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Comendo em estilo mindful

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Comendo em estilo mindful

  1. 1. “Alimentação Mindful” Sabe do que estamos a falar? http://soumindful.wordpress.com/ www.oficinadepsicologia.com contacto@oficinadepsicologia.com
  2. 2. “Alimentação Mindful”… … Não se trata de um estilo de dieta, não tendo quaisquer regras ou restrições alimentares.
  3. 3. …Trata-se de uma postura sobre a forma como nos alimentamos, sem lançarmos qualquer julgamento ou crítica sobre o que estamos a ingerir.
  4. 4. Nessa postura, com plena atenção e consciência, procuramos testemunhar todas as sensações, pensamentos e emoções que envolvem o processo de alimentação…
  5. 5. …Facilitando o desenvolvimento de uma relação saudável, tranquila e satisfatória com a alimentação.
  6. 6. Permite-nos ganhar consciência da fome física e da saciedade, guiando-nos por estas sensações corporais para decidirmos quando começar e parar de comer;
  7. 7. Trata-se de uma experiência que envolve corpo e mente, no processo de escolha, preparação e ingestão dos alimentos, momento a momento.
  8. 8. Envolve a utilização de todos os sentidos, submergindo-nos nas cores, texturas, aromas, sabores e mesmo sons daquilo que comemos e bebemos.
  9. 9. Adoptando uma Alimentação Mindful, aprendemos a estar presentes, de corpo e mente, no aqui e agora de cada momento alimentar.
  10. 10. Temos um desafio para si… Que tal experimentar agora esta postura Mindful com um alimento?…
  11. 11. Apenas uma nota: Se no decorrer do exercício lhe surgirem pensamentos de estranheza ou crítica sobre o que está a fazer, observe-os com naturalidade e procure dirigir novamente a sua atenção para o alimento.
  12. 12. 1. Seleccione um qualquer alimento, um fruto por exemplo; 2. Comece por observá-lo atentamente: veja a sua forma, a sua cor, textura, etc. Olhe-o cuidadosamente como se o visse pela primeira vez; 3. Aproxime-o agora do seu nariz, e com algumas inspirações capture vagarosamente o seu aroma;
  13. 13. 4. Experimente apreender o fruto na palma da sua mão, agarra-lo, tomar-lhe o peso, aperceber-se da sua textura; 5. Coloque-o agora sobre a língua e note a resposta das suas papilas gustativas; 6. Dê-lhe uma dentada e tome consciência dos sons que são produzidos ao trincá-lo;
  14. 14. 7. À medida que mastiga, note as alterações da textura do alimento e repare no sabor que se vai libertando ; 8. Engula-o e vá tomando atenção às sensações que este vai deixando ao passar pela sua garganta, até atingir o estômago; 9. Tome por fim atenção às sensações que subsistem e de como esta experiência foi diferente para si;
  15. 15. Seja Mindful http://soumindful.wordpress.com/ Joana Florindo – Psicóloga Clínica www.oficinadepsicologia.com contacto@oficinadepsicologia.com

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