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Conceptos claves sobre el
autocuidado y bienestar emocional
CARTILLA N°
1
A través de la presente cartilla, identificaremos qué es el autocuidado y el bienestar emocional,
para comprender su importancia, así como reconocer algunas prácticas para fortalecerla desde
nuestro rol docente.
Según la ENDO 2020, la salud docente se ha visto afectada por
el contexto de pandemia, el confinamiento y los desafíos frente al
trabajo remoto. Es así que, de la salud mental y socioemocional, se
ha hecho evidente en grandes cambios, han incrementado los casos
de estrés, ansiedad y depresión. En la salud física, las enfermedades
más recurrentes son las enfermedades respiratorias y los contagios
por Covid. Además, existen condiciones de comorbilidad que los
ponen como población vulnerable (enfermedades renales, obesidad,
cardíacas, presión, etc.)
6 DE CADA 10 DOCENTES SUFRIÓ DE ESTRÉS
SABÍAS QUE...
?
¿
EL AUTOCUIDADO Y SU APLICACIÓN EN LA PRÁCTICA DOCENTE.
El autocuidado es la capacidad que tenemos las personas, familias y comunidades para promover
y mantener la salud, prevenir y afrontar enfermedades y discapacidades, con o sin el apoyo de
personal de la salud (OPS y MINSA, 2020).
Desde el Ministerio de Educación1
, se reconoce como una estrategia que desarrollan y aplican las
y los docentes para contribuir a su bienestar integral. Esta comienza con la toma de conciencia
de las propias emociones, reconociendo las básicas o complejas, como parte vital del afrontar las
situaciones críticas de la vida.
¿CUÁLES SON LAS EMOCIONES BÁSICAS Y COMPLEJAS Y CÓMO RECONOCERLAS?.
Emociones básicas: Emociones complejas:
Son el miedo, la cólera, la alegría, tristeza. Estas
emociones hacen que nuestro cuerpo genere
reacciones inmediatas y están vinculadas con
reacciones neurológicas. Por ejemplo: si estamos en
una situación de peligro, el miedo hace que nuestro
cuerpo se ponga en alerta, se dilatan nuestras
pupilas y estamos listos/listas para salir corriendo
o prepararte para enfrentarla. Estas son más fáciles
de reconocer y conocer que fue lo que lo causo.
Implican varias emociones interactuando
en situaciones a las que nos enfrentamos.
Estánlaansiedad,frustración,impotencia,
entre otras.
Estas emociones implican un mayor nivel
de conciencia de nosotros mismos, para
reconocerlas y gestionarlas.
1
Cartilla ¿Cómo gestiono mis emociones en el contexto de la emergencia sanitaria? Obtenido en: https://resources.aprendoencasa.pe/
perueduca/emociones/emociones-como-gestiono-mis-emociones-emergencia.pdf
ALGUNOS BENEFICIOS2
DEL AUTOCUIDADO:
Nosotros como docentes tenemos una vocación y gran compromiso personal con nuestra labor,
por ello es importante que nos cuidemos y con ese bienestar podamos cuidar de los otros (familia,
estudiantes, colegas, etc.), especialmente frente a las exigencias por el contexto generado por
confinamiento, aislamiento y distanciamiento por el COVID-19
¿QUÉ ES EL BIENESTAR EMOCIONAL?
El bienestar emocional es la valoración subjetiva que una persona hace sobre su estado de ánimo.
Este depende de las circunstancias que nos rodean y de la interpretación que se haga de ellas. Es
decir, que lo que es bueno para una persona, puede no serlo para otra persona3
.
✓
✓ Compartir en familia y relaciones sociales.
✓
✓ Amar y vivir la sexualidad plenamente
✓
✓ Lograr satisfacción profesional.
✓
✓ Desarrollar actividades de tiempo libre.
✓
✓ Cuidar de nuestra salud.
✓
✓ Habilidades socioemocionales fortalecidas.
Diversas investigaciones han identificado, que los siguientes factores,
favorecen el bienestar emocional:
SABÍAS QUE...
?
¿
Beneficios con nosotros
mismos
Beneficios
en nuestro
relacionamiento
Beneficios
laborales y
con nuestros
estudiantes
Beneficios
comunitarios
•	Mejora nuestra
autoestima y valoración,
porque mejora el
autoconocimiento.
•	Es esencial para nuestro
bienestar emocional.
•	Mejora nuestras
capacidades
cognitivas (atención,
concentración,
organización, etc.)
•	Mejora nuestra
capacidad inmune
por la segregación de
hormonas de serotonina,
las cuales se producen
con las emociones
agradables.
•	Mejora nuestra
capacidad para
dar, recibir
y compartir
emociones
agradables con
las personas que
apreciamos.
•	Mejora nuestra
productividad y
autoeficacia en el
trabajo.
•	Permite renovar
los compromisos
con nuestra
labor educativa,
formativa de los
estudiantes.
•	Contribuye a
poner en práctica
el saber vivir, que
implica vivir en
ármonia con uno
mismo y luego
saber relacionarse
o convivir
armónicamente
con todas las
formas de
existencia.
•	Mejora el Vivir
bien, que implica
complementarnos
y compartir, en
armonía entre
personas y con la
naturaleza.
2
	Los beneficios comunitarios, así como otras referencias al buen vivir son recogidos de la Propuesta Pedagógica “Hacia una Educación
Intercultural Bilingüe de Calidad” (2013). MINEDU – DEIB.
3
Adaptado de Bisquerra (2009). Gestión de Emociones. pp.237. Obtenido en https://www.sintesis.com/data/indices/9788497566261.pdf
No obstante, estos factores también son las principales causas de conflicto y malestar. Por
ejemplo, la familia y las relaciones sociales pueden ser la principal fuente de satisfacción personal
y bienestar emocional, pero, al mismo tiempo, pueden ser una fuente de crisis y conflicto por los
disgustos, tristeza, rupturas, separaciones, divorcios, depresiones, etc.
Bisquerra (2009), plantea una relación de propuestas que contribuyen al bienestar emocional y
que pueden ser aprendidas:
1.	 Gestión del tiempo. La distribución del tiempo es esencial, lo cual implica contar con tiempo
para uno mismo, para el trabajo y la familia. Un tiempo para cada cosa y cada cosa a su tiempo.
2.	 Fijarse objetivos realistas. En función del tiempo disponible y de las posibilidades y limitaciones
hay que fijarse metas alcanzables, retos en ese justo medio entre la excesiva facilidad que
genera aburrimiento y la excesiva dificultad que genera estrés.
3.	 Autoestima. La perfección es imposible en el ser humano. Pero, a pesar de las imperfecciones
y los errores, es importante mantener un elevado nivel de autoestima. Hay veces que ser
permisivos con uno mismo y con los demás. Si las cosas no salen cómo uno desea, no hay que
martirizarse o estresarse. Hay que conceder una segunda oportunidad, también a nosotros
mismos.
4.	 Ser positivo. Es difícil ser positivo con los problemas, pero merece la pena intentarlo. Disfrutar
los pequeños avances que se consiguen, las emociones positivas crean hábito; por tanto, hay
que potenciarlas.
5.	 Sentido del humor. Relativizar situaciones conflictivas es saludable. Ayuda a prevenir
enfermedades físicas y mentales, relaja y disminuye la tensión. La risa estimula la mayor parte
de los sistemas fisiológicos del cuerpo y tiene efectos positivos sobre el sistema inmunitario
6.	 Altruismo. Ayudar a los demás aumenta la autoestima. “Hacer el bien sin mirar a quien” es
saludable. Se ha observado, por ejemplo, realizar actividades como la minka o minga en la
escuela, puede brindarnos una gran satisfacción personal, además de recibir la valoración de la
comunidad por el aporte brindado.
7.	 Mantener relaciones sociales. Los vínculos sociales sirven como una “red de apoyo” es un
estímulo positivo y fuente de satisfacción personal. Es importante encontrar a alguien que sea
capaz de escuchar, sin juzgar.
8.	 No dejarse influir negativamente por los demás. Hay que evitar dejarnos influenciar por gente
que está permanentemente descontenta, insatisfecha, envidiosa, frustrada, egoísta, etc. Es
decir, en actitud negativa. Su influencia nos puede quitar energía positiva.
9.	 Ejercicio físico. La práctica del ejercicio físico (Caminar, natación, ciclismo, etc.) tiene efectos
positivos sobre la salud física y psíquica. Cantar y bailar provoca estados de ánimo positivos.
10.	Relajación. Practicar frecuentemente técnicas de relajación, respiración, meditación y control
emocional es una manera de procurar estar en forma, ayuda a nuestra salud.
Adicionalmente podemos agregar:
11.	 Practicar el buen vivir. Promoviendo valores como la reciprocidad para mejorar la relación
consigo mismo, con los demás y con el entorno natural; viviendo en complementariedad y
armonía.
Acciones/ Mes de …………………………………
1era
sem
2da
sem
3era
sem
4ta
sem
•	 Realizar actividades del cuidado y valoración
del medio ambiente
•	 Ayudar a otros compartiendo lo que sé
hacer...
12.	Valoración de la Identidad. La identificación con las comunidades es fundamental para el
bienestar emocional, que permita hacer frente a situaciones de discriminación y racismo,
valorando el entorno sociocultural en el que se desenvuelve.
13.	Relación Familia-Escuela y Comunidad. Considerando que la escuela y la familia son el
contexto social y cultural, donde se desenvuelven los estudiantes. En la convivencia, suelen
manifestarse valores, horizontes de vida y construcción de proyectos personales y sociales,
por ello es satisfactorio vincularnos en el trinomio entre escuela, familia y comunidad.
¿CUÁNTAS DE ESTAS ACTIVIDADES REALIZASTE EN ESTA ÚLTIMA SEMANA?
Aquí te proponemos un cuadro para que pongas en práctica tus estrategias de autocuidado:
Dirección de Servicios Educativos en el Ámbito Rural - DISER
Área de Bienestar y Participación- 2021
¡Gracias por terminar de leer esta cartilla!. Espero que te haya gustado conocer más del autocuidado.

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  • 1. Conceptos claves sobre el autocuidado y bienestar emocional CARTILLA N° 1 A través de la presente cartilla, identificaremos qué es el autocuidado y el bienestar emocional, para comprender su importancia, así como reconocer algunas prácticas para fortalecerla desde nuestro rol docente. Según la ENDO 2020, la salud docente se ha visto afectada por el contexto de pandemia, el confinamiento y los desafíos frente al trabajo remoto. Es así que, de la salud mental y socioemocional, se ha hecho evidente en grandes cambios, han incrementado los casos de estrés, ansiedad y depresión. En la salud física, las enfermedades más recurrentes son las enfermedades respiratorias y los contagios por Covid. Además, existen condiciones de comorbilidad que los ponen como población vulnerable (enfermedades renales, obesidad, cardíacas, presión, etc.) 6 DE CADA 10 DOCENTES SUFRIÓ DE ESTRÉS SABÍAS QUE... ? ¿ EL AUTOCUIDADO Y SU APLICACIÓN EN LA PRÁCTICA DOCENTE. El autocuidado es la capacidad que tenemos las personas, familias y comunidades para promover y mantener la salud, prevenir y afrontar enfermedades y discapacidades, con o sin el apoyo de personal de la salud (OPS y MINSA, 2020). Desde el Ministerio de Educación1 , se reconoce como una estrategia que desarrollan y aplican las y los docentes para contribuir a su bienestar integral. Esta comienza con la toma de conciencia de las propias emociones, reconociendo las básicas o complejas, como parte vital del afrontar las situaciones críticas de la vida. ¿CUÁLES SON LAS EMOCIONES BÁSICAS Y COMPLEJAS Y CÓMO RECONOCERLAS?. Emociones básicas: Emociones complejas: Son el miedo, la cólera, la alegría, tristeza. Estas emociones hacen que nuestro cuerpo genere reacciones inmediatas y están vinculadas con reacciones neurológicas. Por ejemplo: si estamos en una situación de peligro, el miedo hace que nuestro cuerpo se ponga en alerta, se dilatan nuestras pupilas y estamos listos/listas para salir corriendo o prepararte para enfrentarla. Estas son más fáciles de reconocer y conocer que fue lo que lo causo. Implican varias emociones interactuando en situaciones a las que nos enfrentamos. Estánlaansiedad,frustración,impotencia, entre otras. Estas emociones implican un mayor nivel de conciencia de nosotros mismos, para reconocerlas y gestionarlas. 1 Cartilla ¿Cómo gestiono mis emociones en el contexto de la emergencia sanitaria? Obtenido en: https://resources.aprendoencasa.pe/ perueduca/emociones/emociones-como-gestiono-mis-emociones-emergencia.pdf
  • 2. ALGUNOS BENEFICIOS2 DEL AUTOCUIDADO: Nosotros como docentes tenemos una vocación y gran compromiso personal con nuestra labor, por ello es importante que nos cuidemos y con ese bienestar podamos cuidar de los otros (familia, estudiantes, colegas, etc.), especialmente frente a las exigencias por el contexto generado por confinamiento, aislamiento y distanciamiento por el COVID-19 ¿QUÉ ES EL BIENESTAR EMOCIONAL? El bienestar emocional es la valoración subjetiva que una persona hace sobre su estado de ánimo. Este depende de las circunstancias que nos rodean y de la interpretación que se haga de ellas. Es decir, que lo que es bueno para una persona, puede no serlo para otra persona3 . ✓ ✓ Compartir en familia y relaciones sociales. ✓ ✓ Amar y vivir la sexualidad plenamente ✓ ✓ Lograr satisfacción profesional. ✓ ✓ Desarrollar actividades de tiempo libre. ✓ ✓ Cuidar de nuestra salud. ✓ ✓ Habilidades socioemocionales fortalecidas. Diversas investigaciones han identificado, que los siguientes factores, favorecen el bienestar emocional: SABÍAS QUE... ? ¿ Beneficios con nosotros mismos Beneficios en nuestro relacionamiento Beneficios laborales y con nuestros estudiantes Beneficios comunitarios • Mejora nuestra autoestima y valoración, porque mejora el autoconocimiento. • Es esencial para nuestro bienestar emocional. • Mejora nuestras capacidades cognitivas (atención, concentración, organización, etc.) • Mejora nuestra capacidad inmune por la segregación de hormonas de serotonina, las cuales se producen con las emociones agradables. • Mejora nuestra capacidad para dar, recibir y compartir emociones agradables con las personas que apreciamos. • Mejora nuestra productividad y autoeficacia en el trabajo. • Permite renovar los compromisos con nuestra labor educativa, formativa de los estudiantes. • Contribuye a poner en práctica el saber vivir, que implica vivir en ármonia con uno mismo y luego saber relacionarse o convivir armónicamente con todas las formas de existencia. • Mejora el Vivir bien, que implica complementarnos y compartir, en armonía entre personas y con la naturaleza. 2 Los beneficios comunitarios, así como otras referencias al buen vivir son recogidos de la Propuesta Pedagógica “Hacia una Educación Intercultural Bilingüe de Calidad” (2013). MINEDU – DEIB. 3 Adaptado de Bisquerra (2009). Gestión de Emociones. pp.237. Obtenido en https://www.sintesis.com/data/indices/9788497566261.pdf
  • 3. No obstante, estos factores también son las principales causas de conflicto y malestar. Por ejemplo, la familia y las relaciones sociales pueden ser la principal fuente de satisfacción personal y bienestar emocional, pero, al mismo tiempo, pueden ser una fuente de crisis y conflicto por los disgustos, tristeza, rupturas, separaciones, divorcios, depresiones, etc. Bisquerra (2009), plantea una relación de propuestas que contribuyen al bienestar emocional y que pueden ser aprendidas: 1. Gestión del tiempo. La distribución del tiempo es esencial, lo cual implica contar con tiempo para uno mismo, para el trabajo y la familia. Un tiempo para cada cosa y cada cosa a su tiempo. 2. Fijarse objetivos realistas. En función del tiempo disponible y de las posibilidades y limitaciones hay que fijarse metas alcanzables, retos en ese justo medio entre la excesiva facilidad que genera aburrimiento y la excesiva dificultad que genera estrés. 3. Autoestima. La perfección es imposible en el ser humano. Pero, a pesar de las imperfecciones y los errores, es importante mantener un elevado nivel de autoestima. Hay veces que ser permisivos con uno mismo y con los demás. Si las cosas no salen cómo uno desea, no hay que martirizarse o estresarse. Hay que conceder una segunda oportunidad, también a nosotros mismos. 4. Ser positivo. Es difícil ser positivo con los problemas, pero merece la pena intentarlo. Disfrutar los pequeños avances que se consiguen, las emociones positivas crean hábito; por tanto, hay que potenciarlas. 5. Sentido del humor. Relativizar situaciones conflictivas es saludable. Ayuda a prevenir enfermedades físicas y mentales, relaja y disminuye la tensión. La risa estimula la mayor parte de los sistemas fisiológicos del cuerpo y tiene efectos positivos sobre el sistema inmunitario 6. Altruismo. Ayudar a los demás aumenta la autoestima. “Hacer el bien sin mirar a quien” es saludable. Se ha observado, por ejemplo, realizar actividades como la minka o minga en la escuela, puede brindarnos una gran satisfacción personal, además de recibir la valoración de la comunidad por el aporte brindado. 7. Mantener relaciones sociales. Los vínculos sociales sirven como una “red de apoyo” es un estímulo positivo y fuente de satisfacción personal. Es importante encontrar a alguien que sea capaz de escuchar, sin juzgar. 8. No dejarse influir negativamente por los demás. Hay que evitar dejarnos influenciar por gente que está permanentemente descontenta, insatisfecha, envidiosa, frustrada, egoísta, etc. Es decir, en actitud negativa. Su influencia nos puede quitar energía positiva. 9. Ejercicio físico. La práctica del ejercicio físico (Caminar, natación, ciclismo, etc.) tiene efectos positivos sobre la salud física y psíquica. Cantar y bailar provoca estados de ánimo positivos. 10. Relajación. Practicar frecuentemente técnicas de relajación, respiración, meditación y control emocional es una manera de procurar estar en forma, ayuda a nuestra salud. Adicionalmente podemos agregar: 11. Practicar el buen vivir. Promoviendo valores como la reciprocidad para mejorar la relación consigo mismo, con los demás y con el entorno natural; viviendo en complementariedad y armonía.
  • 4. Acciones/ Mes de ………………………………… 1era sem 2da sem 3era sem 4ta sem • Realizar actividades del cuidado y valoración del medio ambiente • Ayudar a otros compartiendo lo que sé hacer... 12. Valoración de la Identidad. La identificación con las comunidades es fundamental para el bienestar emocional, que permita hacer frente a situaciones de discriminación y racismo, valorando el entorno sociocultural en el que se desenvuelve. 13. Relación Familia-Escuela y Comunidad. Considerando que la escuela y la familia son el contexto social y cultural, donde se desenvuelven los estudiantes. En la convivencia, suelen manifestarse valores, horizontes de vida y construcción de proyectos personales y sociales, por ello es satisfactorio vincularnos en el trinomio entre escuela, familia y comunidad. ¿CUÁNTAS DE ESTAS ACTIVIDADES REALIZASTE EN ESTA ÚLTIMA SEMANA? Aquí te proponemos un cuadro para que pongas en práctica tus estrategias de autocuidado: Dirección de Servicios Educativos en el Ámbito Rural - DISER Área de Bienestar y Participación- 2021 ¡Gracias por terminar de leer esta cartilla!. Espero que te haya gustado conocer más del autocuidado.