Se ha denunciado esta presentación.
Utilizamos tu perfil de LinkedIn y tus datos de actividad para personalizar los anuncios y mostrarte publicidad más relevante. Puedes cambiar tus preferencias de publicidad en cualquier momento.
EDUCACIÓN FÍSICA
DEFINICIÓN
 El calentamiento es la parte inicial de cualquier sesión
de entrenamiento e incluso de una competición,
prepa...
CALENTAMIENTO
Calentamos para:
1. Prevenir lesiones
2. Mejorar la condición física.
3. Prepararnos psicológicamente para l...
¿PARA QUÉ CALENTAR?
 Evita lesiones del aparato locomotor como esguinces, rotura de
fibras, contracturas, etc.: favorece ...
¿CÓMO CALENTAR?
 1º- Parte genérica:
 5' de puesta en acción: con ejercicios como caminar, carrera continua
suave, pedal...
¿Qué debemos incluir en el calentamiento ?
Trabajo cardiovascular, como correr, nadar o montar en bicicleta, para
intentar...
Estiramientos. Para intentar elongar el músculo y evitar roturas o
elongaciones.
1. ESTÁTICO: Mantenemos el estiramiento d...
ESTIRAMIENTOS DE BOB ANDERSON
¡cuidado!
Es peligroso
Movilidad Articular
¿TODOS DEBEMOS CALENTAR LO
MISMO?
 La edad: los niños y jóvenes necesitan menos calentamiento,
con la edad las articulaci...
PARTE PRINCIPAL
En una sesión de entrenamiento puedo trabajar:
1. Diferentes métodos de entrenamiento:
• Interval training...
VUELTA A LA CALMA
La vuelta a la calma es volver progresivamente
al estado de reposo.
Ayuda a ecitar tensiones y dolores e...
Una broma
Todo el mundo necesita calentar, jejeje.
Calentamiento, Parte principal y Vuelta a la calma 1º ESO
Calentamiento, Parte principal y Vuelta a la calma 1º ESO
Calentamiento, Parte principal y Vuelta a la calma 1º ESO
Calentamiento, Parte principal y Vuelta a la calma 1º ESO
Calentamiento, Parte principal y Vuelta a la calma 1º ESO
Próxima SlideShare
Cargando en…5
×

Calentamiento, Parte principal y Vuelta a la calma 1º ESO

26.716 visualizaciones

Publicado el

  • Inicia sesión para ver los comentarios

Calentamiento, Parte principal y Vuelta a la calma 1º ESO

  1. 1. EDUCACIÓN FÍSICA
  2. 2. DEFINICIÓN  El calentamiento es la parte inicial de cualquier sesión de entrenamiento e incluso de una competición, prepara al organismo para posteriores esfuerzos más exigentes, favoreciendo el rendimiento y evitando posibles lesiones
  3. 3. CALENTAMIENTO Calentamos para: 1. Prevenir lesiones 2. Mejorar la condición física. 3. Prepararnos psicológicamente para la actividad
  4. 4. ¿PARA QUÉ CALENTAR?  Evita lesiones del aparato locomotor como esguinces, rotura de fibras, contracturas, etc.: favorece el aumento de temperatura muscular e incluso corporal, esto trae consigo que la elasticidad muscular mejore, así como una disminución de la viscosidad. También se evita estas lesiones gracias a una mejora de la coordinación, el ritmo y la atención.  Evita lesiones en el aparato cardiorrespiratorio al aumentar generalmente la frecuencia cardiaca, respiratoria y la circulación sanguínea, con lo que el organismo se prepara para un posterior esfuerzo mucho mayor.  Mejora el rendimiento: las prestaciones de fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, agilidad, etc. se ven mejoradas después de un buen calentamiento.  Mejora la motivación y concentración: las primeras sensaciones físicas, psicológicas y ambientales son muy importantes. Se comienza a conocer la instalación deportiva, adaptarse al ambiente que nos rodea, etc.
  5. 5. ¿CÓMO CALENTAR?  1º- Parte genérica:  5' de puesta en acción: con ejercicios como caminar, carrera continua suave, pedalear en una bicicleta estática, etc.  5' de estiramientos de los principales músculos trabajados en la parte anterior.  5´de movilidad articular, donde trabajemos las diferentes articulaciones, empezando desde el cuello hasta los tobillos, facilitando la movilidad de cada uno de nuestros segmentos.  2º- Parte específica:  (10') ahora se comienzan a ejecutar ejercicios directamente relacionados con la actividad que posteriormente vayamos a realizar, por ejemplo si vamos a jugar a baloncesto ya entrarían ejercicios con balón: dribling, pases, tiro a canasta, entradas, etc. Para iniciar el entrenamiento o partido lo ideal es dejar un periodo de unos 5'-10' de recuperación, si este descanso superara los 20' los efectos del calentamiento comenzarían a disminuir
  6. 6. ¿Qué debemos incluir en el calentamiento ? Trabajo cardiovascular, como correr, nadar o montar en bicicleta, para intentar subir la frecuencia cardiaca y la temperatura corporal
  7. 7. Estiramientos. Para intentar elongar el músculo y evitar roturas o elongaciones. 1. ESTÁTICO: Mantenemos el estiramiento durante 20 segundos, en una posición donde sintamos estiramiento pero no dolor en el grupo muscular.
  8. 8. ESTIRAMIENTOS DE BOB ANDERSON
  9. 9. ¡cuidado! Es peligroso
  10. 10. Movilidad Articular
  11. 11. ¿TODOS DEBEMOS CALENTAR LO MISMO?  La edad: los niños y jóvenes necesitan menos calentamiento, con la edad las articulaciones y músculos precisan más tiempo para adaptarse al esfuerzo.  El deporte que realicemos: es diferente calentar para un deporte aeróbico como la carrera que para uno más intenso y anaeróbico como hacer pesas.  El grado de preparación de cada uno: una persona poco entrenada se fatiga fácilmente por lo que debe calentar con menor intensidad que cuando está en forma.  La hora del día: normalmente por las mañanas el cuerpo necesita más tiempo para adaptarse al esfuerzo que en otras horas del día.  La temperatura ambiente también es importante cuando hace frío se necesita más tiempo de calentamiento.
  12. 12. PARTE PRINCIPAL En una sesión de entrenamiento puedo trabajar: 1. Diferentes métodos de entrenamiento: • Interval training • En circuito. • Fartlek • Pesas. • Aerobics 2. Con diferentes objetivos: • Perder peso. • Competir. • Recuperarme de una lesión. • Mejorar mi condición física. • Por realizar la clase de Educación Física.
  13. 13. VUELTA A LA CALMA La vuelta a la calma es volver progresivamente al estado de reposo. Ayuda a ecitar tensiones y dolores en los grupos musculares que trabajan durante la realización de ejercicio físico. Es ideal realizar un ejercicio similar al realizado de forma más suave o realizar estiramientos y relajación.
  14. 14. Una broma Todo el mundo necesita calentar, jejeje.

×