consejos para llevar una vida saludable

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2. 1,CONSUMIR ALIMENTOS SALUDABLES
Mientras mayor sea el porcentaje de alimentos saludables que incluyamos en
nuestra dieta, mejor y con mayor energía nos sentiremos. Debemos darle
siempre preferencia a los alimentos ligeros y saludables tales como las
verduras, las frutas y los cereales, y evitar en lo posible los alimentos pesados
y perjudiciales para la salud, tales como las carnes rojas, las frituras y los
dulces.

3. 2,COMER DESPACIO
Si comemos despacio y masticamos bien los alimentos nuestro cuerpo
realizará una buena digestión y, por tanto, absorberá mejor los nutrientes de
los alimentos. En cambio, si comemos rápido y no masticamos bien los
alimentos, nuestro cuerpo gastará energía extra en realizar la digestión y,
como consecuencia de ello, nos sentiremos cansados.

4. 3,NO COMER MUCHO EN LAS NOCHES
En las noches nuestro cuerpo tiene la función de limpiar el organismo de
toxinas y otras impurezas, por lo que si comemos mucho lo haremos trabajar
de más y, como consecuencia de ello, dificultaremos nuestro sueño y nos
despertaremos cansados. Debemos evitar comer mucho en las noches, sobre
todo comidas pesadas o muy elaboradas, y comer por lo menos dos horas
antes de dormir.

5. 4,TOMAR ABUNDANTE AGUA
Tomar abundante agua nos ayuda a tener una buena digestión, nos ayuda a
limpiar nuestro organismo, y nos mantiene hidratados, evitando así la
deshidratación cuyo principal síntoma es el cansancio. Debemos darle
siempre preferencia al agua cuando tengamos sed, y tomar abundante agua
durante todo el día, aunque evitar tomarla durante las comidas pues
podríamos dificultar la digestión.

6. 5,EVITAR EL CONSUMO DE ALCOHOL
Consumir alcohol nos causa fatiga, afecta nuestro sistema nervioso, y no solo
es perjudicial para nuestra salud, pudiendo ocasionarnos enfermedades
hepáticas y cardiovasculares, sino que también es una de las principales
causas de accidentes automovilísticos. Debemos evitar el consumo de
alcohol, o al menos limitar su consumo, por ejemplo, a cuando tengamos
algún compromiso social, aunque igual siempre con moderación.

7. 6.NO FUMAR
Fumar nos causa fatiga, afecta nuestro sistema nervioso, y no solo es
perjudicial para nuestra salud, pudiendo ocasionarnos enfermedades
respiratorias y cardiovasculares, sino que también es perjudicial para la salud
de las personas que nos rodean. En caso de fumar, el simple acto de dejar de
hacerlo podría hacer más por nuestra salud que cualquier otra medida que
pudiéramos tomar.

8. 7,DORMIR BIEN
Dormir bien es necesario para que nuestro cuerpo limpie bien nuestro
organismo, recupere energías, y libere tensiones. Debemos procurar dormir
bien, aunque no en demasía pues ello también podría ser perjudicial para
nuestra salud. Lo recomendable es dormir entre 7 a 8 horas cada noche,
aunque en algunas personas su cuerpo podría requerir menos o más horas.

9. 8,HACER EJERCICIO CON REGULARIDAD
Hacer ejercicios de manera regular nos permite tener un buen estado físico y
mental, nos ayuda a limpiar nuestro organismo, nos ayuda a liberar tensiones,
y nos proporciona la sensación de bienestar. Debemos procurar practicar
algún deporte, ir al gimnasio, salir a correr, montar bicicleta o, al menos,
caminar todo los días lo más que podamos.

10. 9.RESPIRAR PROFUNDO
Respirar profundo nos ayuda a incrementar la afluencia de oxigeno al cerebro
y, por tanto, a relajarnos y a tener mayor claridad mental. Debemos respirar
profundo por la nariz siempre que nos encontremos en una situación tensa o
estresante, aunque para que siempre podamos reaccionar bien ante estas
situaciones, debemos adquirir la costumbre de respirar profundo en todo
momento.

11. 10,PRACTRICAR LA MEDITACION
Practicar la meditación nos ayuda a estar más tranquilos, a reaccionar mejor ante
situaciones tensas o estresantes, a sentirnos con mayor energía y vitalidad, y a ser más
creativos. Debemos adquirir la costumbre de practicar la meditación con regularidad,
aunque si se nos hace difícil lograr ello, al menos procurar tener momentos de
tranquilidad en donde tratemos de reducir al máximo nuestros pensamientos.

12. 11,EVITAR EMOCIONES NEGATIVAS
La mejor forma de estar fuertes energéticamente hablando, no es haciendo
cosas que nos hagan aumentar nuestra energía, sino evitando hacer cosas
que nos la agoten, siendo la principal de éstas el tener emociones negativas.
Debemos evitar tener emociones negativas tales como miedo, preocupación
y ansiedad, y por el contrario procurar tener emociones positivas tales como
alegría, optimismo y confianza.

13. 12,EQUILIBRAR TRABAJO CON DESCANSO
El trabajo en exceso nos agota, nos causa estrés y bloquea nuestra creatividad.
Debemos aprender a equilibrar trabajo con descanso, por ejemplo, tomándonos con
frecuencia breves descansos entre nuestras actividades diarias, o tomándonos
siempre que consideremos necesario uno o varios días libres de preocupaciones, que
nos ayuden a aliviar tensiones, despejar nuestra mente, y regresar renovados al
trabajo.