1.

2.
Os melhores alimentos para os seus ossos<br />

3.
Ossos fortes e saudáveis<br />Para que nossos ossos permaneçam saudáveis por toda vida é preciso um cuidado especial com nossa alimentação desde a infância, momento em que fazemos nosso “banco de osso”. <br />A medida que a idade avança e sobre tudo nas mulheres na menopausa, os ossos vão se desgastando e, com uma alimentação correta isto pode ser minimizado.<br />

4.
Vai um leitinho aí?<br />O cálcio é a pedra angular de ossos fortes. Adultos com menos de 50, tem a necessidade de ingerir, no mínimo, mil miligramas por dia, em quanto pessoas acima de 50 precisam de 1.200 miligramas por dia. <br />A principal fonte de cálcio é o leite. <br />Por isso, o que está esperando?<br />

5.
Leite não é o seu forte? <br />Não tem problema, substitua por iogurte ou queijos. Eles também são excelentes fontes de cálcio. <br />Uma fatia de queijo suíço tem quase a mesma quantidade de cálcio do que um copo de leite. Se você for intolerante à lactose, existem uma série de produtos sem lactose. Peça a seu médico orientações sobre qual o melhor produto para seu caso.<br />

6.
Sardinhas<br />Você sabia que a sardinha também é uma excelente fonte de cálcio? <br />Barata e fácil de encontrar, em uma porção se encontra toda a quantidade de cálcio que precisa para o dia. Aproveite!<br />

7.
Salmão<br />Tal como a sardinha, o salmão é um boa fonte de cálcio, porém, tem uma vantagem, já que também é rico em vitamina D, substancia que ajuda na absorção do cálcio. Também é rico em ômega 3. <br />Este tipo de alimento previne a osteoporose, principalmente, em idosos.<br />

8.
Verduras bem verdes<br />Você pode se surpreender em saber que, em algumas verduras, o cálcio se encontra em abundância. <br />Optar pelos vegetais mais verdes, como brócolis, couve, etc, é a melhor opção, já que eles concentram uma maior quantidade do elemento. <br />

9.
Suplementos de cálcioSão uma maneira fácil de corrigir ou aumentar a sua ingestão de cálcio.<br />Mas, se você já está ingerindo suficiente quantidade de cálcio nos alimentos os suplementos não são úteis. <br />Especialistas dizem que não existe benefício se ultrapassar 1.500 miligramas de cálcio por dia. Em alguns cassos o consumo exagerado de cálcio poderá ser prejudicialprovocando problemas renais, gástricos e até cardíacos. <br />Consulte sempre seu médico para receber orientação ao respeito do consumo de suplementos de cálcio.<br />

10.
Alimentos de soja<br />Você já ouviu falar nisso? Hoje, o mercado está cheio de opções e tem gente que já trocou alguns alimentos para só consumir carne de soja, leite de soja, macarrão de soja, etc. <br />Meia xícara de tofu (queijo de soja) contém 258 miligramas de cálcio. As isoflavonas são abundantes em alimentos de soja e também são recomendadas para a boa qualidade do osso. <br />

11.
Nozes e SementesPodem reforçar a saúde dos ossos de diversas maneiras. <br />Amêndoas, pistaches e sementes de girassol são ricos em cálcio. <br />Nozes e sementes de linhaça são embalados com ômega 3. <br />Amendoins e amêndoas contêm potássio, que protege contra a perda de cálcio na urina. <br />Nozes também contêm proteínas e outros nutrientes que desempenham um papel de apoio na construção de ossos fortes.<br />

12.
Sem salQuanto mais sal que você come, mais cálcio você elimina pela urina. <br />Aqueles que aderem a uma dieta baixa em sal conserva mais cálcio e, com isso, ajuda aos ossos.<br />

13.
Luz do sol<br />Tudo bem, o sol não é tecnicamente um alimento, mas é a melhor fonte de um nutriente que é encontrado em poucos alimentos. <br />O corpo produz vitamina D em resposta à luz solar. Sem a vitamina D, nosso corpo não pode absorver adequadamente o cálcio. Embora o leite é muitas vezes enriquecido com vitamina D, um copo de leite, geralmente, não contêm tanta vitamina D capaz de absorver o cálcio. <br />Especialistas recomendam tomar um suplemento de vitamina D caso a pessoa não more em uma área que tenha sol durante o dia. <br />Vale lembrar que os melhores horários para exposição a luz solar são até as 10h e depois das 16h. <br />

14.
Pratique esportes<br />Praticar esporte é ótimo para o fortalecimento dos ossos. <br />Os ossos tornam-se mais densos e seu corpo constrói um excelente material ósseo. Caminhada, dança, tênis, vôlei, futebol, etc. <br />É só escolher o que mais gosta e começar a praticar!<br />

15.
Consulte seu médico<br />Estabelecer um relacionamento de confiança é muito importante, por isso sempre consulte com seu médico sobre o que pode o que não pode consumir.<br />Ele é quem conhece seu histórico e certamente é quem melhor poderá lhe orientar.<br />