1. 10
CONSEJOS
DE
SUPLEMENTOS
MULTIVITAMINICOS
1.-­‐
Debemos
tener
en
cuenta
es
que
suplementos
como
vitaminas
liposolubles
como
la
D,
E,
A
o
K
deben
tomarse
con
alimentos
grasos
para
que
el
organismo
las
asimile,
así
como
hacer
que
nos
del
sol
por
lo
menos
diez
minutos
al
día
para
la
correcta
asimilación
de
vitaminas
como
la
D.
Es
necesario
que
tengamos
esto
en
cuenta
si
queremos
conseguir
que
los
suplementos
sean
todo
lo
efecNvos
que
andamos
buscando.
2.-­‐
Algunos
suplementos
deben
complementarse
con
otros
para
hacer
el
efecto
deseado.
Por
ejemplo,
si
estamos
tomando
hierro
porque
así
lo
necesitamos
es
necesario
que
ingiramos
vitamina
C,
ya
que
con
ella
asimilaremos
mucho
mejor
el
hierro.
3.-­‐
Un
suplemento
alimenNcio
(alimentario)
es
una
vitamina,
mineral
o
una
hierba
que
usted
toma
para
mejorar
su
salud
o
bienestar.
En
general,
estos
suplementos
no
están
desNnados
para
curar
o
tratar
enfermedades
o
afecciones
médicas,
a
menos
que
la
Administración
de
Alimentos
y
Fármacos
de
los
EE.UU.
(FDA)
los
haya
aprobado
para
el
reclamo
que
éstos
hacen
con
respecto
a
la
salud.
4.-­‐
Las
vitaminas
y
minerales,
también
conocidos
como
oligonutrientes,
nutren
su
cuerpo
y
le
ayudan
a
mantenerse
sano.
Usted
puede
obtener
la
mayoría
de
los
oligonutrientes
al
comer
una
variedad
de
alimentos
en
su
dieta
diaria.
Obtener
oligonutrientes
a
través
de
los
alimentos
asegura
que
su
cuerpo
puede
absorberlos
adecuadamente.
5.-­‐
Si
a
usted
le
preocupa
no
estar
obteniendo
suficientes
vitaminas
y
minerales
en
su
dieta,
hable
con
su
médico
acerca
de
las
maneras
como
usted
puede
obtener
los
oligonutrientes
que
necesita.
Dependiendo
de
su
estado
de
salud
en
general,
y
de
las
vitaminas
o
minerales
que
hacen
falta
en
su
dieta,
su
médico
puede
sugerirle
un
suplemento.
Si
usted
está
interesado
en
tomar
cualquier
otro
Npo
de
suplemento,
cuéntele
a
su
médico
porqué
quiere
tomarlo,
y
qué
efecto
espera
que
éste
tenga
sobre
usted.
6.-­‐
Su
médico
también
le
puede
ayudar
a
descifrar
si
un
suplemento
alimenNcio
va
a
interactuar
con
cualquier
afección
médica
que
usted
Nene,
o
con
cualquier
medicamento
recetado
o
de
venta
libre
("over-­‐
the-­‐counter",
OTC
en
inglés)
que
usted
esté
tomando.
Los
suplementos
también
pueden
causar
complicaciones
en
el
tratamiento
del
cáncer
o
en
las
cirugías,
incluso
sangrado
y
problemas
con
la
anestesia.
7.-­‐
A
menos
que
su
médico
le
indique
lo
contrario,
usted
jamás
deberá
tomar
una
mayor
canNdad
de
la
dosis
recomendada
en
el
rótulo
de
ningún
suplemento
alimenNcio.
Tomar
demasiada
canNdad
de
una
vitamina,
mineral
o
suplemento
herbal
(productos
fitosanitarios)
puede
causar
efectos
indeseables
o
peligrosos.
8.-­‐
En
general,
las
vitaminas
y
minerales
se
consideran
seguras
siempre
y
cuando
no
se
usen
en
canNdades
excesivas.
Esto
en
parNcular
se
aplica
muy
bien
a
las
vitaminas
liposolubles
A
y
E.
Verifique
la
canNdad
diaria
recomendada
(RDA)
que
se
aplique
a
éstas
-­‐si
es
que
la
hay-­‐,
y
tenga
cuidado
de
no
tomar
demasiadas.
9.-­‐
A
diferencia
de
los
medicamentos
recetados
y
de
los
de
venta
libre
(OTC),
los
suplementos
alimenNcios,
antes
de
poder
venderse,
no
están
sujetos
al
mismo
proceso
de
evaluación
para
comprobar
que
funcionan
bien
y
que
no
son
nocivos.
En
vez
de
esto,
el
fabricante
es
responsable
de
asegurarse
que
los
suplementos
sean
seguros
(no
nocivos)
y
efecNvos.
Si
la
FDA
descubre
que
hay
un
problema
con
un
suplemento
después
de
que
éste
se
ha
vendido
el
suplemento
debe
reNrarse
del
mercado.
10.-­‐
Antes
de
inverNr
en
el
diario
vitaminas
múlNples,
asegúrese
de
conocer
la
calidad
de
lo
que
está
comprando.
Por
ejemplo,
los
estudios
indican
que
muchos
de
los
más
comunes
de
venta
libre
de
múlNples
vitaminas
diariamente
a
encontrar
en
el
supermercado
son
en
realidad
faltan
muchas
vitaminas
y
minerales
esenciales,
como
calcio
y
magnesio,
y
que
pueden
faltar
los
nutrientes
vitales,
como
la
CoQ10,
como
bien.