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Un poco sobre actividad fisica

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Conociendo sobre la actividad fisica y su impacto en la salud, enfermedades que se pueden evitar y mejorar nuestra condicion saludable para un mejor bienestar.

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Un poco sobre actividad fisica

  1. 1. ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD AUTOR: SÁNCHEZ T. GONZALO A. C.I.: 24.197.102 CARRERA: 75
  2. 2. ¿Qué es la actividad física? ¿Cuanta Actividad física ?La actividad física es todo movimiento del cuerpo que hace trabajar a los músculos y requiere más energía que estar en reposo. Caminar, correr, bailar, nadar, practicar yoga y trabajar en la huerta o el jardín son unos pocos ejemplos de actividad física. Se debe practicar al menos treinta minutos diarios, se pueden dar caminatas o buscar algunos incentivos para pasear como salir con las mascotas. También para hacer estas prácticas más entretenidas, se sugiere invitar a un amigo o familiar e incorporar alternativamente otras actividades como andar en bicicleta, natación o tenis. En el caso de los niños, se recomienda los juegos al aire libre acompañados de otros pequeños, que permitan mantener la motivación por desarrollar actividades recreativas. Los efectos beneficiosos se hacen evidentes con la constancia, por eso, es importante mantener estas rutinas en el tiempo.
  3. 3. Beneficios de la Actividad Física BENEFICIOS FISIOLÓGICOS •La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes. •Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal. •Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea. •Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga (forma física). BENEFICIOS PSICOLÓGICOS •La actividad física mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión; aumenta la autoestima y proporciona bienestar psicológico. BENEFICIOS SOCIALES •Fomenta la sociabilidad. •Aumenta la autonomía y la integración social, estos beneficios son especialmente importantes en el caso de discapacitación física o psíquica. BENEFICIOS ADICIONALES EN LA INFANCIA Y ADOLESCENCIA •Los beneficios comprobados en estas etapas son: •La contribución al desarrollo integral de la persona. •El control del sobrepeso y la obesidad. En esta etapa, el control de la obesidad es muy importante para prevenir la obesidad adulta. •Mayor mineralización de los huesos y disminución del riesgo de padecer osteoporosis en la vida adulta. •Mejor maduración del sistema nervioso motor y aumento de las destrezas motrices. •Mejor rendimiento escolar y sociabilidad.
  4. 4. ¿Cómo Empezar? Obstáculo Intente esto Simplemente no tengo tiempo para hacer ejercicio. Identifique momentos libres durante el día. Haga un seguimiento de sus actividades diarias por una semana para identificar al menos tres momentos de 30 minutos en que podría hacer ejercicio. No tengo a nadie que me acompañe. Hágase amigo de personas que sean físicamente activas. Únase a un grupo como el YMCA o un grupo de caminatas. Llego muy cansado del trabajo a la casa. Programe las actividades físicas para las horas del día o los días de la semana en que se sienta con más energía. Tengo muchas cosas pendientes por hacer, ¿cómo puedo pensar en hacer ejercicio? Planifique. Programe la actividad física en su agenda de actividades fijas cotidianas o semanales y cumpla con esta cita del calendario. Puede ser que me lastime si intento ser más activo. Consulte con un profesional de la salud o lea materiales educativos para aprender a practicar ejercicio de manera adecuada a su edad, su condición física, sus destrezas y su estado de salud. No coordino muy bien como para hacer ejercicio. ¡A mi edad ya no puedo aprender cosas nuevas! Escoja actividades que no requieran aprender nuevas destrezas, como caminar, subir escaleras o trotar (jogging). Viajo mucho por mi trabajo y me es imposible practicar ejercicio. Hospédese en hoteles con piscinas o gimnasios. O adquiera un video de ejercicios en DVD que pueda disfrutar y pida prestado un reproductor de DVD. Tengo niños pequeños y me es imposible dedicar tiempo para el ejercicio. Póngase de acuerdo con amigos, vecinos o familiares para turnarse en el cuidado de los niños. Cuando los niños crezcan, pueden salir a andar en bicicleta o a caminar en familia. Estrategias para superar los obstáculos a la actividad física • Realice actividades que le gusten y conviértalas en parte de sus costumbres diarias. • A muchas personas les gusta comenzar caminando, y poco a poco aumentan el tiempo y la distancia. • Pruebe realizar actividades con amigos y familiares para incentivarse y darse ánimos mutuamente. • Busque ocasiones para reducir el tiempo en que permanece sedentario y aumentar el tiempo que dedica a la actividad física. Por ejemplo, en lugar de ver televisión, vaya a caminar después de cenar. • A veces salir a montar en bicicleta o dar una caminata larga alivia el estrés después de un día agitado. Considere la actividad física como un tiempo especial que dedica para renovar el cuerpo y la mente.
  5. 5. NUTRICION DEPORTIVA La dieta del deportista, debe ser equilibrada, energética y acorde a las necesidades de cada persona, según sea el tipo, el momento, la duración y las condiciones del ejercicio o actividad física. Se debe cubrir y garantizar un buen aporte de hidratos de carbono, proteínas y grasas junto con las vitaminas y minerales. La hidratación es clave, puesto que si el organismo está bien hidratado y nutrido, el rendimiento, la resistencia y la velocidad no se verán afectados . • Empieza el día con un buen desayuno y realiza las 4 comidas diarias y 2 colaciones (pueden ser frutas o un yogurt). • Toma leche líquida e incluirla en postres, helados, salsas blancas, purés y otras comidas. • Toma abundante agua. • Cocina las frutas y verduras, preferentemente con cáscara y en trozos grandes, al vapor o al horno. Si las hervís, usa poca agua. • Disminuye el consumo de fiambres y embutidos. • Aumenta el consumo de maníes y almendras sin salar, nueces y semillas de sésamo, girasol y lino (Frutos secos). • Come menos golosinas y dulces para evitar el sobrepeso y las caries. • Evita el consumo de gaseosas y bebidas dulces artificiales. Preferí agua, soda y jugos naturales. • Cocina sin sal y condimenta con hierbas aromáticas o ajo para dar sabor. • Preferí los panes, harinas y pastas integrales, y modera el consumo de tortas, masas, galletas y otros productos similares. Consejos para una alimentación sana
  6. 6. ACTIVIDAD FISICA Y ENFERMEDADES Fumar Sedentarismo Las probabilidades de tener un ataque cardíaco son seis veces mayores en las personas que fuman que en las que no lo hacen. El hábito de fumar eleva además el riesgo de sufrir un derrame cerebral (accidente cerebrovascular) y de presentar enfermedades de los pulmones, como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) y el cáncer de pulmón. Dejar de fumar puede disminuir considerablemente el riesgo de sufrir enfermedades del corazón y los pulmones. Pregúntele a su médico qué programas y productos pueden ayudarle a dejar el hábito. Además, evite el humo de otros fumadores. Es causante de Enfermedades Cardiovasculares, una más evidentes es el aumento de peso corporal, originado por un mayor ingreso de calorías del que es gastado, genera pérdida de la Movilidad de Articulaciones, además a la Hipotrofia Muscular (los Músculos pierden su capacidad y aptitudes, atrofiándose), perdemos capacidad de reacción y además tenemos una disminución de la Circulación Sanguínea, con la manifestación de Varices. Las personas que llevan una vida sedentaria tienen una mayor tendencia hacia el desánimo, tienen una frecuente sensación de malestar y suelen tener una baja resistencia al cansancio, sintiéndose frecuentemente fatigados y con baja resistencia a las distintas actividades.
  7. 7. Para personas de 5 a 17 años Para personas de entre 18 y 64 años Para personas de 65 años en adelante Para otras personas •60 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada a vigorosa. •Si se realizan más de 60 minutos al día, los beneficios serán aún mayores. •La actividad diaria debería ser en su mayoría aeróbica. Se aconseja en este grupo poblacional actividades recreativas o de ocio, desplazamientos caminando o en bicicleta, actividades ocupacionales, tareas del hogar, juegos, deportes o ejercicios programados. Se recomienda: •Mínimo 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada o bien, 75 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa por semana. •La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración como mínimo. •Dos o más veces a la semana deben realizarse actividades de fortalecimiento de grandes grupos musculares. Pueden realizar actividades recreativas, desplazamientos en bicicleta o andando, tareas en el trabajo y domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados. Se recomienda: •Realiza un mínimo de 150 minutos de actividad física moderada aeróbica durante la semana o 75 minutos de actividad vigorosa. •La actividad se practicará en sesiones de 10 minutos como mínimo. •Para los adultos mayores con movilidad reducida deben destinarse actividades para mejorar el equilibrio 3 o más días a la semana. •2 o más días a la semana deben realizarse actividades de fortalecimiento de grandes grupos musculares. Las pautas del HHS también contienen recomendaciones para otros grupos de personas, entre ellos las personas con discapacidades y las que sufren enfermedades crónicas, como osteoartritis, diabetes y cáncer. Consejos y/o Recomendaciones por edad Estas son recomendaciones muy útiles para que sepamos cuánto necesitamos para cuidar nuestra salud mediante la actividad que realizamos diariamente, no sólo en un gimnasio, sino también, en nuestra casa o trabajo.

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