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ADANA
                            OBRA SOCIAL
                                                                                                                           FUNDACION
                                                                                                                             AYUDA DEFICIT ATENCION
                                                                                                                          NIÑOS, ADOLESCENTES Y ADULTOS




                                                                   C U A D E R N O
                                                                   I N F O R M AT I V O


                                                                   TDAH
                                                                   ( T R A S T O R N O D É F I C I T D E AT E N C I Ó N
                          ADANA                                         CON O SIN HIPERACTIVIDAD)
                          FUNDACION
                            AYUDA DEFICIT ATENCION
                         NIÑOS, ADOLESCENTES Y ADULTOS




               Bailén, 71 bis, 6ª planta • 08009 Barcelona
            Tels. 93 203 78 17 - 93 265 64 91 • Fax 93 203 70 27
                          E-mail: adana@gcelsa.com
ADANA
FUNDACION                                                                                                                 J Ó V E N ADANAS
                                                                                                                                      E       FUNDACION
INTRODUCCIÓN

                                                            -¡Carlos ya hace diez minutos que deberías estar en la ducha! …
                                                            ¡Caaarloooos! …

                                                            Me llamo Carlos y cada mañana me despierto con esta misma historia.
                                                            ¡Qué bien! hoy es martes, tengo una hora más para dormir. Y mi madre
                                                            sigue y sigue.
                                                            -¡Carlos llegarás tarde otra vez!

                                                            ¿Hoy es martes?, ¡miércoles! ¡no puede ser, entro a las ocho! ¡clase de
                                                            física!. Me suspenderán. No puede ser, no es justo, pero ahora ya no llego
                                                            a tiempo.
               Material elaborado por Fundación ADANA
                  (Nº Registro de Fundación Privada         ¡Por fin!. ¡Ya he llegado!. En clase todo el
                      Departamento de Justicia              mundo habla de lo mismo, algo sobre Kant.
                de la Generalitat de Catalunya: 1.102)      Sí, ya recuerdo, había que hacer
                                                            un informe o un resumen,…
                             Escrito por:                   ¡no!, era una crítica a su
                   • Ávila Sánchez-Jofré, Ana María         “Teoría de la Razón
                   • Mena Pujol, Beatriz                    Pura”. Pero…
                                                            ¿era para hoy?.”                                                                         1
                      Con el asesoramiento de:
                  M. García-Giral, R. Nicolau Palou,
                   C. Puig Rovira y I. Rubió Badia.




                 © Fundación Privada ADANA, 1998.


            Impreso y editado por Fundación Privada ADANA
                    Depósito legal: B - 24.297-99




                Con el apoyo del
                Departament d'Ensenyament
ADANA                                                                                                                                    ADANA
FUNDACION                                                                                                                                FUNDACION
¿QUÉ ME PASA?                                                                  DIFICULTADES CON
                                                                                               LA IMPULSIVIDAD Y LA HIPERACTIVIDAD
                Desde pequeño he tenido que oír muchas veces los mismos comentarios:
                “eres un vago, lo has hecho a propósito, estate quieto, ¡ya has sido tú otra   Me he dado cuenta de que muchos de mis comportamientos se deben
                vez! o nunca servirás para nada” o sólo empezar el curso tenía una de          al TDAH pues estos, aunque son normales en cualquier joven de mi
                esas “maravillosas” notas en mi agenda que decía que si seguía así sus-        edad, se dan con mayor intensidad y frecuencia en las personas que
                pendería el curso o repetiría.                                                 tenemos este trastorno.

                El hecho de no conseguir hacer las cosas como los demás o el dar dis-          • Sin darme cuenta ya estoy hablando demasiado, diciendo cosas que no
                gustos a mi familia hacía que me sintiera mal y diferente.                       debo o enrollándome más de la cuenta.
                Empecé a comprender muchas cosas cuando me explicaron que todo ello
                se debía en gran medida al Trastorno por Déficit de Atención con o sin         • Nunca encuentro tiempo para hacer mis trabajos y siempre los hago en
                Hiperactividad (TDAH). Algunas personas tienen menos capacidad para              el último momento, pues me cuesta establecer un orden en mis tareas.
                regular su actividad motora, controlar sus impulsos y fijar la atención.
                Cuando esto te afecta en tu vida diaria (en la escuela, en la familia, con     • Me cuesta controlar el paso del tiempo, siempre pienso que tengo
                los amigos,…) es necesario la ayuda de un profesional que te explique qué        mucho tiempo por delante y cuando miro el reloj "ya es demasiado
                es el TDAH, que te comprenda y te ayude a conseguir que los demás tam-           tarde".
                bién te comprendan.
                                                                                               • Me cuesta planificar actividades para las que falta aún mucho tiempo y,
                ¡Ya era hora de que se dieran cuenta de que no siempre es culpa mía!             sin darme cuenta, me dejo llevar por lo que más me apetece en ese
                                                                                                 momento o por cosas muy urgentes.
2                                                                                                                                                                                       3
                                                                                               • Me cuesta entender o se me olvidan las reglas que me ponen mis padres
                ¿QUÉ DEBO SABER?                                                                 o profesores y en muchas ocasiones termino discutiéndolas.

                Las personas que tienen este trastorno pueden presentar diferen-               • A menudo me siento inquieto y necesito mover los pies, balancearme en
                tes tipos de dificultades según predomine la falta de atención,                  la silla, jugar con alguna cosa entre las manos o moverme al ritmo de la
                la impulsividad o la hiperactividad.                                             música de mi “walkman”.

                El cerebro es como un ordenador, pero en lugar de microchips tenemos           • Me cuesta controlarme, me suelo comportar de forma impulsiva, digo
                miles de millones de células nerviosas llamadas neuronas. Estas neuro-           cosas de las que pronto me arrepiento, hago cosas sin pensar dema-
                nas se comunican entre ellas gracias a unas sustancias llamadas neuro-           siado, etc.
                transmisores (como si fueran una especie de correos electrónicos). Las
                personas con TDAH parece ser que tienen neurotransmisores con un ritmo         • No me doy cuenta y ya estoy metido en un lío, y cuando no es así todos
                diferente y por ello les cuesta controlar la atención y la actividad.            creen que he sido yo.

                                                                                               • Muchas veces me siento muy contento y al cabo de cinco minutos estoy
                                                                                                 enfadado y de mal humor.




    ADANA                                                                                                                                                                   ADANA
    FUNDACION                                                                                                                                                               FUNDACION
DIFICULTADES EN LA ATENCIÓN                                                 QUÉ PUEDO HACER

                Cuando era pequeño mis padres estaban preocupados por mi exceso de          • Marcarme objetivos concretos y cortos. Alguien puede ayudarme en
                movimiento, dicen que no paraba, pero ahora me doy cuenta de que lo que       estos propósitos y de esta forma ir consiguiendo cada vez más éxitos.
                necesito es aprender a controlar la falta de atención que me dificulta mi
                vida diaria, en clase, con los amigos…                                      • Debo felicitarme o pedir que me feliciten cuando logro algún éxito como
                                                                                              acabar un trabajo, entregar todos los ejercicios del día…
                Las dificultades en la atención se dan cuando:
                                                                                            • Pararme a pensar tranquilamente en las consecuencias de mis actos,
                • Me cuesta seleccionar la información más importante.                        sobretodo ante aquellos donde dudo si debo o no hacer. Me paro y pien-
                                                                                              so: faltar hoy a clase puede suponer no enterarme del día de entrega del
                • Me cuesta mantener la atención en clase y no puedo evitar pensar            trabajo o de posibles preguntas que pueden caer en el examen.
                  en el fin de semana.
                                                                                            • Utilizar la agenda de forma sistemática me ayudará a cumplir con mis tare-
                • Me siento inseguro porque tengo la sensación de que me falta                as, no olvidar mis citas y ver que si me lo propongo lo puedo hacer todo.
                  o se me olvida alguna cosa importante: entrega de trabajos,
                  la fecha de un examen, una                                                • Aprovecharme de las buenas intenciones de los demás: cuando mi madre
                  cita con alguien que quiero                                                 insiste para que me levante de la cama pretende que yo no llegue tarde
                  ver, una fecha especial…                                                    o cuando el profe me llama la atención para que escuche debo pensar
                                                                                              que intenta ayudarme, sinó no diría nada y dejaría que no me enterase.
                • Me llaman “don despiste”.
4                                                                                           • Si algo no me sale bien no debo desesperar, debo volver a intentarlo y                   5
                • No me resulta fácil dejar de                                                ¿por qué no pedir ayuda?.
                  hacer algo y concentrarme
                  rápidamente en otra actividad.                                            • Me puede ayudar buscar a una persona con la que hablar de mis dudas
                                                                                              o preocupaciones, un amigo, mis padres, un profesor, mi hermano o lla-
                • Cuando lo que estoy hacien-                                                 mando a Fundación ADANA. También puede ayudarme un psicólogo o un
                  do no me atrae demasiado la                                                 psiquiatra especializado en jóvenes.
                  dificultad para concentrarme
                  es mucho mayor y me despis-                                               • Estructurar las actividades diarias, seguir una rutina con ayuda de un
                  to con más facilidad.                                                       calendario o un horario semanal.

                                                                                            • Debo aceptarme tal y como soy, y ayudar a mis padres y profesores para
                                                                                              que también lo hagan, aunque sé que pequeños cambios pueden ayu-
                                                                                              darme en mi vida diaria.

                                                                                            • Debo valorar las grandes dosis de paciencia que muchos de los que me
                                                                                              rodean tienen conmigo (amigos, padres, profesores,…).




    ADANA                                                                                                                                                                  ADANA
    FUNDACION                                                                                                                                                              FUNDACION
TRUCOS PARA MEJORAR MI ESTUDIO                                                 • Adquirir el hábito de realizar repasos rápidos de lo que se ha hecho me
                                                                                                 será de ayuda para el día que deba estudiarlo y memorizarlo.
                • Disponer de un horario de estudio y dedicar 10 minutos diarios a orga-
                  nizar mis apuntes y mis tareas diarias.                                      • No faltar a las clases, pues me supone mayor trabajo poner mis
                                                                                                 apuntes al día.
                • Buscar el lugar más conveniente para estudiar o hacer mis tareas (de
                  espaldas a la ventana que me distrae, con una buena luz o junto a            • Pasar a limpio los apuntes de las asignaturas que más me cuestan me
                  un compañero tranquilo) aunque a veces no sea el que más me                    ayuda a refrescar la memoria y a su estudio posterior.
                  gusta.

                • Evitar los elementos distractores como la música alta, la televisión, etc.
                  Aunque teniendo en cuenta que demasiada relajación y tranquilidad            POR QUÉ DEBO TENER CUIDADO…
                  puede llevarme a tener sueño y distraerme.
                                                                                               • El TDAH puede causarme problemas en la escuela o en el instituto. Por
                • Proponerme objetivos concretos para cada sesión de estudio (“hoy estu-         ejemplo al tener dificultad para atender tiendo a desconectarme de la
                  diaré la unidad 5 de matemáticas haciendo un resumen y un esque-               clase y a no enterarme de lo que debo hacer. Si esto se repite a menu-
                  ma…”) y felicitarme cada vez que consigo cumplirlo. Si la tarea es muy         do será fácil que falte a clases, que pase de la escuela o que disminu-
                  larga la divido en pequeñas partes. Es importante hacer un plan por            ya mi rendimiento académico.
                  escrito para no olvidarlo.
                                                                                               • Si me desanimo continuamente porque no me sale todo como yo quiero,
                • Utilizar estrategias que me ayuden a tomar mis apuntes en clase: hojas         porque me critican o porque me siento agobiado, mi autoestima cada vez
6                 con margen, utilizar subrayador, los bolígrafos de no más de dos colores,      será menor y acabaré por creerme que no puedo hacer lo que me propongo.                 7
                  carpetas con separadores.
                                                                                               • Es muy importante tener buenos amigos. Si no controlamos nuestras
                • Mantener mi mesa de estudio ordenada, aunque no me molesta el                  palabras podemos ofender a alguien, o si no controlamos nuestros actos
                  desorden sé que no siempre encuentro lo que busco, pierdo apuntes, mi          podemos hacer algo de lo que nos arrepentiremos.
                  agenda… y a veces cuando lo encuentro ya es demasiado tarde.
                                                                                               • Debido a nuestra dificultad en el autocontrol podemos decir o hacer cosas
                • Escribir a la vez que se estudia (tomando notas, haciendo esquemas…)           de las que pronto nos arrepentimos y poco a poco perder algunas de
                  dinamiza y ayuda a lograr un estudio más activo.                               nuestras amistades o juntarnos a otras que no nos convengan. Este es
                                                                                                 el caso de Jofre que sin darse cuenta se convirtió en el miembro de la
                • Aprender y practicar en el uso de resúmenes y esquemas, sobretodo              pandilla que se atrevía a hacerlo todo y a menudo estaba metido en líos.
                  para la preparación de controles y exámenes.
                                                                                               • A medida que vas creciendo tienes más libertad. Esto supone mayores
                • Para memorizar utilizo las notas o esquemas que yo mismo he realizado.         beneficios pero también más riesgos que debemos intentar controlar
                                                                                                 para evitar las posibles consecuencias negativas como: accidentes, con-
                • Realizar ensayos de exámenes para controlar lo que aprendo.                    sumo de drogas, contagios o embarazos no deseados.




    ADANA                                                                                                                                                                    ADANA
    FUNDACION                                                                                                                                                                FUNDACION
A MIS PADRES Y MAESTROS LES PIDO…                                              RECUERDO QUE

                • Se necesita partir de un buen diagnóstico que descarte otras posibles
                  causas que pudieran provocar los mismos síntomas que el TDAH.                 1. Dejé de sentirme mal cuando comprendí qué era el TDAH y
                                                                                                   busqué a alguien que me pudiese ayudar.
                • Si este diagnóstico no se diera correría un gran riesgo de presentar otros    2. Hay muchas cosas que puedo hacer para mejorar mis dificulta-
                  problemas asociados como baja autoestima, problemas académicos,                  des a la hora de mantener la atención y controlar mi impulsivi-
                  problemas de conducta…                                                           dad o hiperactividad.
                                                                                                3. Necesito una serie de “trucos” para mejorar mi estudio diario.
                • Muchos muchachos como yo arrastramos un gran historial de consultas           4. En esta etapa de mi vida me encuentro con situaciones nuevas
                  a especialistas (médicos, psicólogos, psiquiatras…) que dificultan, en un        que pueden implicar riesgos que he de aprender a controlar.
                  principio, estar dispuestos a comenzar un nuevo tratamiento.                  5. Son muchos los aspectos positivos que yo tengo y de los cua-
                  Necesitamos que nos lo expliquen y justifiquen.                                  les puedo sacar partido: soy creativo, cariñoso y simpático.

                • Mis padres y maestros deben entender que deben permitirme andar más
                  solo, que no es lo mismo que sentirme solo, pues con su “vigilancia
                  camuflada” yo sé que están ahí.

                • Muchas veces no he obedecido las normas porque no estaba atento
                  cuando me las decían o porque las olvidaba fácilmente. Me va bien que
                  me las recuerden y que me las expliquen para que las considere justas.
8                                                                                                                                                                                9
                • Que eviten utilizar etiquetas como “pasota”, “gandul” o “maleducado” ya
                  que pueden ocasionar que nos lo terminemos creyendo y nos convirta-
                  mos en unos verdaderos “vagos” “pasotas” o “gandules”. Sería un lás-
                  tima, ¿no?.

                • Me molesta tremendamente que sólo me hablen de los estudios, pare-
                  ce que no les preocupe nada más de mí. Me gusta entablar conversa-
                  ciones agradables con mis padres o profesores, que me pregunten como
                  me siento, se interesen por lo que hago y por lo que pienso.

                • Me molesta que me ridiculicen ante mis amigos o compañeros, prefiero
                  que me digan las cosas a solas.

                • Agradezco que me supervisen de forma especial durante los exámenes
                  ayudándome a controlar el tiempo del que dispongo y a comprender las
                  preguntas.




    ADANA                                                                                                                                                            ADANA
    FUNDACION                                                                                                                                                        FUNDACION

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  • 1. ADANA OBRA SOCIAL FUNDACION AYUDA DEFICIT ATENCION NIÑOS, ADOLESCENTES Y ADULTOS C U A D E R N O I N F O R M AT I V O TDAH ( T R A S T O R N O D É F I C I T D E AT E N C I Ó N ADANA CON O SIN HIPERACTIVIDAD) FUNDACION AYUDA DEFICIT ATENCION NIÑOS, ADOLESCENTES Y ADULTOS Bailén, 71 bis, 6ª planta • 08009 Barcelona Tels. 93 203 78 17 - 93 265 64 91 • Fax 93 203 70 27 E-mail: adana@gcelsa.com ADANA FUNDACION J Ó V E N ADANAS E FUNDACION
  • 2. INTRODUCCIÓN -¡Carlos ya hace diez minutos que deberías estar en la ducha! … ¡Caaarloooos! … Me llamo Carlos y cada mañana me despierto con esta misma historia. ¡Qué bien! hoy es martes, tengo una hora más para dormir. Y mi madre sigue y sigue. -¡Carlos llegarás tarde otra vez! ¿Hoy es martes?, ¡miércoles! ¡no puede ser, entro a las ocho! ¡clase de física!. Me suspenderán. No puede ser, no es justo, pero ahora ya no llego a tiempo. Material elaborado por Fundación ADANA (Nº Registro de Fundación Privada ¡Por fin!. ¡Ya he llegado!. En clase todo el Departamento de Justicia mundo habla de lo mismo, algo sobre Kant. de la Generalitat de Catalunya: 1.102) Sí, ya recuerdo, había que hacer un informe o un resumen,… Escrito por: ¡no!, era una crítica a su • Ávila Sánchez-Jofré, Ana María “Teoría de la Razón • Mena Pujol, Beatriz Pura”. Pero… ¿era para hoy?.” 1 Con el asesoramiento de: M. García-Giral, R. Nicolau Palou, C. Puig Rovira y I. Rubió Badia. © Fundación Privada ADANA, 1998. Impreso y editado por Fundación Privada ADANA Depósito legal: B - 24.297-99 Con el apoyo del Departament d'Ensenyament ADANA ADANA FUNDACION FUNDACION
  • 3. ¿QUÉ ME PASA? DIFICULTADES CON LA IMPULSIVIDAD Y LA HIPERACTIVIDAD Desde pequeño he tenido que oír muchas veces los mismos comentarios: “eres un vago, lo has hecho a propósito, estate quieto, ¡ya has sido tú otra Me he dado cuenta de que muchos de mis comportamientos se deben vez! o nunca servirás para nada” o sólo empezar el curso tenía una de al TDAH pues estos, aunque son normales en cualquier joven de mi esas “maravillosas” notas en mi agenda que decía que si seguía así sus- edad, se dan con mayor intensidad y frecuencia en las personas que pendería el curso o repetiría. tenemos este trastorno. El hecho de no conseguir hacer las cosas como los demás o el dar dis- • Sin darme cuenta ya estoy hablando demasiado, diciendo cosas que no gustos a mi familia hacía que me sintiera mal y diferente. debo o enrollándome más de la cuenta. Empecé a comprender muchas cosas cuando me explicaron que todo ello se debía en gran medida al Trastorno por Déficit de Atención con o sin • Nunca encuentro tiempo para hacer mis trabajos y siempre los hago en Hiperactividad (TDAH). Algunas personas tienen menos capacidad para el último momento, pues me cuesta establecer un orden en mis tareas. regular su actividad motora, controlar sus impulsos y fijar la atención. Cuando esto te afecta en tu vida diaria (en la escuela, en la familia, con • Me cuesta controlar el paso del tiempo, siempre pienso que tengo los amigos,…) es necesario la ayuda de un profesional que te explique qué mucho tiempo por delante y cuando miro el reloj "ya es demasiado es el TDAH, que te comprenda y te ayude a conseguir que los demás tam- tarde". bién te comprendan. • Me cuesta planificar actividades para las que falta aún mucho tiempo y, ¡Ya era hora de que se dieran cuenta de que no siempre es culpa mía! sin darme cuenta, me dejo llevar por lo que más me apetece en ese momento o por cosas muy urgentes. 2 3 • Me cuesta entender o se me olvidan las reglas que me ponen mis padres ¿QUÉ DEBO SABER? o profesores y en muchas ocasiones termino discutiéndolas. Las personas que tienen este trastorno pueden presentar diferen- • A menudo me siento inquieto y necesito mover los pies, balancearme en tes tipos de dificultades según predomine la falta de atención, la silla, jugar con alguna cosa entre las manos o moverme al ritmo de la la impulsividad o la hiperactividad. música de mi “walkman”. El cerebro es como un ordenador, pero en lugar de microchips tenemos • Me cuesta controlarme, me suelo comportar de forma impulsiva, digo miles de millones de células nerviosas llamadas neuronas. Estas neuro- cosas de las que pronto me arrepiento, hago cosas sin pensar dema- nas se comunican entre ellas gracias a unas sustancias llamadas neuro- siado, etc. transmisores (como si fueran una especie de correos electrónicos). Las personas con TDAH parece ser que tienen neurotransmisores con un ritmo • No me doy cuenta y ya estoy metido en un lío, y cuando no es así todos diferente y por ello les cuesta controlar la atención y la actividad. creen que he sido yo. • Muchas veces me siento muy contento y al cabo de cinco minutos estoy enfadado y de mal humor. ADANA ADANA FUNDACION FUNDACION
  • 4. DIFICULTADES EN LA ATENCIÓN QUÉ PUEDO HACER Cuando era pequeño mis padres estaban preocupados por mi exceso de • Marcarme objetivos concretos y cortos. Alguien puede ayudarme en movimiento, dicen que no paraba, pero ahora me doy cuenta de que lo que estos propósitos y de esta forma ir consiguiendo cada vez más éxitos. necesito es aprender a controlar la falta de atención que me dificulta mi vida diaria, en clase, con los amigos… • Debo felicitarme o pedir que me feliciten cuando logro algún éxito como acabar un trabajo, entregar todos los ejercicios del día… Las dificultades en la atención se dan cuando: • Pararme a pensar tranquilamente en las consecuencias de mis actos, • Me cuesta seleccionar la información más importante. sobretodo ante aquellos donde dudo si debo o no hacer. Me paro y pien- so: faltar hoy a clase puede suponer no enterarme del día de entrega del • Me cuesta mantener la atención en clase y no puedo evitar pensar trabajo o de posibles preguntas que pueden caer en el examen. en el fin de semana. • Utilizar la agenda de forma sistemática me ayudará a cumplir con mis tare- • Me siento inseguro porque tengo la sensación de que me falta as, no olvidar mis citas y ver que si me lo propongo lo puedo hacer todo. o se me olvida alguna cosa importante: entrega de trabajos, la fecha de un examen, una • Aprovecharme de las buenas intenciones de los demás: cuando mi madre cita con alguien que quiero insiste para que me levante de la cama pretende que yo no llegue tarde ver, una fecha especial… o cuando el profe me llama la atención para que escuche debo pensar que intenta ayudarme, sinó no diría nada y dejaría que no me enterase. • Me llaman “don despiste”. 4 • Si algo no me sale bien no debo desesperar, debo volver a intentarlo y 5 • No me resulta fácil dejar de ¿por qué no pedir ayuda?. hacer algo y concentrarme rápidamente en otra actividad. • Me puede ayudar buscar a una persona con la que hablar de mis dudas o preocupaciones, un amigo, mis padres, un profesor, mi hermano o lla- • Cuando lo que estoy hacien- mando a Fundación ADANA. También puede ayudarme un psicólogo o un do no me atrae demasiado la psiquiatra especializado en jóvenes. dificultad para concentrarme es mucho mayor y me despis- • Estructurar las actividades diarias, seguir una rutina con ayuda de un to con más facilidad. calendario o un horario semanal. • Debo aceptarme tal y como soy, y ayudar a mis padres y profesores para que también lo hagan, aunque sé que pequeños cambios pueden ayu- darme en mi vida diaria. • Debo valorar las grandes dosis de paciencia que muchos de los que me rodean tienen conmigo (amigos, padres, profesores,…). ADANA ADANA FUNDACION FUNDACION
  • 5. TRUCOS PARA MEJORAR MI ESTUDIO • Adquirir el hábito de realizar repasos rápidos de lo que se ha hecho me será de ayuda para el día que deba estudiarlo y memorizarlo. • Disponer de un horario de estudio y dedicar 10 minutos diarios a orga- nizar mis apuntes y mis tareas diarias. • No faltar a las clases, pues me supone mayor trabajo poner mis apuntes al día. • Buscar el lugar más conveniente para estudiar o hacer mis tareas (de espaldas a la ventana que me distrae, con una buena luz o junto a • Pasar a limpio los apuntes de las asignaturas que más me cuestan me un compañero tranquilo) aunque a veces no sea el que más me ayuda a refrescar la memoria y a su estudio posterior. gusta. • Evitar los elementos distractores como la música alta, la televisión, etc. Aunque teniendo en cuenta que demasiada relajación y tranquilidad POR QUÉ DEBO TENER CUIDADO… puede llevarme a tener sueño y distraerme. • El TDAH puede causarme problemas en la escuela o en el instituto. Por • Proponerme objetivos concretos para cada sesión de estudio (“hoy estu- ejemplo al tener dificultad para atender tiendo a desconectarme de la diaré la unidad 5 de matemáticas haciendo un resumen y un esque- clase y a no enterarme de lo que debo hacer. Si esto se repite a menu- ma…”) y felicitarme cada vez que consigo cumplirlo. Si la tarea es muy do será fácil que falte a clases, que pase de la escuela o que disminu- larga la divido en pequeñas partes. Es importante hacer un plan por ya mi rendimiento académico. escrito para no olvidarlo. • Si me desanimo continuamente porque no me sale todo como yo quiero, • Utilizar estrategias que me ayuden a tomar mis apuntes en clase: hojas porque me critican o porque me siento agobiado, mi autoestima cada vez 6 con margen, utilizar subrayador, los bolígrafos de no más de dos colores, será menor y acabaré por creerme que no puedo hacer lo que me propongo. 7 carpetas con separadores. • Es muy importante tener buenos amigos. Si no controlamos nuestras • Mantener mi mesa de estudio ordenada, aunque no me molesta el palabras podemos ofender a alguien, o si no controlamos nuestros actos desorden sé que no siempre encuentro lo que busco, pierdo apuntes, mi podemos hacer algo de lo que nos arrepentiremos. agenda… y a veces cuando lo encuentro ya es demasiado tarde. • Debido a nuestra dificultad en el autocontrol podemos decir o hacer cosas • Escribir a la vez que se estudia (tomando notas, haciendo esquemas…) de las que pronto nos arrepentimos y poco a poco perder algunas de dinamiza y ayuda a lograr un estudio más activo. nuestras amistades o juntarnos a otras que no nos convengan. Este es el caso de Jofre que sin darse cuenta se convirtió en el miembro de la • Aprender y practicar en el uso de resúmenes y esquemas, sobretodo pandilla que se atrevía a hacerlo todo y a menudo estaba metido en líos. para la preparación de controles y exámenes. • A medida que vas creciendo tienes más libertad. Esto supone mayores • Para memorizar utilizo las notas o esquemas que yo mismo he realizado. beneficios pero también más riesgos que debemos intentar controlar para evitar las posibles consecuencias negativas como: accidentes, con- • Realizar ensayos de exámenes para controlar lo que aprendo. sumo de drogas, contagios o embarazos no deseados. ADANA ADANA FUNDACION FUNDACION
  • 6. A MIS PADRES Y MAESTROS LES PIDO… RECUERDO QUE • Se necesita partir de un buen diagnóstico que descarte otras posibles causas que pudieran provocar los mismos síntomas que el TDAH. 1. Dejé de sentirme mal cuando comprendí qué era el TDAH y busqué a alguien que me pudiese ayudar. • Si este diagnóstico no se diera correría un gran riesgo de presentar otros 2. Hay muchas cosas que puedo hacer para mejorar mis dificulta- problemas asociados como baja autoestima, problemas académicos, des a la hora de mantener la atención y controlar mi impulsivi- problemas de conducta… dad o hiperactividad. 3. Necesito una serie de “trucos” para mejorar mi estudio diario. • Muchos muchachos como yo arrastramos un gran historial de consultas 4. En esta etapa de mi vida me encuentro con situaciones nuevas a especialistas (médicos, psicólogos, psiquiatras…) que dificultan, en un que pueden implicar riesgos que he de aprender a controlar. principio, estar dispuestos a comenzar un nuevo tratamiento. 5. Son muchos los aspectos positivos que yo tengo y de los cua- Necesitamos que nos lo expliquen y justifiquen. les puedo sacar partido: soy creativo, cariñoso y simpático. • Mis padres y maestros deben entender que deben permitirme andar más solo, que no es lo mismo que sentirme solo, pues con su “vigilancia camuflada” yo sé que están ahí. • Muchas veces no he obedecido las normas porque no estaba atento cuando me las decían o porque las olvidaba fácilmente. Me va bien que me las recuerden y que me las expliquen para que las considere justas. 8 9 • Que eviten utilizar etiquetas como “pasota”, “gandul” o “maleducado” ya que pueden ocasionar que nos lo terminemos creyendo y nos convirta- mos en unos verdaderos “vagos” “pasotas” o “gandules”. Sería un lás- tima, ¿no?. • Me molesta tremendamente que sólo me hablen de los estudios, pare- ce que no les preocupe nada más de mí. Me gusta entablar conversa- ciones agradables con mis padres o profesores, que me pregunten como me siento, se interesen por lo que hago y por lo que pienso. • Me molesta que me ridiculicen ante mis amigos o compañeros, prefiero que me digan las cosas a solas. • Agradezco que me supervisen de forma especial durante los exámenes ayudándome a controlar el tiempo del que dispongo y a comprender las preguntas. ADANA ADANA FUNDACION FUNDACION