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Manejo del estrés

Robert Sasuke
Robert Sasuke
Robert SasukePsicólogo | Terapeuta | Escritor | Blogger | Podcaster | Catedrático en Consulta privada de psicología

Charla impartida por Robert Sasuke organizada por la escuela de Medicina de la Universidad Iberoamericana UNIBE, sobre qué es el estrés y cómo manejarlo adecuadamente. Más presentaciones como estas en: www.robertsasuke.com/descargas

Manejo del estrés

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MANEJO DEL ESTRÉS
by: Robert Sasuke
RobSasuke
Objetivo:
Analizar las diferentes estrategias utilizadas
para lograr manejar el Estrés y utilizarlo en
favor de nuestra salud física y emocional.
Contenido
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EL ESTRÉS EN LA
ACTUALIDAD
¿Cómo lo vemos?
FISIOLOGÍA DEL ESTRÉS
Fuente: TVE 2
¿QUÉ ES REALMENTE EL ESTRÉS?
"El estrés es lo que uno nota cuando reacciona a la
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  • 2. Objetivo: Analizar las diferentes estrategias utilizadas para lograr manejar el Estrés y utilizarlo en favor de nuestra salud física y emocional.
  • 3. Contenido • El Estrés en la actualidad ¿Cómo lo vemos? • Fisiología del Estrés • ¿Qué es realmente el Estrés? • Utilidad del Estrés • El problema del Estrés... • Las fases del Estrés • ¿Cuál es mi nivel del Estrés? • Estrategias para el Manejo del Estrés
  • 4. EL ESTRÉS EN LA ACTUALIDAD ¿Cómo lo vemos?
  • 6. ¿QUÉ ES REALMENTE EL ESTRÉS? "El estrés es lo que uno nota cuando reacciona a la presión, sea del mundo exterior o del interior de uno mismo. Es una reacción normal y necesaria de las personas de cualquier edad. Es producido por el instinto del organismo para protegerse de las presiones físicas y emocionales o, en situaciones extremas, del peligro".
  • 8. UTILIDAD DEL ESTRÉS En condiciones específicas (si estamos en medio de un incendio, nos ataca una fiera, o un vehículo está a punto de atropellarnos), los cambios provocados por el estrés resultan muy convenientes, pues nos preparan de manera instantánea para responder oportunamente y poner nuestra vida a salvo. Muchas personas en medio de situaciones de peligro desarrollan una fuerza insospechada, saltan grandes obstáculos o realizan maniobras prodigiosas.
  • 10. ...Lo que en situaciones apropiadas puede salvarnos la vida, se convierte en un enemigo mortal cuando se extiende en el tiempo. Para muchos, las condiciones de hacinamiento, las presiones económicas, la sobrecarga de trabajo, el ambiente competitivo, etc., son circunstancias que se perciben inconscientemente como amenazas. Esto les lleva a reaccionar a la defensiva, tornándose irritables y sufriendo consecuencias nocivas sobre todo el organismo: ! * Elevación de la presión sanguínea. * Gastritis y úlceras en el estómago y el intestino. * Disminución de la función renal. * Problemas del sueño. * Agotamiento. * Alteraciones del apetito. * Falta de deseo sexual.
  • 11. ¿Cuál es mi nivel de estrés? Resultados. ! Más de 50 puntos. Un consejo muy sano es procurar la ayuda de un profesional, sobre todo si tienes desajustes en el sueño, alimentación, tienes sensaciones de insatisfacción, irascibilidad. Debes tratar de relajarte de forma natural, evitando la automedicación de psicofármacos. Evita los conflictos. De 40 a 50 puntos. Estás pasando el límite normal. Tienes un nivel de estrés alto, lo cual te afecta en demasía. Por ahora no son necesarios los psicofármacos ni la ayuda especializada. Dedica un mínimo de 5 minutos a no realizar ninguna actividad. Establece tus prioridades y respétalas. Procura comer comida sana y beber mucho líquido. De 30 a 40 puntos. Eres muy sensible a la presencia de estrés. Antes de enfrentarte a un problema procura relajarte. Ya tienes cierto grado de estrés aunque no tan alto. Conserva tus costumbres de sueño y alimentación. Busca la distracción sana. De 26 a 30 puntos. Te encuentras cerca de los límites de estrés aceptables. Debes dar prioridad a lo urgente sobre lo importante para que la tensión no te debilite mucho más. Hasta 25 puntos. Tienes un nivel de estrés normal.
  • 12. LAS FASES DEL ESTRES
  • 13. 1La fase de alarma ! Las reacciones de alarma conforman la primera fase del proceso de estrés frente a la agresión. Durante esta etapa aparecen los síntomas: respiración entrecortada y acelerada, aumento del ritmo cardiaco, aumento de la presión arterial, sensación de tener un nudo en la garganta o en el estómago, ansiedad, angustia. Estas reacciones son provocadas por la secreción de hormonas como la adrenalina que surte efecto después de unos minutos y cuya función es la de preparar al cuerpo para una acción rápida.
  • 14. La fase de resistencia: la adaptación ! Cuando el estado de agresión se prolonga, las reacciones de adaptación provocan que se inicie un proceso de resistencia a dicho estado. Esta etapa permite compensar los gastos de energía ocasionados por el estado de estrés y, de este modo, impedir el agotamiento del organismo. A lo largo de esta etapa, las personas afectadas adoptan conductas diferentes: algunos se preparan para afrontar el estrés, otros siguen viviendo sin preocuparse por solucionar su estado o tratando de evitar situaciones que puedan activarlo. 2
  • 15. La fase de agotamiento ! Cuando se presenta un cuadro constante y severo de estrés, el organismo pierde su capacidad de respuesta y se agota. El estado de estrés es tan intenso que la persona afectada ya no puede afrontar las agresiones. El organismo se colapsa y ya no puede defenderse de las situaciones de agresión. Los reservas psíquicas y biológicas se agotan. Durante esta fase, es probable que la persona afectada desarrolle algunas patologías que provoquen que el organismo pierda su capacidad de activación. 3
  • 16. Alguna pregunta o comentario?...
  • 18. Identificar las fuentes de estrés en su vida Comience con un diario de Estrés: ! Un diario de Estrés puede ayudar a identificar los factores estresantes que aparecen en su vida y la forma de tratar con ellos. Cada vez que se sienta estresado, tome nota de ello en su diario. Al mantener un registro diario, usted comenzará a ver los patrones y temas comunes. Anote: ! * ¿Qué causó el Estrés? * ¿Cómo se siente, tanto física como emocionalmente? * ¿Cómo actúa en respuesta a esa situación de estrés? * ¿Qué hizo para sentirse mejor?
  • 20. Maneras NO saludables de lidiar con el Estrés * Fumar. * Beber demasiado. * Comer en exceso. * Estar durante horas frente a una pantalla (televisión u ordenador). * Apartarse de las amistades, familiares y de realizar actividades. * El uso de pastillas para relajarse. * Dormir demasiado. * Procrastinar.
  • 21. Aprender maneras + saludables de manejar el Estrés
  • 22. Aprender maneras + saludables de manejar el Estrés: Cambiar la situación Estrategia No. 1: Evite el Estrés innecesario * Aprenda a decir "NO". * Evite a las personas que le causan Estrés. * Tome el control de su entorno. * Evite temas candentes. * Recortar su lista de tareas pendientes.
  • 23. Aprender maneras + saludables de manejar el Estrés: Cambiar la situación Estrategia No. 2: Modifique el factor estresante * Exprese sus sentimientos. * Sea más asertivo. * Administre mejor su tiempo.
  • 24. Aprender maneras + saludables de manejar el Estrés: Cambiar la reacción Estrategia No. 3: Adaptarse al Estrés * Reformular problemas. * Tomar perspectiva de la situación estresante. * Ajuste sus normas. * Concéntrese en lo positivo. Cada vez que usted tiene un pensamiento negativo acerca de sí mismo, su cuerpo reacción con Estrés. Si usted ve las cosas buenas de sí mismo, es más probable que se sienta bien. Elimine palabras como "siempre", "nunca", "debería" y "debe". Estas son las marcas indicadoras de pensamientos autodestructivos.
  • 25. Aprender maneras + saludables de manejar el Estrés: Cambiar la reacción Estrategia No. 4: Acepte las cosas que no puede cambiar * No trate de controlar lo incontrolable. * Busque el lado positivo. * Comparta sus sentimientos. * Aprender a perdonar.
  • 26. Aprender maneras + saludables de manejar el Estrés: Cambiar la reacción Estrategia No. 5: Dedique tiempo a la diversión y la relajación * Dedique tiempo a relajarse. * Pase el tiempo con personas positivas. * Haga algo que disfrute todos los días. * Mantenga su sentido del humor.
  • 27. Aprender maneras + saludables de manejar el Estrés: Cambiar la reacción Estrategia No. 6: Adoptar un estilo de vida saludable * Haga ejercicio con regularidad. * Coma saludablemente. * Reducir la cafeína y el azúcar. * Evite el alcohol, los cigarrillos y las drogas. * Duerma lo suficiente.