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- 1. L.N. JACKELINE GARZA G. cel: 5548508166 DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5 DIA 6 D E S A Y U N O Jugo verde • 4 ramas de perejil • 1 nopal cocido • 3/4 taza de piña • 1 rama apio • 1 taza jugo de naranja Huevo con ejotes • 4 claras de huevo • 1 cdita aceite oliva • 1/2 taza ejotes cocidos picados 1 taza de jugo de toronja natural Jugo verde • 4 ramas de perejil • 1 nopal cocido • 3/4 taza de piña • 1 rama apio • 1 taza jugo de naranja Huevo a la mexicana • 2 claras de huevo • 1 cdita aceite oliva • 1 jitomate • Cebolla al gusto 1 taza jugo de naranja natural Jugo verde • 4 ramas de perejil • 1 nopal cocido • 3/4 taza de piña • 1 rama apio • 1 taza jugo de naranja Ensalada de atún • 60 gr atún fresco • 1 cdita mayonesa • 1/2 jitomate • cebolla al gusto Jugo verde • 4 ramas de perejil • 1 nopal cocido • 3/4 taza de piña • 1 rama apio • 1 taza jugo de naranja Vegetales con aderezo vinagreta • 1/2 taza de zanahoria • 1/2 taza de ejotes • 1/2 taza champiñón • 1/2 jitomate • 2 cditas aderezo vinagreta Jugo verde • 4 ramas de perejil • 1 nopal cocido • 3/4 taza de piña • 1 rama apio • 1 taza jugo de naranja Nopales a la pastorcita • 1 taza nopal cocido • 1/2 jitomate • Chile, cebolla y cilantro al gusto • 1 cdita aceite oliva Jugo verde • 4 ramas de perejil • 1 nopal cocido • 3/4 taza de piña • 1 rama apio • 1 taza jugo de naranja Nopalitos navegantes • 1 nopal • 1/2 jitomate • Cebolla, cilantro al gusto • 2 claras de huevo • 1 cditas aceite oliva C O L A C I O N 7 mitades de nuez 1 taza de melón Agua manzana con avena • 2 manzana • 3 cdas avena 1 Naranja 1 Taza melón 1 mango manila 1 plátano 10 almendras 1 taza de uvas 1 pera 1 taza melón 2 naranjas C O M I D A Pollo a la poblana • 90 gr de fajita de pollo sin piel • 1/2 pza. de chile poblano • 1 jitomate • 2 cditas aceite oliva • ajo, pimienta, hierbas olor al gusto 1 taza jugo de naranja Té verde Res con jitomate • 120 gr bistec de res • 1/2 jitomate • Cebolla, ajo y pimienta al gusto • 2 cditas aceite oliva Lentejas • 1 taza de lentejas • 1/2 jitomate 1 taza jugo de toronja natural Pescado empapelado • 120 gr filete d pescado blanco • 1/2 jitomate • Rodajas de cebolla, hierbas de olor al gusto • 2 cditas aceite oliva Verduras al vapor • 1/2 chayote • 1/2 taza zanahoria Té verde Pollo jugoso • 150 gr de fajitas de pollo sin piel • 1/4 taza jugo de naranja • 1 limón • Cebolla, ajo, canela y pimienta al gusto • 2 cditas aceite oliva Té verde 1 taza jugo de naranja natural Rollo de carne con verduras • 120 gr de bistec de res • 1/2 taza zanahoria • 1/4 taza de chícharo • 1 taza acelga • Ajo, hierbas de olor al gusto • 2 cditas aceite oliva Frijoles caseros (2/3 de taza) al gusto Té verde Ensalada de pollo con frutas • 120 gr de pechuga de pollo • 1/4 taza betabel • 3 tazas de lechuga • 1 naranja • 3/4 taza de piña • 1 manzana • 7 mitades de nuez • 10 almendras • 1/2 aguacate Té verde C O L A C I O N 5 almendras 1 Pera 16 pzas nuez de la india sin sal 2 naranja 14 mitades de nuez 10 almendras 8 pzas nuez de la india sin sal 7 mitades de nuez 10 almendras 1 taza de melón 1 manzana C E N A Lentejas • 1 taza de lentejas • 1 jitomate Té verde 1/2 Taza de pepino 1/2 taza de jícama limón al gusto Ensalada de frutas • 1 plátano • 1 manzana Lentejas • 1 taza de lentejas • 1 jitomate • Cebolla al gusto Té verde Huevos a la mexicana • 2 Claras de huevo • 1 cdita aceite oliva • Cebolla y jitomate al gusto Té verde Lentejas • 1 taza de lentejas • Jitomate y cebolla al gusto Té verde
- 2. L.N. JACKELINE GARZA G. cel: 5548508166 RECOMENDACIONES: • Importante durante esta semana no consumir enlatados, embutidos, lácteos, azúcar, quesos, cereales, condimentos, comidas rápidas. • Las comidas de preferencia a la plancha o al vapor • Comer despacio • Tomar 2 litros de agua natural al día • Si se queda con hambre puede consumir gelatina light, verduras o frutas (en ese orden) • Importante no hacer ayunos prolongados • Ejercicio • Día libre evitar comidas muy grasosas e-mail: jackeline008@hotmail.com