Mi Gasto energético de un día corriente de la semana.

1. Punto 1
Gasto energético
Dormir…………tiempo 480 min 383.52 – 10% = 345.16 kcal/día
Ducharme….tiempo 10 min 21.62 - 10% =19,4 kcal/día
Comer…….tiempo 20 min 28.2 – 10 % = 25.38 kcal/día
Cocinar……tiempo 30min 63.45 – 10% = 57.10 kcal/día
Leer ………tiempo 60 min 50.76 – 10% = 45.68 kcal/día
De pie (charlando)…..tiempo 20 min 27,26 = 24.53 kcal/día
Escribir…..tiempo 60 min 76.14 – 10% = 68.52 kcal/día
Barrer …..tiempo 10 min 23.5 – 10 % = 21.15 kcal/día
Hacer la cama … tiempo 2 min 5.35 – 10% = 4.82 kcal/día
Fregar el suelo tiempo 25 min 76.37 – 10 % = 68.73 kcal/día
Fregar los platos….. tiempo 10 min 17.39 – 10% = 15.65 kcal/día
Andar a 5 km/h ….tiempo 45 min 133.24 – 10 % = 119.92 kcal/día
Trabajo ligero …. tiempo 480 min 699.36 – 10% = 629.42 kcal/día
TOTAL: 1.445,46 kcal/día
Punto 2 y 3.
Según la tabla de ingestas recomendadas de energía y nutrientes yo debería ingerir al día
unas 2300 kcal y viendo mi gasto energético (arriba calculado), que es de 1.445,46
kcal/día, lo primero que tengo que decir es que debería consumir más calorías al día ya
que la mayoría de los días probablemente ni llego a las 2.300 kcal. Incorporando a mi
dieta alimentos más calóricos y en más cantidades. Sin embargo, según mi gasto diario
no habría problema en cuanto a la cantidad de kcal que consumo pero pienso que
también debería cambiar mis hábitos diarios en cuanto al ejercicio realizado, y empezar
a realizar alguna actividad física que dedique más tiempo, y en cuánto pueda será lo
primero que haga.