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Ejercicios para trabajar la respiración nasal y diafragmática

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Ejercicios para trabajar la respiración nasal y diafragmática

  1. 1. http://laclasedehablar.blogspot.com.es/LucíaRoldán Iglesias EJERCICIOS PARA TRABAJAR LA RESPIRACIÓN NASAL Y DIAFRAGMÁTICA - Debemos empezar por conocer, reconocer y vivenciar nuestra nariz. Para ello buscaremos nuestra nariz y la de otros amigos. Nos podemos pintar la nariz como un payaso, tocamos las narices de los compañeros , nos damos besos de esquimal (rozando nuestras narices ) y observamos que son diferentes a las nuestras (mas grandes, pequeñas, picudas…) - Podemos arrugar nuestra nariz como cuando estamos enfadado, moverla hacia los lados como un conejo o ponerla como un mono , abriendo las fosas nasales) - Dibujar con nuestra nariz, en un cristal que esté empañado (lo podemos empañar con vaho nosotros antes) o papel lleno de nata o espuma de afeitar. - Jugamos a “ensuciar” el espejo con nuestra nariz, ponemos un espejito pequeño debajo de la nariz y CON LA BOCA CERRADA metemos aire por la nariz y lo expulsamos también por la nariz de esta manera empañaremos el espejo y luego podemos dibujar o escribir en él. - ¿Para qué sirve nuestra nariz? Para respirar y oler. Pues juguemos al juego de reconocer olores: Primero los olemos con los ojos abiertos intentando que sea olores diferentes entre sí (colonia, café, naranja, vinagre, canela, especias como albahaca, romero, curry, pimentón, cualquier ambientador…). Luego con los ojos cerrados intentaremos reconocerlos de nuevo. La consigna siempre será oler con la nariz y la boca cerrada. Podemos poner diferentes muecas y hacer sonidos si huele muy bien (mmmmmmm) o si huele mal (cara de asco, puaj) . - Arrugar las cejas e ir olfateando como hacen los perros. Inspirar por una fosa nasal, luego por la otra y por último por las dos a la vez. - Para oler y respirar bien, necesitamos que nuestras narices estén limpias y libres de mocos, por ello debemos trabajar nuestra higiene nasal. - Aprender a limpiarse la nariz en 3 momentos (previamente debe saber expulsar aire por la nariz, juego del espejo). Primero cogemos el pañuelo, luego tapamos un agujero y expulsamos el aire lo más fuerte que podamos con la boca cerrada. Hacemos lo mismo por el otro agujero. Tiramos el papel en la papelera. - Podemos limpiar las narices previamente si hay mucho moco con suero fisiológico.
  2. 2. http://laclasedehablar.blogspot.com.es/LucíaRoldán Iglesias EJERCICIOS DE SOPLO (la consigna es siempre introducir el aire por la nariz y luego soplar expulsando el aire por la boca) 1. Soplar la llama de una vela y apagarla. Soplar velas a diferentes distancias. 2. Soplar la llama de una vela pero sin apagarla (la vela se mueve y baila). 3. Expulsar el aire cambiando de ritmo: espirar 3 veces, espirar una vez larga y dos cortas, espirar cinco veces. (Nos podemos ayudar de refuerzos visuales para hacerlo más ameno). 4. Soplar con una pajita una pelota de ping-pong y meterlas en una portería. 5. Soplar y hacer burbujas con agua y con jabón en un vaso. 6. Soplar y hacer pompas con un pompero. 7. Soplar trozos de papel y observar cómo se mueven, soplar confeti, serpentinas. 8. Inflar globos, bolsas de plástico, guantes. 9. Hacer carreras de algodones, soplar barquitos para que naveguen en el agua. 10. Soplar coches pequeños y hacer una carrera, soplar molinillos, matasuegras, pitos, harmónicas…etc. 11. Inspirar y emitir diferentes vocales y consonantes :aaaaaa,eeeeeee,iiiii,mmmmmmmmm,nnnnnnn, sssssssss 12. Inspirar y decir números sin volver a tomar el aire (hasta que se nos agota el aire), competir para ver quien llega a decir más números. 13. Inspirar y decir días de la semana o los meses del año, sin volver a tomar el aire (hasta que se nos agota el aire), competir para ver quien llega a decir más palabras.
  3. 3. http://laclasedehablar.blogspot.com.es/LucíaRoldán Iglesias EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA. (Lo ideal para practicar esta respiración es estartumbado en una colchoneta o superficie plana). - Le decimos que nuestros pulmones son como dos globos que se hinchan cuando tienen aire y se deshinchan cuando sacamos el aire, de este modo cuando metemos aire hinchamos nuestra barriga y cuando expulsamos el aire se deshincha. - Repetir la respiración abdominal tumbada en una colchoneta y observar cómo se hincha y deshincha barriga poniendo las manos en nuestra barriga. Observamos que nuestras manos suben y bajan y se separan y juntan. - Poner un papel o un saquito de semillas encima de nuestra barriga y observar como sube o baja a al vez que respiramos. A mayor peso mayor es la sensibilidad en la zona. - Poner encima de la barriguita un barquito y decir que va surcando el mar y en el mar hay muchas olas (sube y baja la barriga que son las olas). - Poner encima de la barriguita un coche y decimos que el coche va por la carretera subiendo y bajando colinas y montañas (las montañas son nuestra barriga hinchándose y deshinchándose). - Realizar la respiración abdominal con las manos en nuestra barriga de pie. - ¿Quién tiene más barriga? Frente a un espejo, respiramos profundamente e hinchamos nuestra barriga y pecho gracias a el aire, podemos compararnos con otros amigos y observar quien tiene más barriga.

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