A. MARWA: اشرب الماء لتحافظ على صحتك
•Download as PPT, PDF•
7 likes•1,469 views
اشرب الماء لتحافظ على صحتك
Recommended
More Related Content
Viewers also liked
Viewers also liked (20)
More from ABIDI MARWA
More from ABIDI MARWA (20)
Recently uploaded
Recently uploaded (8)
A. MARWA: اشرب الماء لتحافظ على صحتك
- 1. Drink water to Your Health اشرب الماء لتحافظ على صحتك ABIDI MARWA
- 2. We are Made of Water نحن مخلوقون من ماء • 50-75% of body is water 75 % من – • يكون الماء 50 جسم النسسان • 10-12 gallons in an adult • يحتوي جسم النسسان البالغ على 12-10 جالون من الماء ABIDI MARWA
- 3. Guess the Percentage of Water In :هل تعلم أن نسبة الماء في • Blood • Muscle • Body Fat • Bone 83% 73% 25% 22% • الدم • العضلت • دهون الجسم • العظام ABIDI MARWA
- 4. Can’t Store Water for When We Need Extra ل يمكن تخزين الماء في أجسامنا لستتخدامه عند الحاجة • Loss 10% - weakness and potential heat stroke • فقدان 10 % من ماء الجسم يسبب العياء والصدمة الحرارية • Loss 20% - life threatening • فقدان 20 % من ماء الجسم يهدد الحياة • Average loss per day is 10 cups • متوستط الماء المفقود من الجسم يوميا يعادل 10 أكواب ABIDI MARWA
- 5. The More Calories You Burn the More Water You Need كلما حرقت سعرات حرارية أكثر.. ازداد احتياجك لشرب الماء • 1 milliliter per calorie burned • تحتاج إلى 1ستم مكعب من الماء لحرق ستعر حراري واحد • About 1 ½ liters per 1000 calories لتر من الماء لحرق 1000 ستعر حراري ½ • تحتاج إلى 1 • 8 cups for 2000 calories • تحتاج إلى 8 اكواب من الماء لحرق 2000 ستعر حراري ABIDI MARWA
- 6. What Does Water Do? ما هي وظائف الماء؟ • Temperature control • تنظيم درجة حرارة الجسم • Carry nutrients and oxygen • حمل الكسسجين والمواد الغذائية • Keep tissues moist • المحافظة على رطوبة النسسجة • Make up body fluids • تكوين سوائل الجسم • Cushions joints • منع احتكاك المفاصل • Protects organs and tissues • حماية أعضاء وأنسسجة الجسم ABIDI MARWA
- 7. Where Does All That Water Go? كيف نفقد كل هذا الماء الذي نشربه؟ • 4 – 6 cups in urine • نسفقد من 4 إلى 6 أكسواب ماء يوميا في البول • 2-4 cups perspiration • نسفقد من 2 إلى 4 أكسواب يوميا من خلل العرق • 1 ½ cup breathing • نسفقد كسوب ونسصف يوميا في عملية التنفس • 2/3 cup bowel movements • نسفقد ثلثي كسوب يوميا مع حركسة المعاء ABIDI MARWA
- 8. Where Do We Get All That Fluid? كيف تحصل أجسامنا على السوائل؟ • Drinking fluids 4-6 ½ cups كسوب يوميا ½ 6- • من شرب المواد السائلة 4 • Solid food 3-4 1/3 cups 1 كسوب يوميا /3 4- • من أكسل المواد الصلبة 3 • Body metabolism ¾- 1 1/3 cups 1/3 كسوب يوميا 1 -¾ • من عملية التمثيل الغذائي ABIDI MARWA
- 9. What Can Increase Needs? ما الذي يزيد حاجتنا لشرب الماء؟ • Extreme cold or heat • البرودة الشديدة والحرارة الشديدة • Strenuous work or exercise • بذل مجهود شديد في العمل أو التمارين • Exposure to air on airplanes • التعرض لتيارات الهواء في الطائرات • Fever, vomiting, diarrhea • ارتفاع الحرارة والقيء والسهال • High fiber diet • زيادة اللياف في الطعام • Pregnancy and breastfeeding • الحمل والرضاع ABIDI MARWA
- 10. Check Urine Color to See If You are Drinking Enough راقب لون البول لمعرفة إن كانت السوائل التي تشربها كافية • Apple juice color – Not Enough • إن كسان لون البول مشابه للون عصير التفاح....ل تشرب كسفايتك من السوائل • Colorless or light lemon juice color – Drinking Enough • إن كسان البول عديم اللون أو لونسه مشابه للون عصير الليمون الفاتح....تشرب كسفايتك من السوائل ABIDI MARWA
- 11. Name Some Fluids That Are Healthy أمثلة لبعض السوائل الصحية • Water • Juice • Milk • Fortified Soy Milk الماء العصائر الحليب واللبن الحليب المعزز بالصويا ABIDI MARWA
- 12. How You Can Make Sure You Get Enough Fluid? كيف تتأكد من حصولك على كمية كافية من السوائل • Drink enough water daily • اشرب كميات كبيرة من الماء يوميا • Replace coffee and tea breaks with water breaks • استبدل شرب القهوة والشاي بشرب الماء في أوقات الستراحة • Add soup to meals • أضف طبق الشوربة إلى طعامك • Serve water, milk or juice with meals • اشرب الماء واللبن والعصائر مع الطعام • Always drink when pass water fountain • احرص على شرب الماء بعد قضاء حاجتك ABIDI MARWA
- 13. Is Bottled Water Better? هل الماء المعبأ أفضل؟ • Not necessarily better than tap water • Make sure flavored waters are sugar free • If gets you to drink, then it is worth it • ليس من الضروري أن الماء المعبأ أفضل من ماء الصنبور • تأكد من خلو الماء ذو النكهة من السكر • إذا كان الماء المعبأ يدفعك للشرب فانه يستحق ثمنه ABIDI MARWA
- 14. Don’t Forget Milk! !ل تنس الحليب • 30% of Daily Value for Calcium • يمنحك 30 % من حاجتك اليومية من الكالسيوم • 25% of Daily Value of Vitamin D 10% of Vitamin A • يمنحك 25 % من حاجتك اليومية من فيتامين د و 10 % من فيتامين أ • 16% of Daily Value for Protein • يمنحك 16 % من حاجتك اليومية من البروتين • 10-23% of Daily Values for B vitamins 23 % من حاجتك - • يمنحك 10 اليومية من فيتامينات ب ABIDI MARWA
- 15. Cut the Sodas قاطع المشروبات الغازية • Soft drinks have 3 –4 teaspoons of sugar per can 4 ملعق سكر - • عبوة المياه الغازية تحتوي على 3 • Large 11 ounce soda has 130 calories • تحتوي علبة المياه الغازية( 330 ملل) على 130 سعر • Sipping slowly exposes teeth to more danger for decay • الرشف ببطيء يعرض السنان لخطر التسوس ABIDI MARWA
- 16. What about Tea? ماذا عن الشاي؟ • Evidence that provides beneficial antioxidants unclear • ل يوجد دليل واضح على احتوائه مواد مفيدة مانعة للتأكسد • May need 4 cups or more per day • قد تحتاج يوميا إلى أربعة أكواب من الشاي • Contains stimulants (Caffeine) • يحتوي الشاي على بعض المنبهات (الكافين) ABIDI MARWA
- 17. Caffeine الكافين • Present in coffee, tea coke • يوجد في القهوة والشاي والكول • Acts like diuretic • يعمل كمدر للبول • May affect sleep • قد يؤثر على النوم • Make jumpy, anxious, nervous • يجعلك متحفزا وقلقا وعصبيا ABIDI MARWA
- 18. In Summary الخلصةة • Most of your fluids should be water • يجب أن يمثل الماء اكبر كمية من السوائل التي تشربها • Other good choices are milk, juice and fortified soy milk • الحليب والعصائر والحليب المعزز بالصويا تعتبر بدائل جيدة عندما ل يتوفر الماء • Limit drinks that contain sugar and caffeine • قلل من تناولك للسوائل التي تحتوي على السكر والكافين • Drink about 8 cups of fluid per day • اشرب على القل 8 أكواب من السوائل (الماء) يوميا ABIDI MARWA
- 19. ABIDI MARWA
Editor's Notes
- Handout: Drink to Your Health Publication # FDNSE 89-17 Pencils if needed Props: 3 clear drinking glasses – one contains apple juice, one contains lemon juice and one contains water; can of 100% juice and can of juice drink or cocktail; soy milk (enough so all can taste); 3 ounce paper cups; various bottled waters – mineral, spring, seltzer and flavored without sugar; 2-3 trays; soda can; small clear bowl containing 9 teaspoons of sugar; 32 ounce soda cup labeled “400 calories.” Note: You may wish to have samples of soy milk and bottle water poured out on trays before class begins Fluids are a very important for keeping you healthy. Today we will discuss why fluids are so important, what fluids are the best for you to drink and how you can make sure you get enough fluid.