1.
Republica Bolivariana de Venezuela
Ministerio del Poper Popular para la Educacion
Universidad Bicentenaria de Aragua
Sede Valle de la Pascua/Estado Guarico
Psicologia
Catedra Educacion Fisica para la Salud y Deporte
Actividades Fisicas y Psicomotoras
Alumno:
Luismary Onil Palma Escobar
V-29.782.357

2.
Introduccion
es un sistema de ejercicios físicos con el
propio peso corporal; en el sistema el
interés está en los movimientos de
grupos musculares más que en la potencia
y el esfuerzo en el número
de contracciones del corazón o
pulsaciones por unidad de tiempo.
.
Es la capacidad para aguantar durante el
mayor tiempo posible (desde varios
minutos a varias horas) a una intensidad
determinada, una actividad física en la que
intervenga una gran parte de los músculos
del cuerpo.

3.
Calistenia

4.
Frecuencia Cardiaca
Es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad
de tiempo. Se mide en condiciones bien determinadas (de reposo o
de actividad) y se expresa en pulsaciones por minuto a nivel de las
arterias periféricas y en latidos por minuto (lat/min) a nivel del
corazón. La medición del pulso se puede efectuar en distintos puntos,
pero lo más habitual es que se lo mida en la muñeca, en el cuello o
en el tórax.​
Según la definición que da la física, la frecuencia de un hecho
o suceso cíclico es el número de veces que se repite el suceso dentro
de la unidad de tiempo utilizada
Por lo tanto, como el evento cíclico que se mide aquí para el corazón
es el número de latidos y el intervalo de tiempo utilizado para la
medición en un minuto, la fórmula queda así.

5.
Resistencia Aeróbica
Es la capacidad para aguantar durante el mayor tiempo posible (desde
varios minutos a varias horas) a una intensidad determinada, una
actividad física en la que intervenga una gran parte de los músculos
del cuerpo. La resistencia aeróbica depende de la habilidad que tiene
el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio de aportar oxígeno y
nutrientes a los músculos para que produzcan energía eficazmente.
¿Cuáles son los principales tipos de ejercicios de resistencia aeróbica
recomendados?
Los que hacen participar a un gran número de músculos del organismo,
como son: andar, correr, nadar o hacer bicicleta.
1. Andar o correr. Caminar es uno de los mejores ejercicios, especialmente a
partir de cierta edad, porque puede hacerse en cualquier sitio, no requiere un
equipamiento especial, es sencillo, puede hacerlo casi todo el mundo y
permite ejercitar un gran número de músculos del organismo.
2. Nadar, hacer bicicleta estática o pasear en bici. Estas actividades son
especialmente recomendables para las personas que tengan problemas en
sus articulaciones, o problemas de obesidad.

6.
Potencia Anaeróbica
Anaeróbico es un adjetivo vinculado a la anaerobiosis (la vida que se desarrolla en un
ámbito que carece de oxígeno). Lo anaeróbico, por lo tanto, se asocia a una falta de este
elemento químico vital.
Se conoce como ejercicio anaeróbico a aquella actividad física de duración reducida
pero gran intensidad, en la que el metabolismo de los músculos no apela al oxígeno en el
intercambio de energía. Con esto en mente, podemos indicar que la potencia
anaeróbica es el poder del ser humano para ejecutar una actividad física intensa y breve.
Esta capacidad está asociada a la velocidad que puede alcanzar la persona y a la
resistencia de sus músculos. Un sujeto con buena potencia anaeróbica podrá completar
actividades físicas que implican un amplia intensidad en pocos segundos.
La intensidad de los ejercicios suele medirse de acuerdo a las pulsaciones por
minuto que registra el deportista. Cuando esas pulsaciones son más de 170 por minuto, se
calificará al ejercicio como intenso y exigirá que la persona cuente con una potencia
anaeróbica adecuada para soportarlo.
En concreto, podemos decir que la potencia anaeróbica está relacionada con lo que es la
potencia muscular, la resistencia muscular y también la velocidad. Y es que cuando se
realizan ejercicios basados en aquella lo que logran los deportistas es fortalecer los
distintos músculos, más que quemar grasas.
Los atletas que llevan a cabo la disciplina de la gimnasia artística son muy buenos ejemplos
de personas que realizan ejercicios relacionados con la potencia anaeróbica.

7.
Caminata y Trote Continuo
Una adecuada técnica de trote o caminata es ideal, no solo para un bien rendimiento físico sino también para evitar lesiones músculo
articulares y sobrecarga para el sistema cardiovascular.
En primer lugar es importante el apoyo del pie en el desarrollo del paso, desde el talón un poco más por la parte externa y hasta la
punta, los brazos que se mantienen flexionados y con los puños suavemente cerrados deben balancearse relajadamente en
dirección del movimiento, El cuerpo debe mantenerse erguido y relajado, evitando la hiperlordosis lumbar.
La respiración debe ser continua y lo más natural posible y no necesariamente adaptada para un número de pasos determinado.
El paso debe sentirse desde el pie hasta la cadera, levantando el pie de forma activa y permitiendo la flexión de la rodilla; cada paso
conducirá automáticamente al siguiente, ya que en posición erguida el cuerpo tiende hacia delante.
Cuando se trata de caminar lo
más adecuado es hacerlo de
forma relajada, manteniendo el
tamaño natural del propio paso y
se quiere ir más rápido, lo mejor
es aumentar el ritmo del
desplazamiento y balancear los
brazos dinámicamente en
dirección de los movimientos.
El ritmo y la intensidad de trote se
consideran adecuados pàra el sistema
cardiorespiratorio cuando la persona se
siente bien durante y después de éste y
cuando no sobrepasa la frecuencia
cardíaca objetivo o de entrenamiento.
La velocidad de trote más adecuada es
aquella que posibilita a la persona sostener
una conversación sin ahogarse, mientras
realiza el ejercicio, es decir “trotar sin resollar
o jadear” lo que garantiza un ejercicio
aeróbico ideal y sin riesgos para el sistema
cardiovascular.

8.
Intervalos Aeróbicos y Anaeróbicos
El entrenamiento por intervalos son series
repetidas de ejercicios de alta intensidad,
seguidas por sesiones cortas, de menor
intensidad. El ejercicio anaeróbico es el ejercicio
de corta duración y normalmente dura menos de
un minuto e incluye ejercicios como carreras de
velocidad y levantamiento de pesas. Por otro
lado, el ejercicio aeróbico es el ejercicio de larga
duración a un ritmo continuo de al menos 15 a
20 minutos. Sin embargo, el entrenamiento de
intervalos hace hincapié en el sistema aeróbico
debido a que los periodos de descanso reducido
no permiten una recuperación completa entre los
intervalos.
El entrenamiento de intervalo corto
Puede consistir de 15 a 30
segundos corriendo a toda
intensidad, el intervalo de
recuperación de 60 segundos
repetidas de 10 a 12 veces.
Cuanto más corto sea el intervalo
de recuperación, más se hará
hincapié en el sistema aeróbico
El entrenamiento de intervalo largo
Puede durar de 1 a 5 minutos de
ejercicios de alta intensidad seguido por
un periodo corto de recuperación,
repetido de 5 a 10 veces. Los periodos de
descanso pueden durar desde 15
segundos a 2 0 3 minutos.

9.
El circuito de entrenamiento es un
tipo de entrenamiento que consiste
en un grupo de actividades que
aluden a un porcentaje de
estaciones seleccionadas y
posicionadas alrededor de una
instalación (normalmente canchas
deportivas) que son visitadas en
rápida secuencia. Cada una de las
estaciones suelen estar compuestas
por unos grupos de personas. La
gama de ejercicios en las estaciones
incluyen equipo de resistencia
(como pesas), al igual que espacios
asignados para hacer ejercicios
como flexiones, sentadillas, abdomin
ales, etc.
Circuito de
Entrenamiento
Circuito abierto: Es el circuito donde se
le indican a los integrantes la forma en
la que se va a realizar el ejercicio, el
atleta realiza el ejercicio de acuerdo
con sus condiciones físicas.
Circuito cerrado:
Considera este
porque el profesor
decide la forma de
trabajos para ejecutar
los ejercicios.
Circuito mixto: Es la
combinación de los
anteriores en la que
las estaciones unas
son abiertas y otras
son cerradas.

10.
Acción de los músculos
Hay tres tipos:
Agonistas: son los que se
contraen para producir la fuerza
necesaria para conseguir el
movimiento. Estos realizan el acto
motor de manera directa.
Antagonistas: son músculos que
facilitan la realización del acto
motor. Mientras que en un
movimiento los agonistas se
contraen activamente de forma
concéntrica, éstos se distienden
activamente efectuando una
contracción excéntrica.
Sinergistas: hay quien dice que
son músculos colaboradores de los
agonistas en su acción motora
proporcionándoles una ayuda
adicional, y otros dicen que fijan y
estabilizan las articulaciones
situadas por encima de la zona de
movilidad con el fin de hacer más
seguro y preciso el movimiento.
Tipos de fuerza
La cualidad por la que el músculo es
capaz de vencer o mantener una
resistencia se llama fuerza. Esta
resistencia puede ser máxima, media o
baja, media o alta velocidad, y a la vez
este esfuerzo puede ser mantenido
durante muy breve, medio o largo
espacio de tiempo. Dependiendo de
estos condicionantes se puede hablar
de diferentes tipos de fuerza.
Fuerza máxima: es la fuerza más alta
que puede efectuar el sistema
neuromuscular en una contracción
máxima.
Resistencia máxima.
Duración del movimiento mínimo.
Velocidad baja.
Fuerza explosiva: es la cualidad que
permite a un músculo o grupo muscular
producir un trabajo físico de forma
explosiva; a esta cualidad también se la
conoce con el nombre de potencia.
Resistencia media-alta.
Velocidad alta-máxima.
Poca duración.
Fuerza resistencia: es la capacidad de
aguante de un determinado grupo
muscular cuando se realiza un esfuerzo
constante y largo de fuerza.
Resistencia media.
Velocidad media-alta.
Larga duración.
Es la capacidad de
un músculo o un
grupo de músculos
de ejercer tensión
contra una carga
durante la
contracción
muscular.
La Fuerza
Muscular

11.
Es la capacidad de movimiento de una articulación en un sentido más amplio (máximo rango de
movimiento) y dinámico. Si bien es cierto que la flexibilidad articular y la elasticidad muscular van a
repercutir en el grado de movilidad articular, sería más propio, dado el carácter dinámico y continuo de
los movimientos deportivos, hablar de movilidad al referirnos a la mayor o menor amplitud de
movimiento de las articulaciones implicadas en los gestos deportivos. Estos conceptos nos pueden dar
una idea aproximada de la medida en que debemos desarrollar la movilidad en cada deporte.
La Movilidad Articular
La carencia de movilidad articular en ciertos músculos,
produce severos inconvenientes tales como:
- Desviación de la postura.
- Dificultad de los músculos a adaptarse a movimientos
explosivos.
- Falta de coordinación.
- Roturas fibrilares ante una exigencia muscular.
Ejercicios de movilidad articular
Los siguientes ejercicios puedes hacerlos en cualquier
momento y en todo lugar, si los incorporas a tu plan de
acondicionamiento físico, es casi obligatorio hacerlos
en la entrada en calor, la cual se prolongará un poco
más, pero los debes tomar como una actividad casi
central.
Los ejercicios de movilidad articular básicamente
consisten en realizar rotaciones y circunducciones de
las articulaciones principales como cuello, hombros,
cintura, cadera, rodillas y tobillos.

12.
 El análisis de la composición
corporal determina qué parte de
tu cuerpo es grasa y cuál no lo
es. La parte no grasa del cuerpo
se llama masa magra, e incluye
el músculo, agua, huesos y
órganos. La masa magra se
conoce como tejido
metabólicamente activo, puesto
que quema calorías durante todo
el día. Cuanto más masa magra,
mayor es la tasa metabólica en
reposo. La masa grasa es la
grasa corporal. La grasa corporal
es una forma de almacenamiento
de energía y por lo tanto tiene
una demanda muy baja en
calorías.
 El Indice de Masa Corporal es
simplemente una relación entre el
peso y la altura, no distingue entre la
masa corporal magra (el músculo) y
masa grasa. Es una herramienta útil
para evaluar rápidamente un
individuo, pero no es una medida
ideal de grasa corporal para aquellos
que practican algún deporte.
 ¿Cómo calcular la composición
corporal?
 La era moderna de la ciencia ha
llevado al desarrollo de numerosas
evaluaciones de la composición
corporal, como las mediciones de los
pliegues subcutáneos, bioimpedancia
bioeléctrica y la densitometría ósea
(DEXA).

13.
Resistenciacardiorrespiratoria.
Aptitudmusculoesquelética.Pesoy
composicióncorporal.Flexibilidad.
 Es la capacidad de realizar actividades laborales, recreativas y cotidianas sin
cansarse en forma desmedida. Componentes de la aptitud física:
 La resistencia cardiorrespiratoria es la capacidad del corazón, los pulmones y
el aparato circulatorio para aportar oxígeno y nutrientes con eficacia a los
músculos que se ejercitan. Los fisiólogos especialistas en ejercicio miden
el consumo máximo de oxígeno (VO2max), es decir, la velocidad de utilización
de oxígeno por los músculos durante el ejercicio aeróbico, con el fin de evaluar
la resistencia cardiorrespiratoria y la capacidad funcional aeróbica. La
evaluación de la aptitud física debe abarcar una prueba de la función
cardiorrespiratoria durante el reposo y el ejercicio. Las pruebas de esfuerzo
progresivas son útiles para este fin. El aumento de la resistencia
cardiorrespiratoria es uno de los principales beneficios de los programas de
entrenamiento con ejercicios aeróbicos
 La aptitud musculoesquelética es la capacidad de los sistemas esquelético y muscular para
realizar un trabajo; requiere fuerza y resistencia muscular, y resistencia ósea. La fuerza
muscular es el nivel de tensión máximo que puede producir un grupo muscular;
la resistencia muscular es la capacidad de un músculo para mantener niveles de fuerza
submáximos durante un período prolongado; la resistencia ósea se relaciona directamente
con el riesgo de fractura y depende del contenido mineral y de la densidad del tejido óseo.
El entrenamiento de resistencia es una de las formas más efectivas de mejorar la fuerza de
los músculos y la resistencia de los huesos para desarrollar resistencia muscular.
 El peso corporal representa el tamaño o la masa de una persona. La composición
corporal se relaciona con el peso del cuerpo en cuanto a cantidades absolutas y relativas
de músculo, hueso y tejido adiposo. El ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia
son eficaces para modificar el peso y la composición corporal.
 La flexibilidad es la capacidad de mover las articulaciones con fluidez a través de la
amplitud de movimiento completa. Está limitada por ciertos factores, como la estructura
ósea de la articulación, y el tamaño y la fuerza de los músculos, los ligamentos y otros
tejidos conectivos. El estiramiento diario puede aumentar la flexibilidad en forma
significativa.

14.
Actividad Formativa
Las actividades deportivas son aquellas que suponen la práctica de una de estas disciplinas. Como parte de un
deporte, estas actividades deben enmarcarse en un cierto reglamento.
Puede decirse que las actividades deportivas son actividades físicas: siempre requieren algún grado de esfuerzo
para mover el cuerpo y hacer frente a las exigencias de la disciplina. Para practicar tenis, una persona debe
desarrollar buena musculatura en sus brazos y manos para impactar la pelota, además de tener resistencia para
correr a lo largo de todo el partido.
Aunque muchas veces resulta difícil distinguir entre las actividades deportivas y el deporte, uno de los rasgos
más característicos de este último es que implica la búsqueda de un resultado, la lucha por la victoria en el
contexto de un enfrentamiento entre dos o más equipos. En otras palabras, los deportistas asumen el desafío de
competir entre ellos. Por otro lado, el concepto de actividades deportivas suele estar más relacionado con
reuniones en las cuales el objetivo principal es la realización de ejercicio físico de forma amistosa.
Uno de lo ámbitos en los cuales las actividades deportivas suelen aparecer con bastante asiduidad es el centro
educativo, ya sea la escuela primaria o secundaria, e incluso la universidad. Como puede apreciarse, cuando un
colegio o una universidad congregan a los estudiantes y sus familias para formar parte de este tipo de actividades
deportivas, el ejercicio físico es el punto de encuentro entre todos los invitados, y no el foco de un enfrentamiento
por una copa.
Otro objetivo que a veces persiguen las actividades deportivas es permitir a los estudiantes exhibir todo lo que
han aprendido durante el ciclolectivo, algo que también es muy común en el ámbito de la enseñanza de arte en
general (exposiciones de artes plásticas o recitales de música, por ejemplo, a los cuales asisten los seres
allegados de los alumnos).
El concepto de actividades deportivas es muy amplio y no tiene límites muy claros: mientras que una institución
puede usarlo como se explica en los últimos dos párrafos, para que un gran grupo de personas se junte en un
recinto y pase unas horas agradables realizando diferentes deportes, otras pueden entenderlo como un evento
realmente competitivo, en el cual sí existe la promesa de un premio para los ganadores.
Es importante señalar que las actividades deportivas son muy beneficiosas para nuestra salud, ya que nos
ayudan a hacer un uso más natural de nuestro cuerpo, en cuanto a que nos enseñan a conocerlo en profundidad
y a aprovechar sus diferentes características, algo que en la actualidad se da cada vez menos de forma
espontánea: usar las piernas para ir desde la cocina hasta el coche y luego hasta la oficina no es precisamente el
objetivo que la naturaleza tenía al darnos estos miembros.

15.
Referencias Bibliográficas
Referencias Electrónicas
Calistenia
https://es.wikipedia.org/wiki/Calistenia
Control de la frecuencia cardiaca
http://www.nauticonaron.com/Rincon_FrecuenciaCardiaca.pdf
Resistencia aeróbica
http://saludydeporte.consumer.es/programas/pagresistencia01.html
Potencia anaeróbica
https://definicion.de/potencia-anaerobica/
Caminatas y trotes continuos
http://wwwmaguisilla.blogspot.com/2010/03/caminata-y-trote.html
Intervalos aeróbicos y anaeróbicos
http://wwwmaguisilla.blogspot.com/2010/03/caminata-y-trote.html
Circuito de entrenamiento
https://es.wikipedia.org/wiki/Circuito_de_entrenamiento
Fuerza muscular
https://es.wikipedia.org/wiki/Fuerza_muscular
Movilidad
https://glosarios.servidor-alicante.com/educacion-fisica/movilidad-articular
Composición corporal
https://www.nutriresponse.com/blog/que-es-la-composicion-corporal/
Componentes de la aptitud fisica
https://rincondelmusculo.com/componentes-la-aptitud-fisica/
Actividad formativa
https://definicion.de/actividades-deportivas/