Alongamento Muscular

GOVERNO DO ESTADO DO ACRE Secretaria de Estado de Cidadania e Assistência Social – SECIAS Gerência de Ações para Idosos e Pessoas Portadoras de Deficiência Núcleo de Reabilitação Baseado na Comunidade Palestrante e Autor: Dr. Giovanni Bertolucci Alves Fisioterapeuta do Núcleo de Reabilitação Baseado na Comunidade

ALONGAMENTO... SAIBA UM POUCO MAIS !!!

2 Quem deve fazer ? 3 Quando fazer ? 4 Porque fazer ? 5 Como fazer ? 6 Alongamento Suave ? 7 Alongamento Progressivo ? 8 Respira ÇÃ o ? 9 Contagem -TEMPO ? 10 Cuidados ? Atenção...Detalhes! 1 O que é alongamento ?

[object Object],É uma técnica através da qual se desenvolve a flexibilidade das articulações. O alongamento é uma manobra terapêutica utilizada para aumentar o comprimento (alongar) de tecidos moles que estejam encurtados.

[object Object],Obs: Caso de dor ou lesões!!! Todo mundo pode aprender a fazer alongamentos, independente da idade e flexibilidade. Se você for saudável, sem qualquer problema físico específico, pode aprender a fazer alongamentos de modo seguro e agradável. MÉDICO OU UM PROFISSIONAL EM REABILITAÇÃO

[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],Porque não a qualquer momento??? ??? DÚVIDAS ???

[object Object],Encurtamentos; Falta de flexibilidade; Melhorar a postura; Processos de Reabilitação Alongamento

[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],??? DÚVIDAS ???

[object Object],Alongar balançando para cima e para baixo; Alongar quando estiver sentindo dor acentuada; Prender a respiração; Falta de Atenção. Alongar relaxando num movimento estável (não balançar), ao mesmo tempo em que a atenção se focaliza sobre os músculos que estão sendo alongados. ,[object Object],[object Object]

[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],Exercício principal Antes Depois Antes/depois !!!

Reflexo de alongamento EXCESSIVO LESÃO ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

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[object Object],1. Alongar é explorar os limites de amplitude dos músculos e articulações. 2. Este limite não deve provocar dor ou desconforto intenso. 6. Para praticar técnicas mais avançadas procure orientação profissional. 4. Mantenha o alongamento por 30 segundos no mínimo. 5. Realize os alongamentos diariamente ou por no mínimo 3x na semana. 3. Algumas rotinas simples podem ser feitas sem supervisão e diariamente.

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