Dieta saludable
para bajar el
abdomen

Llevar el exceso de grasa del vientre es
un gran problema para muchas personas
hoy en día, especialmente una vez que
lleguen a la edad madura. Aparte de ser
antiestética, la grasa del vientre es el
tipo más peligroso de grasa corporal de
llevar, ya que indica un mayor nivel de
grasa visceral alrededor de los órganos
internos. Por lo tanto, con el fin de llevar
una vida sana y sentirse feliz con su
cuerpo, es necesario tomar medidas
serias para eliminar la grasa corporal.

Controle su ingesta de
calorías

Si usted quiere perder peso, usted tiene que
restringir su consumo de calorías – simple
como eso. Por suerte, el vientre es uno de
los primeros lugares para recortar, una vez
que usted comienza a perder grasa, por lo
que es más fácil perderla que la grasa
obstinada del muslo o el brazo.
Dependiendo de cuanto sobrepeso tenga,
para empezar, las mujeres deben consumir
entre 1.500 y 2.000 calorías por día para
perder peso de forma segura, mientras que
los hombres deben comer entre 2000 y 1500.

Comer más fibra

El desayuno es una de las comidas más fáciles de
incorporar más fibra. Cambie a comer cereales
ricos en fibra o avena.
Coma panes integrales y muffins de hornear con
salvado de trigo.
Deja la piel en las frutas y verduras (como
manzanas, zanahorias y papas) tanto como sea
posible, ya que la piel contiene más fibra (además
de la mayor cantidad de vitaminas y nutrientes).
Introducir más guisantes, habas (negra, riñón,
pinta) y frutos secos (almendras, cacahuetes) en
su dieta, ya que estos alimentos son altos en fibra.

Cortar el azúcar

Azúcares de origen natural, tales como las que se encuentran
en las frutas, son buenas (con moderación), así que es
realmente son los azúcares añadidos que hay que tener en
cuenta. Estos azúcares se encuentran en la mayoría de
alimentos envasados ​​y procesados, como cereales listos para
comer, dulces, panes de levadura y refrescos.
También ten cuidado con muchos productos bajos o sin grasa,
que son realmente muy altos en azúcar. Este es el caso para
muchos yogures, quesos y salsas.
Asegúrese de leer las etiquetas de los productos que compra y
mirar los ingredientes tales como maltosa, dextrosa, ribosa,
xilosa, lactosa y sacarosa – ya que estos son todos los
nombres simplemente engañosos para el azúcar.
También se mantiene alejado de cualquier cosa que contenga
jarabe de maíz de alta fructosa – este es un edulcorante
artificial que engorda igual (si no más) que el azúcar real.

Coma más verduras

Cualquier proteína que usted come debe ser del tamaño de
una baraja de cartas, mientras que porciones de
carbohidratos deben caber dentro de su palma. El resto de
su plato debe estar lleno de verduras.
Visualmente, llenando su plato con verduras le ayudará a
engañar a tu cerebro haciéndole creer que está comiendo
una gran cantidad de alimentos, lo que puede ayudarle a
sentirse menos privado y le impide llenar su plato con más
arroz, patatas o la carne en su lugar.
Trate de comer verduras con bajo G.I., ya que estas son
altas en fibra y proteínas, y le ayudará a su cuerpo a
liberar energía lentamente durante todo el día. Verduras de
bajo G.I. incluyen espárragos, alcachofas, coliflor, brócoli,
apio, berenjena, champiñones, calabaza, calabacín,
pimientos, etc.

Comer grasas más saludables

Los alimentos que contienen ácidos grasos
monoinsaturados son buenos para usted y pueden ayudar
a reducir su vientre. Para consumir más MUFA, trate de
usar más aceite de oliva al cocinar, comer más aguacates,
y picar frutos secos como las nueces y piñones como un
aperitivo.
También debe comer más pescado azul, que es una
excelente fuente de ácidos grasos Omega-3. Trate de
cocinar el salmón, la caballa, la trucha, el arenque y el
atún.
Manténgase alejado de las grasas trans, como las que se
encuentran en la margarina y la mayoría de alimentos
procesados, ya que estas son las grasas malas que evitan
la pérdida de peso.

Beba más agua

En primer lugar, el agua limpia el sistema,
eliminando toxinas y dejándole menos hinchado
como resultado.
En segundo lugar, el agua ayuda a regular la tasa
metabólica, lo que ayuda a quemar grasa más
eficientemente.
En tercer lugar, el agua potable ayuda a suprimir el
apetito, haciendo que sea menos probable que
coma en exceso en las comidas.
Se recomienda normalmente beber entre 6 y 8
vasos de agua al día, aunque es posible que
necesite más si usted está haciendo mucho
ejercicio.

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