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  1. 1. Rutina de ejercicios nombre: catalina pacheco Curso:7 A
  2. 2. Ejercicios para la zona inferior del cuerpo • Sentadillas de caja: 3 series de 10 a 20 repeticiones. • Zancada estática: 3 rondas de 10 a 20 repeticiones, de cada lado. • Elevación de pantorrilla: 3 rondas de 10 a 20 repeticiones. • Puente: 3 rondas de 10 a 20 repeticiones.
  3. 3. Ejercicios para la zona media del cuerpo • Puente invertido. • Puente lateral con torsión de tronco. • Puente sobre manos con rodillas al pecho alternas. • Puente lateral con elevación de cadera.
  4. 4. Ejercicios para la zona superior del cuerpo • Peso muerto (con barra o con mancuernas) • Presión de barra plana. • Remo con barra. • Dominadas ● Presión de hombro con mancuernas fijas. • Flexiones de biceps (Standing barbell bicep curl) • Dips.
  5. 5. Ejercicios de elongación Girar la parte superior del pie adelante, apoyando la parte superior de los dedos en el suelo. Inclinación hacia la pared flexionando una pierna hacia el frente y la otra estirada, elongando las pantorrillas
  6. 6. Músculos antagonista • Los músculos que realizan la contracción muscular se denominan agonistas, mientras que los músculos que se relajan, permitiendo el movimiento, son los antagonistas. ... Por tanto, el antagonista es el tríceps, que deberá estar relajado para que el movimiento pueda producirse.
  7. 7. Músculos agonista • Los músculos que realizan la contracción muscular se denominan agonistas, mientras que los músculos que se relajan, permitiendo el movimiento, son los antagonistas. Por ejemplo: en el movimiento de flexión del brazo, el músculo agonista es el bíceps, ya que lleva a cabo la contracción muscular.
  8. 8. sinergistas • Los músculos sinergistas colaboran de algún modo con la función de su agonista. Estos músculos ayudan a estabilizar, direccionar o contribuir a un movimiento articular particular. Los músculos que tienen la misma acción o acciones se consideran sinergistas.

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