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¿Cómo me siento?
Relajarnos a través de ejercicios de respiración nos permitirá lograr un autocontrol ante las distintas situaciones
estresantes,ademásde unmayordominiosobrenosotrosmismos.Este ejercicioesútil cuandoestamostensos,cansados,
bloqueados o con las emociones alteradas.
Actividad 1
Contesta las siguientes preguntas
 Seleccionalasdosemocionesmásfrecuentesenti y márcalas con una (X).Si no las encuentrasenlosrecuadros,
puedes agregarlas. Imagina que estás frente a un espejo:
 ¿Cómo pones la cara cuando te sientes así?
 ¿Qué tono de voz usas?
 ¿Qué gestos haces?
 ¿Qué situaciones te generan esas emociones?
 Describe cómo se siente tu cuerpo en cada una de las emociones escogidas.
Las emociones
Las emociones son reacciones rápidasde nuestro cerebro ante una situaciónexterna o un estímulo interno. Se dan
de golpe, sin esperarlas y nuestro cuerpo reacciona ante ellas. En otras palabras, una emoción siempre está
acompañadade sensacionescomo:calorofrío;tensiónocontracciónde losmúsculos;latidosaceleradosdelcorazón;
sentir que nos ahogamos o cambios en nuestra expresión facial.
Porejemplo,cuandonosenfadamossentimosque nuestrocuerpose calienta.Si estamosmuynerviososoasustados,
parece que se nos fueraa salir el corazón del pecho o incluso,puede darnosdolor de barriga. Ante una emociónde
tristeza, nuestra expresión facial y corporal cambia; podemos sentir que nos ahogamos y se nos puede hacer difícil
contener las lágrimas.
Recuerda¿cómote sentiste cuandoganaste unexamenque creíasque ibasaperdero,por el contrario,cuandonote
fue tan bien como pensabas? ¿Cómo reaccionó tu cuerpo? Pues bien, es importante que reconozcamos esas
sensaciones para poder darle un nombre a esa emoción y por supuesto, para saber manejarla.
Actividad 2
Una vez más, escoge cuál es la emoción que sueles sentir con más frecuencia. Esta vez, debes reflexionar con más
detalle sobreella.Noolvidesquereconocernuestrasreaccionesylassituacionesquelasgenerannosayudaráapoder
controlarlas.
Aunque nolocreas,inclusolasemocionesmalasoque nonosagradan,sontan importantescomolasagradables.Los
humanos las hemos desarrollado para poder sobrevivir porque nos ayudan adecuarnos a nuestro entorno y nos
motivan a la acción. mira con más detalle sus funciones:
¡De ahora en adelante!
 Empieza a reconocer cómo tu cuerpo reacciona ante distintas emociones.
 Acepta las emociones negativas. No olvides que nos ayudan a reconocer que algo nos molesta o nos hace
sentir mal y que debemos hacer algo al respecto.
 Es importante que empiecesa detectar qué pensamientos,situaciones o personas te generancierto tipode
emociones.
 Cuando sientas rabia, ansiedad o tristeza, distrae tu mente pensando en algo que te agrade o realizando
alguna actividad que te guste.
Nodejesquelasemocionestecontrolenporque:
Elmiedosepuedeconvertirenfobia;
Elenfadosepuedeconvertirenira;
Latristezanoelaboradasepuedeconvertirendepresión.
¡Túereseldueñodetussentimientosypensamientos!

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  • 1. ¿Cómo me siento? Relajarnos a través de ejercicios de respiración nos permitirá lograr un autocontrol ante las distintas situaciones estresantes,ademásde unmayordominiosobrenosotrosmismos.Este ejercicioesútil cuandoestamostensos,cansados, bloqueados o con las emociones alteradas. Actividad 1 Contesta las siguientes preguntas  Seleccionalasdosemocionesmásfrecuentesenti y márcalas con una (X).Si no las encuentrasenlosrecuadros, puedes agregarlas. Imagina que estás frente a un espejo:  ¿Cómo pones la cara cuando te sientes así?  ¿Qué tono de voz usas?  ¿Qué gestos haces?  ¿Qué situaciones te generan esas emociones?  Describe cómo se siente tu cuerpo en cada una de las emociones escogidas. Las emociones Las emociones son reacciones rápidasde nuestro cerebro ante una situaciónexterna o un estímulo interno. Se dan de golpe, sin esperarlas y nuestro cuerpo reacciona ante ellas. En otras palabras, una emoción siempre está acompañadade sensacionescomo:calorofrío;tensiónocontracciónde losmúsculos;latidosaceleradosdelcorazón; sentir que nos ahogamos o cambios en nuestra expresión facial. Porejemplo,cuandonosenfadamossentimosque nuestrocuerpose calienta.Si estamosmuynerviososoasustados, parece que se nos fueraa salir el corazón del pecho o incluso,puede darnosdolor de barriga. Ante una emociónde tristeza, nuestra expresión facial y corporal cambia; podemos sentir que nos ahogamos y se nos puede hacer difícil contener las lágrimas.
  • 2. Recuerda¿cómote sentiste cuandoganaste unexamenque creíasque ibasaperdero,por el contrario,cuandonote fue tan bien como pensabas? ¿Cómo reaccionó tu cuerpo? Pues bien, es importante que reconozcamos esas sensaciones para poder darle un nombre a esa emoción y por supuesto, para saber manejarla. Actividad 2 Una vez más, escoge cuál es la emoción que sueles sentir con más frecuencia. Esta vez, debes reflexionar con más detalle sobreella.Noolvidesquereconocernuestrasreaccionesylassituacionesquelasgenerannosayudaráapoder controlarlas. Aunque nolocreas,inclusolasemocionesmalasoque nonosagradan,sontan importantescomolasagradables.Los humanos las hemos desarrollado para poder sobrevivir porque nos ayudan adecuarnos a nuestro entorno y nos motivan a la acción. mira con más detalle sus funciones:
  • 3. ¡De ahora en adelante!  Empieza a reconocer cómo tu cuerpo reacciona ante distintas emociones.  Acepta las emociones negativas. No olvides que nos ayudan a reconocer que algo nos molesta o nos hace sentir mal y que debemos hacer algo al respecto.  Es importante que empiecesa detectar qué pensamientos,situaciones o personas te generancierto tipode emociones.  Cuando sientas rabia, ansiedad o tristeza, distrae tu mente pensando en algo que te agrade o realizando alguna actividad que te guste. Nodejesquelasemocionestecontrolenporque: Elmiedosepuedeconvertirenfobia; Elenfadosepuedeconvertirenira; Latristezanoelaboradasepuedeconvertirendepresión. ¡Túereseldueñodetussentimientosypensamientos!