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La frustración es una emoción que se produce cuando estamos muy motivadas o motivados hacia el logro de una
meta y, de pronto, se interpone un obstáculo que nos impide alcanzarla. Esto nos ocasiona una sensación de tristeza,
cólera o fastidio que es completamente normal. Pero para no permanecer mucho tiempo en ella, podemos desarrollar
la habilidad de sobrellevar y enfrentar de forma constructiva todas aquellas situaciones que nos hacen sentir
frustradas o frustrados; es decir, la tolerancia a la frustración.
De todas formas, recuerda que si esta emoción se vuelve permanente y logra desbordarte, es importante buscar ayuda
profesional. A continuación, te presentamos algunas pautas para manejar situaciones que podrían causar frustración:
Una estrategia para hacer frente a la frustración
Date cuenta de si en ese momento tu mente está ocupada en diversos pensamientos sobre las
situaciones de tu día a día.
Deja a un lado los temores y preocupaciones del pasado y del futuro e intenta concentrarte en el
momento presente, AHORA.
Respira, siente cómo el aire ingresa a tus pulmones permitiéndote estar en calma.
¿Cuál fue la situación que te generó frustración?
¿Qué emociones sentiste? ¿Qué pensamientos tuviste?
¿Estuviste en condiciones de enfrentar esta situación?
¿Cuál fue tu reacción?
¿Cuáles fueron las consecuencias de tu reacción?
Recuerda todo aquello que te da bienestar; por ejemplo, tu familia o amigos.
Recuerda aquellas situaciones en las que te has enfrentado a obstáculos y te has sobrepuesto
exitosamente.
Recuerda los propósitos trascendentales que tienes en la vida, como tus aspiraciones o la forma
en la que te gustaría que te recuerden tus amigas y amigos.
Analiza si es momento de seguir agobiados o de dar pase a la tranquilidad.
Hay cosas que puedes cambiar, que están bajo tu control y sobre las cuales puedes tomar
acción. Por ejemplo, hablar con otras personas, pedir ayuda o intentar encontrar alguna
alternativa de solución.
Hay cosas que no puedes cambiar. Aprende poco a poco a aceptarlas e intenta enfrentar de la
mejor manera posible la frustración que te producen.
Si tu reacción a la situación que te causó frustración no fue la más adecuada, nunca olvides que
después de una reflexión, siempre puedes regresar y volver a intentar.
Además, si tu reacción causó algún daño a otra persona, recuerda que es importante entender
el impacto y reparar el daño.
Atiende
Recuerda
Actúa
Regresa
Haz una pausa en tus actividades:
Pon atención a la situación que te generó frustración y reflexiona:
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R

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Parar frustración

  • 1. P A R A R La frustración es una emoción que se produce cuando estamos muy motivadas o motivados hacia el logro de una meta y, de pronto, se interpone un obstáculo que nos impide alcanzarla. Esto nos ocasiona una sensación de tristeza, cólera o fastidio que es completamente normal. Pero para no permanecer mucho tiempo en ella, podemos desarrollar la habilidad de sobrellevar y enfrentar de forma constructiva todas aquellas situaciones que nos hacen sentir frustradas o frustrados; es decir, la tolerancia a la frustración. De todas formas, recuerda que si esta emoción se vuelve permanente y logra desbordarte, es importante buscar ayuda profesional. A continuación, te presentamos algunas pautas para manejar situaciones que podrían causar frustración: Una estrategia para hacer frente a la frustración Date cuenta de si en ese momento tu mente está ocupada en diversos pensamientos sobre las situaciones de tu día a día. Deja a un lado los temores y preocupaciones del pasado y del futuro e intenta concentrarte en el momento presente, AHORA. Respira, siente cómo el aire ingresa a tus pulmones permitiéndote estar en calma. ¿Cuál fue la situación que te generó frustración? ¿Qué emociones sentiste? ¿Qué pensamientos tuviste? ¿Estuviste en condiciones de enfrentar esta situación? ¿Cuál fue tu reacción? ¿Cuáles fueron las consecuencias de tu reacción? Recuerda todo aquello que te da bienestar; por ejemplo, tu familia o amigos. Recuerda aquellas situaciones en las que te has enfrentado a obstáculos y te has sobrepuesto exitosamente. Recuerda los propósitos trascendentales que tienes en la vida, como tus aspiraciones o la forma en la que te gustaría que te recuerden tus amigas y amigos. Analiza si es momento de seguir agobiados o de dar pase a la tranquilidad. Hay cosas que puedes cambiar, que están bajo tu control y sobre las cuales puedes tomar acción. Por ejemplo, hablar con otras personas, pedir ayuda o intentar encontrar alguna alternativa de solución. Hay cosas que no puedes cambiar. Aprende poco a poco a aceptarlas e intenta enfrentar de la mejor manera posible la frustración que te producen. Si tu reacción a la situación que te causó frustración no fue la más adecuada, nunca olvides que después de una reflexión, siempre puedes regresar y volver a intentar. Además, si tu reacción causó algún daño a otra persona, recuerda que es importante entender el impacto y reparar el daño. Atiende Recuerda Actúa Regresa Haz una pausa en tus actividades: Pon atención a la situación que te generó frustración y reflexiona: Recuerda lo positivo: Es momento de actuar: Regresa y vuelve a intentarlo: Para P A R A R