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CONECTANDO CON
MIS EMOCIONES
Una herramienta para afrontar el
contexto del buen retorno a la escuela
y otras situaciones retadoras.
Te Escucho Docente
Ministerio de Educación
Son tiempos difíciles los que atravesamos.
Nuestras emociones aparecen como
respuesta a una serie de eventos
retadores. La necesidad de hacer muchas
cosas en el día a día nos dificulta parar
un momento para identificar cómo nos
estamos sintiendo y qué necesitamos.
Te proponemos un ejercicio, un espacio
para que puedas hacer una pausa en tus
actividades y centrarte en el aquí y ahora
para identificar cómo te estás sintiendo
con todo lo que está sucediendo.
Tómalo como un reto, ya que no es
sencillo reconocer lo que sentimos, pero
verás que el resultado será más que
satisfactorio. Regálate estos instantes de
reflexión contigo misma/o.
Estimada/o docente:
Te Escucho Docente
Ministerio de Educación
Tres pasos importantes:
Reconoce lo que sientes
1.-
Respeta lo que sientes
2.-
Pregúntate: ¿Qué necesitas?
3.-
Te Escucho Docente
Ministerio de Educación
Amor: Esta emoción aparece
cuando nos sentimos en un estado
de seguridad emocional, con uno
mismo y con otros.
Miedo: Esta emoción nos comunica
que hay una amenaza o peligro que
debemos enfrentar (imaginario o
real).
Enojo: Esta emoción nos avisa
que nuestros límites han sido
traspasados por alguien o por una
situación. También que las cosas no
salen como esperamos.
Tristeza: Esta emoción nos
comunica que hemos perdido a
alguien o algo muy importante o
que nos han decepcionado (se ha
perdido la confianza).
Asco/aversión: Esta emoción
nos advierte que algo que
experimentamos no es bueno para
nosotros.
Sorpresa: Esta emoción nos prepara
ante acontecimientos inesperados,
sean estos positivos o negativos.
Felicidad: Esta emoción es positiva
y se acompaña con sensaciones de
plenitud, bienestar y satisfacción.
Reconoce lo que sientes
1.-
Te Escucho Docente
Ministerio de Educación
•	¿Qué emoción prioritariamente
siento hoy?
•	¿Qué emociones han observado en
mí las personas cercanas (familia
y/o amigos)?
Busca un momento diario de tranquilidad en el que te
dediques únicamente a realizar el ejercicio. Siéntate solo
en un lugar cómodo y respóndete lo siguiente…
Si quieres, anota tus respuestas a continuación
Reconoce lo que sientes
1.-
Te Escucho Docente
Ministerio de Educación
1.-Reconoce lo que sientes
Lunes (anota tus respuestas)
Te Escucho Docente
Ministerio de Educación
1.-Reconoce lo que sientes
Martes (anota tus respuestas)
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Ministerio de Educación
1.-Reconoce lo que sientes
Miércoles (anota tus respuestas)
Te Escucho Docente
Ministerio de Educación
1.-Reconoce lo que sientes
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Te Escucho Docente
Ministerio de Educación
1.-Reconoce lo que sientes
Viernes (anota tus respuestas)
Te Escucho Docente
Ministerio de Educación
1.-Reconoce lo que sientes
Sábado (anota tus respuestas)
Te Escucho Docente
Ministerio de Educación
1.-Reconoce lo que sientes
Domingo (anota tus respuestas)
Te Escucho Docente
Ministerio de Educación
Respeta lo que sientes
2.-
•	Las emociones son naturales.
•	Toda emoción es una reacción a un
evento.
•	Las emociones nos indican cómo
afrontar una dificultad.
•	La emoción es única y solo tuya.
Ahora que has reconocido qué es lo que sientes,
reflexiona en las siguientes ideas:
Reconocer esto significa
respetar tus emociones,
darles un lugar.
Te Escucho Docente
Ministerio de Educación
•	Para enfrentar de una mejor
manera los eventos difíciles que
atravesamos.
•	Para aminorar el desgaste
emocional y afrontar mejor los
retos que se nos presentan.
Primero:
Debes saber para qué te sirve identificar tus emociones.
Pregúntate: ¿Qué necesitas?
3.-
Te Escucho Docente
Ministerio de Educación
Segundo:
Revisa la lista de emociones que has identificado.
Anota al costado de cada emoción qué es lo que
necesitas para afrontarla.
Pregúntate: ¿Qué necesitas?
3.-
Te Escucho Docente
Ministerio de Educación
3. Pregúntate: ¿Qué necesitas?
Lunes (anota tus respuestas)
Mis emociones del día han sido
las siguientes:
¿Qué necesito hacer para
enfrentarlas?
Te Escucho Docente
Ministerio de Educación
3. Pregúntate: ¿Qué necesitas?
Martes (anota tus respuestas)
Mis emociones del día han sido
las siguientes:
¿Qué necesito hacer para
enfrentarlas?
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3. Pregúntate: ¿Qué necesitas?
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enfrentarlas?
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las siguientes:
¿Qué necesito hacer para
enfrentarlas?
Te Escucho Docente
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3. Pregúntate: ¿Qué necesitas?
Domingo (anota tus respuestas)
Mis emociones del día han sido
las siguientes:
¿Qué necesito hacer para
enfrentarlas?
Te Escucho Docente
Ministerio de Educación
Veamos un ejemplo:
Reconoce lo que sientes
1.-
Pensando en el Buen Retorno al Año Escolar…
Respeta lo que sientes
2.-
Es normal sentir miedo.
Tengo motivos para sentir miedo.
Reconocer mi miedo me hará saber cómo
enfrentarlo.
Pregúntate: ¿Qué necesitas?
3.-
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en la I. E.
Buscar apoyo en las personas cercanas y en
quienes confío.
Miedo.
Te Escucho Docente
Ministerio de Educación
•	Regálate constantemente espacios
para reconocer las emociones que
experimentas frente a las diferentes
situaciones que enfrentas en tu día a día.
Puedes anotarlas o conversarlas con la
familia y amigos.
•	Si no puedes enfrentar la emoción sola
o solo, busca en tu red de soporte a
alguien con quien puedas conversar.
•	Si la preocupación es muy grande, busca
apoyo; te invitamos a visitar
www.minedu.gob.pe/teescuchodocente
donde encontrarás recursos de
autocuidado en la salud física y
emocional, y podrás pedir una cita con un
psicólogo del equipo TED.
•	Disminuye tu estrés, establece límites en
relación con las actividades que puedes
realizar. Y busca ayuda si es que te
sientes sobrecargada/o.
Algunas recomendaciones finales
Ministerio de Educación
Calle Del Comercio 193, San Borja
Lima, Perú
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  • 1. CONECTANDO CON MIS EMOCIONES Una herramienta para afrontar el contexto del buen retorno a la escuela y otras situaciones retadoras.
  • 2. Te Escucho Docente Ministerio de Educación Son tiempos difíciles los que atravesamos. Nuestras emociones aparecen como respuesta a una serie de eventos retadores. La necesidad de hacer muchas cosas en el día a día nos dificulta parar un momento para identificar cómo nos estamos sintiendo y qué necesitamos. Te proponemos un ejercicio, un espacio para que puedas hacer una pausa en tus actividades y centrarte en el aquí y ahora para identificar cómo te estás sintiendo con todo lo que está sucediendo. Tómalo como un reto, ya que no es sencillo reconocer lo que sentimos, pero verás que el resultado será más que satisfactorio. Regálate estos instantes de reflexión contigo misma/o. Estimada/o docente:
  • 3. Te Escucho Docente Ministerio de Educación Tres pasos importantes: Reconoce lo que sientes 1.- Respeta lo que sientes 2.- Pregúntate: ¿Qué necesitas? 3.-
  • 4. Te Escucho Docente Ministerio de Educación Amor: Esta emoción aparece cuando nos sentimos en un estado de seguridad emocional, con uno mismo y con otros. Miedo: Esta emoción nos comunica que hay una amenaza o peligro que debemos enfrentar (imaginario o real). Enojo: Esta emoción nos avisa que nuestros límites han sido traspasados por alguien o por una situación. También que las cosas no salen como esperamos. Tristeza: Esta emoción nos comunica que hemos perdido a alguien o algo muy importante o que nos han decepcionado (se ha perdido la confianza). Asco/aversión: Esta emoción nos advierte que algo que experimentamos no es bueno para nosotros. Sorpresa: Esta emoción nos prepara ante acontecimientos inesperados, sean estos positivos o negativos. Felicidad: Esta emoción es positiva y se acompaña con sensaciones de plenitud, bienestar y satisfacción. Reconoce lo que sientes 1.-
  • 5. Te Escucho Docente Ministerio de Educación • ¿Qué emoción prioritariamente siento hoy? • ¿Qué emociones han observado en mí las personas cercanas (familia y/o amigos)? Busca un momento diario de tranquilidad en el que te dediques únicamente a realizar el ejercicio. Siéntate solo en un lugar cómodo y respóndete lo siguiente… Si quieres, anota tus respuestas a continuación Reconoce lo que sientes 1.-
  • 6. Te Escucho Docente Ministerio de Educación 1.-Reconoce lo que sientes Lunes (anota tus respuestas)
  • 7. Te Escucho Docente Ministerio de Educación 1.-Reconoce lo que sientes Martes (anota tus respuestas)
  • 8. Te Escucho Docente Ministerio de Educación 1.-Reconoce lo que sientes Miércoles (anota tus respuestas)
  • 9. Te Escucho Docente Ministerio de Educación 1.-Reconoce lo que sientes Jueves (anota tus respuestas)
  • 10. Te Escucho Docente Ministerio de Educación 1.-Reconoce lo que sientes Viernes (anota tus respuestas)
  • 11. Te Escucho Docente Ministerio de Educación 1.-Reconoce lo que sientes Sábado (anota tus respuestas)
  • 12. Te Escucho Docente Ministerio de Educación 1.-Reconoce lo que sientes Domingo (anota tus respuestas)
  • 13. Te Escucho Docente Ministerio de Educación Respeta lo que sientes 2.- • Las emociones son naturales. • Toda emoción es una reacción a un evento. • Las emociones nos indican cómo afrontar una dificultad. • La emoción es única y solo tuya. Ahora que has reconocido qué es lo que sientes, reflexiona en las siguientes ideas: Reconocer esto significa respetar tus emociones, darles un lugar.
  • 14. Te Escucho Docente Ministerio de Educación • Para enfrentar de una mejor manera los eventos difíciles que atravesamos. • Para aminorar el desgaste emocional y afrontar mejor los retos que se nos presentan. Primero: Debes saber para qué te sirve identificar tus emociones. Pregúntate: ¿Qué necesitas? 3.-
  • 15. Te Escucho Docente Ministerio de Educación Segundo: Revisa la lista de emociones que has identificado. Anota al costado de cada emoción qué es lo que necesitas para afrontarla. Pregúntate: ¿Qué necesitas? 3.-
  • 16. Te Escucho Docente Ministerio de Educación 3. Pregúntate: ¿Qué necesitas? Lunes (anota tus respuestas) Mis emociones del día han sido las siguientes: ¿Qué necesito hacer para enfrentarlas?
  • 17. Te Escucho Docente Ministerio de Educación 3. Pregúntate: ¿Qué necesitas? Martes (anota tus respuestas) Mis emociones del día han sido las siguientes: ¿Qué necesito hacer para enfrentarlas?
  • 18. Te Escucho Docente Ministerio de Educación 3. Pregúntate: ¿Qué necesitas? Miércoles (anota tus respuestas) Mis emociones del día han sido las siguientes: ¿Qué necesito hacer para enfrentarlas?
  • 19. Te Escucho Docente Ministerio de Educación 3. Pregúntate: ¿Qué necesitas? Jueves (anota tus respuestas) Mis emociones del día han sido las siguientes: ¿Qué necesito hacer para enfrentarlas?
  • 20. Te Escucho Docente Ministerio de Educación 3. Pregúntate: ¿Qué necesitas? Viernes (anota tus respuestas) Mis emociones del día han sido las siguientes: ¿Qué necesito hacer para enfrentarlas?
  • 21. Te Escucho Docente Ministerio de Educación 3. Pregúntate: ¿Qué necesitas? Sábado (anota tus respuestas) Mis emociones del día han sido las siguientes: ¿Qué necesito hacer para enfrentarlas?
  • 22. Te Escucho Docente Ministerio de Educación 3. Pregúntate: ¿Qué necesitas? Domingo (anota tus respuestas) Mis emociones del día han sido las siguientes: ¿Qué necesito hacer para enfrentarlas?
  • 23. Te Escucho Docente Ministerio de Educación Veamos un ejemplo: Reconoce lo que sientes 1.- Pensando en el Buen Retorno al Año Escolar… Respeta lo que sientes 2.- Es normal sentir miedo. Tengo motivos para sentir miedo. Reconocer mi miedo me hará saber cómo enfrentarlo. Pregúntate: ¿Qué necesitas? 3.- Ser riguroso con las medidas de prevención en la I. E. Buscar apoyo en las personas cercanas y en quienes confío. Miedo.
  • 24. Te Escucho Docente Ministerio de Educación • Regálate constantemente espacios para reconocer las emociones que experimentas frente a las diferentes situaciones que enfrentas en tu día a día. Puedes anotarlas o conversarlas con la familia y amigos. • Si no puedes enfrentar la emoción sola o solo, busca en tu red de soporte a alguien con quien puedas conversar. • Si la preocupación es muy grande, busca apoyo; te invitamos a visitar www.minedu.gob.pe/teescuchodocente donde encontrarás recursos de autocuidado en la salud física y emocional, y podrás pedir una cita con un psicólogo del equipo TED. • Disminuye tu estrés, establece límites en relación con las actividades que puedes realizar. Y busca ayuda si es que te sientes sobrecargada/o. Algunas recomendaciones finales
  • 25. Ministerio de Educación Calle Del Comercio 193, San Borja Lima, Perú Teléfono: (511) 615-5800 www.gob.pe/minedu