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Pausas activas

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Una pequeña y sencilla manera de explicar el porque y la necesidad de las pausas activas en las jornadas de trabajo.
Importante!!

Publicado en: Ingeniería
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Pausas activas

  1. 1. MANUAL DE PAUSAS ACTIVAS.
  2. 2. ASISTENCIA MEDICA INMEDIATA A.M.I
  3. 3. ¿QUE SON LAS PAUSAS ACTIVAS?  Se conoce como pausas activas o gimnasia laboral aquellos periodos de recuperación que siguen a los períodos de tensión de carácter físico y psicológico generados por el trabajo.  Los ejercicios tienen una duración entre 5 y 7 minutos y se deben realizar, a las 10:30 y a las 3:30. Es importante saber que a las dos horas de realizar una actividad repetitiva, el sistema osteomuscular se fatiga.
  4. 4. OBJETIVOS  Prevenir trastornos osteo musculares causados por los factores de riesgo de cargas estáticas y dinámicas como las posturas prolongadas y los movimientos repetitivos.  Romper la monotonía laboral, disminuir los niveles de estrés ocupacional y propiciar la integración grupal.  Tomar conciencia de que la salud integral es responsabilidad de cada individuo.  Practicar ejercicios para activar la circulación sanguínea contribuyendo a disminuir la fatiga física y mental e incrementar los niveles de productividad.
  5. 5. ¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE LAS PAUSAS ACTIVAS?  Reducen la tensión muscular.  Previenen lesiones como los espasmos musculares.  Disminuyen el estrés y la sensación de fatiga.  Mejoran la concentración y la atención.  Mejoran la postura.
  6. 6. ¿QUIÉNES NO DEBEN REALIZAR PAUSAS ACTIVAS? Personas que tengan las siguientes enfermedades deben consultar con su médico antes de hacer las pausas activas en su lugar de trabajo:  Malestar por fiebre producido por infecciones.  Fracturas no consolidadas.  Hipoglicemia.  Personas hipertensas (no deben mover los brazos por encima de los hombros).  Personas que necesiten reposo.
  7. 7. ¿QUÉ SE DEBE TENER EN CUENTA A LA HORA DE REALIZAR PAUSAS ACTIVAS?  La respiración debe ser lo más profunda, lenta y rítmica posible.  Relájate mientras pones en práctica el ejercicio elegido.  Concéntrate en sentir el trabajo de los músculos y las articulaciones que vas a estirar.  Siente el estiramiento y consérvalo activo entre 5 y 10 segundos.  No debe existir dolor, debes sentir el estiramiento que estás provocando.  Idealmente, realiza el ejercicio antes de sentir fatiga, puede ser cada dos o tres horas durante la jornada.  Elige en primer lugar ejercicios para relajar la zona del cuerpo donde sientes que se acumula el cansancio.  Para que un ejercicio sea realmente beneficioso debes hacerlo suavemente y acompañado de la respiración adecuada.
  8. 8. ¡MANOS A LA OBRA!  Sentado o de pie lleve la cabeza hacia atrás, luego llévela hacia adelante. Mantenga cada posición por tres segundos .  Para disminuir la tensión de los músculos de la zona cervical, incline la cabeza hacia la derecha e izquierda haciendo que la oreja toque el hombro.  Entrelace los dedos y extienda los brazos hacia arriba.  Empuje el codo hacia atrás. El estiramiento se percibe en el hombro y el brazo.

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