El documento presenta un programa de ejercicios TRX para realizar en casa durante el periodo de confinamiento. El programa contiene 18 ejercicios ilustrados con instrucciones para su ejecución correcta, incluyendo ejercicios para brazos, espalda, piernas y glúteos realizados con la ayuda de una cinta elástica TRX.
1. PROGRAMA TRX PERIODO “QUEDATE EN CASA”
ATLETISMO ALAMILLO: Carmen Rodríguez y Julian Gonzalez
2. PROGRAMA TRX PERIODO “QUEDATE EN CASA”
ATLETISMO ALAMILLO: Carmen Rodríguez y Julian Gonzalez
INSTRUCCIONES PARA LA REALIZACION DE LOS EJERCICIOS:
DEL IZQUIERDA A DERECHA Y HACIA DEBAJO DE LOS DIBUJOS:
1. SUBIDA A TAMDEN DESDE PATA COJA.
2. FLEXION DE PNS HACIA ARRIBA Y HACIA EL PECHO. TOBILLOS ARMADOS
3. SENTADOLLAS A UNA PN.
4. CON PNS EXTENDIDAS MOV HACIA LOS LADOS. CADERA ARRIBA SIEMPRE.
5. ECHADOS HACIA ATRÁS ABRIR Y CERRAR BRAZOS
6. IGUAL A UNA PN.
7. NOS ECHAMOS ATRÁS Y SUBIMOS BRAZOS. DELTOIDES
8. FLEXION Y EXT DE BRAZOS. ECHADOS ATRÁS
9. BOCA ABAJO ABRIMOS Y CERRAMOS BRAZOS.
10. CON BRAZOS EN TIERRA, ABRIMOS Y CERRAMOS PNS.
11. CON BRAZOS EN TIERRA, MOV LATERALES DE PIERNAS A UN LADO Y OTRO
12. CON BRAZOS EN TIERRA, SUBIMOS LA CADERA HASTA ARRIBA COMO UN EQUILIBRIO
INVERTIDO.
13. CON BRAZOS EN TIERRA, RODILLAS AL PECHO.
14. SUSPENDIDOS DEL TRX MIRANDO HACIA ARRIBA, SUBIMOS Y BAJAMOS DESDE
SENTADILLA Y EXTENDEMOIS BRAZOS ARRIBA.
15. CON BRAZOS EN TIERRA, MOV ASIMIETRICOS EN ABDUCCION DE PIERNAS
ALTERNATIVAS.
16. DESDE ARRIBA, ABRIMOS UN BRAZO Y DESPUES OTRO BUSCANDO AMPLITUD
17. FONDOS DE BRAZOS Y APERTURA DEL TRX
18. ISQUITIBIALES, ACERCANDO LOS TALONES HASTA EL GLUTEO.
19. DESDE ESA POSICION SIN MOV DESCENDENTE ABRIMOS Y CERRAMOS PIERNAS.