Se ha denunciado esta presentación.
Utilizamos tu perfil de LinkedIn y tus datos de actividad para personalizar los anuncios y mostrarte publicidad más relevante. Puedes cambiar tus preferencias de publicidad en cualquier momento.
PROGRAMA “PIERDE PESO, GANA SALUD”
SESIÓN 5
Asociación Vizcaína de Diabetes (2016)
MUEVE ESOS MÚSCULOS
Óscar López de Briñ...
EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES
GRABAR A FUEGO
MEDICACIÓN
DIETA
EJERCICIO FÍSICO
Fundación para la Diabetes.
Campaña...
QUÉ ES QUÉ
EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES
ACTIVIDAD FÍSICA cualquier movimiento corporal producido por los
músculos...
EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES
¿POR QUÉ NO HAGO EJERCICIO?
NIKÉ*: Estudio epidemiológico, de corte transversal, mul...
EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES
Smendezv para Pixabay
La actividad física está en todas partes
EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES
Noticia
publicada
en la web de la
Fundación
para la Diabetes.
Avilés |
y comarca
Sol...
>XXX min/semana: 0,89%
<XXX min/semana: 0,36%
EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES
0,67%
HbA1c
Umpierre et al. 2011
http:...
EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES
EL BALANCE ENERGÉTICO:
LAS CUENTAS DE LA VIEJA
Y si quemas más calorías
de las que a...
EL METABOLISMO BASAL
EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES
El metabolismo basal se calcula en kilocalorías/día y depende d...
EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES
DÓNDE VAN LAS CALORÍAS INGERIDAS:
DEPENDE DE TI Y DE TU RITMO DE VIDA
PixelAnarchy p...
EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES
QUÉ CONSEGUIMOS CON EL EJERCICIO FÍSICO
•  Disminución glucemia durante y
después de...
EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES
QUÉ OCURRE DURANTE EL EJERCICIO
EN LA DIABETES
Producción hepática de glucosa
según ...
EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES
GLUCÓGENO
MUSCULAR
HORAS DE EJERCICIO
100 %
50 %
1 2 3 4
GLUCOGENO
HEPÁTICO
AC. GRAS...
EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES
Vale. Me has convencido.
Hagamos ejercicio.
¿Pero cómo?
Seth McFarlane - Fox
EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES
EL EJERCICIO FÍSICO SALUDABLE
NO TIENE PORQUÉ SER
…ni tampoco esto
https://caracasru...
CONSENSO CIENTÍFICO
SOBRE EJERCICIO FÍSICO
EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES
Los adultos de 18 a 64 años deben dedicar...
CONSUMO DE
ACTIV. COTIDIANAS
EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES
Dra. Dª. Ana María Roca Ruiz
Médica y Odontóloga – Mást...
¿QUÉ EJERCICIO FÍSICO HACES TÚ?
(Puesta en común)
EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES
•  Apunta las actividades semanale...
AHORA CREA TU PROPIO PROGRAMA
SEMANAL DE EJERCICIO FÍSICO
EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES
•  Piensa: ¿Qué es lo que ...
EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES
TIPOS DE EJERCICIO FÍSICO
AERÓBICO (caminar, correr, nadar, bicicleta, remar,
spinni...
EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES
TIPO
Aeróbico el más
beneficioso.
! INTENSIDAD
A -intensidad,
+consumo de
grasa.
+in...
EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES
ZONAS DE ENTRENAMIENTO
Zona de actividad moderada (50% al 60% de la Fcmax)
Empezar p...
EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES
CÓMO CONOCER MIS LÍMITES
- edad
http://www.diabetesalacarta.org
220FcMáx =
Fórmula d...
EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES
CÓMO CONTROLAR NUESTRO MOTOR
Polar
http://blogs.runners.es/
Sensaciones (subjetivo)
...
EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES
CÓMO CONTROLAR NUESTRO MOTOR
EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES
EN AUSENCIA DE POSIBILIDAD DE CONTROL
DE LA POTENCIA O ESFUERZO:
LA CAPACIDAD DE HAB...
EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES
ESTRUCTURA DE LAS SESIONES
1 CALENTAMIENTO:
5-10 min. Estiramiento muscular y movili...
EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES
QUÉ NECESITO:
1 CALZADO ADECUADO:
Más importante en personas con diabetes. Evitar ro...
EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES
A TENER EN CUENTA
•  SIEMPRE: llevar glucosa o hidratos de carbono.
•  Posible neces...
EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES
INICIATIVAS: www.diabetesalacarta.org
EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES
INICIATIVAS:
http://www.estiramientos.es/
DEBERES: CREAR TU PROPIO PROGRAMA
SEMANAL DE EJERCICIO FÍSICO
EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES
•  ELIJE LOS DÍAS MÁS ...
EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES
GRACIAS
hola@jediazucarado.com / www.jediazucarado.com
El ejercicio físico nos rodea...
Próxima SlideShare
Cargando en…5
×

Ejercicio fisico y diabetes: "Programa Pierde peso, Gana salud"

503 visualizaciones

Publicado el

Charla sobre ejercicio físico incluida dentro del programa "Pierde Peso, Gana Salud" organizado por la Asociación Vizcaína de Diabetes y dirigido a la modificación de hábitos de vida en un paquete de 6 charlas guiadas por una psicóloga y una dietista. El Programa "Pierde Peso, Gana Salud" utiliza la pérdida de peso como reclamo para conseguir ese objetivo de una forma más adecuada: modificando los hábitos de vida hacia estilos más saludables y no tanto mediante cortas dietas no sostenibles en el tiempo. Dentro de este paquete de elementos, el ejercicio físico es pieza clave como elemento fundamental en un estilo de vida saludable no sólo para la población general, sino también y en particular para la población con diabetes.

Publicado en: Salud y medicina
  • Sé el primero en comentar

Ejercicio fisico y diabetes: "Programa Pierde peso, Gana salud"

  1. 1. PROGRAMA “PIERDE PESO, GANA SALUD” SESIÓN 5 Asociación Vizcaína de Diabetes (2016) MUEVE ESOS MÚSCULOS Óscar López de Briñas Ortega
  2. 2. EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES GRABAR A FUEGO MEDICACIÓN DIETA EJERCICIO FÍSICO Fundación para la Diabetes. Campaña del Día Mundial de la Diabetes 2013
  3. 3. QUÉ ES QUÉ EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES ACTIVIDAD FÍSICA cualquier movimiento corporal producido por los músculos y que produce un gasto energético. EJERCICIO FÍSICO: actividad física planificada, estructurada y repetitiva. Objetivo: mejora o mantenimiento de la forma física. DEPORTE: ejercicio físico sometido a unas reglas de juego y realizado con una sistemática encaminado a un objetivo que es la competición.
  4. 4. EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES ¿POR QUÉ NO HAGO EJERCICIO? NIKÉ*: Estudio epidemiológico, de corte transversal, multicéntrico y nacional en adultos (30-75 años) incluyendo médicos de atención primaria y especialistas en Endocrinología 52,7 40,8 19,6 Falta de tiempo Motivación Incapacidad * Sociedad Española de Diabetes. Grupo de trabajo sobre Estilos de Vida
  5. 5. EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES Smendezv para Pixabay La actividad física está en todas partes
  6. 6. EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES Noticia publicada en la web de la Fundación para la Diabetes. Avilés | y comarca Sol y sombra Mecánica viciada La insistencia de los políticos en el desacuerdo A sus señorías, creánme, no les tiene que resultar fácil ponerse de acuerdo en fomentar el buen gobierno. Bien visto, si se re- pasa el camino andado hasta ahora, sería como ir en contra de sus mismísimos principios Lo único que no les cuesta de masiado esfuerzo es coincidir en sus sueldos, algo que a principios de cada legislatura propicia una especie de perfu- me de consenso que con el paso de los meses se va dilu- yendo, cuando no es en asun- tos que preocupan al asturia- no, en cuestiones bizantinas que hacen suspirar al contri- buyente por representantes de la soberanía popular más dig- nos y eficaces. Hablamos del buen gobier- no y ni siquiera ha existido un acuerdo potable sobre algo tan sumamente simple como son las incompatibilidades de sus señorías. El abanico de desacuerdo es tan amplio y Luis M Alonso Todo es filfa, al menos, fingimiento, cuando se mencionan las palabras transparencia y buen gobierno Los médicos de Avilés recetan ejercicio físico al igual que si fuera un medicamento Los sanitarios elaborarán planes de actividad y deporte para mejorar la salud de pacientes con obesidad, hipertensión, colesterol alto o diabetes C. G. MENÉNDEZ Los médicos de atención pri- maria de Avilés han pasado de aconsejar el ejercicio físico para prevenir enfermedades y mejorar el estado de salud de quienes pa- decen determinadas patologías –obesidad,hipertensión,enferme- dad pulmonar obstructiva crónica (Epoc), dislipemia o diabetes– a prescribirlo con una receta médi- ca como si de un medicamento mássetratara.Esanovedosarece- ta especifica el tipo de ejercicios que el paciente debe realizar en función de su estado –y que han de ser de resistencia, fuerza mus- cular y coordinación–, la posolo- gía –cómo administrarlo en el sentido de los minutos y el núme- ro de días de la semana que se de- be invertir en el ejercicio– y la du- racióndeltratamientoquelospro- fesionalesvanmodificandoensu- cesivas consultas hasta llegar a los seis meses, momento de eva- luar los resultados conseguidos. Esta novedosa iniciativa se en- cuadra dentro de un programa de colaboración entre el Ayunta- miento deAvilés y la gerencia del área sanitaria III con un objetivo: “Intentar mejorar la salud de los avilesinos mediante una herra- mienta tan barata como el ejerci- cio físico y cuyos beneficios es- tán sobradamente demostrados a nivel médico”, señala NicolásTe- rrados, responsable del Centro de Medicina Deportiva, encargado de la formación de los médicos y enfermeras que prescriben las nuevas recetas. actividad física tanto si las patolo- gías indicadas acaban de hacerse visibles como si ya están diagnos- ticadas y por ello el paciente sigue un tratamiento farmacológico. En médico de familia en el centro de salud del Quirinal. El ejercicio no se prescribe in- discriminadamente y a cuantas personas acceden a la consulta para cada patología, también hay un ejercicio para cada enferme- dad, comenta Juan Rubio, espe- cialista en medicina preventiva de la gerencia sanitaria del área III. SECCIÓN: E.G.M.: ÁREA: TARIFA: AVILES 302000 421 CM² - 40% 1796 € 27 Febrero, 2015
  7. 7. >XXX min/semana: 0,89% <XXX min/semana: 0,36% EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES 0,67% HbA1c Umpierre et al. 2011 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21540423 EL EJERCICIO FÍSICO MEJORA NUESTRA DIABETES
  8. 8. EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES EL BALANCE ENERGÉTICO: LAS CUENTAS DE LA VIEJA Y si quemas más calorías de las que aportas, adelgazas. Ingesta excesiva, dieta desequilibrada, sedentarismo. y todo lo que sobra, se transforma en grasa. Diefototipps para Pixabay Gellinger para Pixabay Si quemas menos calorías de las que aportas, engordas.
  9. 9. EL METABOLISMO BASAL EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES El metabolismo basal se calcula en kilocalorías/día y depende del sexo, la altura y el peso, entre otros factores. Se puede calcular de manera muy aproximada de la siguiente forma mediante las ecuaciones de Harris Benedict: • Hombre:  66,4730 + ((13,751 x masa (kg)) + (5,0033 x estatura (cm)) - ((6,55 x edad (años)) • Mujer: 65,51 + ((9,463 x masa (kg)) + (1,8 x estatura (cm)) - ((4,6756 x edad (años)) ¡A CALCULAR TU METABOLISMO BASAL!
  10. 10. EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES DÓNDE VAN LAS CALORÍAS INGERIDAS: DEPENDE DE TI Y DE TU RITMO DE VIDA PixelAnarchy para Pixabay PDPics para Pixabay 387310 para Pixabay Pero nuestro cuerpo está diseñado para ahorrar. Siempre procurará consumir lo mínimo
  11. 11. EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES QUÉ CONSEGUIMOS CON EL EJERCICIO FÍSICO •  Disminución glucemia durante y después del esfuerzo •  Aumentar la eficacia de la insulina y medicación oral •  Mejorar la TA •  Reducción de peso •  Bajar el colesterol y triglicéridos •  Mejorar el sistema circulatorio •  Aumentar la capac. aeróbica •  Función psicológica: estrés/ depresión/ansiedad •  Elevar metabolismo basal •  Mejora tono muscular (lesiones) •  Mejora densidad ósea (roturas) •  Previene diabetes en personas predispuestas hasta un 60% •  Mejora calidad de sueño •  Pérdida de peso •  Reducción de grasa corporal •  Mejora flexibilidad articulaciones •  Reduce riesgo enfermedades cardíacas
  12. 12. EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES QUÉ OCURRE DURANTE EL EJERCICIO EN LA DIABETES Producción hepática de glucosa según intensidad del ejercicio Consumos de nutrientes en función de la intensidad Serafín Murillo (Diabetes tipo 1 y deporte, Sanofi Diabetes) Serafín Murillo (Seminario diabetes tipo 1 y deporte. Asvidia, Bilbao 2012)
  13. 13. EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES GLUCÓGENO MUSCULAR HORAS DE EJERCICIO 100 % 50 % 1 2 3 4 GLUCOGENO HEPÁTICO AC. GRASOS LIPOLISIS GLUCONEOGÉNESIS SUSTRATO UTILIZADO % DEL CONSUMO TOTAL DEL MÚSCULO ENERGÍA UTILIZADA POR EL MÚSCULO DURANTE EL EJERCICIO Vicky Borras (Seminario diabetes tipo 1 y deporte. Asvidia, junio 2012)
  14. 14. EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES Vale. Me has convencido. Hagamos ejercicio. ¿Pero cómo? Seth McFarlane - Fox
  15. 15. EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES EL EJERCICIO FÍSICO SALUDABLE NO TIENE PORQUÉ SER …ni tampoco esto https://caracasrunning.wordpress.com PublicDomainPictures para Pixabay …esto…
  16. 16. CONSENSO CIENTÍFICO SOBRE EJERCICIO FÍSICO EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES Los adultos de 18 a 64 años deben dedicar un mínimo de min/semana de actividad física aeróbica moderada o 75´/semana de actividad física vigorosa, o una combinación de ambas. Para obtener aún mayores beneficios para su salud, aumentar hasta min/semana de actividad física aeróbica moderada o 150´/semana de actividad física vigorosa, o una combinación de ambas. Además, deben realizar actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares un mínimo de 2 veces por semana. OMS: Recomendaciones mundiales sobre actividad física y salud http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/es/ 150 300
  17. 17. CONSUMO DE ACTIV. COTIDIANAS EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES Dra. Dª. Ana María Roca Ruiz Médica y Odontóloga – Máster en Nutrición, para Puleva Salud
  18. 18. ¿QUÉ EJERCICIO FÍSICO HACES TÚ? (Puesta en común) EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES •  Apunta las actividades semanales que realizas, el tiempo y su consumo según las tablas anteriores. Así podrás tener claro el punto de partida sobre el que empezarás a mejorar y a incrementar la actividad y el tiempo. ANOTA Y REFLEJA TU NIVEL DE ACTIVIDAD ACTUAL
  19. 19. AHORA CREA TU PROPIO PROGRAMA SEMANAL DE EJERCICIO FÍSICO EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES •  Piensa: ¿Qué es lo que te gustaría? ¿Por qué no lo practicas? ¿Cuáles son tus frenos o problemas? •  Configura una agenda semanal de ejercicio físico planificado y sistemático. Elige la actividad que más se ajuste a tu perfil y posibilidades. •  Comienza siempre por niveles de actividad bajos (sobre todo si comienzas de cero) y poco a poco irás incrementando la frecuencia o la duración de las sesiones. ¡INCREMENTAR TU EJERCICIO FÍSICO SEMANAL! META: 150´semanales
  20. 20. EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES TIPOS DE EJERCICIO FÍSICO AERÓBICO (caminar, correr, nadar, bicicleta, remar, spinning, elíptica, aerobic…). Mayor consumo de glucosa durante el ejercicio y hasta 24H. después. EJERCICIO DE FUERZA: menor consumo de glucosa. puede dar lugar a incrementos de la glucemia después de la actividad. Riesgos. Geniusvv para Pixabay Skeeze para Pixabay “En pacientes diabéticos tipo 2 se recomienda realización de ejercicio físico regular y continuado, de intensidad aeróbica y anaeróbica, o preferiblemente una combinación de ambas. La frecuencia recomendada es de 3 sesiones semanales en días alternos, progresivas en intensidad y duración y preferiblemente supervisadas”. GPC DIABETES TIPO2.
  21. 21. EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES TIPO Aeróbico el más beneficioso. ! INTENSIDAD A -intensidad, +consumo de grasa. +intensidad, +consumo de glucosa y duración efectos ! DURACIÓN Poca intensidad, mayor duración. Mucha intensidad, poca duración. ! FRECUENCIA Mayores efectos con programa diario (combinado). Mínimo 150 min./ sem). Beneficios con 3-4 días/ semana. ! COMBINACIÓN DE LAS VARIABLES
  22. 22. EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES ZONAS DE ENTRENAMIENTO Zona de actividad moderada (50% al 60% de la Fcmax) Empezar por aquí siempre. Aumenta la resistencia y mejora la velocidad a bajas intensidades. Contribuye a bajar peso porque se queman grasas, no HC. Ideal para quien comienza, ha estado inactivo mucho tiempo, en condición muy baja, o hace rehabilitación. ! Zona de control de peso (60% al 70% de la Fcmax) Se la conoce como “umbral de condición física aeróbica”. El tiempo de ejercicio en esta zona debe superar los 30 minutos (mayor beneficio con tiempo sup. a 1h). ! Zona aeróbica (70% al 80% de la Fcmax) Aporta los mayores beneficios al sistema cardiorrespiratorio. Zona estándar de entrenamiento y es la que permite mejorar el estado de forma fisico. Se consumen sobre todo HC más que grasas. ! Zona de umbral anaeróbico (80% al 90% de la Fcmax) En la que la intensidad está cercana al límite de lo aeróbico Aumenta la capacidad del cuerpo para metabolizar ácido láctico; entrenar con más intensidad. ! Zona de máxima intensidad (90% al 100% de la Fcmax) Trabajo en deuda de oxígeno. Obtiene energía de forma anaeróbica: ácido láctico que se va acumulando. !
  23. 23. EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES CÓMO CONOCER MIS LÍMITES - edad http://www.diabetesalacarta.org 220FcMáx = Fórmula de Tanaka: 208,75 – [0,73 * edad]
  24. 24. EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES CÓMO CONTROLAR NUESTRO MOTOR Polar http://blogs.runners.es/ Sensaciones (subjetivo) Ritmo: cadencia pedalada... conteo de pasos (podómetro)... Pulso: el más fiable (pulsómetro) http://www.aptavs.com/articulos/ caminando-con-podometro
  25. 25. EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES CÓMO CONTROLAR NUESTRO MOTOR
  26. 26. EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES EN AUSENCIA DE POSIBILIDAD DE CONTROL DE LA POTENCIA O ESFUERZO: LA CAPACIDAD DE HABLAR DURANTE EL ESFUERZO ES EL CHIVATO DEL NIVEL DE ESFUERZO: Una zona aeróbica de control de peso o actividad moderada es la que permite hablar, pero no cómodamente. La respiración es acelerada. No puedes cantar.
  27. 27. EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES ESTRUCTURA DE LAS SESIONES 1 CALENTAMIENTO: 5-10 min. Estiramiento muscular y movilidad articular. Objetivo principal: preparación cardiaca al esfuerzo y evitar lesiones. 2 ZONA DE ESFUERZO 3 RECUPERACIÓN/VUELTA A LA CALMA: Atenuar progresivamente intensidad hasta parar (5-10 min.). Eliminación de calor, metabolizar ácido láctico, evitar hipotensión/síncope por disminución brusca del retorno venoso.
  28. 28. EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES QUÉ NECESITO: 1 CALZADO ADECUADO: Más importante en personas con diabetes. Evitar rozaduras y presión excesiva. Comprar un buen calzado deportivo es siempre una buena elección. No comprar calzado deportivo cuando el pie está en reposo (menor tamaño). Debe quedar siempre espacio en la punta de los dedos. Pida consejo para elegir el calzado adecuado en función del tipo de actividad a realizar (andar, correr, monte…). 2 ROPA ADECUADA 3 HERRAMIENTA DE CONTROL DE ESFUERZO / TIEMPO: El pulsómetro es la herramienta más adecuada, pero en su ausencia, es conveniente como mínimo un control del tiempo de las sesiones (reloj), o una herramienta de control de distancia en ejercicios de andar/correr (smartphone, podómetro).
  29. 29. EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES A TENER EN CUENTA •  SIEMPRE: llevar glucosa o hidratos de carbono. •  Posible necesidad de aporte extra de HC antes/después. •  Precauciones con ejercicio en solitario: informar a familiar / pulsera / tarjeta. •  Puede llegar a ser necesario reducir medicación (médico) •  Hidratar, sobre todo en hiperglucemia (+ deshidratación). •  Probar para saber si es necesario aportes extra de HC (experiencia personal es la mejor vía) •  Es útil un diario de ejercicios donde anotar experiencia en sensaciones, glucemias o aportes de HC. •  Consultar al médico si hay otros factores de riesgo.
  30. 30. EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES INICIATIVAS: www.diabetesalacarta.org
  31. 31. EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES INICIATIVAS: http://www.estiramientos.es/
  32. 32. DEBERES: CREAR TU PROPIO PROGRAMA SEMANAL DE EJERCICIO FÍSICO EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES •  ELIJE LOS DÍAS MÁS ADECUADOS •  ESTABLECE LA ACTIVIDAD O ACTIVIDADES QUE HARÁS. •  MARCA EL TIEMPO DE CADA SESIÓN. •  DESPUÉS, LLEVA UN REGISTRO DE LAS SESIONES: QUÉ HICISTE, TIEMPO, SENSACIONES, RECORRIDO, CIRCUNSTANCIAS EXTRAORDINARIAS IMPORTANTES… •  OJO CON LOS TIEMPOS FALSOS: DESCANSOS ENTRE LARGOS… PARARSE A HABLAR O MIRAR UN ESCAPARATE… ESO NO CUENTA COMO TIEMPO DE EJERCICIO. PRIMER PASO: 60 MINUTOS SEMANALES META FINAL: SUPERAR LO 150´semanales
  33. 33. EL EJERCICIO PARA MEJORAR MI DIABETES GRACIAS hola@jediazucarado.com / www.jediazucarado.com El ejercicio físico nos rodea y está en todas partes; no sólo en una pista o un gimnasio. Lo que hay que hacer es no evitarlo. http://graficoschistositos.blogspot.com.es/

×