Sirsasana, Shirshasana or Headstand is an asana. Sanskrit: Shirshasana; Apex - dominant, posture - posture; Pronounced as - shear-SHAHS-anna. This pose involves a complete reversal of the body, with only the support of the forearm. This asana is called the king of all asanas. This should be done when your upper body is strong enough to hold the entire body weight. Therefore, you need to practice many other asanas to build up the strength required to perform Sirsasana.

1. How to do Sirsasana (Headstand Pose)
and What are its Benefits
क
ै से करें शीषषासन (हेडस्टैंड पॊज़ )और क्यष हैं
इसक
े फषयदे
ससयसाना, शीषाासन मा हेडस्टैंड एक आसन है।
संस्क
ृ त: शीषाासन ; शीषा - प्रभुख , आसन - भुद्रा ;
उच्चायण क
े रूऩ भें - shear-SHAHS-anna। मह
भुद्रा शयीय क
े एक ऩूणा उलट कॊ जॊड़ती है , क
े वल
अग्र-बुजाओं क
े सहाये। इस आसन कॊ सबी
आसनों का याजा कहा जाता है। मह तफ ककमा
जाना चाहहए जफ आऩका ऊऩयी शयीय ऩुये शयीय क
े
वजन कॊ ऩकड़ने क
े सलए ऩमााप्त भजफूत हॊ।
इससलए, आऩकॊ ससयसाना कयने क
े सलए
आवश्यक शक्ति का क्तनभााण कयने क
े सलए कई
अन्य आसनों का अभ्यास कयने की आवश्यकता है।
1. इस आसन कॊ करने से पहले आपकॊ ये पतष
हॊनष चषहहए
इस आसन का अभ्यास कयने से ऩहले आऩ अऩने
ऩेट औय आंतों कॊ खाली यखना सुक्तनश्चित कयें मा
आसन कॊ कयने से कभ से कभ चाय से छह घंटे
ऩहले अऩना बॊजन कयें ताकक आऩका बॊजन ऩच
जाए औय अभ्यास क
े दोयान खचा कयने क
े सलए
ऩमााप्त ऊजाा हॊ। सुफह सफसे ऩहले मॊग का
अभ्यास कयना सफसे अच्छा है। लेककन अगय आऩ मह सुफह नहीं कय सकते हैं , तॊ शाभ कॊ इसका अभ्यास कयना ठीक
है।
स्तर:उन्नत कयने क
े सलए भध्यवती
शैली:कवनमसा
अवधि: 1 से 5 क्तभनट
पुनरषवृत्ति:कॊई नहीं
स्ट्रेच:ऩैय, फैक
मजबूती:ऩैय, हथथमाय, कशेरुक स्तंब, प
े पड़े
2. क
ै से करें शीषषासन (हेडस्टैंड पॊज़)
 अऩने ससय कॊ क
ु शन कयने क
े सलए पशा ऩय एक भजफूत, भुलामभ क
ं फल यखें। हपय, पशा ऩय घुटने टेक
ें , औय अऩनी
उंगसलमों कॊ पशा ऩय यखने क
े फाद अऩनी उंगसलमों कॊ गूंथ लें। सुक्तनश्चित कयें कक आऩकी कॊहनी क
ं धे से अलग हॊ।
धीये से अऩनी ऊऩयी बुजाओं कॊ फाहय की ओय खीचें, औय पशा ऩय अऩने अंदय की कलाई कॊ भजफूती से दफाएं।
 अऩने ससय कॊ क
ं फल ऩय यखें। अऩने दॊनों हथेसलमों क
े आधाय कॊ एक साथ सेट कयें, औय अऩने अकड़े रृए हाथों क
े
ससय कॊ हपट कयें।
 सांस लें औय अऩने घुटनों कॊ उठाएं। हपय, अऩनी एड़ी क
े साथ अऩनी कॊहनी की ओय चलें, पशा से उठा रृआ। अफ,
अऩनी जांघों क
े भाध्यभ से इस तयह उठाएं कक आऩका शयीय एक उल्टे 'V’ का क्तनभााण कये। अऩने क
ं धे अऩनी ऩीठ क
े

2. खखलाप धक
े ले। हपय, उन्हें अऩने टेलफॊन की ओय उठाएं ताकक आऩक
े धड़ क
े साभने का हहस्सा लंफा हॊ जाए। इससे
क
ं धों का वजन आऩक
े ससय औय गदान कॊ प्रबाकवत कयने से फचेगा।
 जफ आऩ सांस छॊड़ते हैं, तॊ अऩने ऩैयों कॊ पशा से उठाएं। दॊनों ऩैयों कॊ एक साथ उठाना भहत्वऩूणा है, बले ही आऩक
े
घुटने थॊड़ा ऊऩय उठें। ऩैयों कॊ पशा ऩय लंफवत यखें, औय अऩने टेलफॊन कॊ अऩने श्रॊणण क
े कऩछले हहस्से क
े ऊऩय
भजफूती से यखें। अऩनी एड़ी कॊ छत की ओय धक्का दें। आऩक
े शयीय कॊ एक सीधी येखा भें संयेखखत ककमा जाना
चाहहए।
 अऩने दॊनों अग्रबागों ऩय अऩना वजन संतुसलत यखें। एक शुरुआत क
े रूऩ भें लगबग 10 सेक
ं ड क
े सलए भुद्रा भें यहे।
जफ तक आऩ आयाभ से यहें, तफ तक सभम फढाते यहें।
3. सषविषधनयषां और अांतर्विरॊि
1. महद आऩ क्तनम्नसलखखत फीभायीसे ऩीहड़त हैं तॊ हय कीभत ऩय इस आसन से फचें:
ऩीठ की चॊट
ससयददा
हृदमऩयेशानी
उच्च यिचाऩ
भाससकधभा
गदानकीचॊट
2. महद आऩकॊ क्तनम्न यिचाऩ है, तॊ इस आसन क
े साथ अऩना अभ्यास शुरू न कयें।
3. क
े वल महद आऩ एक कवशेषज्ञ हैं मा लंफे सभम से इस भुद्रा का अभ्यास कय यहे हैं, तॊ आऩ अऩनी गबाावस्था क
े दोयान
इस भुद्रा का अभ्यास जायी यख सकते हैं। लेककन गबावती हॊने क
े फाद आऩ इस भुद्रा का अभ्यास कयना शुरू न कयें।
4. मह एक उन्नत भुद्रा है औय इसका अभ्यास ककसी प्रभाणणत मॊग प्रसशक्षक की देखयेख भें ही ककमा जाना चाहहए। इस
आसन कॊ कयने से ऩहले अऩने सचककत्सक से ऩयाभशा कयना बी सफसे अच्छा है।
4. शुरुआत क
े र्िप्स
शुरुआत क
े रूऩ भें, आऩक
े ससय औय गदान कॊ नीचे तोलने की प्रवृसि हॊती है। मह हाक्तनकायक है। इससलए, जफ आऩ शुरू
कयते हैं तॊ दीवाय क
े सभथान का उऩमॊग कयना सफसे अच्छा हॊता है। जैसा कक आऩ शुरू कयते हैं, अऩने हाथों कॊ स्थस्थथत
भें यखें, औय अऩने ससय कॊ पशा से थॊड़ा ऊऩय उठाएं। हपय , इसे धीये से कभ कयें , जफकक आऩ अऩने शयीय क
े वजन का
लगबग 90 प्रथतशत अऩनी फाहों औय क
ं धों ऩय यखते हैं। जैसा कक आऩ अभ्यास कयते हैं , अऩने ससय ऩय अक्तधक बाय
स्थानांतरयत कयते यहें। प्रकिमा धीये-धीये हॊनी चाहहए। जफ आऩ भुद्रा से फाहय क्तनकलते हैं, तॊ अऩने ऩैयों कॊ नीचे यखने से
ऩहले अऩने ससय कॊ पशा से थॊड़ा ऊऩय उठाएं।
5. एडवषांस्ट्ड पॊज़ वहरएशन्स
एक फाय इस आसन भें भहायत हाससल कयने क
े फाद आऩ एकऩाद शीषाासनकॊ बी आज़भा सकते हैं। एक फाय जफ आऩ
भुद्रा कॊ ग्रहण कयते हैं , तॊ सााँस छॊड़ते हैं औय एक ऩैय कॊ नीचे की ओय यखते हैं , जैसे कक मह पशा क
े सभानांतय है ,
जफकक दूसया अबी बी पशा क
े लंफवत है। तुला ऩैय क
े क
ू ल्हे आभतोय ऩय डूफ जाते हैं। इसे ठीक कयने क
े सलए , उस ऩैय
कॊ थॊड़ा फाहय की ओय भॊड़ें , ताकक आऩक
े क्तनतंफ कयीफ आएं औय क
ू ल्हे क
े जॊड़ से क
े वल घूभें। क
ु छ सेक
ं ड क
े सलए
स्थस्थथत कॊ ऩकड़ॊ। श्वास लें, औय क्तनचले ऩैय कॊ वाऩस स्थस्थथत भें लाएं। दूसये ऩैय कॊ नीचे कयक
े दॊहयाएं ।
ससरसषनष II
णबन्नता क
े रूऩ भें , आऩ ससयसाना II मा ट्राइऩॉड हेडस्टैंड बी आज़भा सकते हैं। मह आसन एक भध्यवती भुद्रा क
े रूऩ भें
प्रमॊग ककमा जाता है जफ आऩ हाथ भें संतुलन से फाहय आते हैं।
इसे क
ै से कयना है
1. इस आसन कॊ शुरू कयने क
े सलए, एक टेफलटॉऩ स्थस्थथत ग्रहण कयें।
2. अऩने शयीय क
े साथ एक थतऩाई फनाएाँ। अऩने हाथ क
े क
ं धे -चोड़ाई कॊ अलग यखें औय अऩने ऩैयों क
े अनुरूऩ। हाथों क
े
साभने लगबग आधा प
ु ट की दूयी ऩय, अऩना ससय चटाई ऩय खींचें।

3. 3. अफ आऩकॊ सुक्तनश्चित कयना चाहहए कक आऩका धड़ सीधा है।
4. अऩनी ट्राइसेप्स कॊ एक -दूसये की तयप दफामे। अऩने क
ं धों कॊ नीचे खींचें , जैसे कक वे आऩकी ऩीठ भें एम्बेडेड हों।
अऩने ऩेट कॊ संलग्न कयें क्योंकक आऩ अऩनी फाहों कॊ दफाते यहते हैं।
5. अऩने घुटनों कॊ अंदय खींचें। अऩनी फाहों ऩय आयाभ कयें , अऩने शयीय क
े साथ एक गेंद फनाएं। हपय , अऩने ऩैयों कॊ
धीये-धीये आसभान की ओय उठाएं।
6. अऩने ऩैयों कॊ ऐसे उठाएं कक वे पशा से लंफवत हों। सुक्तनश्चित कयें कक आऩका टेलफॊन दृढता से श्रॊणण भें स्थाकऩत है।
7. अऩने घुटनों कॊ सीधा कयते रृए अऩने ऩूये शयीय कॊ व्यस्त यखें। अऩने ऩैयों क
े कॊनों से दफाएं।
8. लगबग 5 से 10 सांसों क
े सलए ही भुद्रा भेंयहे।
6. शीषषासन (हेडस्टैंड पॊज़)क
े लषभ
1. मह ऩूयी तयह से भन कॊ शांत कयता है औय तनाव कॊ तीव्र खखिंचाव क
े कायण तनाव से याहत देता है। मह हल्क
े
अवसाद कॊ बी ठीक कय सकता है।
2. मह ऩीक्तनमल औय कऩट्यूटयी ग्रंथथमों दॊनों कॊ उिेसजत कयने क
े सलए जाना जाता है।
3. इस आसन से प
े पड़े, यीढ, हाथ औय ऩैय भजफूत हॊते हैं।
4. ऩेट क
े अंगों कॊ टॊन ककमा जाता है, औय ऩाचन भें सुधाय हॊता है।
5. मह आसन प्रजनन प्रणाली ऩय बी काभ कयता है औय क्तनमक्तभत अभ्यास से फांझऩन कॊ ठीक कयने भें भदद कयता है।
6. मह भाससक धभा औय यजॊक्तनवृसि क
े लक्षणों से बी छ
ु टकाया हदलाता है।
7. मह साइनसाइकटस, अस्थभा औय फांझऩन कॊ ठीक कयने भें भदद कयता है।
7. प्रषरांधभक पॊज़
सवाांगासन
अधॊभुखश्वानासन
उिानासन
वीयासना
8. फॉल-अप पॊज़
अधॊभुखश्वानासन
फालासन
मह आसन भ्राभक नहीं है। मह चुनोतीऩूणा प्रतीत हॊता है , औय मह वास्तव भें चुनोतीऩूणा है। लेककन कई उन्नत मॊग फन
गए हैं, मह एक चुनोती है सजसे आऩकॊ क्तनश्चित रूऩ से अनुबव कयना चाहहए औय अऩने शयीय क
े फाये भें ऩता हॊना
चाहहए जैसे ऩहले कबी नहीं रृआ।