1. Association marocaine des maladies auto-immunes et systémiques
‫والجهازية‬ ‫الذاتية‬ ‫المناعة‬ ‫ألمراض‬ ‫المغربية‬ ‫الجمعية‬
‫على‬ ‫الحفاظ‬"‫الصحي‬ ‫المال‬ ‫رأس‬"‫السن‬ ‫لكبار‬
‫مع‬‫الفيروس‬ ‫وباء‬‫التاجي‬
‫ٌشكل‬‫األشخاص‬‫بعد‬ ‫وخاصة‬ ،‫المسنون‬70‫األكثر‬ ‫الفئة‬ ،‫ا‬ً‫م‬‫عا‬‫هشاشة‬‫تجاه‬ً‫التاج‬ ‫بالفٌروس‬ ‫اإلصابة‬.‫أولوٌة‬ ً‫ه‬ ‫حماٌتهم‬ ‫فإن‬ ً‫وبالتال‬
‫قصوى‬‫ولكن‬‫األمر‬‫ٌحمل‬ً‫ف‬‫طٌاته‬‫مزدوج‬ ‫تحد‬:‫للحجر‬ ‫المطلق‬ ‫االحترام‬‫مع‬‫التمارٌن‬ ‫خالل‬ ‫من‬ ‫اإلمكان‬ ‫قدر‬ ‫العضلٌة‬ ‫القدرات‬ ‫على‬ ‫الحفاظ‬
‫البدنٌة‬.ً‫البدن‬ ‫الخمول‬ ‫مكافحة‬ ‫الضروري‬ ‫من‬ ، ً‫وبالتال‬‫وعدم‬‫الحركة‬‫والضغط‬ً‫النفس‬‫ارتباط‬ ‫فك‬ ‫إلى‬ ‫ٌؤدي‬ ‫أن‬ ‫ٌمكن‬ ‫الذي‬‫الـشخص‬‫المسن‬
، ‫الٌومٌة‬ ‫احتٌاجاته‬ ‫مع‬‫األمر‬‫الذي‬‫قد‬‫ٌدخله‬‫ضارة‬ ‫دوامة‬ ً‫ف‬:‫العضلٌة‬ ‫الكتلة‬ ‫وإضعاف‬ ‫التغذٌة‬ ‫نقص‬‫و‬‫نقص‬ً‫ف‬‫قدرات‬‫القلب‬‫الجهاز‬ ‫و‬
، ‫واالكتئاب‬ ، ‫الموجودة‬ ‫األمراض‬ ‫وتفاقم‬ ، ً‫التنفس‬‫األمر‬‫الذي‬‫قد‬‫ٌقود‬ً‫ف‬‫األخٌر‬‫إلى‬‫االستقاللٌة‬ ‫فقدان‬
‫لداك‬‫الصحة‬ ‫على‬ ‫والحفاظ‬ ً‫صح‬ ‫حٌاة‬ ‫أسلوب‬ ‫إتباع‬ ‫فإن‬‫العامة‬‫ولكن‬ ‫المرض‬ ‫وربما‬ ‫العدوى‬ ‫لمواجهة‬ ‫فقط‬ ‫لٌس‬ ‫ضروري‬ ‫الحجر‬ ‫هذا‬ ‫أثناء‬
‫ًا‬‫ض‬ٌ‫أ‬‫لتفادي‬‫العامة‬ ‫الصحة‬ ‫تدهور‬ ‫و‬ ‫الدائم‬ ‫الضعف‬.
-‫التغذية‬‫الكافية‬‫و‬‫المتوازنة‬
‫مع‬‫التقدم‬ً‫ف‬‫السن‬‫والعطش‬ ‫الجوع‬ ‫إدراك‬ ‫عتبة‬ ‫تصبح‬‫اقل‬، ‫مستوىا‬‫كما‬‫أن‬‫األشخاص‬‫المسنون‬‫ٌمٌلون‬‫تقلٌل‬ ‫إلى‬‫جرعتهم‬‫الٌومٌة‬‫من‬‫الطعام‬
‫الطاقة‬ ‫من‬ ‫احتٌاجاتهم‬ ‫أن‬ ‫حٌن‬ ً‫ف‬ ، ‫والشراب‬‫ال‬‫تقل‬‫إال‬‫الشباب‬ ‫احتٌاجات‬ ‫من‬ ‫بقلٌل‬:2000‫و‬ ‫للرجال‬ ‫الٌوم‬ ً‫ف‬ ‫حراري‬ ‫سعر‬1800
‫مقابل‬ ‫للنساء‬2800‫و‬2200ً‫ف‬30ً‫التوال‬ ‫على‬ ‫سنة‬.
‫خاصة‬ ‫الحٌوانٌة‬ ‫للبروتٌنات‬ ً‫الغذائ‬ ‫المقدار‬ ‫ٌكون‬ ‫أن‬ ‫ٌجب‬ ، ‫العضالت‬ ‫هزال‬ ‫لتجنب‬(‫واألسماك‬ ‫اللحوم‬)‫النباتٌة‬ ‫البروتٌنات‬ ‫وكذلك‬(‫العدس‬
‫ذلك‬ ‫إلى‬ ‫وما‬ ‫والحبوب‬ ‫المجفف‬ ‫والتٌن‬ ‫والتمر‬ ‫المجزأة‬ ‫والبازالء‬ ‫والحمص‬)‫أعلى‬‫نسبة‬‫من‬‫تلك‬‫المعتمدة‬‫عند‬‫الشباب‬ ‫البالغٌن‬‫وٌجب‬‫أن‬
‫تمثل‬12‫إلى‬15‫الٌومٌة‬ ‫الطاقة‬ ‫كمٌة‬ ‫من‬ ٪.‫كما‬‫أن‬‫غالبا‬‫متطلبات‬ ‫تكون‬ ‫ما‬‫كمٌة‬‫الشرب‬ ‫مٌاه‬‫أعلى‬‫احتٌاجات‬ ‫من‬‫الشباب‬ ‫فترة‬(1.7‫لتر‬/
‫مقابل‬ ‫ٌوم‬1.5‫لتر‬/‫ٌوم‬)‫و‬‫ذالك‬‫إفراز‬ ‫بسبب‬‫كمٌة‬‫اكبر‬‫من‬‫البول‬‫مع‬‫التقدم‬ً‫ف‬‫السن‬.
-‫الديناميكي‬ ‫البدني‬ ‫النشاط‬
، ‫البدنٌة‬ ‫الممارسة‬‫حتى‬‫ولو‬‫اقتضى‬‫عضالت‬ ‫قوة‬ ‫ألن‬ ‫ضرورٌة‬ ، ‫ضٌق‬ ‫مكان‬ ً‫ف‬ ‫اآلمر‬‫األشخاص‬‫غٌاب‬ ً‫ف‬ ‫بسرعة‬ ‫تنخفض‬ ‫المسنون‬
‫الحركة‬.‫وٌجب‬‫أن‬‫ٌتمثل‬‫هذا‬‫النشاط‬ً‫البدن‬ً‫ف‬‫تمارٌن‬ ‫الٌوم‬ ً‫ف‬ ‫مرات‬ ‫عدة‬ ‫ممارسة‬‫بسٌطة‬‫وجه‬ ‫على‬‫الخصوص‬‫من‬‫اجل‬‫تقوٌة‬‫الذراعٌن‬
‫والساقٌن‬(30‫أمكن‬ ‫إن‬ ‫الٌوم‬ ً‫ف‬ ‫دقٌقة‬)ً‫للمش‬ ‫والخلود‬‫على‬‫رأس‬‫ساعة‬ ‫كل‬
-‫القلق‬ ‫إدارة‬
‫للقلق‬ ‫مثٌر‬ ً‫الحال‬ ‫الوضع‬ ‫أن‬ ‫الواضح‬ ‫من‬‫و‬‫الشعور‬ ‫ٌسبب‬‫بالخوف‬‫عند‬‫من‬ ‫العدٌد‬‫األشخاص‬‫مع‬ ، ‫المسنون‬‫ما‬‫ٌحتوٌه‬‫دالك‬‫من‬‫مخاطر‬
، ‫الدم‬ ً‫ف‬ ‫السكر‬ ‫مستوٌات‬ ‫وارتفاع‬ ، ‫الدم‬ ‫ضغط‬ ‫ارتفاع‬‫واالكتئاب‬.‫لتجنب‬‫دالك‬،.‫ٌجب‬‫ولو‬ ‫حتى‬ ، ‫األقرباء‬ ‫مع‬ ‫وثٌقة‬ ‫عالقات‬ ‫على‬ ‫الحفاظ‬‫عن‬
‫الضغط‬ ‫هذا‬ ‫من‬ ‫للحد‬ ‫ضروري‬ ‫أمر‬ ‫،وهذا‬ ‫بعد‬.‫كما‬‫على‬ ‫ٌجب‬‫األشخاص‬‫وسائل‬ ‫كل‬ ‫المعنوٌة‬ ‫الروح‬ ‫على‬ ‫للحفاظ‬ ‫ٌحشدوا‬ ‫أن‬ ‫أٌضا‬ ‫المسنون‬
‫الممكنة‬ ‫اإللهاء‬.

2. -‫الجارية‬ ‫العالجات‬ ‫استمرار‬
ً‫األساس‬ ‫المرض‬ ‫استقرار‬ ‫تزعزع‬ ‫ال‬ ‫حتى‬ ‫المناعة‬ ‫جهاز‬ ‫تثبط‬ ً‫الت‬ ‫تلك‬ ‫وحتى‬ ‫الجارٌة‬ ‫العالجات‬ ‫مواصلة‬ ‫السن‬ ‫كبار‬ ‫على‬ ‫ٌجب‬.‫ال‬‫بد‬‫من‬
‫الممكنة‬ ‫للتكٌفات‬ ‫المعالج‬ ‫الطبٌب‬ ‫استشارة‬.‫كما‬‫االستهالك‬ ً‫ف‬ ‫اإلفراط‬ ‫أو‬ ً‫الذات‬ ‫العالج‬ ‫ُحظر‬ٌ ، ‫انه‬ً‫الدوائ‬‫المفرط‬‫الفترة‬ ‫هذه‬ ‫خالل‬!
، ‫البٌضاء‬ ‫الدار‬26‫مارس‬2020
Dr MOUSSAYER KHADIJA‫موسيار‬ ‫خديجة‬ ‫الدكتورة‬
‫اختصاصي‬‫ة‬‫في‬‫الباطني‬ ‫الطب‬‫الشيخوخة‬ ‫أمراض‬ ‫و‬ Spécialiste en médecine interne et en Gériatrie
Présidente de l’Alliance Maladies Rares Maroc ‫المغرب‬ ‫النادرة‬ ‫األمراض‬ ‫ائتالف‬ ‫رئٌسة‬
Présidente de l’association marocaine des maladies auto-immunes et systémiques (AMMAIS)
‫والجهاسية‬ ‫و‬ ‫الذاتية‬ ‫المناعة‬ ‫ألمزاض‬ ‫المغزبية‬ ‫الجمعية‬ ‫رئيسة‬
Post scriptum en français : VIGILANCE SUR L’HYGIENE DE VIE ET LA SANTE DES
SENIORS !
Compte tenu de l’affaiblissement progressif des facultés propres au vieillissement, la
personne âgée (et/ou son entourage) doit veiller à ne pas diminuer sa consommation
alimentaire habituelle, en incluant une bonne ration de protéines, bien boire (1,7 litre par
jour en moyenne), exercer des activités physiques et dominer ses angoisses face à
l’épidémie du coronavirus au Maroc