Se ha denunciado esta presentación.
Utilizamos tu perfil de LinkedIn y tus datos de actividad para personalizar los anuncios y mostrarte publicidad más relevante. Puedes cambiar tus preferencias de publicidad en cualquier momento.

Jak i za monitorem zhubnout a nepos*at se z toho; Martin Barna

Přednáška z LIVE-stream konference Pražský Barcamp 2020; ze dne 25. dubna 2020

  • Sé el primero en comentar

  • Sé el primero en recomendar esto

Jak i za monitorem zhubnout a nepos*at se z toho; Martin Barna

  1. 1. linkedin.com/in/martinbarna facebook.com/martabarnu barna@eftm.cz 603 229 831 Martin Barna www.TvujCoach.cz CO NABÍZÍM? Online coaching výživy - hubnutí/nabírání Osobní tréninky. Přednášky a workshopy. Videokurz na Naucmese.cz
  2. 2. PŘÍJEM vs. VÝDEJ ENERGIE
  3. 3. PŘÍJEM POTRAVY PŘÍJEM SLAZENÝCH NÁPOJŮ A SUPLEMENTŮ . CO ZAHRNUJE PŘÍJEM ENERGIE?
  4. 4. PŘÍJEM ENERGIE MĚŘÍME V KALORIÍCH 500 ml = 213 kcal 100 g = 613 kcal 100 g = 530 kcal 100 g = 22 kcal 100 g = 110 kcal 100 g = 67 kcal
  5. 5. Bazální spalování (BMR) Pohyb během dne/chůze (NEAT) Trávení (TEF) Cvičení (EAT - ovlivní dlouhodobě BMR) CO ZAHRNUJE VÝDEJ ENERGIE?
  6. 6. Bazální spalování - více svalů/bílkovin/cvičení Pohyb během dne/chůze - krokoměr, procházky Trávení - více bílkovin vlákniny ve stravě Cvičení - prostě makat :-) JAK OVLIVNIT VÝDEJ KCAL?
  7. 7. Příjem > Výdej = přibírám centimetry (tuky) Příjem < Výdej = hubnu centimetry (tuky) Příjem = Výdej = držím míry (tuky) JAK TEDY ZHUBNOUT?
  8. 8. “Nemusíš počítat kalorie, aby jsi zhubnul. Nikdy však nezhubneš bez kalorického deficitu” Sleduj příjem kcal: - bezplatné aplikace - učíš se něco, co Ti zůstane Zvyš výdej energie: - krokoměr / pravidelné procházky - cvičení - Jez hodně bílkovin a vlákniny Neubývají centimetry? Přidej pohyb nebo uber kalorie. Co dělat v praxi?
  9. 9. Dostatek bílkovin / vlákniny denně (100g + / 20g +) Spánek (7-8h / den) Hlad / únava Nízký krevní cukr JAK TO UDĚLAT UDRŽITELNÉ DLOUHODOBĚ?
  10. 10. “Svoboda” - volíš / tvoří sám Psychologie Honzy s nadváhou Hormony odměn Genotyp / fenotyp JAK TO UDĚLAT UDRŽITELNÉ DLOUHODOBĚ?
  11. 11. DALŠÍ PRIORITY STRAVY?
  12. 12. ● Přerušované hladovění ● Detox ● Low carb / keto / paleo ● Vegetarián / vegan ● The Rock Dieta Nekopírujte co dělá celebrita/kamarádka/trenér, hledejte co sedí Vám. Udržíte to dlouhodobě a vybudujete si kvalitní návyky. Typy diet:
  13. 13. ● Sacharidy na večer ● Hladovění ● Musím snídat? ● 6 + jídel denně pro spalování navíc ● Potraviny spalující tuky ● Po tréninkové anabolické okno ● “Břišáky se dělají v kuchyni” Dodržujte to, co je vědecky prokázané. Neplýtvejte pozorností a časem na mýty a nepodstatná pravidla. Mýty:
  14. 14. Dá se to naučit a zlepšit odhad i bez aplikací = lepší udržitelnost za píli a investici času. “Nevíš kde jsi, nevíš kam dojdeš.” (GPS) To, že to funguje neznamená, že je to optimální. (hladová dieta/detox) PROČ SLEDOVAT KOLIK ČEHO JÍME?
  15. 15. SKUTEČNĚ TO JDE ...
  16. 16. linkedin.com/in/martinbarna facebook.com/martabarnu barna@eftm.cz 603 229 831 Martin Barna www.TvujCoach.cz „Coach není ten, kdo Vám podle obecného vzorce vypočte strojově příděl jídla a naháže tam stereotypní hnusné potraviny. Je to ten, kdo Vám uzpůsobuje plán na míru jako krejčí. A to dle aktuálních potřeb, životního stylu/okolností, vede Vás, vzdělává a je Vaším průvodcem na cestě za Vašimi sny.“
  17. 17. linkedin.com/in/martinbarna facebook.com/martabarnu barna@eftm.cz 603 229 831 Martin Barna www.TvujCoach.cz CO NABÍZÍM? Online coaching výživy - hubnutí/nabírání Osobní tréninky. Přednášky a workshopy. Videokurz na Naucmese.cz

×