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Ejercicios de calentamiento y movilidad para voleibol

  • 1. CENTRO DEPORTIVO DE VOLEIBOL DE ALTO RENDIMIENTO EJERCICIOS DE MOVILIDAD Y LUBRICACIÓN EN EL VOLEIBOL ADAPTACIÓN: LEF RENÉ DÍAZ MONTEJO
  • 2. EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO POR: MASARU SAITO ORDEN DE LOS EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO 1.- CARRERA Y TROTE CON TRABAJO VARIADO DE TREN INFERIOR 2.- EJERCICIOS PARA TODAS LAS PARTES DEL CUERPO 3.EJERCICIOS ESPECIALES PARA LOS MOVIMIENTOS DE VOLEIBOL D. EJERCICIOS DE ELONGACIÓN O FLEXIBILIDAD 4.- ENTRENAMIENTO DE COORDINACIÓN, VELOCIDAD Y POTENCIA (PARA MEJORAR LA CAPACIDAD ANAERÓBICA LEF RENÉ DÍAZ MONTEJO
  • 3. 4.- ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR LAS CAPACIDADES AERÓBICAS G. CALENTAMIENTO CON BALONES 5.- ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO DE VOLEIBOL, TAL COMO ARMADO, RECEPCIÓN DE REMATE, RECEPCIÓN DE SAQUE, REMATE, SAQUE Y BLOQUEO, ENTRENAMIENTO COMBINADO Y COMPLEJO, ENTRENAMIENTO DE COMBINACIONES LEF RENÉ DÍAZ MONTEJO
  • 4. 2. CONTENIDO DE LOS EJERCICIOS DE ENFRIAMIENTO 1.- EJERCICIOS DE RELAJACIÓN PARA TODAS LAS PARTES DEL CUERPO 2.EJERCICIOS DE ELONGACIÓN Y MASAJES DEPORTIVOS PARA LOS JUGADORES LEF RENÉ DÍAZ MONTEJO
  • 5. 3. ALGUNOS EJEMPLOS DE EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO, LA MOVILIDAD ARTICULAR A.EJERCICIOS DE CARRERA: TROTE, SALTOS, CARRERA HACIA ADELANTE, HACIA ATRÁS, PASOS LATERALES Y PASOS CRUZADOS HACIA ATRÁS Y ADELANTE. B. EJERCICIOS PARA TODAS LAS PARTES DEL CUERPO. LEF RENÉ DÍAZ MONTEJO
  • 6. LEF RENÉ DÍAZ MONTEJO ROTACIÓN DE TOBILLOS Y MUÑECAS ROTAR UN TOBILLO CON LAS MANOS EN LA CINTURA. ROTAR AMBAS MUÑECAS (TRES VECES) (FIG. 21.16)
  • 7. (FIG. 21.I) TROTE EN EL LUGAR DE RITMO LENTO A VELOZ. MOVIMIENTOS FUERTES DE BRAZOS Y ELEVACI5N DE LAS PIERNAS A MAYOR ALTURA. CONTROL DEL RITMO Y LAS REPETICIONES DE ACUERDO CON LAS HABILIDADES LEF RENÉ DÍAZ MONTEJO
  • 8. SALTO SALTOS EN EL MISMO LUGAR CON LOS HOMBROS RELAJADOS (16 VECES) (FIG. 21.2) LEF RENÉ DÍAZ MONTEJO
  • 9. FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DE RODILLAS CON LOS TALONES SOBRE EL SUELO, COLOCAR LAS MANOS SOBRE LAS RODILLAS. TOCARSE LOS PIES Y LAS RODILLAS CON LOS DEDOS. FLEXIONAR PROFUNDAMENTE AMBAS RODILLAS. MANTENER LOS TALONES SOBRE EL SUELO (4 VECES) (FIG.. 21.3) LEF RENÉ DÍAZ MONTEJO
  • 10. MOVIMIENTO DE LOS BRAZOS HACIA ARRIBA CON LAS PIERNAS FLEXIONADAS LLEVAR LOS BRAZOS HACIA ARRIBA Y ADELANTE CON FUERZA, FLEXIONANDO PROFUNDAMENTE AMBAS PIERNAS (4 VECES) (FIG.. 21.4) LEF RENÉ DÍAZ MONTEJO
  • 11. MOVIMIENTO DE LOS BRAZOS HACIA ATRÁS Y ADELANTE LLEVAR LOS BRAZOS HACIA ATRÁS Y ADELANTE SIN FLEXIONAR LOS CODOS (8 VECES) (FIG.. 21.5) LEF RENÉ DÍAZ MONTEJO
  • 12. EXPANSIÓN DEL TRONCO LLEVAR AMBOS BRAZOS HACIA ATRÁS Y ADELANTE, MANTENIENDO LOS MISMOS A LA ALTURA DEL HOMBRE (4 VECES) (FIG. 21.Ó) LEF RENÉ DÍAZ MONTEJO
  • 13. FLEXIONES DEL CUERPO HACIA ATRÁS Y ADELANTE PARARSE CON LOS PIES PARALELOS Y FLEXIONAR EL CUERPO HACIA ATRÁS Y ADELANTE (4 VECES) (FIG. 21.7) LEF RENÉ DÍAZ MONTEJO
  • 14. GIROS LATERALES DEL CUERPO PARARSE CON LOS PIES PARALELOS Y BIEN SEPARADOS Y GIRAR EL CUERPO HACIA LOS COSTADOS (4 VECES) (FIG. 21.8) LEF RENÉ DÍAZ MONTEJO
  • 15. FLEXIÓN DE PIERNAS HACIA LOS COSTADOS PARARSE CON AMBOS PIES PARALELOS, LAS MANOS SOBRE LA PARTE INFERIOR DE LA ESPALDA, Y FLEXIONAR LAS PIERNAS HACIA LOS COSTADOS (8 VECES) (FIG. 21.9) GIRO DEL CUERPO 8 LEF RENÉ DÍAZ MONTEJO
  • 16. LEVANTAR LA RODILLA DERECHA LLEVÁNDOLA HACIA LA IZQUIERDA Y TOCÁNDOLA CON EL CODO IZQUIERDO (4 VECES) (FIG. 21.10) LEF RENÉ DÍAZ MONTEJO
  • 17. GIRO DE LA CABEZA COLOCAR AMBAS MANOS EN LA CINTURA, CON LOS PIES PARALELOS, Y GIRAR LA CABEZA HACIA DERECHA E IZQUIERDA (4 VECES) (FIG. 21.11) LEF RENÉ DÍAZ MONTEJO
  • 18. FLEXIÓN DE ESPALDA PARARSE CON AMBOS PIES PARALELOS Y BIEN SEPARADOS, FLEXIONAR LAS RODILLAS LLEVANDO EL TORSO HACIA ATRÁS Y TOCAR LOS TALONES CON LAS MANOS (4 VECES) (FIG. 21.12) LEF RENÉ DÍAZ MONTEJO
  • 19. LEF RENÉ DÍAZ MONTEJO FLEXIÓN DE RODILLAS HACIA ADENTRO PARARSE CON LOS PIES PARALELOS Y BIEN SEPARADOS Y CON LAS MANOS SOBRE AMBAS RODILLAS, FLEXIONAR LAS RODILLAS HASTA QUE TOQUEN EL SUELO (4 VECES) (FIG. 21.13)