng cường lượng cơ bắp và giảm cholesterol trong máu hiệu quả. Ngoài ra, loại cá này cũng
chứa nhiều axit amin, hữu ích cho việc tạo ra năng lượng và bài trừ mỡ thừa.
1.3 Các loại hạt

Hạt cà phê
Cà phê là một thực phẩm rất quen thuộc đối với chúng ta. Mọi người thường uống cà phê
hàng ngày với mục đích giúp đầu óc tỉnh táo, làm việc năng suất hơn. Tuy nhiên, ít ai biết
được rằng, nó còn có một công dụng khác đó chính là giảm cân.
Uống cà phê trước khi ăn sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn đấy

Các hạt cà phê có chứa chất làm giảm quá trình hấp thụ đường trong tiêu hoá được gọi là axit
chlorogenic, vì thế giúp giảm được lượng mỡ tích trữ trong cơ thể. Ngoài ra, chất này còn giúp
cơ thể kích thích hoạt động trao đổi chất của gan, làm đốt cháy nhiều chất béo hơn. Nếu bạn
đang sử dụng cà phê, hãy giảm lượng đường một ít và dùng trước khi ăn sáng, cân nặng của
bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
Óc chó, hạnh nhân
Nếu bạn mới bắt đầu hành trình giảm cân và vẫn thường xuyên thấy đói sau bữa ăn, hãy dùng
hạt óc chó hoặc hạnh nhân để giải quyết vấn đề này. Vì cả hai loại hạt này đều có hàm lượng
protein và Omega 3 cao, nên có thể giúp cơ thể kiểm soát lượng đường và quá trình trao đổi
chất.
Bạn có thể kiểm soát lượng đường trong cơ thể tốt hơn với quả óc chó
Hạt diêm mạch Quinoa
Cái tên nghe khá lạ, nhưng hạt diêm mạch Quinoa lại là bạn đồng hành của rất nhiều người
tập ﬁtness lâu năm đấy. Đây là một loại thực phẩm giảm cân ít calo, giàu chất xơ giúp hạn

chế cảm giác thèm ăn và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Bên cạnh đó, hạt Quinoa cũng giàu dưỡng chất, như sắt, selen, vitamin E, kẽm và protein giúp
cơ thể khỏe mạnh và hoàn toàn có thể ăn thay cơm.
Bạn có thể dùng hạt diêm mạch Quinoa như thực phẩm giảm cân thay thế cơm mỗi ngày
1.4 Các loại rau họ cải
Các loại rau này rất giàu chất xơ kết hợp với các thực phẩm giàu protein như thịt, cá có thể tạo
nên những bữa ăn kiêng ngon lành nhưng vẫn đầy đủ các dưỡng chất có lợi cho cơ thể mà
không lo tăng cân.
Bên cạnh đó, các dưỡng chất có trong các loại rau cải cũng giúp chúng ta cải thiện tình trạng
sức khoẻ, chống ung thư. Chỉ cần dùng một ít bông cải luộc mỗi ngày, hàm lượng chất xơ rất
cao trong nó sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả.
Rau là một thực phẩm giảm cân không thể thiếu trong các chế độ ăn
kiêng, đặc biệt là các loại rau họ cải bao gồm súp lơ xanh hoặc trắng,
bắp cải…

Súp lơ xanh là thực phẩm thường xuất hiện trong các thực đơn giảm cân
1.5 Cải bó xôi
Cải bó xôi rất được ưa chuộng ở những đất nước phương Tây vì những lợi ích mà nó mang lại,
đặc biệt là khả năng đốt mỡ và giảm mỡ thừa trong cơ thể.

Cải bó xôi – thực phẩm giảm cân an toàn
1.6 Giảm cân bằng khoai lang
Những người giảm cân rất thường dùng khoai lang để thay cơm vì trong khoai lang chứa một
lượng tinh bột tiêu hoá chậm, giúp bạn cảm thấy no lâu sau khi ăn xong và hỗ trợ giảm cân
rất tốt.

Những món ăn được làm từ khoai lang rất giàu dinh dưỡng
1.7 Các loại đậu
Với hàm lượng chất xơ cao, giàu dinh dưỡng, kèm thêm khả năng kháng một số loại tinh bột,
các loại đậu như đậu nành, đậu xanh, đậu đen…, thường đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong
quá giảm cân. Ngoài ra, đậu cũng giúp hỗ trợ quá trình tiêu hoá, giúp bạn no lâu và hạn chế
nạp thực phẩm nhiều calo vào trong người.

Ngoài giảm cân, ăn nhiều đậu cũng rất tốt cho tiêu hoá
1.8 Trứng
Một cái tên quen thuộc tiếp theo trong danh sách thực phẩm giảm cân ngày hôm nay đó
chính là trứng. Bên trong trứng có rất nhiều protein, chất béo bão hoà và hơn 20 nhóm
vitamin, khoáng chất, tạo cảm giác no lâu, giúp tăng cơ và giảm mỡ thừa. Theo một cuộc
nghiên cứu, dùng trứng vào buổi sáng thay vì bánh mì sẽ khiến bạn lâu cảm thấy đói hơn và
hạn chế nạp thức ăn vào.

Trứng là thực phẩm giảm cân giàu protein không thể thiếu trong các chế độ ăn kiêng
1.9 Trà xanh
Trong trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp cơ thể đốt cháy calo và chất béo trong cơ
thể cực kỳ tốt. Bên cạnh đó, uống trà xanh cũng giúp bạn cảm thấy sảng khoái, minh mẫn và
làm việc hiệu quả hơn.

Uống trà mỗi ngày không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn khiến tinh thần thư giãn hơn
1.10 Hạt chia
Mỗi ngày dùng hai muỗng cà phê hạt chia trộn với nước để uống, hạt chia sẽ nở ra trong dạ
dày và khiến bao tử của bạn không còn đòi hỏi gì thêm nữa. Vì hạt chia là một nguồn cung
cấp chất xơ hoà tan, protein và axit béo…, giúp thúc đẩy quá trình tiêu hoá bên trong cơ thể.
Nhờ vậy mà mỡ thừa được đốt cháy một cách nhanh chóng và giảm cân rất tích cực.

Hạt chia cung cấp nhiều chất xơ hoà tan, protein và axit béo…
1.11 Đậu hủ
Đậu hủ được sử dụng nhiều trong các bữa ăn chay hoặc những người tập gym vì nguồn
protein mà đậu hủ mang lại là cực kỳ lớn. Bên cạnh đó, thực phẩm này chứa rất ít tinh bột,
hàm lượng canxi lại rất cao nên hỗ trợ tốt vấn đề về xương cũng như ngăn chặn tình trạng
tích trữ mỡ trong cơ thể.Khuyến cáo là bạn nên dùng đậu hũ nấu canh hoặc hấp, hạn chế
dùng đậu hũ chiên trong quá trình giảm cân vì hàm lượng chất béo cao có trong dầu chiên.

Đậu hủ nước tương cũng là một ý tưởng cho thực đơn giảm cân đơn giản
1.12 Măng tây
Tuy vị có hơi đăng đắng, nhưng măng tây chính là một thực phẩm giảm cân rất giàu dưỡng
chất đấy. Với hàm lượng axit béo, axit amin và vitamin rất lớn mang trong mình, thực phẩm
này có khả năng chuyển hoá chất béo thành năng lượng, tăng cường quá trình trao đổi chất
và loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.

Măng tây là thực phẩm có công dụng hỗ trợ giảm cân rất tốt
1.13 Sữa chua
Nhắc đến sữa, mọi người đều nghĩ rằng đây là một tác nhân gây nên tình trạng thừa cân. Tuy
nhiên các chuyên gia đã chỉ ra rằng, sử dụng các thực phẩm làm từ sữa lại giúp cơ thể giảm
cân nhanh hơn đặc biệt là sữa chua.
Trong sữa chua chứa khá nhiều vitamin D và canxi giúp xương chắc khỏe. Ngoài ra, đây cũng
là một dạng thực phẩm giàu protein giúp cân bằng lượng đường trong máu và làm giảm khả
năng thèm ngọt. Sử dụng sữa chua kèm với trái cây sẽ giúp bạn cảm thấy ngon miệng hơn và
giàu dưỡng chất hơn.

Sữa chua trái cây được nhiều chị em phụ nữ yêu thích
1.14 Ớt, tiêu
Ớt và tiêu là những loại gia vị mà hầu như món ăn nào của Việt Nam cũng có. Ngoài khả năng
kích thích vị giác bằng vị cay đặc trưng của mình, chúng còn chứa các hợp chất capsaicin
giúp giảm cơn thèm ăn và gia tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa có trong cơ thể của bạn Ngoài
ra ớt còn có khả năng chống ung thư, tuy nhiên chúng ta không nên dùng quá nhiều ớt vì sẽ
làm ảnh hưởng đến bao tử.

Vị cay của ớt sẽ làm giảm cơn thèm ăn của bạn, tuy nhiên đừng lạm dụng nhé
1.15 Nấm
Nấm chứa rất nhiều giá trị dinh dưỡng và hàm lượng calo thấp, phù hợp để chế biến các món
ăn để giảm cân hoặc món chay thanh đạm.

Hàm lượng calo trong nấm thấp nên hiệu quả trong việc giảm cân
1.16 Dầu oliu
Dầu oliu không giống như các loại dầu ăn thông thường. Đây là một sản phẩm chứa chất béo
có lợi cho sức khoẻ, không chứa nhiều cholesterol ảnh hưởng đến các chức năng của tim
mạch, đồng thời làm giảm hormone gây căng thẳng và không hề ảnh hưởng đến quá trình
giảm cân. Không nên dùng dầu oliu để đun nóng vì sẽ làm mất hết các dưỡng chất có lợi cho
sức khỏe.

Dầu oliu tốt cho sức khoẻ hơn dầu thông thường
1.17 Dầu dừa
Nhờ vào lượng axit béo mang trong mình, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh
chóng, dầu dừa đã trở thành một thực phẩm giảm cân có ảnh hưởng không hề nhỏ trong
công cuộc ăn kiêng của chúng ta.

Dầu dừa đem lại rất nhiều giá trị cho cuộc sống
1.18 Cà rốt
Cà rốt có chứa hơn 10 loại chất dinh dưỡng bao gồm beta Carotene, vitamin B1, B2, C, D, E, K và
canxi, chất xơ… Các dưỡng chất này sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đào thải
chất độc trong cơ thể.
Hơn nữa, với khả năng cung cấp chất xơ, đặc trưng của các loại rau củ quả, cà rốt có thể ngăn
cơn thèm ăn của bạn, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Qua những điều này, cà rốt đã trở thành
một loại thực phẩm được các chị em ưa dùng mỗi khi có ý định ăn kiêng.

Cà rốt có nhiều vitamin A, ngoài giảm cân còn có tác dụng bổ mắt nữa
1.19 Cần tây
Nước ép cần tây đang là một thức uống phổ biến dành cho những người muốn giảm cân. Vì
thành phần chứa tới 1/3 chất xơ giúp cảm giác no được kéo dài đồng thời giảm lượng calo nạp
vào cơ thể.
Hơn nữa trong cần tây cũng chứa nhiều nước, dưỡng chất và các hợp chất chống oxy hoá có
khả năng giảm mỡ bụng dưới, làm sạch đường ruột và hỗ trợ hệ tiêu hoá rất hiệu quả. Chính
nhờ những ưu điểm này, cần tây luôn được các chị em phụ nữ thường xuyên sử dụng trong
hành trình giảm cân của mình.

Nước ép cần tây mang lại rất nhiều giá trị dinh dưỡng
1.20 Rượu táo
Dùng một ít rượu táo pha với nước uống hàng ngày, enzyme có trong rượu sẽ kích thích
hệ tiêu hoá, giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, rượu táo còn giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất
tốt hơn bằng cách giúp thức ăn tiêu thụ nhanh, từ đó giảm cảm giác thèm ăn rất nhiều.

Rượu táo giúp kích thích hệ tiêu hoá
1.21 Rượu vang
Nghe có vẻ thì chả liên quan gì nhưng rượu vang lại có một vài công dụng nho nhỏ trong việc
giảm cân đấy. Trong rượu có chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp cân bằng các lợi và hại
khuẩn trong cơ thể. Thêm vào đó, dùng một ít rượu vang trước khi ngủ cũng có thể giúp bạn
ngủ ngon hơn, giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.

Một chút rượu vang mỗi ngày giúp bạn ngon giấc hơn
2. Các thực phẩm nên hạn chế khi giảm cân và
những điều cần lưu ý
2.1 Các loại thực phẩm nên hạn chế
Ngoài các thực phẩm giảm cân cần thiết bổ sung hàng ngày, chúng ta cũng nên tránh một
số thực phẩm gây hại đến sức khỏe cũng như tiến độ giảm cân của cơ thể như:
Tránh các thực phẩm giàu chất béo, đồ ăn có mỡ, cá hộp, dưa chua đồ hun khói trong bữa
ăn mỗi ngày.
Không ăn nhiều đồ ngọt, tối đa 5 món trong tuần.
Không nên sử dụng các chất kích thích.
Loại bỏ các thức uống có ga và cồn.
Không ăn tối đa 8 món ăn vặt mỗi ngày.
Giảm lượng muối trong các bữa ăn, khoảng 2- 3 muỗng một ngày.

2.2 Những điều cần lưu ý dành cho người muốn giảm cân
Không được hút thuốc lá
Đảm bảo lượng calo tiêu thụ mỗi ngày từ 2000-5000.
Mỗi ngày uống đủ 2 lít nước.
Chia nhỏ khẩu phần ăn, mỗi ngày khoảng 5 bữa, mỗi khẩu phần không quá 215 gram.
Nếu bạn đang có ý định giảm cân thì sau khi đọc xong bài viết này, hãy tự xây dựng một thực
đơn giảm cân lành mạnh từ những thực phẩm giảm cân cực kỳ an toàn như trên. Cố gắng
duy trì việc ăn kiêng tối thiểu trong vòng một tuần bạn sẽ nhận thấy được sự thay đổi đáng kể
cân nặng của bạn. Chúng các bạn thành công trong sự nghiệp lấy lại vóc dáng nhé.
Bạn có thích bài viết này không?
Hãy để lại bình luận. Phản hồi của các bạn sẽ giúp chúng tôi cải tiến
Bài viết liên quan
Tác hại của thuốc giảm cân; lưu ý khi sử dụng thuốc giảm cân
23 loại trái cây giảm cân hiệu quả; 4 loại trái cây nên tránh khi giảm cân
Hướng dẫn cách uống nước giảm cân hiệu quả chị em nên biết
Trả lời
Bạn phải đăng nhập để gửi phản hồi.
TIN MỚI
THỰC HƯ SẢN PHẨM MỌC TÓC CÓ MANG LẠI HIỆU QUẢ
CẢNH BÁO NGUY CƠ SUY GIẢM NỘI TIẾT TỐ NỮ SỚM Ở PHỤ NỮ
Cảnh báo về vấn đề yếu sinh lý nam giới không nên bỏ qua
ĐAU ĐẦU VÌ NUÔI MÃI CON KHÔNG TĂNG CÂN? CHA MẸ NHẤT ĐỊNH NÊN ĐỌC BÀI VIẾT NÀY

ĐAU ĐẦU VÌ NUÔI MÃI CON KHÔNG TĂNG CÂN? CHA MẸ NHẤT ĐỊNH NÊN ĐỌC BÀI VIẾT NÀY
Tác hại của thuốc giảm cân; lưu ý khi sử dụng thuốc giảm cân
VỀ CHÚNG TÔI
Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
VP Công Ty: Số 38D/24 Dân Lập - Dư Hàng Kênh - Lê Chân - HP
Showroom 1: Số 200 Hoàng Minh Thảo - Lê Chân - HP
Showroom 2: 445 Võ Nguyên Giáp - Lê Chân - HP
VP Đại Diện: Số 190 Nguyễn Trãi - Thượng Đình - Thanh Xuân - HN
Hotline : 0225 3656 888 - 1900 3139
Số ĐKKD 0201611224 do Sở KHĐT Tp. Hải Phòng cấp ngày 22/01/2015
HỖ TRỢ KHÁCH HÀNG
Chính sách bảo hành
Chính sách bảo mật
Hình thức thanh toán
Hướng dẫn mua hàng
Phương thức vận chuyển
DANH MỤC SẢN PHẨM
Mỹ Phẩm
Sản phẩm bảo vệ sức khỏe
Sản phẩm cho bé

Thực phẩm giảm cân

Thực phẩm giảm cân

Thực phẩm giảm cân

Recomendados

Más contenido relacionado

La actualidad más candente

La actualidad más candente(20)

Similar a Thực phẩm giảm cân

Similar a Thực phẩm giảm cân(20)

Más de VENUS

Más de VENUS (20)

Thực phẩm giảm cân