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Auto Relajación Consciente: aprende a relajarte. Reduce el estrés y la ansiedad en 5 semanas.

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CURSO DE AUTO RELAJACIÓN CONSCIENTE:
APRENDE A RELAJARTE.
REDUCE EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD EN 5 SEMANAS.

Curso Presencial en Madrid.
Más información: www.namagazine.es

Publicado en: Empresariales
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Auto Relajación Consciente: aprende a relajarte. Reduce el estrés y la ansiedad en 5 semanas.

  1. 1. CONTROL DEL ESTR�S AUTO RELAJACI�N CONSCIENTE (ARC) Aprende a relajarte Reduce el estr�s y la ansiedad en 5 semanas
  2. 2. AUTO RELAJACI�N CONSCIENTE �EN QU� CONSISTE? Crees que el estr�s y/o la ansiedad domina tu vida y afecta a tu salud f�sica, mental, y/o emocional. Tienes dificultades para dormir y/o mantienes un sue�o de baja calidad. Necesitas aminorar el ritmo fren�tico de tu d�a a d�a. Quieres combatir la presi�n en el trabajo o en otro �mbito de tu vida. Consideras que tienes problemas para concentrarte y/o sensaci�n de confusi�n Percibes la sensaci�n de estar desconectado de ti mismo/a. Sientes inseguridad y/o miedos, y quieres educar la mente para pensar de manera m�s optimista. �Cu�ndo acudir a este entrenamiento? Auto Relajaci�n Consciente (ARC) es un programa de entrenamiento de 4 semanas donde aprender�s a reducir el estr�s y combatir la ansiedad, incorporando t�cnicas de relajaci�n -f�sicas, mentales y emocionales- de probada efectividad, que te permitir�n aumentar tu bienestar y mejorar tu calidad vida de manera natural. A diferencia del uso de�psicof�rmacos,�las t�cnicas de relajaci�n no tienen efectos secundarios; su poder y probada eficacia para combatir el estr�s y la ansiedad, se basan en la�autorregulaci�n consciente. A trav�s de la Auto Relajaci�n Consciente (ARC), aprender�s a desarrollar un estado de relajaci�n inmediata en cualquier circunstancia cotidiana sin requerir de posturas especiales ni de otros factores como silencio, penumbra, etc. Incluso, podr�s hacer tu pr�ctica viajando en metro,�esperando de pie en alg�n sitio, o en el transcurso de tu jornada de trabajo. Mejora tu bienestar f�sico y psicol�gico Nueve de cada diez ciudadanos, de entre 18 y 65 a�os, ha sentido estr�s en el �ltimo a�o�y cuatro de cada diez (el 42%) lo han sufrido de manera frecuente o continuada. La preocupaci�n no elimina el dolor del ma�ana, sino que elimina la fuerza del hoy . Corrie ten Boom
  3. 3. AUTO RELAJACI�N CONSCIENTE BENEFICIOS DE LA ARC > Mejorar la autoestima > Potenciar la auto motivaci�n. > Preparar mentalmente tareas concretas diarias. > Incorporar t�cnicas para afrontar actividades estresantes (una presentaci�n en p�blico, una entrevista de trabajo, etc.). > Corregir h�bitos indeseados. > Superar retos deportivos. > Resolver conflictos relacionales. > Desarrollar el pensamiento creativo. Beneficios de la ARC A NIVEL F�SICO A NIVEL MENTAL Y EMOCIONAL: Aplicaciones de la ARC El exceso de actividad, la falta de tiempo y los problemas de cansancio y sue�o son las causas m�s frecuentes de estr�s�entre la poblaci�n espa�ola. > Reduce contracturas musculares. > Reduce el riesgo de problemas cardiovasculares. > Regula la tensi�n arterial. > Refuerza el sistema inmunol�gico. > Mejora el sistema digestivo. > Mejora el funcionamiento cerebral. > Mejora la calidad del sue�o. > Reduce el estr�s y la ansiedad. > Reduce los pensamientos negativos. > Reduce la irritabilidad. > Aumenta la claridad mental y la capacidad de concentraci�n. > Aumenta la capacidad creativa y la capacidad de reflexi�n. > Aumenta la autoestima y el auto concepto. > Aumenta la actitud positiva y la sensaci�n de bienestar. La pr�ctica de Visualizaci�n o de Imaginaci�n Focalizada permite: La paz viene del interior. No la busques fuera . Siddharta Gautama
  4. 4. AUTO RELAJACI�N CONSCIENTE OBETIVOS DEL CURSO > ARC tiene un enfoque fundamentalmente pr�ctico, aunque se alternan tambi�n algunas explicaciones te�ricas sobre los mecanismos de actuaci�n del estr�s y los beneficios que la pr�ctica de la relajaci�n proporciona, que nos ayudan a entender mejor la metodolog�a utilizada. Estructura del entrenamiento en 3 fases Utilizamos t�cnicas de probada eficacia en el control del estr�s y la ansiedad; algunas milenarias como la pr�ctica de la Atenci�n Plena (Mindfulness), t�cnicas de respiraci�n, la Visualizaci�n y otras m�s recientes como la PNL o el Entrenamiento Aut�geno. Cuando est�s presente, puedes permitir que la mente sea como es sin enredarte en ella . Eckhart Tolle Comprender las causas del estr�s y de la ansiedad, as� como sus consecuencias sobre la salud. Tomar consciencia de nuestra unidad cuerpo-mente-emociones para lograr vivir en coherencia. Controlar el estr�s corrigiendo la sobreactivaci�n. Entrenar la mente para desencadenar el estado de relajaci�n cada vez que se precise. Desarrollar la autorregulaci�n emocional. Mejorar la capacidad para estar m�s presente y evitar saltos incontrolados entre pensamientos y/o di�logos internos repetitivos. Incorporar herramientas para manejar la imaginaci�n de una forma constructiva. Alcanzar un mayor autoconocimiento y aumentar el empoderamiento personal y la auto confianza. Objetivos generales del curso Relajaci�n f�sica Aprendemos a relajar la musculatura a voluntad, en distintas posturas y en diferentes circunstancias (de pie, con los ojos abiertos/cerrados, caminando y hablando, etc.) y se adquieren recursos para facilitar el sue�o antes de dormir. Relajaci�n mental Alcanzado el objetivo anterior, abordamos la relajaci�n mental, ese estado de calma en el que nos permitimos simplemente estar en el presente sin engancharnos en di�logos internos, recuerdos, proyectos y/o planes. Imaginaci�n Focalizada Partiendo del estado de calma f�sico y mental alcanzado en fases anterioriores, emprendemos la fase de Imaginaci�n Focalizada, en la que trabajamos la habilidad de dirigir el potencial de la imaginaci�n a fines concretos. 1 2 3
  5. 5. CONTROL DEL ESTR�S Control del Estr�s: consultor�a y formaci�n para combatir el estr�s y la ansiedad, y mejorar la calidad de vida. La tensi�n es quien crees que deber�as ser. La relajaci�n es quien eres . Proverbio chino AUTO RELAJACI�N CONSCIENTE Este entrenamiento est� estructurado de forma tal, que el aprendizaje resulte c�modo y se adapte a la vida cotidiana sin necesidad de hacer grandes cambios, incorpor�ndose poco a poco como h�bito. Las pr�cticas en casa son sencillas y requieren de una dedicaci�n m�nima (menos de 5 minutos 3 veces al d�a). Se desarrolla en 5 sesiones de 2 horas cada una, las 4 primeras sesiones se realizan una vez por semana, la �ltima sesi�n un mes despu�s de la cuarta. Cada semana transcurrida, se practica lo aprendido en la sesi�n anterior, como base para las siguientes. Los efectos de la pr�ctica son acumulativos; su�pr�ctica�regular incluye el�cuerpo, la mente y el�esp�ritu. Al finalizar el curso, se entrega una grabaci�n de ejercicios a modo recordatorio. > Experta en T�cnicas de Relajaci�n y Meditaci�n. > Experta en Psicoterapia e Hipnosis Ericksoniana por el Instituto Erickson. > M�ster Practitioner en Programaci�n Neuroling��stica por IPH. > Graduada en M�todo Silva de Control Mental. > Ingeniera agr�noma por la UPM. > Practicante de t�cnicas de relajaci�n y meditaci�n desde hace m�s de 30 a�os. > Nuestro objetivo es mejorar la calidad de vida de las personas ofreciendo soluciones efectivas para el�manejo y el control del estr�s y de la ansiedad. > Trabajamos tanto con Empresas -a trav�s de programas a medida para la gesti�n del estr�s en entornos laborales-, como con particulares/ profesionales -en abierto-, a trav�s de nuestros�cursos, talleres�y sesiones individuales. Metodolog�a del Curso Luisa Vela Control del Estr�s. Ingenier�a para las Emociones. Autora del M�todo de Reducci�n de Estr�s y Bienestar Emocional: Auto Relajaci�n Consciente.
  6. 6. CONTROL DEL ESTR�S +34 692 596 616 info@controldelestres.es www.controldelestres.es CONTROL DEL ESTR�S AUTO RELAJACI�N CONSCIENTE (ARC) El estr�s deber�a ser una fuerza� poderosa�conductora, no un obst�culo . Bill Phillips Aprende a relajarte Reduce el estr�s y la ansiedad en 5 semanas Auto Relajaci�n Consciente Luisa Vela

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