Metodos de entrenamientos y test de aptitud fisica

1. UNIVERSIDAD FERMÍN TORO
VICE- RECTORADO ACADÉMICO
Métodos de Entrenamiento y test de
aptitud física
Nombres: Omaira María
Apellidos: Moreno Principal
Cedula: CI: V 16.737.799

2. INTRODUCCIÓN
La realización regular y sistemática de métodos de entrenamiento y de
test de aptitud física se pueden convertir en una herramientas de suma
importancia, lo cual puede ser beneficiosa en la prevención, desarrollo y
rehabilitación de la salud, así como un medio para forjar el carácter y la
disciplina.
La práctica deportiva no se limita solamente a los atletas, deportistas de
alto rendimiento o gente joven, todo ser humano puede y debería realizar
alguna actividad deportiva acorde a sus necesidades y sus posibilidades
físicas.

3. 1) Métodos de entrenamiento:
Son los procedimientos prácticos llevados a cabo para mejorar la
resistencia u otra capacidad física.
Tipos:
 Método Continuo Extensivo:
Se basa en la ejecución de una acción de forma repetida y mantenida
durante un período prolongado de tiempo sin descansos intermedios.
Se caracteriza por una duración larga de la carga, con intensidades
bajas, la duración de estos trabajos puede ser de 30 min a 2 horas
Objetivo
Acelerar los procesos regenerativos.
Lograr rápidas recuperaciones.

4.  Método Continuo Intensivo o carrera continua rápida:
Es una actividad que nos permite desarrollar la resistencia
aeróbica y nos habilita para tomar conciencia de nuestras
necesidades respiratorias y cardiacas.
Este método de trabajo tiene características de mayor intensidad
que el método continuo extensivo, por lo tanto su duración es
proporcionalmente menor, de 30 min a 1 hora. La intensidad de la
carga corresponde al umbral aeróbico.
Objetivo
- Entrenar el metabolismo glucogénico
- Multiplicar el deposito de glucógeno
- Ampliar el volumen máximo de oxígeno (VO2 max)
- Desplazar el umbral anaeróbico

5.  Método Continuo Variable
Consiste en alternar tramos de carreras rápidas con otros de
carreras lentas de diferentes longitudes y ritmos o durante un cierto
tiempo, sin interrupción, se recomienda utilizar este método solo una
vez por semana.
Los lapsos de variaciones de intensidad son pre-determinadas, por
lapsos de distancia, por variaciones de terreno o lapsos de tiempo.
Objetivo
- entrena la potencia
- Mejora la adaptación del cuerpo a la velocidad.
- Mejora el rendimiento cardiovascular.

6.  Método Fartlek
Este método responde a las características generales de los
métodos continuos variables, en el sentido que es de realización
continua y tiene variaciones de intensidad durante su realización.
Pero la principal característica de éste es que los cambios de
intensidad los determina el individuo por decisión propia en función
de un objetivo a cumplir.
Objetivo
- entrena las transiciones aeróbicas a ahaeróbicas.
- entrena la potencia.
- Mejora la adaptación del cuerpo a la velocidad.
- Mejora el rendimiento cardivascular.

7.  Método interválico:
Es un método de trabajo que incluye interrupciones del esfuerzo
combinando la distancia a recorrer, la intensidad relativa en tiempo, el
porcentaje o intensidad, el número de repeticiones, el tiempo de
recuperación o la acción que se realiza durante la pausa.
Se caracteriza por estar organizado en trabajo y pausa, pero con un
detalle: Las pausas son incompletas, es decir que no se alcanza una
recuperación completa entre una carga y una nueva carga dentro de la
sesión de entrenamiento. A nivel psicológico, el deportista se adapta a
tolerar cargas de trabajo que le producen sensaciones molestas.
Objetivo.
- Entrenamiento del dolor en los umbrales del lactato.
- Entrenamiento a los cambios de intensidad.

8.  Método de repeticiones
Es un entrenamiento fraccionado con intervalos de carrera y
descanso, carrera y descanso, pero el deportista descansa
completamente durante la pausa que, por lo tanto, debe ser más
larga.
Este método se caracteriza por distancias relativamente cortas,
una intensidad muy alta y una pausa de recuperación larga, buscando
un descanso completo entre una y otra repetición.
Durante los descansos, todos los parámetros implicados en los
sistemas funcionales tratan de volver a la normalidad.
Objetivo
- Entrenamiento del dolor en los umbrales del lactato.
- Entrenamiento a los cambios de intensidad.

9. 2) Test de aptitud física:
Es una prueba o ejercicio que sirve para medir o comprobar de una forma
simple el nivel individual de condición o forma física. Existen infinidad de
pruebas, cada una de ellas destinada a medir una capacidad o cualidad física
(fuerza, resistencia, velocidad o flexibilidad)
Características:
 Pertinencia: los parámetros evaluados deben ser apropiados a la
especialidad realizada.
 Valido y fiable: cuando se mide aquello que se pretende evaluar.
 Fidedigno: cuando el resultado obtenido es coherentes y reproducible en
una nueva aplicación.
 Especifico: cuando el tipo de ejercicio evaluado es el característico del
gesto atlético del deporte que se estudia.
 Realizado en condiciones stándard. Se debe repetir en las mismas
condiciones.
 Facilidad: su aplicación no debe ser complicada no requerir excesivo
tiempo

10. Tipos:
 Índice de Ruffier: Es un prueba de esfuerzos que mide la
adaptación y su capacidad de recuperación del sistema
cardiovascular.
 Test de fuerza:
o Test de flexión de brazos: El alumno decúbito ventral realiza
la mayor cantidad de brazos en 15 segundos.
o Test de salto horizontal: Mide fuerza explosiva de la
piernas, el alumno parado y con los pies ligeramente
separados y a la misma altura salta lo mas lejos posible.
o Test de los abdominales: se valora la fuerza-resistencia de la
musculatura flexora del tronco, el alumno de coloca decúbito
dorsal con las piernas a 90 grados y los pies apoyados a la
pared.
 Test de resistencia aeróbica: consiste en correr lo mas
rápido posible una distancio de 1.000 metros en el menor
tiempo posible.

11.  Test de flexibilidad: Medir la flexibilidad desde la posición de
sentado y con las piernas juntas.
 Test de velocidad: Medir la velocidad de arranque, la salida será
en posición de pie, el cronometrador debe ubicarse en los 20. m
registrando el tiempo justo cuando el tronco del alumno atraviesa
la línea que demarca la distancia.

12. CONCLUSIÓN:
Luego de haber realizado el presente trabajo, podemos concluir que hay
muchas y distintas maneras para desarrollar la condición física de un
individuo, existen métodos y medios variados para desarrollar la capacidad
aeróbica o resistencia de cada individuo, así como su potencia anaeróbica y
flexibilidad del mismo.
También podemos ver como un entrenador dependiendo de los objetivos a
cumplir realiza diferentes ejercicios dirigidos a cada parte del cuerpo,
relacionándolos con la capacidad de cada persona, generalmente depende
de la edad, así como la intensidad o el porcentaje del esfuerzo que debe
realizar. Es necesario resaltar que teniendo un buen entrenamiento y
practicando actividades físicas trae grandes beneficios a la salud.