1. 20/5/2021 Top 35 bài tập yoga giảm cân dễ tập cho người mới bắt đầu - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
https://venusglobal.com.vn/tap-yoga-giam-can/ 1/39
TOP 35 BÀI TẬP YOGA GIẢM CÂN DỄ TẬP CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
Yoga không chỉ tốt cho cơ thể, ngăn ngừa sự tấn công của các loại bệnh mà còn mang lại
công dụng giảm cân rất hiệu quả đấy. Nhưng khi nhắc đến yoga, người ta thường liên tưởng
đến sự dẻo dai, chỉ tốt cho các khớp chứ không có khả năng giảm cân cao. Chính vì thế, sau
bài viết này bạn sẽ đánh bay tư tưởng đó ngay. Cùng chúng tôi tìm hiểu 35 bài tập yoga giảm
cân đơn giản cho người bắt đầu ngay nhé.
Nội dung bài viết [Ẩn]
1. Tư thế yoga rắn hổ mang
2. Tư thế yoga cối xoay gió
3. Tư thế cung
4. Tư thế yoga thẳng gối – gập người
5. Tư thế yoga chiến binh
5.1. Tư thế chiến binh I
5.2. Tư thế chiến binh II
6. Tư thế yoga bắt chéo mở rộng
7. Tư thế yoga xoắn ốc
8. Tư thế yoga chim bồ câu
9. Tư thế yoga đối mặt
10. Tư thế yoga ngồi gập người
11. Tư thế yoga con thuyền nhỏ
12. Bài tập yoga tư thế con thuyền
13. Plank cơ bản
14. Tư thế yoga chống đẩy ngược
15. Tư thế cây cầu
Tìm kiếm sản phẩm ... 
  

2. 20/5/2021 Top 35 bài tập yoga giảm cân dễ tập cho người mới bắt đầu - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
https://venusglobal.com.vn/tap-yoga-giam-can/ 2/39
16. Tư thế yoga chó úp mặt
17. Tư thế trẻ em đơn giản
18. Yoga giảm cân với tư thế cái cây
19. Bài tập yoga giảm béo kết hợp đứng chân rộng và gập người
20. Tư thế yoga ghế ngồi I
21. Tư thế yoga con mèo
22. Tư thế yoga nửa vầng trăng
23. Tư thế yoga ghế ngồi II
24. Tư thế yoga anh hùng
25. Tư thế yoga giảm cân vòng hoa
26. Tư thế nâng 2 chân
27. Tư thế yoga giảm cân con sếu
28. Tư thế con cá
29. Tư thế giảm cân tam giác
30. Tư thế yoga hoa sen
31. Tư thế yoga lạc đà
32. Tư thế yoga giảm cân xác chết
33. Tư thế yoga chào mặt trời
1. Tư thế yoga rắn hổ mang
Hướng dẫn thực hiện: Nằm với tư thế sấp trên thảm, đặt hai lòng bàn tay cạnh ngực, úp
xuống sàn. Hít thật sâu, nâng người lên bằng lực của hai cánh tay. Mắt hướng lên trần nhà, cố
gắng uốn cong lưng về phía sau hết sức có thể. Để nguyên tư thế này, hít thở trong 10 nhịp.

3. 20/5/2021 Top 35 bài tập yoga giảm cân dễ tập cho người mới bắt đầu - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
https://venusglobal.com.vn/tap-yoga-giam-can/ 3/39
Tư thế tập yoga giảm cân rắn hổ mang
2. Tư thế yoga cối xoay gió
Hướng dẫn thực hiện: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa. Cố gắng nâng chân phải lên tạo thành
một góc 90 độ. Tiếp theo là co cơ đầu gối lại, đặt đùi áp sát vào phần bụng. Giữ đầu gối bằng
hai tay, nâng đầu lên chậm rãi đến khi mũi chạm vào đầu gối, giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp
hít thở. Đổi sang chân trái và thực hiện tương tự. Nếu bạn đã tập quen, nâng độ khó của bài
tập lên bằng cách giữ 2 chân cùng lúc.

4. 20/5/2021 Top 35 bài tập yoga giảm cân dễ tập cho người mới bắt đầu - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
https://venusglobal.com.vn/tap-yoga-giam-can/ 4/39
Động tác này giúp tiêu giảm lượng mỡ thừa ở vùng bụng, các cơ săn chắc hơn
3. Tư thế cung
Hướng dẫn thực hiện: Nằm tư thế sấp trên thảm, từ từ di chuyển hai chân và đầu gối cong
lên phía trước. Tiếp đến, dùng hai tay giữ cổ chân, mắt hướng lên trên, dần dần cong lưng về
phía sau, hít vào. Giữ nguyên tư thế, hít vào thở ra nhẹ nhàng trong 10 nhịp.

5. 20/5/2021 Top 35 bài tập yoga giảm cân dễ tập cho người mới bắt đầu - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
https://venusglobal.com.vn/tap-yoga-giam-can/ 5/39
Mỡ tích tụ ở cánh tay của bạn sẽ được thuyên giảm, làn da săn chắc hơn
4. Tư thế yoga thẳng gối – gập người
Hướng dẫn thực hiện: Đứng thẳng, chân phải tiến về phía trước cách chân trái một khoảng
ngắn. Đưa hai tay vòng ra phía sau, đan vào nhau, cúi gập người từ từ xuống bên phải, cố
gắng duỗi thẳng 2 chân và để mũi chạm vào chân, cùng lúc đó kéo căng hai tay lên trên. Lặp
lại tương tự ở bên trái, cố gắng giữ nguyên mỗi bên 10 lượt hít vào thở ra.

6. 20/5/2021 Top 35 bài tập yoga giảm cân dễ tập cho người mới bắt đầu - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
https://venusglobal.com.vn/tap-yoga-giam-can/ 6/39
Đốt cháy calo, triệt tiêu chất béo tích tụ với bài tập yoga giảm cân này
5. Tư thế yoga chiến binh
5.1. Tư thế chiến binh I
Hướng dẫn thực hiện: Đầu tiên, bước chân phải lên phía trước, các chân trái một đoạn khá
dài. Hạ gối phải xuống thấp từ từ, giữ đùi song song với sàn nhà. Sau đó, chắp hai lòng bàn tay
lại với nhau và giơ thẳng cao qua đầu kèm theo đó là uốn cong lưng từ từ, căng mình ra phía
sau, hướng ánh nhìn lên trần nhà. Lặp lại tương tự với bên trái, mỗi bên giữ nguyên trong 10
nhịp.

7. 20/5/2021 Top 35 bài tập yoga giảm cân dễ tập cho người mới bắt đầu - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
https://venusglobal.com.vn/tap-yoga-giam-can/ 7/39
Đây là bài tập yoga giảm cân nhanh và hiệu quả nhất trong các động tác cơ bản.
5.2. Tư thế chiến binh II
Hướng dẫn thực hiện: Đứng thẳng người, bước chân trái lên phía trước một bước, xoay chân
phải 90 độ, chân trái hướng vào trong một góc 45 độ. Đưa hai tay lên ngang vai, tay phải phía
trước trước tay trái phía sau, nhẹ nhàng khuỵu gối trái và mắt nhìn theo tay phải. Hít thở đều
trong 10 nhịp, giữ nguyên tư thế chuẩn và sau đó đổi bên.

8. 20/5/2021 Top 35 bài tập yoga giảm cân dễ tập cho người mới bắt đầu - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
https://venusglobal.com.vn/tap-yoga-giam-can/ 8/39
Tư thế chiến binh II giúp giảm mỡ thừa hiệu quả, giảm đau lưng và tăng cường hệ tiêu hoá.
6. Tư thế yoga bắt chéo mở rộng
Hướng dẫn thực hiện: Đứng dang rộng hai chân, hạ chân phải xuống từ từ một góc 90 độ,
đồng thời duỗi thẳng chân trái. Kế tiếp theo đó, giơ tay phải thẳng lên cao, kéo sườn phải càng
căng càng tốt, hướng ánh nhìn theo tay, lúc này giữ thăng bằng bằng cách đặt tay trái ở phía
sau chân trái. Đổi bên và thực hiện tương tự.

9. 20/5/2021 Top 35 bài tập yoga giảm cân dễ tập cho người mới bắt đầu - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
https://venusglobal.com.vn/tap-yoga-giam-can/ 9/39
Mỡ thừa ở hai bên cánh tay và đùi sẽ được giảm hiệu quả với bài tập yoga giảm cân này
7. Tư thế yoga xoắn ốc
Hướng dẫn thực hiện: Đứng thẳng, chậm rãi nâng chân trái lên và quấn sau chân phải. Đan
dọc hai cánh tay vào nhau để trước ngực. Cố gắng giữ thăng bằng, thư giãn nhẹ nhàng và
mắt hướng về phía trước.

10. 20/5/2021 Top 35 bài tập yoga giảm cân dễ tập cho người mới bắt đầu - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
https://venusglobal.com.vn/tap-yoga-giam-can/ 10/39
Bài tập yoga giảm cân giúp triệt tiêu mỡ thừa ở cánh tay, chân và đùi.
8. Tư thế yoga chim bồ câu
Hướng dẫn thực hiện: Ngồi xuống sàn, chân phải co lại hướng lòng bàn chân vào xương chậu.
Từ từ đưa chân trái ra phía sau và duỗi thẳng. Hạ người xuống thấp cho đến khi chạm vào
chân phải, mắt hướng về phía trước, úp hai lòng bàn tay vào trong, song song với nhau, ngón
tay đưa về phía trước. Hít vào thở ra nhẹ nhàng, thả lỏng, giữ hai chân song song một đường
thẳng trên sàn nhà. Đổi chân và làm tương tự.

11. 20/5/2021 Top 35 bài tập yoga giảm cân dễ tập cho người mới bắt đầu - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
https://venusglobal.com.vn/tap-yoga-giam-can/ 11/39
Tư thể này có vai trò điều hòa chất béo và giảm cân hiệu quả
9. Tư thế yoga đối mặt
Hướng dẫn thực hiện: Ngồi bệt dưới sàn, giữ lưng thẳng, bắt chéo hai chân lên nhau. Tiếp
đến, đưa tay phải lên trên vòng ra sau lưng, tay trái vòng ra sau bụng và cố gắng nắm chặt tay
phải, giữ nguyên tư thế. Hướng nhìn về phía trước và hít thở thư giãn nhẹ nhàng.

12. 20/5/2021 Top 35 bài tập yoga giảm cân dễ tập cho người mới bắt đầu - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
https://venusglobal.com.vn/tap-yoga-giam-can/ 12/39
Bài tập yoga giảm cân đối mặt làm triệt tiêu mỡ thừa vùng bụng, cánh tay, hiệu quả.
10. Tư thế yoga ngồi gập người
Hướng dẫn thực hiện: Duỗi thẳng hai chân về phía trước, khép lại gần nhau. Đan xen hai tay
với nhau, cúi gập người tới trước, dùng hai tay giữ ở bàn chân. Cố gắng cúi sát mặt chạm đầu
gối, giữ lưng thẳng, hai chân không được co lại. Giữ nguyên tư thế, hít vào thở ra trong 10 nhịp.

13. 20/5/2021 Top 35 bài tập yoga giảm cân dễ tập cho người mới bắt đầu - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
https://venusglobal.com.vn/tap-yoga-giam-can/ 13/39
Tư thế yoga giảm cân đốt cháy mỡ thừa vùng bụng rất tốt
11. Tư thế yoga con thuyền nhỏ
Hướng dẫn thực hiện: Đầu tiên, để cơ thể ở tư thế nằm ngửa, khép hai chân sát vào nhau,
duỗi thẳng, đặt hai tay sát vào hông. Cong gối lên ép sát vào người, choàng hai tay ôm và cố
định hai chân, cố gắng nâng đầu lên chạm vào gối. Giữ im tư thế, dồn lực vào bụng, hít vào
thở ra nhẹ nhàng trong vòng 1 phút. Thực hiện động tác này 5 lần.

14. 20/5/2021 Top 35 bài tập yoga giảm cân dễ tập cho người mới bắt đầu - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
https://venusglobal.com.vn/tap-yoga-giam-can/ 14/39
Bài tập yoga giảm cân con thuyền nhỏ thường áp dụng cho những người mới bắt đầu tập
12. Bài tập yoga tư thế con thuyền
Hướng dẫn thực hiện: Nằm ngửa trên thảm, khép hai tay sát vào hai bên hông, duỗi thẳng và
úp lòng bàn tay xuống sàn. Hít vào, đưa hai chân từ từ lên, giữ chân duỗi thẳng. Đưa hai tay về
phía trước, cố gắng chạm vào gót chân và duỗi thẳng tay, không được cong. Thực hiện 10 lần
và cố định tư thế trong vòng 20 giây mỗi lần tập.

15. 20/5/2021 Top 35 bài tập yoga giảm cân dễ tập cho người mới bắt đầu - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
https://venusglobal.com.vn/tap-yoga-giam-can/ 15/39
Đây là một bài tập yoga giảm cân đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà
13. Plank cơ bản
Hướng dẫn thực hiện: Để cơ thể ở tư thế nằm sấp, dùng hai cánh tay tựa lên sàn. Nâng cơ thể
lên, giữ song song với sàn bằng cánh tay và mũi chân. Dồn lực vào cơ bụng, giữ thẳng lưng
tạo thành một đường thẳng từ gót chân đến đầu. Cố định tư thế trong 30 giây, thực hiện 5
lần.

16. 20/5/2021 Top 35 bài tập yoga giảm cân dễ tập cho người mới bắt đầu - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
https://venusglobal.com.vn/tap-yoga-giam-can/ 16/39
Cố gắng không thay đổi vị trí mông, nâng lên quá cao hoặc sà xuống quá thấp
14. Tư thế yoga chống đẩy ngược
Hướng dẫn thực hiện: Để cơ thể ở tư thế nằm ngửa, đặt hai lòng bàn tay úp xuống sàn. Nâng
cơ thể lên bằng lực của gót chân và hai bàn tay chống trên sàn, dang rộng bằng vai và các
ngon tay hướng về phía sau. Thả lỏng cơ thể , nhẹ nhàng ngửa cổ ra phía sau.

17. 20/5/2021 Top 35 bài tập yoga giảm cân dễ tập cho người mới bắt đầu - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
https://venusglobal.com.vn/tap-yoga-giam-can/ 17/39
Chú ý không được để cho mông thấp xuống, giữ đúng tư thế chống đẩy ngược
15. Tư thế cây cầu
Hướng dẫn thực hiện: Để cơ thể ở tư thế nằm ngửa, đặt hai bàn tay úp vào hông, co hai chân
lên, dang rộng bằng vai. Kế tiếp, cố gắng nâng phần hông từ từ lên cao, giữ nguyên tư thế
trong 8-10 nhịp. Mỗi lần tập, thực hiện động tác này khoảng 10 lần.

18. 20/5/2021 Top 35 bài tập yoga giảm cân dễ tập cho người mới bắt đầu - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
https://venusglobal.com.vn/tap-yoga-giam-can/ 18/39
Tập yoga giảm cân bằng tư thế cây cầu
16. Tư thế yoga chó úp mặt
Hướng dẫn thực hiện: Đứng thẳng, đưa hai chân rộng bằng vai, gập người xuống và chóng
hai bàn tay lên sàn. Giữ lưng được duỗi thẳng, cơ thể tạo thành chữ V úp ngược. Xòe bàn tay
ra, ấn lòng bàn tay xuống đất và dùng lực nhẹ nhàng đẩy hông lên. Hít thở nhịp nhàng, thực
hiện đúng tư thế 10 lần. Tư thế yoga này có khả năng giảm cân rất hiệu quả.

19. 20/5/2021 Top 35 bài tập yoga giảm cân dễ tập cho người mới bắt đầu - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
https://venusglobal.com.vn/tap-yoga-giam-can/ 19/39
Tư thế yoga đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
17. Tư thế trẻ em đơn giản
Hướng dẫn thực hiện: Ngồi thoải mái trên chân gập ra phía sau. Hít vào, mở hông và đầu gối
rộng ra. Cúi gập người về phía trước giữa hai đùi và thở ra. Duỗi thẳng tay qua đầu, dọc theo
cơ thể và đầu gối, để sát bên người. Thả lỏng vai và thư giãn cơ thể.

20. 20/5/2021 Top 35 bài tập yoga giảm cân dễ tập cho người mới bắt đầu - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
https://venusglobal.com.vn/tap-yoga-giam-can/ 20/39
Với tư thế trẻ em, bạn sẽ giải tỏa căng thẳng, giảm mỡ thừa ở vùng bụng rất hiệu quả
18. Yoga giảm cân với tư thế cái cây
Hướng dẫn thực hiện: Đầu tiên, hai tay duỗi thẳng, đứng tư thế thẳng người. Co gối phải lên
và đặt bàn chân phải áp vài bên hông đùi trái. Sau đó, hít thật sâu, chầm chậm đưa hai tay cao
qua đầu, chắp hai lòng bàn tay lại với nhau. Duỗi thẳng cột sống, căng các cơ toàn thân, hít
vào thở ra nhịp nhàng, thư giãn cơ thể, mắt hướng về phía trước. Cuối cùng, hạ hai tay và chân
phải xuống ,một cách từ từ nhẹ nhàng và quay về tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự với chân
còn lại.

21. 20/5/2021 Top 35 bài tập yoga giảm cân dễ tập cho người mới bắt đầu - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
https://venusglobal.com.vn/tap-yoga-giam-can/ 21/39
Bài tập sẽ giúp thanh tịnh đầu óc, điều hoà khí huyết rất thoải mái cho cơ vào buổi sáng
19. Bài tập yoga giảm béo kết hợp đứng chân rộng và gập người
Hướng dẫn thực hiện: Đầu tiên, bạn hãy giữ cơ thể thẳng đứng, hai tay duỗi ra hai bên, tạo
thành một góc 35 độ so với cơ thể có hình chữ V ngược. Bước dang hai chân rộng khoảng
1,2m. Xoay gót chân hướng ra ngoài một chút, nhìn về phía trước. Chắp hai lòng bàn tay lại với
nhau, áp sát vào ngực. Nhẹ nhàng gập thân trên xuống cho đến khi song song với sàn, giữ cổ
và lưng thẳng. Hít vào thở ra đều, hướng mắt nhìn thẳng xuống sàn.

22. 20/5/2021 Top 35 bài tập yoga giảm cân dễ tập cho người mới bắt đầu - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
https://venusglobal.com.vn/tap-yoga-giam-can/ 22/39
Tăng cường sự dẻo dai với động tác đứng thẳng cúi gập người
20. Tư thế yoga ghế ngồi I
Hướng dẫn thực hiện: Đầu tiên, bạn hãy đứng thẳng người, thả lỏng hai vai, hơi kiễng chân
một chút, giữ chân thẳng và siết cơ đùi. Đây được gọi là tư thế thế quả núi trong yoga. Tiếp
theo, hãy hít sâu và đưa thẳng hai tay cao quá đầu, căng cơ người thẳng, không được ưỡn
người về trước hoặc sau. Từ từ hạ gối xuống, hướng phần thân trên về phía trước, tạo thành
góc 45 độ và đồng thời thở ra. Bạn nên thực hiện chậm rãi đúng động tác kết hợp với hít vào
thở ra nhịp nhàng. Lưng dưới xuất hiện một đường rãnh và duỗi thẳng. Phần xương ngực
hướng về phía bụng.

23. 20/5/2021 Top 35 bài tập yoga giảm cân dễ tập cho người mới bắt đầu - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
https://venusglobal.com.vn/tap-yoga-giam-can/ 23/39
Nên tập đúng động tác và giữ thẳng lưng
21. Tư thế yoga con mèo
Hướng dẫn thực hiện: Đầu tiên, quỳ gối và chống hai tay lên sàn, giữ thẳng đùi và tay, tạo
thành tư thế 4 chân. Duỗi thẳng lưng và các ngón tay hướng về phía trước. Hướng mắt xuống
sàn. Tiếp theo, bạn hãy ấn mạnh hai bàn tay của mình xuống, nâng hai vai lên và hít sâu. Sau
đó, hạ phần lưng giữa và 2 vai xuống đồng thời thở ra. Hít vào thì lại nâng lưng lên và trở về tư
thế ban đầu, lặp đi lặp lại động tác nhiều lần. Thực hiện động tác nhẹ nhàng, căng cơ mông,
kéo cơ bụng lên và gập xương cụt xuống.

24. 20/5/2021 Top 35 bài tập yoga giảm cân dễ tập cho người mới bắt đầu - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
https://venusglobal.com.vn/tap-yoga-giam-can/ 24/39
Thư giãn đầu óc cùng bài tập yoga con mèo
22. Tư thế yoga nửa vầng trăng
Hướng dẫn thực hiện: Duỗi thẳng lưng và quỳ gối trên thảm. Tiếp theo, bạn bước chân phải
lên sao cho đùi song song với sàn, bàn chân hướng về phía trước. Sau đó hãy giơ hai cánh tay
cao qua đầu và duỗi thẳng. Giữ cân bằng cho cơ thể, hướng mắt thẳng về phía trước nhìn vào
một điểm, từ từ nâng gối trái lên sao cho trọng lượng được cân bằng.

25. 20/5/2021 Top 35 bài tập yoga giảm cân dễ tập cho người mới bắt đầu - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
https://venusglobal.com.vn/tap-yoga-giam-can/ 25/39
Giảm cân bằng tư thế yoga nửa vầng trăng
23. Tư thế yoga ghế ngồi II
Hướng dẫn thực hiện: Đứng thẳng trên thảm, thả lỏng vai và tạo tư thế ngọn núi. Chắp hai
lòng bàn tay vào nhau, áp vào trước ngực. Gập nửa thân trên của cơ thể xuống song song với
sàn một cách chậm rãi. Giữ lưng và cổ được duỗi thẳng, không được giữ cơ cằm căng cứng.
Hai tay giữ nguyên vị trí, hít vào thở ra, tập luyện nhẹ nhàng và tập đúng động tác. Mắt hướng
thẳng xuống sàn.

26. 20/5/2021 Top 35 bài tập yoga giảm cân dễ tập cho người mới bắt đầu - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
https://venusglobal.com.vn/tap-yoga-giam-can/ 26/39
Tư thế ghế ngồi II giúp giảm mỡ ở các cơ đùi, bụng
24. Tư thế yoga anh hùng
Hướng dẫn thực hiện: Bạn bắt đầu bài tập ở tư thế quỳ thẳng gối, hai tay chống lên sàn và
tạo thành tư thế 4 chân. Sau đó, tách hai bàn chân ra một khoảng rộng hơn hông một chút,
duỗi thẳng ra, hai đùi giữ nguyên vị trí ngang hông và song song với nhau. Tiếp theo, ngồi
xuống giữa hai bàn chân đã duỗi thẳng, hạ thân người xuống chậm rãi và hai tay vẫn chống
trên sàn và cơ mông ép xuống sàn.

27. 20/5/2021 Top 35 bài tập yoga giảm cân dễ tập cho người mới bắt đầu - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
https://venusglobal.com.vn/tap-yoga-giam-can/ 27/39
Tư thế yoga giảm cân anh hùng
Đối với những người bắt đầu tập, nên kê một chiếc gối nhỏ ở dưới đầu gối để không bị đau khi
chưa quen. Tiếp tục, bạn hãy ngồi thẳng người lên, hơi nghiêng xương chậu tới trước. Điều
chỉnh lại hông sao cho người thẳng, hóp bụng lại, xương chậu và hai đùi sẽ tạo thành một góc
90 độ. Đặt hai tay lên đùi, úp hai lòng bàn tay, nhắm mắt lại. Nhẹ nhàng nâng cơ ngực lên, thả
lỏng hai vai, giữ đầu cân bằng. Giữ tư thế trong vòng 1 phút.
25. Tư thế yoga giảm cân vòng hoa
Hướng dẫn thực hiện: Bắt đầu bài tập với tư thế ngồi chồm hổm, khép hai bàn chân vào. Đầu
hướng về phía trước, hai tay đặt lên hai bàn chân. Đưa hai tay vẫn chạm sàn về phía trước,
duỗi thẳng lưng, đầu cúi xuống. Giữ thăng bằng cho cơ thể , duỗi thẳng xương chậu và kéo
căng cơ lưng. Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga giảm cân, hãy để gót chân hơi nhấc lên một
chút. Giữ nguyên các ngón tay chạm sàn và nhấc lòng bàn tay lên. Từ từ hạ gót chân xuống,
thả lỏng hai mắt cá chân và lưng đồng thời hít vào thở ra nhịp nhàng.

28. 20/5/2021 Top 35 bài tập yoga giảm cân dễ tập cho người mới bắt đầu - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
https://venusglobal.com.vn/tap-yoga-giam-can/ 28/39
Có một số điều mà bạn cần chú ý khi tập động tác này là nên tập trung chủ yếu vào phần cơ
ngực khi duỗi cơ thể. Dồn lực vào vùng lưng phía dưới vì khi vùng này không còn khả năng hỗ
trợ cho động tác, lưng trên và ngực sẽ sà xuống tạo cảm giác nặng nề, không thoải mái khi
tập.
Yoga đòi hỏi sự dẻo dai và khéo léo cao
26. Tư thế nâng 2 chân
Hướng dẫn thực hiện: Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng dọc hai bên người, lòng bàn
tay úp. Hít sâu, nhẹ nhàng nâng hai chân lên cho đến khi nào tạo thành một góc 90 độ với
thân người. Giữ lưng thẳng trên sàn, thẳng 2 đầu gối. Sau đó, nhẹ nhàng đưa chân xuống
đồng thời thở ra. Đảm bảo rằng lưng phải thẳng, để tránh bị ảnh hưởng đến cột sống khi hạ
chân xuống. Thực hiện động tác trong 10 lần.

29. 20/5/2021 Top 35 bài tập yoga giảm cân dễ tập cho người mới bắt đầu - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
https://venusglobal.com.vn/tap-yoga-giam-can/ 29/39
Giữ hai bàn chân không chạm đất để giảm mỡ thừa tích tụ tại các cơ bụng
27. Tư thế yoga giảm cân con sếu
Hướng dẫn thực hiện: Bắt đầu bài tập với tư thế ngồi chồm hổm. Đặt hai bàn tay chạm sàn,
nhấc gót chân lên và dồn trọng lượng lên hai tay. Cố gắng nhấc hai bàn chân lên khỏi sàn, giữ
thăng bằng bằng hai tay. Nhẹ nhàng hít vào thở ra, mắt nhìn về một điểm để giữ cân bằng tốt
hơn. Mở rộng cơ ngực và duỗi thẳng lưng. Cố gắng giữ nguyên động tác càng lâu càng tốt và
lưng duỗi thẳng nhiều hơn.

30. 20/5/2021 Top 35 bài tập yoga giảm cân dễ tập cho người mới bắt đầu - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
https://venusglobal.com.vn/tap-yoga-giam-can/ 30/39
Đây là một động tác khá là khó và đòi hỏi sự dẻo dai cao
28. Tư thế con cá
Hướng dẫn thực hiện: Bạn bắt đầu thực hiện như sau, hãy nằm ngửa trên thảm, hai chân
khép sát vào nhau và duỗi thẳng. Úp hai lòng bàn tay xuống sàn, áp vào đùi. Ấn mạnh cùi chỏ
và hai cẳng tay xuống, đồng thời đẩy lưng cong lên và hít vào. Trọng lượng dồn vào hai cùi chỏ,
nhẹ nhàng hạ đầu xuống sao cho đỉnh đầu ngay trên thảm. Để nguyên tư thế, hai chân và
thân dưới được thư giãn. Sau đó, nâng đầu lên và nhẹ nhàng đặt đầu xuống sàn, đẩy hai cánh
tay duỗi thẳng hai bên và trở lại vị trí ban đầu. Hít vào thở ra nhịp nhàng khi tập.

31. 20/5/2021 Top 35 bài tập yoga giảm cân dễ tập cho người mới bắt đầu - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
https://venusglobal.com.vn/tap-yoga-giam-can/ 31/39
Tư thế yoga con cá giúp người tập cảm thấy thư giãn
29. Tư thế giảm cân tam giác
Hướng dẫn thực hiện: Đứng thẳng người, dang rộng hai chân ngang vai rồi cúi gập người
xuống chống hai tay lên sàn tạo thành hình chữ V ngược. Đây là tư thế yoga chó úp mặt đã
được nhắc đến ở trên. Tiếp theo, bạn hãy di chuyển chân trái về phía trước một đoạn rồi kéo
tay trái xuống bên cạnh. Đẩy phần thân người trên lên cho đến khi phần lưng được duỗi
thẳng. Bàn chân không được nhấc lên, phải ép chặt xuống sàn. Lưng được duỗi thẳng và
hông phải duỗi về sau, hít thở nhẹ nhàng và mắt hướng xuống sàn.

32. 20/5/2021 Top 35 bài tập yoga giảm cân dễ tập cho người mới bắt đầu - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
https://venusglobal.com.vn/tap-yoga-giam-can/ 32/39
Căng cơ chân và tay với tư thế yoga tam giác
Tiếp đến, nhẹ nhàng vặn cơ ngực sang phải bằng cách đè tay trái xuống dưới sàn. Giữ hông ở
nguyên vị trí, chỉ xoay lưng trên, lưng dưới hai chân và đầu cố định. Khi bạn đã vặn cơ người
hết cỡ, hãy duỗi thẳng tay lên cao. Di chuyển đầu, mắt nhìn theo tay và giữ cổ được thẳng. Trở
lại tư thế chó úp mặt và thực hiện tương tự với bên còn lại. Lưu ý nhỏ là khi thực hiện động
tác, cần phải giữ lưng và chân được duỗi thẳng.
30. Tư thế yoga hoa sen
Hướng dẫn thực hiện: Ngồi thẳng người trên thảm, lưng thẳng, hai chân duỗi thẳng về phía
trước. Co gối chân phải lên rồi đặt lên đùi trái sao cho bàn chân hướng lên trên và gót chân
gần chạm bụng. Đặt chân còn lại lên để hai chân bắt chéo nhau, đặt hai bàn tay lên hai gót
chân. Để cột sống thẳng đứng, đầu thẳng. Hít vào thở ra nhẹ nhàng và tiếp tục giữ nguyên tư
thế.

33. 20/5/2021 Top 35 bài tập yoga giảm cân dễ tập cho người mới bắt đầu - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
https://venusglobal.com.vn/tap-yoga-giam-can/ 33/39
Điều hoà khí huyết bằng tư thế yoga hoa sen
31. Tư thế yoga lạc đà
Hướng dẫn thực hiện: Bắt đầu với tư thế ngồi lên hai bắp chân khép sát vào nhau, giống tư
thế ngồi của người nhật. Dồn trọng lực vào hai đầu gối, nâng thân người lên thành tư thế quỳ.
Hít vào sâu, đưa hai tay ra sau chạm vào mắt cá chân, ngực ưỡn ra phía trước. Từ từ ngã người
ra phía sau, cơ bụng được duỗi căng ra. Hít thở nhịp nhàng và giữ nguyên tư thế. Sau đó quay
về tư thế ngồi ban đầu. Tập 5 lần và tăng dần sau khi đã quen với động tác, nghỉ giữa mỗi lần
tập khoảng 15 giây.
Bài tập yoga giảm cân này không được áp dụng cho những người mắc bệnh về tim mạch,
gặp vấn đề về cột sống, huyết áp cao.

34. 20/5/2021 Top 35 bài tập yoga giảm cân dễ tập cho người mới bắt đầu - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
https://venusglobal.com.vn/tap-yoga-giam-can/ 34/39
Động tác con lạc đà ảnh hưởng đến cột sống
32. Tư thế yoga giảm cân xác chết
Hướng dẫn thực hiện: Nằm ngửa trên thảm, hai chân và tay thả lỏng duỗi thẳng ra, 2 tay đặt
dọc theo hai bên hông. Nhắm mắt lại, hít thở thật sâu và nhịp nhàng. Bạn hãy nằm đến khi
các cơ thả lỏng, thư giãn hoàn toàn, nhịp thở ổn định.

35. 20/5/2021 Top 35 bài tập yoga giảm cân dễ tập cho người mới bắt đầu - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
https://venusglobal.com.vn/tap-yoga-giam-can/ 35/39
Giải tỏa căng thẳng cùng yoga
Đây có thể được xem là bài tập yoga nhẹ nhàng và đơn giản nhất, thường được áp dụng để
thư giãn sau khi bạn đã tập luyện các động tác khác siêng năng.
33. Tư thế yoga chào mặt trời
Hướng dẫn thực hiện: Trước tiên, bạn hãy đứng thẳng, thả lỏng vai, hai chân khép vào nhau.
Hít thật sâu để lồng ngực mở ra, đồng thời nâng hai cánh tay lên 2 bên ngang vai. Chắp hai
lòng bàn tay lại với nhau tạo thành tư thế cầu nguyện và áp sát trước ngực, đồng thời thở ra
nhẹ nhàng (tư thế 1.12 trong hình). Tiếp tục giơ tay cao qua đầu rồi đưa ra phía sau, hít vào, ưỡn
cơ ngực căng ra phía trước (tư thế 2).
Nhẹ nhàng thở ra đồng thời cuối gập thân trên xuống càng sát vào chân càng tốt, lưu ý là
không được để cong chân (tư thế 3). Sau đó, khuỵu gối trái xuống, đưa chân phải duỗi thẳng

36. 20/5/2021 Top 35 bài tập yoga giảm cân dễ tập cho người mới bắt đầu - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
https://venusglobal.com.vn/tap-yoga-giam-can/ 36/39
ra sau, hai lòng bàn tay đặt lên sàn và ngực ưỡn về trước, mắt hướng lên (tư thế 4). Nhẹ nhàng
đưa chân trái ra phải sau bằng chân phải tạo thành tư thế chó úp mặt (tư thế 5). Từ đó, bạn
hãy tiếp tục hạ ngực xuống sàn , duỗi thẳng 2 chân ra phía sau, nâng hông lên cao để cho gối,
cằm và ngực được chạm đất (tư thế 6).
Bộ tư thế yoga chào mặt trời mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể
Hãy tiếp tục hít vào, hạ hông xuống, giữ tay cố định và ưỡn ngực tới trước, mắt hướng lên (tư
thế rắn hổ mang) và thở ra (tư thế 7). Sau đó bạn tiếp tục đẩy hông lên cao trở về tư thế chó
úp mặt (tư thế 8). Tiếp tục hít vào và đưa chân phải về trước, duỗi thẳng chân trái và hướng
mắt lên. Kéo chân trái lên trước trở về tư thế số 10. Tiếp tục như tư thế số 11 như hình. Cuối
cùng, quay trở lại tư thế cầu nguyện ban đầu.
Chào mặt trời là một bộ tư thế gồm 6 động tác phổ biến trong yoga mà bạn phải tiếp xúc
thường xuyên.

37. 20/5/2021 Top 35 bài tập yoga giảm cân dễ tập cho người mới bắt đầu - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
https://venusglobal.com.vn/tap-yoga-giam-can/ 37/39
Yoga không những giúp cơ thể dẻo dai, rèn luyện sự kiên nhẫn mà còn có lợi cho những cơ
quan bên trong cơ thể, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Mong rằng sau khi
tham khảo hết các tư thế tập yoga giảm cân mà chung tôi đã cung cấp qua bài viết này, bạn
có thể hoàn thành tốt quá trình giảm cân của mình, cũng như lấy lại được vóc dáng chuẩn
nhé!
Bạn có thích bài viết này không?
Hãy để lại bình luận. Phản hồi của các bạn sẽ giúp chúng tôi cải tiến
Bài viết liên quan
Tác hại của thuốc giảm cân; lưu ý khi sử dụng thuốc giảm cân
23 loại trái cây giảm cân hiệu quả; 4 loại trái cây nên tránh khi giảm cân
Hướng dẫn cách uống nước giảm cân hiệu quả chị em nên biết
Trả lời
Bạn phải đăng nhập để gửi phản hồi.
0 bình luận Sắp xếp theo
Plugin bình luận trên Facebook
Cũ nhất
Thêm bình luận...
TIN MỚI
THỰC HƯ SẢN PHẨM MỌC TÓC CÓ MANG LẠI HIỆU QUẢ
CẢNH BÁO NGUY CƠ SUY GIẢM NỘI TIẾT TỐ NỮ SỚM Ở PHỤ NỮ
Cảnh báo về vấn đề yếu sinh lý nam giới không nên bỏ qua

38. 20/5/2021 Top 35 bài tập yoga giảm cân dễ tập cho người mới bắt đầu - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
https://venusglobal.com.vn/tap-yoga-giam-can/ 38/39
ĐAU ĐẦU VÌ NUÔI MÃI CON KHÔNG TĂNG CÂN? CHA MẸ NHẤT ĐỊNH NÊN ĐỌC BÀI VIẾT NÀY
Tác hại của thuốc giảm cân; lưu ý khi sử dụng thuốc giảm cân
VỀ CHÚNG TÔI
Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
VP Công Ty: Số 38D/24 Dân Lập - Dư Hàng Kênh - Lê Chân - HP
Showroom 1: Số 200 Hoàng Minh Thảo - Lê Chân - HP
Showroom 2: 445 Võ Nguyên Giáp - Lê Chân - HP
VP Đại Diện: Số 190 Nguyễn Trãi - Thượng Đình - Thanh Xuân - HN
Hotline : 0225 3656 888 - 1900 3139
Số ĐKKD 0201611224 do Sở KHĐT Tp. Hải Phòng cấp ngày 22/01/2015
HỖ TRỢ KHÁCH HÀNG
Chính sách bảo hành
Chính sách bảo mật
Hình thức thanh toán
Hướng dẫn mua hàng
Phương thức vận chuyển
DANH MỤC SẢN PHẨM
Mỹ Phẩm
Sản phẩm bảo vệ sức khỏe
Sản phẩm cho bé

39. 20/5/2021 Top 35 bài tập yoga giảm cân dễ tập cho người mới bắt đầu - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
https://venusglobal.com.vn/tap-yoga-giam-can/ 39/39
Copyright 2021 © venusglobal.com.vn