1. LA CAMINATA
NÓRDICA
DEPORTE DE RESISTENCIA

2. LA CAMINATA NÓRDICA
 La caminata nórdica o
nordic walking o
marcha nórdica es un
deporte de
resistencia y una
forma de ejercicio al
aire libre que consiste
en caminar con la
ayuda de bastones
similares a los
utilizados en el esquí.

3. HISTORIA DE LA CAMINATA
 Los orígenes de este deporte están en los años
30, cuando la mayoría de los esquiadores de
fondo ya incluían en sus entrenamientos de
verano y otoño lo que llamaban "marcha con
bastones" o "caminata con bastones", con el fin
de mejorar la condición física y poder en invierno
comenzar los entrenamientos con una intensidad
mayor.
 Posteriormente, en los 80, este deporte apareció
en los EE. UU. bajo el nombre de pole walking,
como una versión mucho más efectiva del
senderismo clásico.

4. HISTORIA DE LA CAMINATA
 Así, desde 1985 hasta aproximadamente
1988, el norteamericano Tom Rutlin, de
Wisconsin, instructor de esquí y corredor de
fondo, desarrolló y presentó una nueva técnica
de caminar con bastones, a la cual denominó
Exerstrider. Prueba de ello, son diversos artículos
publicados en la prensa del lugar por aquellas
fechas.
 No fue hasta el año 1997 cuando el fabricante
nórdico Exel llamó al especialista Marko
Kantaneva para crear unos bastones preparados
para desarrollar una nueva técnica.

5. HISTORIA DE LA CAMINATA
 Una vez adaptados los bastones y desarrollado el sistema
de sujeción de éstos a la mano, se presentó finalmente en
Finlandia como sauvakävely ("marcha con bastones") en
1997. Los primeros monitores, entre ellos algunos
alemanes, se formaron en este mismo año en el norte del
país. En Finlandia la caminata nórdica es hoy un deporte y
afición muy popular.
 La práctica del nordic walking como actividad física regular
tiene efectos similares al entrenamiento de marcha atlética
o atletismo. Mejora el 90% de los músculos del cuerpo
humano, la capacidad aeróbica, el consumo máximo de
oxígeno, la resistencia física, la resistencia psicológica,
fortalece el sistema inmunitario, retarda el proceso de
envejecimiento.

6. LA TÉCNICA ORIGINAL
 La técnica Original, avalada por su fundador
Marko Kantaneva, resulta muy similar al esquí de
fondo. Entre los años 1995 y 1997, un estudiante
de Ciencias del Deporte de la Universidad de
Vierumaki (Finlandia), Marko Kantaneva, realizó
una tesina de fin de carrera sobre la marcha con
bastones.
 En este estudio se incidía en la técnica diagonal
derivada del esquí de fondo y se combinaba la
marcha nórdica con diversos ejercicios de
fortalecimiento muscular y estiramiento. A esta
nueva técnica, Marko Kantaneva la bautizó como
Sauvakävely y luego finalmente como Original.

7. EL MÉTODO DE LOS DIEZ PASOS
 La técnica Metodología de los 10 pasos, avalada
por la International Nordic Walking Federation-
INWA, se basa en una metodología de 10 pasos.
La amplitud y el movimiento del brazo, el
caminar natural, etc.
 Se basa en los principios siguientes: Técnica
correcta del andar; postura y correcta alineación
del cuerpo, la estabilidad central, el uso activo de
los músculos de la espalda, y el abdomen; uso
adecuado de la técnica específica de los palos -
técnica similar al esquí de fondo, paso clásico-.

8. LOS BASTONES
 Los bastones suelen ser de carbono, de una
mezcla de carbono y fibra de vidrio o de
aluminio. El carbono garantiza una mejor
amortiguación que el aluminio y es más estable.
Un taco de goma intercambiable absorbe los
golpes y el ruido al chocar el bastón con el
asfalto.
 La longitud de los bastones se calcula
multiplicando la estatura por 0,66/0,68 ó 0,7.
Sobre todo al principio, no deben ser muy largos,
pues un bastón demasiado largo obstaculiza el
correcto desarrollo del movimiento.

9. LOS BASTONES
 Una empuñadura especial con correas
asegura que la transferencia de la fuerza de
la mano al bastón sea óptima.
 Existen gran cantidad de variedades en
cuanto a diseños de dragoneras y sistema de
fijación, siempre en relación al fabricante de
bastones. Cabe destacar también que en la
técnica llamada Exerstrider, no se usan
dragoneras sino una empuñadora
especialmente ergonómica, lo que
lógicamente revierte en la técnica aplicada al
no poder soltar el bastón.

10. LAS COMPETICIONES
 Las principales
competiciones están
supervisadas por jueces
de atletismo o esquí,
instructores de Nordic
Walking o jueces de
eventos de Nordic
Walking y obligan a
mantener el contacto
con el suelo de por lo
menos un pie y uno de
los dos bastones del
marchador, la técnica
en diagonal, la flexión
de la rodilla.

11. LAS COMPETICIONES
 A nivel internacional, existe actualmente un
Campeonato del Mundo de Nordic Walking (2007-
2012) que se celebra dentro del Maratón de Portland
en los Estados Unidos de Norteamérica, prueba
reconocida por la Federación de Atletismo de los
Estados Unidos de Norteamérica.5 También existe
una Liga Mundial, establecida con los récords del
mundo.6
 Los récords del mundo de Nordic Walking son
establecidos en distancias de 3 millas, 5 km, 5
millas, 10 km, 10 millas, 20 km, media maratón, 30
km, 20 millas, maratón, 30 millas, 50 millas, etc.
hasta las 100 millas, en superficie de ruta, pista o
playa.