Koulutus valmentajille ja joukkueenjohtajille: valmentajan ja urheilijan paineen siedon kehittäminen kilpailutilanteessa. Voiko eturistisidevammoja ehkäistä?

1. Valmentajan ja urheilijan paineen siedon
kehittäminen kilpailutilanteessa
NEO-sali 12.11.2013
1

2. Paineensieto kilpailutilanteessa
12.11.2013 LIIKU/NEO
Päivi Granholm
PsM, urheilupsykologi, valmentaja
paivi@mielenvoima.fi, 045-6702255
1

3. PAINEENSIETO KILPAILUTILANTEESSA
12.11.2013 LIIKU/NEO
Päivi Granholm
PsM, urheilupsykologi, valmentaja
paivi@mielenvoima.fi, 045-6702255

4. Luennon kulku:
MOTIVAATIO
TEHTÄVÄORIENTAATIO
MOTIVAATIOILMASTO
TAVOITTEENASETTELU
STRESSINHALLINTA
KILPAILUUN VALMISTAUTUMINEN
VALMENTAJAN TÄRPIT

5. Kilpaileminen osana urakehitystä
Kilpailemisen merkitys muuttuu urheilijan ikä- ja
kehitysvaiheen myötä. Kuitenkin vasta aikuisvaiheessa
kilpailulla voi olla pelkästään itseisarvollinen merkitys, siihen
saakka kilpaileminen tulee myös nähdä (joskus jopa
pelkästään) osana harjoittelu- ja kehittymisprosessia.
www.huippu-urheilija.fi

6. MOTIVAATIO
SISÄINEN
Tekemisen ilo,
harjoittelusta
nauttiminen
ULKOINEN
Identifioitunut
pakko ”olen
ahkera ja
tunnollinen
harjoittelussa”
Sisäistynyt
pakko ”minulta
odotetaan
hyvää
suoriutumista”
Palkkiot,
maine,
kuuluisuus
URHEILUUN SITOUTUMISEN ASTE
KORKEA
ALHAINEN
J. Liukkonen

7. Sisäinen motivaatio
• Korostetaan itsevertailua, yrittämistä ja oppimista
• Sis. motivoitunut urheilija kokee vähemmän paineita
kilpailutilanteessa, koska hän osallistuu itsensä takia, ei
saavuttaakseen palkintoja tai kunniaa
• Itsepalkitsemisjärjestelmä ja tavoitteellisten päämäärien
asettamisjärjestelmä alkaa kehittyä lapsella sis. motivaatiota
kasvattamalla
Sisäinen motivaatio:
– Koettu pätevyys – osaan, luotan omiin kykyihini
– Koettu autonomia – saan vaikuttaa tekemisiini
– Koettu sosiaalinen yhteenkuuluvuus – haluan kuulua tähän
porukkaan

8. TAVOITEORIENTAATIO
Tehtäväsuuntautuneisuus
Minäsuuntautuneisuus
(Task orientation)
(Ego orientation)
• Kyvykkyyden tunne seurausta
omasta kehityksestä ja
yrittämisestä
• Menestys = uusien taitojen
hankkiminen, oman suoritustason
kohottaminen, edistyminen
”tunnen menestyväni kun opin
uuden taidon”
• Kyvykkyyden tunne
määräytyy peilaamalla itseään
suhteessa muihin
• Menestys = pärjääminen
muita paremmin
”tunnen menestyväni kun
olen paras”

9. Tehtävä- vs. Minäsuuntautunut
• Tehtäväsuuntautuneisuuden määrä keskeistä psyykkisten
taitojen kannalta
– Korkea tehtäväsuuntautuneisuus korreloi parempien
psyykkisten taitojen kanssa: tavoitteenasettelukyky,
itseluottamus ja keskittyminen
• Matala minä/korkea teht. urheilijalla parempi itseluottamus,
hyvä paineensieto ja kritiikinsietokyky kuin korkea minä/matala
teht.
• Urheilijat yleensä enemmän tehtävä- kuin minäsuuntautuneita,
aikuistasolla jo enemmän minäsuuntautuneita

10. Tehtävä- vs. Minäsuuntautunut
• Motivaation ja viihtymisen kannalta paras tulos, jos urheilija
tehtäväsuuntautunut ja toimintaympäristö tehtäväsuuntautunut
• Yksipuolisesti korostunut minäsuuntautuneisuus on yhteydessä
huonoon viihtymiseen ja itseluottamukseen sekä vähäisempään
harjoitteluun ja ahdistuksen tunteisiin kilpailutilanteessa

11. MOTIVAATIOILMASTO
• Tarkoittaa toiminnan psykologista ilmapiiriä viihtymisen,
psyykkisen hyvinvoinnin ja toiminnassa pysymisen
näkökulmasta
• Vanhempien ja kodin vaikutus lapsuudessa suuri
koulu, kaverit, harrastukset vaikuttavat nuoruudessa
myöhemmin valmentaja
• Valmentajat vaikuttavat keskeisesti harjoitustilanteen
motivaatioilmastoon – oma arvomaailma näkyy läpi

12. Tehtäväsuuntautunut ilmasto?
• Palaute oppimisen ja edistymisen
• Valmennuksessa korostetaan uuden
näkökulmasta
oppimista ja ponnistelua, laadukkaita
suorituksia ja jatkuvaa osallistumista
• Ei jatkuvaa vertailua tai
kilpailutilannetta, vaan treenirauhaa
• Jokainen lapsi tuntee, että hänen
panoksensa on tärkeä
• Lapset onnellisia kun he tekevät
parhaansa
• Palautteen rytmitys:
toisinaan korjaavaa ja
opastavaa,
toisinaan onnistumisia
korostavaa
• Valmentaja toimii stressin
vähentäjänä, ei lisääjänä!

13. TAVOITTEENASETTELU JA TAVOITTEIDEN
SELKEYS TÄRKEÄÄ
• Suoritus-, lopputulos- ja prosessitavoitteita
• Tavoitteet parantavat suoritusta, koska ne suuntaavat urheilijan
huomion ja toiminnan suorituksen kannalta keskeisiin asioihin sekä
parantavat motivaatiota
• Haastavia mutta realistisia tavoitteita,
lyhyemmän ja pidemmän aikavälin tavoitteita,
täsmällisiä
• Urheilijan tulee saada päättää tavoitteistaan, sitoutua niihin sekä
saada palautetta tavoitteiden toteutumisesta
• Omat tavoitteet kilpailuille ja harjoituksille

14. Kuinka onnistuin tänään seuraavissa asioissa:
min
max
Minulla oli tarpeeksi aikaa valmistautua x--------------------------x
Ehdin lämmitellä ja virittäytyä kilpailuun x--------------------------x
Fiilikseni oli positiivinen ja hyvä
x--------------------------x
Muiden jännitys ei häirinnyt minua
x--------------------------x
Keskityin omaan tekemiseeni, pystyin jättämään muut ulkopuolelle
x--------------------------x
Muistin käyttää rentoutumis- ja rauhoittumismenetelmiä
x-------------------------x
Note to self – mitä teen jatkossa samalla tavalla, mitä muutan?
Miten kilpailupäivän aikataulutus sopi minulle? Miten
varmistan, että onnistun seuraavassa kisassa?

15. STRESSINHALLINTA, MENTAALITAIDOT
hengittely
läsnäolo
pysähtyminen
tunnetaidot
positiivinen vire
kyky rauhoittaa itsensä
rentoutumisen taito
kyky nostaa vireystilaa
kritiikinsieto
joustavuus
mielikuvaharjoittelu

16. VALMISTAUTUMINEN KILPAILUUN
•
•
•
•
•
•
Aikataulutus kilpailuviikolle, edeltävälle päivälle ja kisapäivälle
Realistiset tavoitteet
Mietitään selviytymiskeinoja yllättävien tilanteiden varalle
Käydään tiimin/valmentajien kesken tavoitteet ja käytännöt läpi
Mielenhallintakeinojen harjoittelu etukäteen
Optimaalisen vireystilan etsiminen ja siihen virittäytyminen
• Kilpailu keskeinen osa urheilua –
kilpailemista myös siis harjoiteltava

17. Kilpailutilanteen hallinta
• Tehtäväsuuntautunut toiminta, positiivinen meininki,
onnistumista ja kehittymistä tukeva ilmapiiri
• Hyvä valmistautuminen
• Tavoitteenasettelu tukee onnistumista
• Kilpailu ei ole pääosassa – mutta siihen suhtaudutaan
huolellisesti
• Opetellaan olemaan läsnä
• Pärjätään monenlaisten tunteiden kanssa
• Iloitaan kilpailusta, urheilun juhlasta!

18. Valmentajan muistilista
• Tuetaan sisäisen motivaation kasvua korostamalla pätevyyden
kokemuksia, autonomiaa ja yhteenkuuluvuutta
• Mietitään myös omaa motivaatioperustaa
– Mikä minua valmentajana motivoi??
• Tehtäväsuuntautunut ilmasto
• Panostetaan tavoitteenasetteluprosessiin
• Vahvistetaan vahvuuksia, luodaan onnistumisen ja
itseluottamuksen kehä
• Harjoitellaan myös mentaalitaitoja
• Valmistaudutaan kilpailutilanteisiin huolella

19. Lähteet ja lisälukemista:
Matikka & Roos-Salmi: Urheilupsykologian perusteet.
Liikuntatieteellinen seura. 2012

20. Voiko eturistisidevammoja
ehkäistä?
Ortopedi Juha-Pekka Vuori, Sairaala NEO
1

21. VOIKO
ETURISTISIDEVAMMOJA
EHKÄISTÄ?
Juha-Pekka Vuori
Ortopedi
Sairaala Neo

22. ETURISTISIDEVAMMA
• yleinen urheiluvamma
• asianmukaisesti hoidettunakin aiheuttaa
6-12 kk tauon normaaliin urheiluun
• altistaa myöhemmällä iällä polveen
kehittyvälle nivelrikolle

23. ETURISTISIDEVAMMA
• eniten lajeissa joissa nopeita
suunnanmuutoksia tai äkkipysähdyksiä, kuten
salibandy, jalkapallo, alppihiihto jne.
• naispuolisilla urheilijoilla jopa 2-8 –kertainen
riski saada eturistisidevamma verrattuna
miespuolisiin saman lajin harrastajiin

24. ETURISTISIDEVAMMA
• syntyy tyypillisesti joko tilanteessa jossa
jalka kiinni alustassa polveen kohdistuu
kiertovääntöliike tai tilanteessa jossa
urheilija tulee ilmasta alas ojennetun jalan
varaan
• jopa 70 % vammoista syntyy ilman
kontaktia toiseen urheilijaan

25. ETURISTISIDEVAMMA
• vamman syntyessä urheilija useimmiten
tuntee polven jotenkin muljahtavan tai
rusahtavan
• yleensä polvi vamman jälkeen ainakin jnkv
turpoaa polveen vuotaneen veren ansiosta
• voi alkuvaiheen kivun ja turvotuksen
helpotettua olla yllättävän vähäoireinenkin

26. ETURISTISIDEVAMMALLE ALTISTAVIA
TEKIJÖITÄ
•
•
•
•
•
jalkineen ja alustan välinen kitka
muut ympäristöön ja olosuhteisiin liittyvät asiat
hormonaaliset syyt
anatomiset syyt
lihasvoimaan liittyvät syyt, erityisesti
takareiden lihasten osalta
• koordinaatioon ja vartalon ja alaraajan
hallintaan liittyvät syyt

27. ETURISTISIDEVAMMALLE ALTISTAVIA
TEKIJÖITÄ
• polven painuminen sisäänpäin ja samalla säären
kiertyminen käännöksissä, pysähdyksissä,
alastuloissa jne altistaa eturistisiteen katkeamiselle
• myös hypystä polvi liian
suorana alastulo jäykälle
jalalle altistaa eturistisiteen
katkeamiselle

28. VOIKO ETURISTISIDEVAMMOJA
EHKÄISTÄ?
• säännöllisillä esim. alkulämmittelynä
toteutettavilla harjoitusohjelmilla on joissain
tutkimuksissa saatu vähennettyä
eturistisidevammoja jopa 80 %
• mitä nuorempana mukaan
harjoitusohjelmaan sen parempi
(herkkyyskaudet)

29. ETURISTISIDEVAMMOJEN EHKÄISY
• Harjoitusohjelmia jotka sisältävät lämmittely-,
venyttely-, voima-, hyppy-, tasapaino- ja taitoosioita
• esim: -PEP Program
-Sportsmetric
-KuntoutusOrtonin aktivoiva
alkulämmittely -video

30. ETURISTISIDEVAMMOJEN EHKÄISY
• tärkeää että liikkeet tehdään kontrolloidusti
ja oikein
• tärkeää olisi tunnistaa ns. riskiurheilijat joille
harjoitteet erityisen tärkeitä
• ”sivuvaikutuksena” harjoitteilla useimmissa
lajeissa myös itse lajisuoritusta parantavia
vaikutuksia

31. ETURISTISIDEVAMMOJEN EHKÄISY
• Vartalonhallinta ja tasapaino

32. ETURISTISIDEVAMMOJEN EHKÄISY
• Lihasvoima, erityisesti
takareiden lihaksien
osalta

33. ETURISTISIDEVAMMOJEN EHKÄISY
• Oikeaoppinen joustava
hypyistä alastulo

34. ETURISTISIDEVAMMOJEN EHKÄISY
• Polven ja koko
alaraajan linjauksiin
huomion
kiinnittäminen kaikissa
harjoitteissa

35. KIITOS!
JUHA-PEKKA VUORI
Ortopedi
www.sairaalaneo.fi

36. Team Manager, uusi työkalu joukkueen hallintaan
Jukka Virtanen, Focuspro
1

37. Innovatiivisten ICT ratkaisujen takana
Focuspro Oy
12.11.2013 Jukka Virtanen

38. Insinööritoimisto
ICT – palvelutalo
• Tehdas- ja
prosessisuunnittelu
• Mekaniikkasuunnittelu
• Sähkö- ja
automaatiosuunnittelu
• Laskennat ja analyysit
• Teolliset mittaukset
13.11.2013
©
Copyright
Focusplan
Oy
Joukkueenhallinta
Tuotetiedonhallinta
Dokumentinhallinta
2

39. M a n a ger
Tehokasta
joukkueen
hallintaa
13.11.2013
©
Copyright
Focuspro
Oy
3

40. Joukkueen kokonaisvaltainen hallinta
Sidosryhmien-­‐
hallinta
”CRM”
• Yritykset
• Yhteyshenkilöt
• SegmentoinF
• PosFtukset
• Avoimet
caset
Pelaajat
• Varusteet
• Pelaajasiirrot
• Vakuutukset
• Sopimukset
Vahingot
• Vahinko-­‐
kirjaukset
• Vahinko-­‐
ilmoitukset
• Hoito-­‐ohjelmat
• Lääkärin
ajanvataus
Tapahtumat
• Harjoitus-­‐
ohjelmat
• OPelut
• Matka-­‐
ohjelmat
• Matka-­‐
suunniPelu
• Hotelli-­‐
varaukset
Memot
ja
akFviteeFt
13.11.2013
©
Copyright
Focuspro
Oy
4

41. Yhden käyttäjän versio
Team Manager tietokanta
Joukkueenjohtaja
13.11.2013
©
Copyright
Focuspro
Oy
5

42. Pilviversio ja replikointi
Team Manager tietokanta
Joukkueenjohtaja
Valmennus
Huolto
Fysiot
Toimitusjohtaja
Sihteeri
13.11.2013
©
Copyright
Focuspro
Oy
Lääkäri
6

43. Kehitysaikataulu
ID
Task
Name
Start
Finish
Duration
1
TeamManager
2014.1
Dev
3.6.2013
2.10.2013
TeamManager
2014.1
Rel
2.9.2013
2.9.2013
TeamManager
2014.2
Dev
2.9.2013
31.12.2013
TeamManager
2014.2
Rel
6.1.2014
6.1.2014
TeamManager
2014.3
Dev
1.1.2014
30.4.2014
TeamManager
2014.3
Rel
5.5.2014
5.5.2014
0d
7
TeamManager
2015.1
Dev
1.5.2014
29.8.2014
Q3
14
86d
6
Q2
14
0d
5
Q1
14
87d
4
Q4
13
0d
3
Q3
13
88d
2
Q2
13
87d
kesä
heinä
elo
syys
loka
marras
joulu
tammi
helmi
maalis
huhti
touko
kesä
heinä
elo
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
13.11.2013
20
©
Copyright
Focuspro
Oy
7

44. Katsaus ohjelman
ominaisuuksiin…
13.11.2013
©
Copyright
Focuspro
Oy
8

45. YRITYKSET
13.11.2013
©
Copyright
Focuspro
Oy
9

46. PELAAJAT
13.11.2013
©
Copyright
Focuspro
Oy
10

47. VAHINGOT
13.11.2013
©
Copyright
Focuspro
Oy
11

48. AJANVARAUS
13.11.2013
©
Copyright
Focuspro
Oy
12

49. VAHINGOT
13.11.2013
©
Copyright
Focuspro
Oy
13

50. TAPAHTUMAT
13.11.2013
©
Copyright
Focuspro
Oy
14

51. MATKAT
13.11.2013
©
Copyright
Focuspro
Oy
15

52. RAPORTIT
13.11.2013
©
Copyright
Focuspro
Oy
16

53. WWW-KÄYTTÖ
13.11.2013
©
Copyright
Focuspro
Oy
17

54. TEAMMANAGER.FI
13.11.2013
©
Copyright
Focuspro
Oy
18

55. Kaikkien lomakkeen täyttäneiden kesken
arvotaan yksi Team Manager Standard
lisenssi. Arvo 490 €
www.teammanager.fi
www.focuspro.fi
Kiitos mielenkiinnosta!
Kysymyksiä?
13.11.2013
©
Copyright
Focuspro
Oy
19

56. Kysymyksiä?
Seuraavaksi:
Demo
13.11.2013
©
Copyright
Focuspro
Oy
20