Thực phẩm giàu chất xơ giảm cân

20/5/2021 32 loại thực phẩm giàu chất xơ giảm cân được dân gym ưa chuộng - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
https://venusglobal.com.vn/thuc-pham-giau-chat-xo-giam-can/ 1/41
32 LOẠI THỰC PHẨM GIÀU CHẤT XƠ GIẢM CÂN ĐƯỢC DÂN GYM ƯA
CHUỘNG
Tất cả những người muốn giảm cân nói chung và các gymer nói riêng, trước khi giảm cân đều
phải tìm hiểu về các thực phẩm giàu chất xơ. Vậy hợp chất này là gì? Chúng có vai trò như thế
nào trong quá trình giảm cân? Đồng hành cùng chúng tôi tìm hiểu ngay 34 loại thực phẩm
giàu chất xơ giảm cân rất hiệu quả mà mọi người nên biết.

Chất xơ thường xuất hiện nhiều trong các loại rau củ quả
Nội dung bài viết [Ẩn]
1. Lợi ích của thực phẩm giàu chất xơ trong giảm béo
2. Các loại thực phẩm giàu chất xơ
Tìm kiếm sản phẩm ... 
  

2.1 Cà rốt (2.8% chất xơ)
2.2 Trái bơ (6.7%)
2.3 Trái lê (3.1%)
2.4 Chuối (2.6%)
2.5 Cam
2.6 Mâm xôi (6.5%)
2.7 Dâu tây (2% chất xơ)
2.8 Táo (2.4% chất xơ)
2.9 Trái vả
2.10 Quả sấy khô
2.11 Yến mạch (10.6%)
2.12 Rau chân vịt
2.13 Bí đỏ
2.14 Gạo lứt
2.15 Các loại đậu
2.16 Bông Atiso (8.6%)
2.17 Ngô (14.5%)
2.18 Hạt lanh
2.19 Đậu bắp
2.20 Bông cải trắng hoặc xanh
2.21 Khoai tây
2.22 Khoai lang (2.5%)
2.23 Hạnh nhân (12.5%)
2.24 Quả óc chó
2.25 Củ cải đỏ
2.26 Cải Brussels
2.27 Củ cải đường (2.8%)
2.28 Đậu lăng (7.9%)
2.29 Đậu tây (6.4%)
2.30 Đậu khô tách đôi
2.31 Hạt chia (34.4%)
2.32 Socola đen (10.9%)

3. Hướng dẫn cách bổ sung chất xơ vào thực đơn hằng ngày
3.1 Ăn thực phẩm giàu chất xơ có kế hoạch
3.2 Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt
3.3 Bổ sung protein từ nhiều nguồn khác nhau
3.4 Đưa vào thực đơn ít nhất 1 loại rau; củ; quả hằng ngày
3.5 Nên ăn luôn củ quả còn nguyên vỏ
3.6 Ăn nhẹ với thực phẩm giàu chất xơ
3.7 Bổ sung chất xơ có trong các loại thực phẩm chức năng
3.8 Ăn ngũ cốc cho bữa sáng
3.9 Bổ sung đủ lượng nước cần thiết
1. Lợi ích của thực phẩm giàu chất xơ trong giảm béo
Chúng ta thường nghe nhắc nhiều đến các thực phẩm giàu chất xơ giảm cân trong các chế
độ ăn kiêng. Tuy nhiên, chất xơ có vai trò như thế nào thì không phải ai cũng biết.

Chất xơ thường được chia thành 2 loại: chất xơ hoà tan và chất xơ không tan. Chúng đều bao
gồm các phân tử cacbohidrat (monosaccarit hoặc polisaccarit).Chất xơ thường xuất hiện trong
các thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật mà cơ thể không tiêu hoá được và làm tăng lượng
chất thải trong giai đoạn tiêu hoá.

Tăng cường chức năng của hệ tiêu hoá là một trong nhiều lợi ích của chất xơ

Hợp chất này đóng vai trò rất quan trọng trong các chế độ ăn uống khoa học, đặc biệt là chế
độ ăn kiêng. Lý do là vì các thực phẩm giàu chất xơ giảm cân thường có khả năng là chậm
tiến độ tiêu hoá thực phẩm và hấp thụ dưỡng chất nên khiến người ăn lâu thấy đói, từ đó làm
giảm cảm giác thèm ăn cho người muốn giảm cân.Bên cạnh những lợi ích về giảm cân, chất
xơ còn đem lại rất nhiều lợi ích khác như:

Hạn chế khả năng mắc bệnh ung thư
Giảm lượng cholesterol trong máu, điều trị bệnh béo phì.
Đào thải các chất độc hại trong cơ thể.
Tăng cường chức năng trao đổi chất trong cơ thể, chống táo bón, ngăn ngừa các bệnh về
đường ruột.
Ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường.

Giảm các khả năng mắc các bệnh về tim mạch.
Bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Nhu cầu bổ sung chất xơ mỗi ngày của cơ thể
Cứ một thực đơn khoảng 1000 calo, phụ nữ cần khoảng 25g chất xơ và đối với nam giới là
38g mỗi ngày, theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu. Việc bổ sung chất
xơ vào các bữa ăn không quá khó khăn, chúng ta chỉ cần thêm lượng rau củ vào trong các bữa
ăn hàng ngày.

Tuy nhiên, đối với những người đang ăn kiêng thì chỉ cần bổ sung 1/2 lượng chất xơ cần thiết
cho cơ thể là được.
2. Các loại thực phẩm giàu chất xơ
2.1 Cà rốt (2.8% chất xơ)
Cà rốt luôn được xem là thực phẩm giàu chất xơ giảm cân tốt. Chúng chứa khoảng 1,4g – 1,5g
chất xơ trong một củ (2,8g chất xơ/ 100g cà rốt). Bên cạnh đó thực phẩm này cũng rất giàu
dinh dưỡng, vitamin K, magie, B6 và nhiều vitamin A.

Hàm lượng chất xơ trong cà rốt khá cao – 2,8g/ 100 cà rốt
Chính nhờ những điều này, cà rốt đóng vai trò quan trọng trong các bữa ăn giảm cân. Vì hàm
lượng chất xơ cao và calo rất thấp nên chúng ta có thể bổ sung thêm cà rốt vào bữa ăn để
thay cho các thực phẩm giàu chất béo khác, làm giảm khả năng tích tụ mỡ trong cơ thể. Bạn
có thể luộc, hấp hoặc làm nước ép với cà rốt đều ngon hết nhé

Ngoài việc được xem là thực phẩm giàu chất xơ giảm cân, thực phẩm này còn chứa rất
nhiều dưỡng chất khác như vitamin K, B, C, kaili, sắt… Nhờ đó mà bông cải có khả năng ngăn
ngừa bệnh ung thu, tốt cho hệ tiêu hoá và nhiều cơ quan khác trong cơ thể.
2.2 Trái bơ (6.7%)
Mọi người thường nghĩ rằng trái bơ khá béo và ai đang giảm cân thì không nên dùng. Tuy
nhiên đó lại là một quan niệm sai lầm, ăn bơ không những không tăng cân mà còn hỗ trợ
giảm cân rất nhiều đấy.

Bữa ăn kiêng giàu dưỡng chất với bơ

Trong bơ chứa một lượng chất xơ rất cao, khoảng 6.7g/ 100g bơ, giúp bạn no lâu, tăng quá
trình trao đổi chất trong cơ thể và đào thải các chất béo ra ngoài. Bên cạnh đó, thực phẩm này
chứa nhiều chất béo tốt, nhanh tan, không gây tích tụ trong cơ thể mà còn bổ sung nhiều lợi
ích đó nha.
2.3 Trái lê (3.1%)
Những người bị táo bón thường được khuyên nên ăn nhiều quả lê, đơn giản là vì trong nó
chứa một hàm lượng chất xơ cao (3,1g chất xơ/ 100g lê). Bên cạnh đó, lê còn bổ sung nhiều
nước và dinh dưỡng cho cơ thể, ít calo nên rất thường được bổ sung trong các bữa ăn kiêng.

Nếu bạn thường xuyên bị táo bón, nên ăn nhiều lê nhé!
2.4 Chuối (2.6%)
Khi giảm cân, chúng ta phải cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày nên thường xuyên
cảm thấy đói, mệt mỏi. Những lúc như vậy, bạn nên bổ sung chuối cho cơ thể. Trong chuối rất
giàu protein, nhiều chất xơ ( 2,6g/ 100g quả) sẽ giúp bạn giải quyết cơn đói mà vẫn không lo
tăng cân.

Ngoài chất xơ thì chuối cũng là một nguồn protein dồi dào

Ngoài ra, chuối cũng chứa nhiều dưỡng chất kháng tinh bột, vitamin B6, kali và nhiều chất
dinh dưỡng có lợi khác giúp quá trình giảm cân của bạn được hiệu quả hơn.
2.5 Cam
Nếu so với chuối thì quả cam được đánh giá là thực phẩm giàu chất xơ giảm cân tốt hơn hẳn.
Trong một trái cam chứa khoảng 5g chất xơ, giàu vitamin C và các chất oxy hoá nên được rất
nhiều người ưa chuộng với mong muốn giảm cân.

Nước cam được rất nhiều người yêu thích
2.6 Mâm xôi (6.5%)
Những loại quả mọng nước luôn là thực phẩm giảm cân lý tưởng vì bổ sung thêm nước, các
dưỡng chất cần thiết và chất xơ cho cơ thể, trong đó không thể kể đến quả mâm xôi. Thông
thường thì cứ 125g mâm xôi sẽ chứa 8g chất xơ, chiếm khoảng 32% nhu cần của cơ thể. Do đó,
bạn nên bổ sung thêm loại quả này vào bữa ăn hàng ngày, hoặc dùng vào bữa phụ nhé.

Cứ 125g mâm xôi sẽ có 8g chất xơ
2.7 Dâu tây (2% chất xơ)
Trong dâu tây chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin C, mangan bổ sung đầy đủ chất dinh
dưỡng cho cơ thể và làn da. Bên cạnh đó, lượng calo cực thấp kèm theo 2g chất xơ trong
khoảng 100g quả khiến dâu tây trở thành một thực phẩm giàu chất xơ giảm cân mà bất kỳ
gymer nào cũng yêu thích.

Thực phẩm giàu chất xơ giảm cân giàu chất chống oxy hoá gọi tên dâu tây
2.8 Táo (2.4% chất xơ)
Táo là một loại trái cây ngon – bổ – rẻ mà đa số mọi người đều yêu thích, cho dù có ý định
giảm cân hay không. Với hàm lượng chất xơ 2.4g/ 100 g táo, nên bạn có thể ăn bao nhiêu tuỳ
thích sẽ mà không cần lo về vấn đề tăng cân.

Táo được khuyến khích là nên ăn luôn cả vỏ vì chứa nhiều chất xơ
2.9 Trái vả
Giàu chất chất xơ nhưng đồng thời cũng chứa khá nhiều calo, bạn có thể dùng món đặc sản
của miền trung nước ta, cho bữa ăn nhẹ hoặc trước các bữa ăn để bổ sung năng lượng.

Trái vả, đặc sản vùng đất Huế mộng mơ.
2.10 Quả sấy khô
Nếu đang giảm cân bạn nên chọn quả sấy có thể dùng ngay, ít chất phụ gia và đường. Những
loại quả giàu chất xơ như xoài, nho, chuối… được sấy khô và dùng làm món ăn vặt rất hợp lý
đấy nhé.

Bạn nên dùng trái cây sấy thay cho các món ăn vặt có hại khi ăn kiêng
2.11 Yến mạch (10.6%)
Yến mạch nổi tiếng là thực phẩm giàu chất xơ giảm cân mà những ai ăn kiêng chắc cũng
đều thử qua. Chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hóa, khoáng chất và hàm lượng chất xơ 10,6
gam/ 100 gam yến mạch, thực phẩm này thường được dùng làm bữa sáng dinh dưỡng, có
nhiều tác dụng đối với đường tiêu hoá và điều hòa lượng cholesterol trong máu ở mức ổn
định.

Bữa sáng lành mạnh với hạt yến mạch
2.12 Rau chân vịt
Rau chân vịt có công dụng tăng cường hệ tiêu hoá, trị táo bón và dùng làm những món ăn bổ
dưỡng cho người giảm cân. Cho nên loại rau này rất phổ biến ở các nước phương Tây vì hàm
lượng dinh dưỡng dồi dào mà chúng có thể cung cấp cho cơ thể.

Muốn tốt cho đường tiêu hoá, nhà tôi 3 đời dùng rau chân vịt
2.13 Bí đỏ
Bí đỏ giàu protein, sắt, kali, vitamin, chất xơ (6g/ miếng), cùng nhiều dưỡng chất có lợi khác
cho toàn bộ cơ thể. Do đó, thực phẩm này chưa bao giờ vắng mặt trong thực đơn của các
gymer.

Súp bí đỏ, bạn đồng hành của các gymer
2.14 Gạo lứt
Thường dùng để thay thế gạo trắng thông thường, gạo lứt chứa gấp đôi lượng chất xơ và hàm
lượng calo thấp nên có có giá trị giảm cân rất lớn.

Gạo lứt chứa gấp đôi lượng chất xơ so với gạo trắng thông thường
2.15 Các loại đậu
Từ các loại đậu, chúng ta có thể chế biến được nhiều món ăn ngon, tốt cho sức khoẻ và người
đang giảm cân vì trong chúng chứa rất nhiều chất xơ.

Hàm lượng chất xơ tỉ lệ nghịch với kích thước của hạt đậu
2.16 Bông Atiso (8.6%)
Trong một bông Atiso chứa khoảng 10,3 g chất xơ, nên ngoài khả năng thanh lọc cơ thể, thực
phẩm này cũng có lợi cho việc giảm cân đấy.

Atiso giúp giải độc gan, hỗ trợ tiêu hoá rất tốt
2.17 Ngô (14.5%)
Chứa hàm lượng 14,5g/ 100g hạt, ngô đích thị là một nguồn chất xơ rất dồi dào, đủ để cung
cấp cho nhu cầu mỗi ngày của bạn.

Tăng khẩu vị và hàm lượng dinh dưỡng cho các món ăn kiêng bằng bắp
2.18 Hạt lanh
Một muỗng canh hạt lanh chứa khoảng 3g chất xơ, bạn có thể dùng để thêm vào sinh tố, sữa
chua, yến mạch… để tăng lượng dinh dưỡng cho món ăn.

Tương tự yến mạch, hàm lượng chất xơ chứa trong hạt lanh rất nhiều
2.19 Đậu bắp
Đậu bắp thường được biết đến là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao giúp cơ thể ổn định
đường huyết, giảm mỡ trong máu…, và đặc biệt là rất giàu chất xơ ( Chiếm 2,6%/ 100g đậu
bắp).

Bữa ăn giàu chất xơ với các loại rau luộc
2.20 Bông cải trắng hoặc xanh
Là thực phẩm giàu chất xơ giảm cân công hiệu, thường được những người tập gym ưu dùng.
Bông cải mang trong mình rất nhiều chất xơ, vitamin B, C, K…, có khả năng hỗ trợ tiêu hoá, kéo
dài cảm giác no hay thậm chí là giảm khả năng ung thư.
Bông cải xanh chưa bao giờ vắng mặt trong thực đơn của các gymer
2.21 Khoai tây
Khoai tây không tốt cho sức khỏe, gây tăng cân thì chắc chỉ có món khoai tây chiên do có dầu
mỡ thôi. Còn bản chất củ khoai tây vẫn chứa rất nhiều dưỡng chất có lợi cho tiêu hoá và giảm
cân như chất xơ, vitamin C, B6, ka…

Hỗ trợ giảm cân bằng khoai tây
2.22 Khoai lang (2.5%)
Với hàm lượng chất xơ chiếm 2.5% trong 100 gam khoai lang và nhiều dinh dưỡng, loại củ này
thường được dùng cho các bữa ăn sáng hoặc bữa phụ thay cho các thức ăn khác có hại cho
việc giảm cân và duy trì cảm giác no kéo dài.

Bạn có thể dùng khoai lang vào bữa phụ mỗi khi đói nhưng không lo tăng cân
2.23 Hạnh nhân (12.5%)
Trong 100g hạnh nhân, chất xơ đã chiếm mất 12.5 % nên đây chắc chắn là thực phẩm giàu
chất xơ giảm cân hiệu quả cao. Bạn có thể dùng hạnh nhân vào bữa phụ hoặc làm nguyên
liệu cho các món ăn trong bữa chính giúp bổ sung thêm dinh dưỡng cho cơ thể, tăng cường
hệ tiêu hoá và điều hòa lượng đường trong máu.

Có 12,5g chất xơ được chứa trong 100g hạnh nhân
2.24 Quả óc chó
Tương tự như hạnh nhân, quả óc chó cũng là thực phẩm rất giàu chất xơ, protein tốt cho việc
hạn chế tăng cân, chống oxy hoá tốt và ngăn ngừa các bệnh về béo phì.

Hạt óc chó cũng là một thực phẩm giàu chất xơ và protein tốt cho giảm cân
2.25 Củ cải đỏ
Vừa có công dụng là nguyên liệu cho nhiều món ăn ngon, vừa là một nguồn dinh dưỡng tự
nhiên giúp cơ thể khỏe mạnh. Với hàm lượng chất xơ dồi dào (2.8g/ 100g củ), vitamin B, kali,
đồng, sắt… Củ cải đỏ có lẽ là thực phẩm được các bà nội trợ yêu thích nhất để bổ sung vào bữa
cơm gia đình hàng ngày.

Salad chứa củ cải đỏ, món ăn hợp lý cho những ai muốn giảm cân
2.26 Cải Brussels
Có quan hệ gần gũi với các loại bông cải xanh, bông cải trắng, dĩ nhiên cải Brussels cũng có
hàm lượng chất xơ cao. Loại cải này cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác giúp ngăn ngừa
nguy cơ về bệnh ung thư, lợi đường tiêu hoá.

Món ngon mỗi ngày cùng cải tí hon – brussels
2.27 Củ cải đường (2.8%)
Củ cải đường có hàm lượng chất xơ chiếm 2,8%/ 100 gam củ cải, giàu các dưỡng chất như
đồng, kali, sắt… nên có khả năng giảm lượng đường trong máu, giảm các nguy cơ về bệnh
huyết áp, tốt cho sức khoẻ và tăng năng suất tập gym.

Củ cải đường là thực phẩm rất tốt cho người bị huyết áp
2.28 Đậu lăng (7.9%)
Đậu lăng tuy nhỏ nhưng lượng dưỡng chất nó mang lại thì cực kỳ lớn, với hàm lượng chất xơ
và protein cực cao.

Món ăn giàu dinh dưỡng với đậu lăng
2.29 Đậu tây (6.4%)
Chúng ta có thể làm nhiều món ngon với đậu tây như xào, nấu chè… để cung cấp nguồn dinh
dưỡng thiết yếu cho cơ thể.

Nguồn chất xơ lớn cung cấp cho cơ thể có trong đậu tây
2.30 Đậu khô tách đôi
Là một loại đậu hà lan vàng tách bỏ vỏ. Đây được xem là thực phẩm có hàm lượng chất xơ rất
cao với 26g chất xơ/ 100g đậu.

Đậu khô tách đôi là một trong những thực phẩm giàu chất xơ nhất thế giới
2.31 Hạt chia (34.4%)
Hàm lượng chất xơ trong hạt chia chiếm đến 83%, tương đương với 34,4g / 100g hạt cùng
lượng dưỡng chất dồi dào, thực phẩm nhỏ bé này có thể đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe
của bạn.

Món ăn giàu chất xơ với hạt chia
2.32 Socola đen (10.9%)
Những loại socola đen chứa hàm lượng cacao lớn thường đem lại rất nhiều dinh dưỡng và
chất chống oxy hoá. Chính vì thế mà socola đen được nhiều mọi người yêu thích vì sự thơm
ngon và bổ dưỡng mà thực phẩm này mang lại.

Socola là món ăn được yêu thích nhất trên thế giới
3. Hướng dẫn cách bổ sung chất xơ vào thực đơn hằng ngày
3.1 Ăn thực phẩm giàu chất xơ có kế hoạch
Khi vừa bắt đầu giảm cân, hãy xem xét lượng chất xơ trước đây và thêm 5g vào mỗi ngày rồi
tăng dần đến khi đạt mức yêu cầu. Để tránh tình trạng chán ăn vì sự thay đổi thực đơn đột
ngột, bổ sung ồ ạt các thực phẩm giàu chất xơ giảm cân, chúng ta cần có một sự sắp xếp
chế độ ăn uống khoa học hơn. Việc gia tăng lượng chất xơ đột biến không những không có
ích mà còn gây ra những tác hại như đầy bụng, khó tiêu…
3.2 Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt trải qua ít giai đoạn chế biến nên vẫn đảm bảo được lượng dưỡng chất
vốn có. Mỗi ngày bạn nên chia thành 3-5 khẩu phần ngũ cốc để dùng, mỗi phần 30g là có thể
cung cấp đủ lượng dinh dưỡng mà cơ thể yêu cầu.
3.3 Bổ sung protein từ nhiều nguồn khác nhau

Đối với những người tập gym, việc giảm mỡ thừa và bổ sung protein để tăng cơ bắp là điều
cốt lõi. Khi nhắc đến protein, chúng ta lại chỉ thường nghĩ đến các thực phẩm động vật như
thịt, cá, trứng, ức gà…

Để có thể đa dạng bữa ăn của mình, chúng ta có thể bổ sung thêm một nguồn protein khác
từ thực vật, đặc biệt là các loại đậu. Việc này sẽ giúp bạn đỡ ngán, bổ sung chất xơ và tăng
thêm hương vị cho món ăn giảm cân của mình.

3.4 Đưa vào thực đơn ít nhất 1 loại rau; củ; quả hằng ngày
Hãy thêm một số loại thực phẩm rau củ giàu chất xơ đã nêu trên vào các bữa ăn hàng ngày.
Nếu cứ tập trung vào lượng protein từ thịt cá sẽ khiến bạn chán ngấy các món ăn giảm cân
ngay thôi.
3.5 Nên ăn luôn củ quả còn nguyên vỏ
Vì sợ còn vương lại thuốc trừ sâu hay không đảm bảo vệ sinh nên người ta thường gọt vỏ trái
cây trước khi ăn. Tuy nhiên, trong vỏ trái lại chứa kha khá lượng chất xơ của quả (những loại có
vỏ mỏng như táo), nên ăn trái cây còn nguyên vỏ sẽ tốt hơn nhiều. Chúng ta nên rửa sạch trái
cây bằng nước muối trước khi ăn hoặc chọn những nơi bán hoa quả uy tín để cảm thấy an
toàn mỗi khi ăn cả trái lẫn vỏ để đảm bảo được nguồn chất xơ.
3.6 Ăn nhẹ với thực phẩm giàu chất xơ
Bản chất của việc ăn vặt không phải là nguyên nhân gây tăng cân, chẳng qua là chúng ta đã
ăn sai cách. Hãy thay các thực phẩm khiến bạn ngon miệng nhưng không tốt cho cơ thể bằng
các thực phẩm giàu chất xơ giảm cân như trái cây sấy không đường, các loại hạt… để có thể
đảm bảo được nguồn dinh dưỡng nhưng không lo vấn đề tăng cân.

Bữa ăn nhẹ nhàng với các thực phẩm giàu chất xơ giảm cân
3.7 Bổ sung chất xơ có trong các loại thực phẩm chức năng
Ngoài những nguồn chất xơ tự nhiên đã biết, chúng ta vẫn có thể tăng cường thêm lượng
chất xơ có trong các thực phẩm chức năng có công dụng hỗ trợ giảm cân. Bạn nên chọn
những loại có nhiều thành phần tự nhiên, vừa có thể đảm bảo an toàn, vừa cung cấp được
những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
3.8 Ăn ngũ cốc cho bữa sáng
Theo các chuyên gia dinh dưỡng quốc tế, việc bổ sung chất xơ vào buổi sáng là tốt nhất. Bên
cạnh đó cũng nên kèm theo lượng protein và carbohydrate cần thiết cho cơ thể vì đây là
khoảng thời gian cơ thể chúng ta thiếu năng lượng và mệt mỏi nhất. Nên dùng ngũ cốc
nguyên cám kèm với ngũ cốc tinh chế để đảm bảo một buổi sáng khoẻ mạnh.
3.9 Bổ sung đủ lượng nước cần thiết
Nước chiếm 70% cơ thể, cho nên việc bổ sung đủ lượng nước thực sự rất cần thiết vì nó đóng
vai trò quan trọng cho việc giảm cân nói riêng và điều hoà toàn bộ các cơ quan sống của cơ
thể nói chung. 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp cuộc sống của bạn khoẻ mạnh hơn.

Uống đủ nước, cơ thể sẽ khỏe mạnh

Mong rằng sau bài viết này, bạn có thể xây dựng thực đơn sống lành mạnh của bạn dựa trên
những loại thực phẩm giàu chất xơ giảm cân mà chúng tôi đã gợi ý. Hãy cố gắng hoàn thành
mục tiêu có một thân hình săn chắc và khoẻ đẹp nhé.

Bạn có thích bài viết này không?
Hãy để lại bình luận. Phản hồi của các bạn sẽ giúp chúng tôi cải tiến
Bài viết liên quan
Tác hại của thuốc giảm cân; lưu ý khi sử dụng thuốc giảm cân

23 loại trái cây giảm cân hiệu quả; 4 loại trái cây nên tránh khi giảm cân
Hướng dẫn cách uống nước giảm cân hiệu quả chị em nên biết
Trả lời
Bạn phải đăng nhập để gửi phản hồi.
TIN MỚI
THỰC HƯ SẢN PHẨM MỌC TÓC CÓ MANG LẠI HIỆU QUẢ
CẢNH BÁO NGUY CƠ SUY GIẢM NỘI TIẾT TỐ NỮ SỚM Ở PHỤ NỮ
Cảnh báo về vấn đề yếu sinh lý nam giới không nên bỏ qua
ĐAU ĐẦU VÌ NUÔI MÃI CON KHÔNG TĂNG CÂN? CHA MẸ NHẤT ĐỊNH NÊN ĐỌC BÀI VIẾT NÀY
Tác hại của thuốc giảm cân; lưu ý khi sử dụng thuốc giảm cân
VỀ CHÚNG TÔI
Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
VP Công Ty: Số 38D/24 Dân Lập - Dư Hàng Kênh - Lê Chân - HP
Showroom 1: Số 200 Hoàng Minh Thảo - Lê Chân - HP
Showroom 2: 445 Võ Nguyên Giáp - Lê Chân - HP
VP Đại Diện: Số 190 Nguyễn Trãi - Thượng Đình - Thanh Xuân - HN
Hotline : 0225 3656 888 - 1900 3139
Số ĐKKD 0201611224 do Sở KHĐT Tp. Hải Phòng cấp ngày 22/01/2015
HỖ TRỢ KHÁCH HÀNG

Copyright 2021 © venusglobal.com.vn
Chính sách bảo hành
Chính sách bảo mật
Hình thức thanh toán
Hướng dẫn mua hàng
Phương thức vận chuyển
DANH MỤC SẢN PHẨM
Mỹ Phẩm
Sản phẩm bảo vệ sức khỏe
Sản phẩm cho bé

Thực phẩm giàu chất xơ giảm cân

Thực phẩm giàu chất xơ giảm cân

Thực phẩm giàu chất xơ giảm cân

Recomendados

Más contenido relacionado

La actualidad más candente

La actualidad más candente(20)

Similar a Thực phẩm giàu chất xơ giảm cân

Similar a Thực phẩm giàu chất xơ giảm cân(20)

Más de VENUS

Más de VENUS (20)

Thực phẩm giàu chất xơ giảm cân