1. Proyecto cuatrimestral de enseñanza de Ashtanga Vinyasa Yoga
Docente: Fernando Nicolás Karakachián
¿Qué es el Ashtanga Vinyasa Yoga?
El yoga es la ciencia del cuerpo y la mente. Yoga significa unión. Yoga trabaja para lograr la unión
entre el cuerpo y la mente. Ashtanga Yoga es un Yoga dinámico y más físico proveniente del Hatha
Yoga. Ashtanga utiliza poses del Hatha Yoga para lograr ese estado de unidad de cuerpo, mente y
espíritu y lograr una conciencia total de nuestro cuerpo y nuestros pensamientos.
Ashtanga Yoga fue desarrollado por Sri. Krishna
Patthabhi Jois .El señor Jois aprende este Yoga de su
maestro Krishnanamaacharia en 1927 y comienza a
enseñarlo en Mysore, India. Este estilo de Yoga es
descubierto por occidentales y se populariza
lentamente en Estados Unidos y en Europa a partir del
año 1990 debido a su carácter mas dinámico, acorde
con la vida occidental aunque el Yoga sea una
disciplina que tenga más de 5000 años de antigüedad.
Ashtanga tiene como meta lograr un cuerpo flexible,
fuerte, una mente limpia y una manera sana de
pensar. La práctica de un yoga mas físico es la puerta
de entrada para lograr conocerse más a uno mismo a
través de lo único que poseemos en esta vida: nuestro
cuerpo. Las posturas trabajan en el nivel corporal,
mental y en el plano espiritual. Cada postura trabaja
de manera distinta y requiere grados de atención
distintos. Las posturas nos ponen en evidencia. Nos
permiten conocernos.
El Ashtanga trabaja con la respiración, la mente , la atención y el cuerpo a la vez. Estas cosas son
universales, no le pertenecen a un ser en particular. Por ende Yoga puede ser realizado por
cualquier persona sin importar la edad.
El yoga pretende que uno logre auto-conocerse. Ese es el método y el fin de la práctica. Conocerse
a uno mismo implica lograr seguridad de sus acciones y sus actos, lograr estabilidad, conocer los
límites del cuerpo y de la mente, ser disciplinado y llevar un orden en la vida y mejorar nuestra
autoestima y autovaloración. Lograr estas cosas proyecta una sombra muy positiva a todas las
esferas de la vida.
El yoga aquieta la mente y nos centra en el momento, cosas que nuestra sociedad de hoy se ha
olvidado de incluir entre sus rutinas diarias.

2. El yoga en la educación
En India todos los niños a partir de su ingreso a la escuela realizan Yoga. Obviamente, no es el
mismo Yoga el que se imparte a un niño de 3 años que a uno de 15 años. Pero la esencia es la
misma: lograr conciencia de todo nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestro espíritu.
Las técnicas de respiración tienen un efecto directo sobre el cerebro y las emociones. La
respiración (pranayama) libera la mente y las energías creativas de un modo constructivo, y el
niño comienza a tener más confianza en sí mismo, más cuidado de sí mismo y mas autocontrol.
La flexibilidad, la agilidad y la
postura correcta son cosas
importantes que debe tener
todo cuerpo que desea
mantenerse joven. En india se
dice: "una planta nace verde y
flexible, y muere rígida y seca".
Siguiendo este dicho, la
flexibilidad es parte de la
buena salud. Aunque creamos
que nuestros niños puedan
tocar el suelo con las manos
manteniendo las piernas
derechas, esto no es así. Un
cuerpo flexible, es un cuerpo
mejor conservado, más
saludable y más predispuesto a
encarar la vida diaria
En términos del Yoga, los disturbios emocionales son desbalances entre el componente mental y
el componente vital de un niño. Cuando hay un exceso de energía mental y una carencia de
energía vital el niño es depresivo, ansioso o lento para pensar.
Al contrario, si el chico tiene un exceso de energía corporal y no maneja su energía mental puede
convertirse en un ser muy destructivo . Un gran caudal de energía sin posibilidad de ser controlada
puede causar desastres. Un chico con exceso de energía vital no encausada tiene problemas en el
aprendizaje porque no puede quedarse quieto.
La práctica de yoga no solo mejora el cuerpo, sino que incorpora actividades mentales,
disciplina, desarrolla la atención, la concentración y estimula las habilidades creativas que están
latentes en el niño.

3. ¿Por qué Yoga?
Porque todos pueden hacerlo. No es necesario tener una habilidad especial ni tener cosas para
realizarlo: solamente nuestro cuerpo. El yoga trabaja con lo que se posea y desarrolla al niño
desde donde comienza de maneras distintas. Los deportes requieren el conocimiento de técnicas
o habilidades especificas que muchos niños no poseen por naturaleza.
Las actividades del cerebro durante pranayama han sido investigadas. Durante la respiración Yoica
el cerebro emite ondas eléctricas más intensas que durante una respiración automática y sin
conciencia.
Durante la relajación y la meditación las ondas alfa se intensifican. Cuando dormimos, las ondas
alfa son bajísimas. Por ende, la relajación no es un estado de somnolencia sino un estado de plena
conciencia.
El yoga desarrolla la memoria y trabaja la atención. Cuando se mejora el problema de la
memoria, se resuelve el gran problema de la educación. Y no se resuelve con pastillas que
intoxican el cerebro y, cuando no están, el cuerpo vuelve a su estado anterior. Tampoco se
resuelve con gritos ni con castigos. Más de lo mismo no soluciona los problemas que surgieron de
la implementación de esas técnicas. Hay que abrirse a nuevas experiencias.
Los niños tienen grandes problemas que no pueden expresar o explicar. No los pueden explicar
correctamente porque sus poderes de expresión y su conocimiento de sí mismo no es lo
suficientemente maduro. Así los niños expresan sus problemas en su comportamiento.
La escuela muchas veces requiere que los niños estén sentados varias horas haciendo trabajos que
requieren de fuertes niveles de concentración. Los alumnos pasan a tener roles pasivos en la tarea
de enseñar. Se pide a los niños que presten atención, pero ¿cómo se mejora la atención de un
niño? ¿ Por qué no le damos la experiencia directa de lo que es trabajar con la atención? Muchas
posturas de yoga requieren grandes niveles de atención, sobre todo aquellas de equilibrio.

4. Estudios científicos
A los ocho años los alvéolos comienzan a crecer en tamaño. Diversas investigaciones demuestran
que enseñar a respirar es ideal en esta edad como parte de una rutina diaria. Así se entrena el
sistema cardiovascular y los mecanismos de respiración, desarrollando mas vitalidad y altos
niveles de resistencia física para el resto de la vida.
En Australia, Bulgaria , Estados Unidos y Francia se realizaron diversas experiencias con niños de
ocho años .Se realizó una prueba para conocer su estado inicial. Luego, se introdujo la práctica de
la respiración y la meditación. Dos semanas más tarde, se le realizó a los niños una prueba
psicológica para conocer sus habilidades cognitivas . Todos los niños mejoraron su concentración,
memoria y sacaron mejores notas que al comienzo. A su vez, a algunos niños que eran catalogados
como "problemáticos" se los conecto a una maquina que detecta las contracciones musculares y
se evidenciaron grandes mejoras en su comportamiento. Por lo tanto se hizo una conexión entre
comportamiento con relajación muscular.
Todos hablamos sobre los problemas de la educación, pero más de lo mismo no solucionará los
problemas. Las cosas han cambiado y debemos abrirnos a nuevas experiencia.
Los chicos aman moverse y no pueden permanecer siempre haciendo las mismas cosas
permanentemente. Necesitan expresarse y canalizar sus energías.
No nos olvidemos que enseñar yoga en la escuela pretende mejorar el aprendizaje. Si logramos
mejorar las condiciones y la calidad de las mismas necesarias para aprender, entonces el Yoga
habrá servido.
Se ha demostrado que los niños aprenden más y mejor cuando están relajados y en un ambiente
cálido.

5. Se ha comprobado que el nivel de energía de una persona tiene directa relación con la forma que
adopta su columna. Una columna mal ubicada es sinónimo de que algo no funciona bien. ¿Por qué
no podemos darle la oportunidad a los chicos de auto conocerse? ¿Alguna vez se habrán
preguntado cómo es su cuerpo y que funciones tiene? ¿ Qué puedo hacer con él y que no?
¿Conozco mi cuerpo? ¿Me conozco? ¿Qué es prestar atención?¿Que es la atención?
En Francia el R.Y.E. (Le Yoga à l'école) ha realizado experiencias sumamente exitosas con niños en
educación primaria y secundaria a través del Yoga. Todos los niños y adolescentes lograron
mejorar sus rendimientos escolares.
En Argentina, hay sitios específicos para enseñar Yoga a los niños (Yoga para crecer, Yoga Baires).
El docente que escribe participa de un curso de formación en Yoga para niños durante todo el mes
de Agosto en Yoga Baires.
Secuenciación de contenidos
Primera clase: CONCIENCIA CORPORAL Y ANATOMÍA
Columna vertebral, pulmones, corazón: funciones. Músculos del cuerpo y funciones.
Dos clases siguientes: LA RESPIRACIÓN, LOS BANDHAS Y LOS DRISTIS
Respiración UJJAI: respiración lenta, consciente y profunda. ¿Cómo respiro? ¿Qué pasa
cuando inhalo y exhalo?. BANDHAS(o bloqueos) : punto de concentración de la atención y
energía. DRISTIS: ubicación de la mirada en distintos puntos del cuerpo que favorece la
toma de conciencia y la atención.
dos clases siguientes: Surya Namaskar A y B (Saludo al sol ). Relajación en Shavasana
(postura del hombre muerto) y Yoga Nidra.
sexta clase: Surya namaskar A y b + posturas de pie
séptima clase: Surya namaskar A y B + posturas de pie +posturas sentadas
octava clase: Surya namaskar A y B + posturas de pie +posturas sentadas + equilibrios en
una pierna
novena clase y décima: serie completa
undécima clase: cierre. muestra y conversación sobre lo aprendido.

6. Materiales: toallas, piso encastrable de goma de eva
Ashtanga Yoga - Serie 1

7. Bibliografía
http://www.kinoyoga.com/
http://www.rye-france.fr/
http://www.yogaparacrecer.com.ar (Ver los videos )
YOGA EDUCATION FOR CHILDREN - A MANUAL FOR TEACHING YOGA TO CHILDREN -
Editorial : SATYANANDA PARAMAHANSA
http://www.ashtanga.com/html/MysoreKids.html