O crescimento alarmante do número de sedentárias
chama a atenção da Organização Mundial da Saúde
(OMS) e dados da Associação Brasileira de
Qualidade de Vida mostram que cerca de 70% das
pessoas em todo o mundo são sedentárias e estão
sujeitas a desenvolver doenças cardíacas, diabetes
e obesidade. A falta de atividade física é
responsável por 54% do risco de morte por enfarte,
50% por derrame cerebral e 37% por câncer.
INTRODUÇÃO

TÓPICOS À SEREM ALCANÇADOS
Benefícios dos exercícios físicos
Ponto de vista e Considerações
Orientação para exercício físico
Guia para o usuário – Razões para malhar
Exercício físico em crianças e jovens
Exercício físico em idosos
Exercício físico durante a gestação
A escolha do exercício adequado

INTRODUÇÃO
Segundo Paiva (2007) o sedentarismo decorre
das transformações provocadas pela tecnologia.
As inovações tecnológicas contribuem para
alterar o ritmo de vida das pessoas, condenando-
as ao sedentarismo e eliminando o exercício
físico do cotidiano. Como conseqüência, ela
aponta o aumento de doenças crônicas, como
hipertensão arterial, altas taxas de colesterol,
infarto do miocárdio e obesidade.

Assim caminha a humanidade

Assim caminha a humanidade

Assim caminha a humanidade

Assim caminha a humanidade
Assim caminha a humanidade

Assim caminha a humanidade

Mecanicamente, fisiologicamente
e psicologicamente, o corpo
humano é compelido a lutar por
um estado de equilíbrio.
(Todd)

As crianças não brincam mais de pipa ou de carrinho
de rolimã, tudo é regido por controle remoto, por
computador.

Benefícios dos exercícios físicos
Aumento do consumo de glicose
como combustível por parte do
músculo em atividade,
 Durante os EF, a glicose entra
nas células sem a necessidade de
insulina,
 Contribui para o controle da
glicemia,
 O efeito hipoglicemiante pode se
prolongar por horas e até dias após
o fim do EF.

Benefícios do exercício físico
 Melhora o condicionamento
cardiorrespiratório,
 Reduz fatores de risco
cardiovasculares, por diminuição
da PA e dos lipídeos,
 Melhor utilização da insulina,
tanto endógena quanto exógena,
 Diminuição das doses dos
medicamentos.

Perda de peso,
Força muscular e resistência
física,
 Agrega cálcio ao osso,
Melhora a auto-estima e o
humor,
Aumento do HDL-colesterol (o
"colesterol bom")
Benefícios do exercício físico

Seja flexível, sejamos flexíveis,
física e mentalmente. Seja forte,
sejamos fortes, física e
mentalmente.
(Abdallah Achour Junior)

A escolha do exercício adequado
Risco associado
à atividade:
lesão, em
determinados
indivíduos que
já são
predispostos.
Individualmente, pelos fatores:
Preferência pessoal:
benefício só com a prática regular
e a continuidade depende do prazer
realizá-la. Não adianta indicar
atividade que a pessoa não se sinta
bem praticando.
Aptidão necessária:
algumas atividades dependem de habilidades específicas.
Para conseguir realizar a pessoa deve seguir um programa de
condicionamento gradual.

Orientação para exercício físico
Trace metas pessoais
realistas. A progressão
deverá sempre ser lenta
e gradativa
O exercício físico deve ser indicado e
acompanhado por profissional qualificado.
“A avaliação médica é importante”
O EF deve ser planejado,
bem estruturado e realizado
repetitivamente.
Os primeiros dias de exercícios são os mais difíceis e os
benefícios fisiológicos ocorrem nas primeiras horas após a
sessão inicial.

Orientação para exercício físico
Exercícios no período de férias.
Os benefícios fisiológicos renderão
resultados importantes em um prazo
mais longo.
Não parar uma sessão de exercício
logo nos primeiros minutos (acontece
com maratonistas altamente treinados!)
Resista e o seu corpo ficará
agradecido, a sensação de
desconforto e desânimo tendem a
desaparecer.

Exercício físico em crianças e jovens
 Aquisição de habilidades psicomotoras,
 Importante para o desenvolvimento intelectual,
 Favorece melhor desempenho escolar,
 melhora convívio social,
 Via de escape para energia “extra normal” sua
hiperatividade.

Exercício físico em idosos
 Fortalece os músculos das pernas e costas.
 Melhora os reflexos,
 Melhora a sinergia motora das reações posturais,
 Melhora a velocidade de andar,
 Incrementa a flexibilidade,
 Mantém o peso corporal,
 Melhora a mobilidade,
 Diminui o risco de doença cardiovascular.

Exercício físico durante a gestação
 Exercícios na água favorecem o relaxamento
corporal e reduzem as dores nas pernas e o inchaço
dos pés e mãos.
Protege as articulações e reduz o risco de lesões,
Ajuda na oxigenação, na circulação e no
controle da respiração,
Previne as dores lombares,
Diminui a chance de ter varizes,
Auxilia no trabalho de parto saudável,

AtiVIDAde física é longeVIDAde
Um dos aspectos
mais fascinantes que
tem sido motivo de
várias pesquisas é a
relação entre o
exercício e a
longevidade. Os
estudos têm
demonstrado que os
indivíduos fisicamente
ativos apresentam
menor deterioração
da aptidão física.

Os músculos podem ter
individualidade anatômica, mas
com desempenho
interdependente, para realizar um
movimento bem coordenado.
(Abdallah Achour Junior)

Guia para o usuário - Razões para malhar
Nenhuma atividade física é completa por si só
nem mesmo a natação. O ideal é fazer mais de
uma atividade respeitando o gosto individual
para se tornar um hábito e que de alguma
forma se completem, quebrando a rotina.
A primeira desculpa para não fazer exercício é
quase sempre: "não tenho tempo". Preciso
trabalhar para ganhar muito dinheiro, à custa de
estar perdendo a saúde.
Introdução

Baixa ou média intensidade e
longa duração
Aeróbio
Grande intensidade e curta duração
Anaeróbio lático
Grande intensidade e curtíssima
duração
Anaeróbio alático
Pela via metabólica predominante
Características
Denominação
Classificação do Exercício Físico
Guia para o usuário - Razões para malhar

 Eleva metabolismo de repouso,
 Aumento da massa muscular,
 Manutenção da massa óssea e muscular,
 Não apresentam impacto.
Guia para o usuário - Razões para malhar
Exercícios resistidos com pesos (anaeróbio)

A melhora das diferentes manifestações
da força com o treinamento costuma ser
acompanhada de um equilíbrio hormonal
anabólico, refletido por um aumento das
taxas basais de hormônios anabolizantes,
e/ou decréscimo das taxas de hormônios
catabólicos.
Guia para o usuário - Razões para malhar
Equilíbrio anabólico
Exercícios resistidos com pesos (anaeróbio)

 Metabolismo fica acelerado, queimando
principalmente lipídios e glicose,
 Treinos mais intensos podem degradar as
reservas de proteína.
Guia para o usuário - Razões para malhar
Equilíbrio anabólico
Exercícios aeróbios

Quando nos alongamos com
desprazer, trinta segundos
representam uma eternidade.
(Abdallah Achour Junior)

Guia para o usuário - Razões para malhar
Coração é o músculo mais importante.
FCM = 220 - idade

Guia para o usuário - Razões para malhar
1 - Massa Muscular e Força
2 - Obesidade
IMC=Peso(kg)
h2
3 - Metabolismo basal
4 - Doenças Cardiovasculares
Desnutrição, ↓ 14,5
Abaixo do peso, até 20
Peso normal, 20 a 24,9
Sobrepeso, 25 a 29,9
Obeso, de 30,0 a 39,9
Obesidade Mórbida, de 40 →

5 - Flexibilidade
6 - Osteoporose
7 - Diabetes
8 - Segurança
9 - Todas as Idades
10 - As Mulheres
Guia para o usuário - Razões para malhar
11 - Aparência pessoal

Quanto a duração dos efeitos fisiológicos
Efeitos fisiológicos agudos imediatos
Efeitos fisiológicos agudos tardios
Efeitos fisiológicos crônicos
Guia para o usuário - Razões para malhar

FCMax (freqüência cardíaca máxima) = 220 – idade
1 - Zona de Atividade Moderada: 50 – 60% da FCMax
3 - Zona Aeróbica: 70 – 80% da FCMax>
2 - Zona de Controle de Peso: 60 – 70% da FCMax
4 -Zona do Limiar Anaeróbico: 80 – 90% da FCMax
5 -Zona de Esforço Máximo: 90 – 100% da FCMax
Guia para o usuário - Razões para malhar

Guia para o usuário - Razões para malhar
Alguns resultados
antes depois

antes depois
Guia para o usuário - Razões para malhar
Alguns resultados

antes depois
Guia para o usuário - Razões para malhar
Alguns resultados

O estilo de vida pouco ativo
enrijece o sistema muscular:
alongue-se.
(Abdallah Achour Junior)

Ponto de vista
Isto é saúde?

Ponto de vista
Isto é saúde?

Ponto de vista
Isto é saúde?

Ponto de vista
Isto é saúde?

Ponto de vista
Isto é saúde?

Conhecimento vem de teu
instrutor, mas a sabedoria vem do
teu interior.
(Bruce Lee)

Qualidade de vida é saúde e bem estar, não somente
estética. Qualquer atividade física fará bem ao aluno,
tanto o aeróbio quanto o anaeróbio.
Mas se a meta do praticante for melhorar suas
condições de saúde ou apenas ter mais qualidade de
vida, a prática de qualquer uma das atividades é
aconselhada. MEXA-SE.
Considerações finais

Para ficar com o corpo mais bonito para o verão,
as duas modalidades são indicadas, porém
depende do objetivo a ser atingido.
Se quer emagrecer, é aconselhável exercícios
aeróbios, que queimam, em média, 400 cal. por
aula, mas se o ideal for aumentar e definir a
massa muscular, a musculação é a melhor saída.
O aluno tem que acompanhar as aulas no seu
limite e aumentar a carga à medida que os
músculos se fortalecem.
Considerações finais

Considerações finais
mensagem

Referência bibliográfica
AABERG, EVERETT: Musculação: biomecânica e treinamento. Manole, 2001
ACHOUR JUNIOR, A. Exercícios de Alongamento, Anatomia e Fisiologia. 2ª
edição. Barueri,SP: Manole, 2006
ANDRADE, L.A.; MATSUDO, S.M.; MATSUDO, V.K.R.: Performance
neuromotora em mulheres ativas. Revista Brasileira de Atividade Física e
Saúde 2(1),1995
FLECK, S.J.; KRAMER, W.J.: Fundamentos do treinamento de força
muscular. 2a edição. Porto Alegre. Artes Médicas Sul,1997
FARINATTI, P.T.V.; MONTEIRO, W.D.: Fisiologia e avaliação funcional. Rio de
Janeiro. Sprint,1992
FARINATTI, P.T.V; MONTEIRO, D.M.; AMORIM, P.R.S.; FARJALLA, R.: Força
muscular e características morfológicas de mulheres idosas praticantes de
um programa de atividades físicas. Revista Brasileira de Atividade Física e
Saúde. 4 (1) :20-28,1999
FORJAZ, C. Prescrição de exercício para hipertensos. Disponível em:
http://www.sociedadebrasileiradehipertensão.com.br> Acesso em 21 fev 2007.
FOX, E.L.: Bases fisiológicas da educação física e dos desportos. 4ª Ed. Rio
de Janeiro. Guanabara Koogan,1991

GHORAYEB, N.; BARROS, T.: O exercício: preparação fisiológica,
avaliação médica, aspectos especiais e preventivos. Ed. Atheneu,1999.
GIANOLLA, F. História da musculação. Disponível em:
htt://www.nabba.com.br>.
GREGÓRIO, E. Cuidados com o treinamento excessivo. Super-treino, São
Paulo, n. 23, p. 52, dez/jan. 2006/2007.
HAY, J.G.: The biomechanics of sports techiniques. 2ª ed. Englewood
Cliffs,1998
LIMA, E. Objetivos e benefícios da musculação. Disponível em:
http//www.saudetotal.com.br>
MION, D. J. Risco cardiovascular global. Disponível em:
http//www.saudetotal.com.br>.
MONTEIRO, D. M.; AMORIM, P.R.S.; FARJALLA, R.; FARINATTI, P.T.V.: Força
muscular: uma abordagem fisiológica em função do sexo, idade e
treinamento. Revista Brasileira de Atividade Física e Saúde. 2 (2) :50-66,1997
NELSON, M. E & WERNICK, S.: Mulheres fortes sempre jovens. Rio de
Janeiro: Objetiva, 1998.
Referência bibliográfica

OLIVEIRA, A.C.C.; ARAÚJO, C.G.S.: Avaliação da idade biológica e sua
aplicabilidade na educação física.In: fundamentos biológicos da medicina
desportiva. Rio de Janeiro, p.35-64, 1985
OLMOS, B. Academias de verão. Disponível em:
http://www.interesportes.com.br>
OTANEZ, J.D.: Comparação da força geral entre indivíduos de diferentes
idades de ambos os sexos. Revista de Educação Física 4 (7) :7-16,1983
PAIVA, Ellen Simone. Diretora do Centro Integrado de Terapia Nutricional
(Citen) e mestre em medicina na área de nutrição e diabetes pela
Universidade de São Paulo (USP)
POLLOCK , M.L.; WILMORE, J.H.: Exercício na saúde e na doença.
Avaliação e prescrição para prevenção e reabilitação. 2ª ed. Rio de
Janeiro. MEDSI, 1993.
POWERS, S.K & HOWLEY, E. T.: Fisiologia do Exercício: Teoria e
aplicação ao condicionamento e ao desempenho. 1. ed. São Paulo:
Manole, 2000.
RASO,V.; ANDRADE, E.L.; MATSUDO, S. M.; MATSUDO, V.K.: Exercício
aeróbio ou de força muscular melhora as variáveis da aptidão física
relacionadas a saúde em mulheres idosas? Revista Brasileira de Atividade
Física e Saúde. 2 (3): 36-49,1997
Referência bibliográfica

RASO, V.; ANDRADE, E.L.; MATSUDO, S. M.; MATSUDO, V.K.: A força muscular
de mulheres idosas decresce após oito semanas de interrupção de um
programa de exercício com pesos livres. Revista Brasileira de Medicina do
Esporte. 7 (6): 177-186, 2001.
ROGER, M.A. & EVANS, W.J.: Changes in skelectal muscle with agining:
effects of exercise training. Exercise and sport sciences reviews. Batilmore, v.
21, 1993.
SANTARÉM, J. M.; BARBOSA, A.R.; MARUCCI. M.F.N.: Efeitos de um programa
de treinamento contra resistência sobre a força muscular de mulheres
idosas. Revista Brasileira de Atividade Física e Saúde. 05 (3):12- 20,2000
SANTARÉM, J.M. Exercícios com pesos. Disponível em:
http://www.saudetotal.com.br>
WEINECK, J.: Manual de treinamento desportivo. São Paulo: ed. Manole, 1986.
WEINECK, J.: Biologia do esporte. São Paulo: ed. Manole, 1991
WILMORE, J.H.; COSTILL, D.L.: Physiology of sport and exercise. Champaingn.
Human Kinects,1999.
Referência bibliográfica