TESTIMONIO DE COMO SE LOGRO BAJAR DE PESO DE MANERA SALUDABLE, SOLO CON ENTRENAMIENTOS Y BAJANDO LAS PORCIONES EN LAS COMIDAS COMER LO QUE SE REQUIERE. ES UN TESTIMONIO SIN MAQUILLAJES Y REAL

1. BAJAR 5 KILOS EN UN
MES PRESENTACION DEL
TESTIMONIO DE MI VIDA
REAL, DE DICIEMBRE DEL
2014 A FEBRERO 18 2015.
DONDE SUBI DE 98 KILOS
A 106 POR LA
INACTIVIDAD, POR LAS
PARRANDAS Y NOCHES
BUENAS DE DICIEMBRE,
POR CONSUMIR DE
MANERA INCONTROLADA
Y SIN HACER NINGUN
LUIS FERNANDO
PULGARIN.
EDAD 51.6 AÑOS
PESO PROMEDIO 97 KGS
CONTESTURA: RECIA
Talla 175 cms
Lic. Ed. Física

2. VACACIONES
EN LAS QUE
POR EL
DESCANSO Y
LAS FIESTAS
DE
DICIEMBRE
TE SUBES
DESDE 4 A 8
KILOS EN MI
CASO.
ESO SE DA
EN UN MES
DE PLENA
LOCHA COMO
ES EL CASO
PERSONAL
EN EL 2014
REGISTRO FOTOGRAFICO DESPUES DE 46
DIAS DE APLICAR EL TRABAJO DE 5 EN 1 PARA
BAJAR DE PESO.
DONDE CON UNA DIETA BALANCEADA SIN
AGUANTAR HAMBRE Y ACTIVIDAD FISICA EN EL
“GIMNASIO SOLO SALUD” BAJAS DE PESO
REGISTROS EN
ESTADO DE
REPOSO
FOTOS SIN
EDITAR Y DE
CELUALR O TABLE

3. REGISTROS
FOTOGRAFICO
S DE
DICIEMBRE Y
SIN TERMINAR
EL AÑO DONDE
POR LAS
FIESTAS DE FIN
DE AÑO ME
SUBI A 106
KILOS. YA QUE
NO HACIA UN
CONTROL DE
COMO ME
SUBIA, NO
REALICE
ACTIVIDAD, Y
ADEMAS
AUMENTE LA
INGESTA.
EN ESTOS
REGISTROS
FOTOGRAFICO
S SE VE COMO
CUANDA SE
BAJA CON
EJERCICIO Y
SIN AGUANTAR
HAMBRE; LA
FIBRA
MUSCULAR SE
MANTIENE AL
IGUAL QUE EL
TONO
MUSCULAR YA
QUE ES A
DESPENSA DE
LA GRASA. Y
SE DEBE
TENER
REGISTROS EN
ESTADO DE
REPOSO
FOTOS SIN
EDITAR Y DE

4. REGISTRO
S DONE LA
ROPA
MUESTRA
LA
GANANCIA
DE PESO Y
COMO SE
QUEDA
LUEGO DE
APLICAR
EL
PROGRAM
A

5. RELACION PARA BAJAR EL PESO QUE
DESEESA CONTINUACION TE MOSTRARE LOS ASPECTOS QUE
HE TRABAJADO EN EL GIMNASIO SOLO SALUD PARA
BAJAR DE PESO SIN TENER UN EFECTO YOYO, Y COMO
SE PUEDE DE MANTENER EL RESPECTIVO PESO Y
CONTROLARLO.
ES DE TRABAJO COMO TODO EN LA VIDA PERO NO ES
IMPOSIBLE, SI SOS DE LOS QUE TE GUSTA LO FACIL Y
NO TE ATREVES ESTO NO ES PARA TI.
SOLO ES ESTAR DECIDIDO A CUMPLIR TU META, Y QUE
SEAN METAS MEDIBLES; DE MODO DE ALCANZAR Y
VERAS LOS RESULTADOS.

6. REQUISITO
S• BASCULA PERSONAL PARA PESARSE EN LA MAÑANA DESPUES DE IR
AL BAÑO EN AYUNAS.
• ENTRENAMIENTO EN EL «GYM SOLO SALUD» DONDE SE HAGA
DIFERENTES ACTIVIDADES: SPINNING, PESAS, TRX, CROSSFIT, BODY
TOTAL CARDIA, RUMBA AEROBICA. Y MAS.
• POR LO MENOS 3 ENTRENOS SEMANALES SI AUMENTAS SERA
MEJOR.
• LA COMBINACION DE LAS ACTIVIDADES HACE QUE TU CUERPO NO
SE ACOSTUMBRE A UNA CARGA Y HALLA ESTIMULO SUFICIENTE,
ADEMAS SE INVOLUCRAN LA MAYOR CANTIDAD DE MUSCULOS Y SE
EVITA LA FATIGA DE UN GRUPO ESPECIFICO.
• BAJAR LA INGESTA DE LAS PORCIONES DE COMIDA
• NUNCA SE DEBE QUITAR EL DESAYUNO
• EN LA NOCHE SOLO UNA PEQUEÑA MERIENDA
• ENTRE COMIDAS UNA O DOS PORCIOONES DE FRUTA
• FUERZA DE VOLUNTAD ANTE LOS PLACERES Y TENTACIONES
GASTRONOMICAS

7. TABLA QUE ESTA DISEÑADA
PARA LA RELACION DE
CALORIAS QUEMADAS O
GRAMOS QUE SE PIERDEN
POR DIA PARA EL OBJETIVO
SERVICIOS DEL GYMNASIO
DONDE PUEDES VARIAR LAS
ACTIVIDADES PARA MAYOR
ESTIMULO, SIN FATIGA
MUSCULAR, Y NO CAER EN LA
RUTINA

8. DIETA
DESAYUNO: ENERGETICO, PROTEINA Y CARBOHIDRATO
ALMUERZO: BUENA ENSALADA, BUENA PROTEINA, BAJAR
PORCIONES DE ARROZ, TAJADAS , PAPAS Y DEMAS
CARBOHIDRATOS QUE TE SIRVAN, SEAPRENDE A COMER LO
QUE REQUIERES.
MERIENDA: UNA PORCION DE ARINA CON UN CAFÉ O
UNA PORCION DE ARINA CON UNA AVENA
UNA PORCION DE ARINA CON UN JUGO
UNA PORCION DE ARINA CON CHOCOLATE
ENTRE COMIDAS PUEDES PICAR UNA O DOS PORCIONES DE
FRUTA,
NO SE TRATA DE SOMETER AL ORGANISMO A QUE ESTE
AGUANTANDO HAMBRE Y POR NINGUN MOTIVO QUITARLE
ALGUN GRUPO ALIMENTICIO.
SE PRETENDE COMER EL REQUERIMIENTO CALORICO IDEAL

9. ENTRENAMIENT
O LAS ACTIVIDADES QUE
DESARROLLES SE DEBEN DE
HACER SIEMPRE EN UN LIMITE
MAXIMO DEL 75 AL 85% DE LA
FRECUENCIA CARDIACA 220-
EDAD.
Y EL TRABAJO A DESARROLLAR
DEBE SER CONTINUO, NO
DEBEN HABER GRANDES PICOS
DE AUMENTO DE FRECUENCIA,
Y PAUSAS LARGAS ENTRE LOS
TRABAJOS, EN LO POSIBLE
CONTINUO Y TRATAR DE
INVOLUCRAR MUCHOS
MUSCULOS,
DEBES DE ESTAR EN CADA
SESION DE ENTRENAMIENTO,
ENTRE 50 A 90 MINUTOS

10. GASTO DE GRAMOS Y
CALORIASUN KILO DE GRASA
TIENE 7000 CALORIAS
Y SI SON 5 KGS
TIENES QUE BAJAR
35000 CALORIAS. EN
UN MES O EN EL
TIEMPO ESTIMADO Y
DIVIDES.
RELACION DE GASTO
CALORICO POR HORA
TRABAJADA
SPINNING: ENTRE 600 Y 7000
PESAS: ENTRE 650 Y 750
TOTAL BODY CARDIO: ENTRE 700 Y 900
RUMBA AEROBICA: ENTRE 500 Y 800
CROSS OVER KINET: ENTRE 650 Y 750
ELIPTICA: ENTRE 400 Y 600
GAP: ENTRE 400 Y 600
SOLO SUDOR: ENTRE 700 Y 900
SPINCROSS: ENTRE 500 Y 750
ESTOS DATOS SON DE LOS DIFERENTES
ESTUDIOS REALIZADOS Y VARIA SEGÚN EL
METABOLISMO Y LA COMPLEXION DE LA
PERSONA AL IGUAL QUE EL GENERO Y LA
EDAD.

11. TABLA DE VALOR CALORICO DE LOS ALIMENTOS POR
PORCION

13. GRAFICA DEL SEGUIMIENTO Y CONTROL EN LOS 45 DIAS META QUE ME PUSE PARA
84 DIAS
LA GRAFICA MUESTRA LA PROYECCION DE BAJAR DIA A DIA Y LO
ALCANZADO.

14. La grafica muestra como se esta
bajando con picos de ascenso los fines
de semana; se tienen recuperaciones
normales. Esto es debido a que el fin de
semana se descansa y el organismo se
recupera de la respectiva carga, estos
es ideal para el cuerpo, ya que si no se
le da un descanso se tiene a caer en un
desfallecimiento, la recuperación que se
tiene es ideal para que el organismo
baje,
Cuando el organismo no tiene la
recuperación se dan las ganas de estar
comiendo; se incrementan de manera
considerable el estar picando y los
problemas de culpa son mayores.
Podemos decir que como mecanismo
de defensa el organismo activa los
sensores del hambre.
Por eso es ideal y natural la pequeña
recuperacion

15. EL SEGUIMIENTO SE
HACE DIA A DIA. EN
EXCEL Y MUESTRA
COMO LA PRIMERA
SEMANA ES LA DE MAS
FACIL GANAR EN LA
BAJADA DE PESO, ( se
puede hacer manual) Y
CADA SEMANA SE
TIENDE A BAJAR MENOS.
SEGÚN EL SOBREPESO
QUE SE TENGA; SE
TIENE UN PICO MAXIMO
AL MES DE ESTAR
ENTRENANDO.
SE DEBE TENER AL
MAXIMO EL CONTROL
DEL DIA A DIA Y EN EL
CONTROL DE PESO SE
DEBE HACER EN
BASCULA PERSONAL, EN
LO POSIBLE CUANDO SE

16. LOS DATOS DE
SEGUIMIENTO
MUESTRAN LA
RELACION DE COMO
CADA DIA SE PIERDE
ENTRE LOS 200 A 400
GRS DIARIOS
PROMEDIO DESPUES
DEL PRIMES MES Y
COMO EL ORGANISMO
SE ESTABILIZA EN
RELACION AL PRIMES
MES DE TRABAJO Y DE
MERMARV EL ALIMENTO
RECUERDA SOLO TU ES QUIEN DECIDE CUANTO PESOS DESEAS BAJAR Y
CUANTO LO DESEAS CONSERVAR, Y ESTE PROCESO ES DE MANERA
SALUDABLE, SE PRETENDE CREAR LA CULTURA SALUDABLE DE LA
ACTIVIDAD FISICA.
ANIMO NO DESFALLESCAS EN EL INTENTO