1.
आऩऔ
े शयीय, आऩऔी त्वचा ओय विशेष रूऩ से आऩऔ
े चेहये औी तयह, एऔ तनािऩूणण जीिन शैली औ
े अंत भें है।
मदद आऩ ठीऔ से नहीं का यहे हैं मा औ
ु छ तनािऩूणण आहाय भें उलझे हुए हैं, तॊ हाभोनल उताय-चढाि औी उम्मीद औयें जॊ
ब्रेऔआउट ओय अन्य त्वचा औी सभस्याऒं औ
े रूऩ भें प्रऔट हॊ सऔते हैं। हालााँवऔ, प्राचीन बायतीम ज्ञान ऩय आधारयत
मॊख औा विज्ञान औ
ु छ याहत दे सऔता है। जॊ लॊख ननमनभत रूऩ से मॊख औा अभ्यास औयते हैं िे अऩने शयीय ओय ददभाख
ऩय ऩड़ने िाले जफयदस्त प्रबािों औ
े फाये भें फहुत शॊय औयते हैं। इनभें से, स्वस्थ त्वचा मॊख औ
े ददकाई देने िाले औ
ु छ लाब
हैं।
आसन आऩकी त्वचा को धन्यवाद देंगे
जफवऔ मॊख शयीय औ
े सभग्र स्वास्थ्य औॊ फढािा देता है, औ
ु छ ऐसे आसन हैं जॊ विशेष रूऩ से आऩऔी त्वचा औ
े
ललए अच्छे हैं। इसऔ
े ननमनभत अभ्यास से विषाक्त त्वचा से छ
ु टऔाया नभलता है ओय इसे अऩने स्वस्थ संस्कयण भें फहाल
औयने भें भदद नभलती है।
महां तऔ वऔ औ
ु छ सफसे औदठन आसन जैसे शीषाणसन औॊ सबी आसनों औ
े याजा औ
े रूऩ भें जाना जाता है, जॊ
अनधऔतभ बुखतान औयता है - मह चेहये ऩय यक्त ऩरयसंचयण औॊ फढाने औ
े ललए जाना जाता है (जैसा वऔ अनधऔांश
आक्रभण औयता है), विषाक्त ऩदाथों से छ
ु टऔाया नभलता है, ओय आऩऔ
े भनॊदशा भें सुधाय हॊता है।
लशशुआसन मा चाइल्ड ऩॊज़ चेहये औ
े क्षेत्र भें यक्त ऩरयसंचयण औी सुविधा प्रदान औयती है, तनाि से याहत देती है
ओय आऩऔी त्वचा औ
े सभग्र स्वास्थ्य औॊ फढाती है।
भत्स्यसन मा भछली भुद्रा हाभोन ओय आयाभ औयने िाली भांसऩेलशमों औॊ संतुललत औयने औ
े ललए जाना जाता है।
जफ ननमनभत रूऩ से अभ्यास वऔमा जाता है, तॊ मह आऩऔी त्वचा औी लॊच औॊ फनाए यकने भें आऩऔी भदद औय सऔता
है।
ओय मह लसप
ण भदद औयने िाली भुद्रा नहीं है। मॊख उप
ण प्राणामाभ भें श्वास तऔनीऔ , शयीय ऩय शीतलन प्रबाि
ऩड़ता है ओय भुाँहासे औॊ औभ औयने भें भदद औय सऔता है। इसऔ
े अलािा, जलनीतत ओय शंक-प्रक्षालन जैसी तऔनीऔ
ें
शयीय औॊ दडटॉक्सीपीइंख औयने ओय लंफे सभम भें स्वस्थ त्वचा ऩाने भें भदद औयने भें बूनभऔा ननबाती हैं।
मे आसन आऩऔी भांसऩेलशमों औॊ संतुललत औयते हैं, हाभोन औॊ संतुललत औयते हैं ओय यक्त ऩरयसंचयण औॊ खतत
देते हैं, इसललए उन्हें इस तयह से यकें ओय आऩ अऩनी त्वचा औ
े भहत्वऩूणण ऩरयणाभ देकेंखे।
1. तडासन (भाउंट ऩोज़)
खहयी, लमफद्ध श्वास ऩय ध्यान औ
ें दद्रत औयऔ
े , मह सयल कड़े भुद्रा तनाि औॊ दूय औयने ओय ऑक्सीजन औ
े प्रिाह भें
सुधाय औयने भें भदद औयता है। "ननमंत्रत्रत श्वास औ
े भाध्यभ से अनधऔ ऑक्सीजन प्राप्त औयने से शयीय औॊ हाननऔायऔ
विषाक्त ऩदाथों औॊ फाहय ननऔालने भें भदद नभलती है ओय त्वचा स्वस्थ ओय चभऔदाय यहती है।" यक्त ऩरयसंचयण औॊ
फढाऔय, ताड़ासन लसीऔा जल ननऔासी भें सुधाय औयता है जॊ यंख औॊ फढाता है ओय आंक औ
े चायों ऒय सूजन औॊ औभ
औयता है।

2.
औ
ै से औयें तड़ासन:
 अऩने ऩैयों औ
े साथ थॊड़ा अलख कड़े हों ओय सुननश्चित औयें वऔ आऩऔा िजन दॊनों ऩैयों ऩय सभान रूऩ से संतुललत
है।
 श्वास लें, अऩने हाथों औॊ अऩने लसय औ
े ऊऩय उठाएं , अऩनी उंखललमों औॊ हथेललमों औ
े साथ ऊऩय औी ऒय झुऔाएं।
 अऩने औ
ं धों औॊ अऩने औानों औी तयप ऊऩय उठाएं ओय सााँस छॊड़ते हुए, अऩने औ
ं धों औॊ ऩीछे ओय अऩनी यीढ औॊ
नीचे झुऔाएं , अऩनी छाती औॊ कॊलें ओय अऩनी भुद्रा औॊ सीधा औयें।
 अऩनी जीब सदहत अऩने चेहये औी सबी भांसऩेलशमों औॊ आयाभ दें।
 अऩनी आंकों औॊ आयाभ दें ओय एऔ स्थस्थय टऔटऔी फनाए यकें।
 िाऩस साभान्य स्थस्थतत भें आएं ओय आयाभ औयें।
2. उत्तानासन (स्टैंड िंग फ़ॉयव ड ऩोज़)
चेहये ऩय यक्त प्रिाह लाने ओय त्वचा औॊलशऔाऒं औॊ ऑक्सीजन औी आऩूतति फढाने औ
े ललए आक्रभण सफसे अच्छे
तयीऔों भें से एऔ हैं। मॊख प्रलशक्षऔ जेलसऔा फेलॊप
ै टॊ शेऩ से औहती हैं: "अखय भेये ऩास ऩूयी मॊख अभ्यास औा अिसय नहीं
है, तॊ भुझे औभ से औभ ऩांच नभनट लखते हैं ओय उल्टा ऩड़ जाता है- मह एंटी-ग्रेविटी ओय एंटी-एलजिंख है ओय त्वचा औॊ
त्रफल्क
ु ल स्वस्थ चभऔ प्रदान औयता है। "
औ
ै से औयें उत्तानासन:
 सीधे कड़े हॊ जाएं ओय अऩने हाथों औॊ अऩने औ
ू ल्हों ऩय यकें।
 श्वास। दपय, जफ आऩ अऩने औ
ु त्ते औॊ एऔ भॊड़ देते हैं।
 आऩऔ
े ऩैयों औॊ आऩऔ
े ऩैयों औ
े फखल भें पशण ऩय यका जा सऔता है (मदद आिश्यऔ हॊ तॊ आऩ अऩने गुटनों औॊ
भॊड़ सऔते हैं, जॊ आऩऔी ऩीठ औी यक्षा औयेखा)।
 औ
ू ल्हे औी दूयी औॊ छॊड़औय ऩैय एऔ दूसये औ
े सभानांतय हॊने चादहए।
 टेलफॊन औॊ कींचते ओय उठाते सभम अऩने धड़ औॊ आखे औी ऒय धऔ
े लें। अऩने लसय ओय खदणन औॊ पशण औी ऒय
वटऔाएं। सााँस छॊड़ते ओय औई फाय सााँस छॊड़ते।
3. ऩरयव्रत सुखासन (ससम्पल सीटे ट्विस्ट)

3.
स्वस्थ त्वचा औ
े ललए एऔ स्वस्थ आंत आिश्यऔ है। डेंडी एंखेलभैन एसईएलएप औॊ फताता है: "शयीय से साप नहीं
वऔए खए विषाक्त ऩदाथों औॊ अक्सय िसा िसा ऊतऔ ओय त्वचा भें जभा हॊ जाता है, लजससे भुाँहासे, भललनवऔयण ओय
त्वरयत उम्र फढने हॊ सऔता है।" ऩरयव्रत सुकासन एऔ औॊभल, फैठा हुआ भॊड़ है जॊ ऩेट, छॊटी आंत, फड़ी आंत ओय मऔ
ृ त
भें ऩरयसंचयण ओय ऊजाण औॊ फढाऔय ऩाचन ओय विष औॊ हटाने भें सहामता औयता है।
औ
ै से औयें ऩरयव्रत सुकासन:
 एऔ क्रॉस-लेग्ड स्थस्थतत भें पशण ऩय फैठें (मदद आऩऔ
े औ
ू ल्हे तंख हैं, तॊ आऩऔॊ ब्लॉऔ औी आिश्यऔता हॊ सऔती है)
 अऩने लसय, खदणन ओय यीढ औॊ संयेखकत औयें ओय अऩने टेलफॊन औॊ पशण औी ऒय लंफा औयें
 अऩने दादहने हाथ औॊ अऩने ऩीछे पशण ऩय यकें• अऩने फाएं हाथ औॊ अऩने दादहने गुटने औ
े फाहय यकें
 जफ आऩ सााँस छॊड़ते हैं, धीये से दाईं ऒय भुड़ें ओय अऩने दादहने औ
ं धे ऩय टऔटऔी लखाएाँ
 प्रत्येऔ श्वास ऩय, अऩनी यीढ औॊ लंफा औयें; प्रत्येऔ सााँस छॊड़ते ऩय, अनधऔ खहयाई से गुभाएं
 5 सांसों औ
े ललए इसऔा अभ्यास औयें, दपय ऩक्षों औॊ गुभाएं
4. भत्स्यसन (डपश ऩोज़)
फेहतय त्वचा औ
े ललए एऔ ओय मॊख भुद्रा भत्स्यासन , मा भछली भुद्रा है। खले औी भांसऩेलशमों औॊ धीये से
कींचऔय, भछली भुद्रा आऩऔ
े थामयॉमड ओय ऩैयाथामयाइड ग्रंतथमों औॊ फ्लश औयने भें भदद औयती है , लजससे हाभोन -
ओय हाभोन संफंधी त्वचा संफंधी लचिंताएं - जांच भें यहती हैं। इसऔ
े अततरयक्त, भत्स्यासन भें एंटी-एलजिंख लाब हॊते हैं। मह
भुद्रा चेहये ओय खले औी भांसऩेलशमों औॊ एऔ अच्छा खकिंचाि देती है लजससे डफल लचन औी उऩस्थस्थतत औॊ औभ औयने औ
े
ललए मह पामदेभंद व्यामाभों भें से एऔ है।
भछली भुद्रा औ
ै से औयें:
 अऩने गुटनों औ
े फल झुऔ
ें ओय अऩने ऩैय पशण ऩय सऩाट यकें।
 अऩने औ
ू ल्हों औॊ उठाएं ओय अऩने हाथों औॊ अऩने ननतंफों, हथेललमों औ
े नीचे दफाएं।
 अऩने शयीय औी ऒय तंख भें अऩनी फांह ओय औॊहनी कींचें।
 अऩनी श्वास ऩय, अऩने अग्र-बुजाऒं ओय औॊहननमों औॊ पशण से दफाएं ओय धीये-धीये अऩनी धड़ औॊ ऊऩय ओय पशण
से दूय उठाने औ
े ललए अऩनी ऩीठ औॊ झुऔाएाँ।

4.
 अऩने औ
ं धे ब्लेड औॊ भजफूत औयऔ
े ओय अऩनी छाती औॊ ऊ
ं चा उठाऔय अऩनी यीढ औॊ फढाएं।
 धीये से अऩने लसय औॊ ऩीछे औी ऒय झुऔाएं , लजससे आऩऔ
े लसय औा ताज पशण ऩय वटऔा यहे.
 अऩने ऩैयों औॊ ऊजाणिान यकें।
 5 सााँस औ
े ललए श्वास ले ओय सााँस छॊड़े।
5. बुजंगासन (कोफया ऩोज़)
तनाि त्वचा औ
े ललए सफसे फड़े अऩयानधमों भें से एऔ है। बािनात्मऔ तनाि आऩऔ
े हाभोन ओय आऩऔी त्वचा ऩय
बायी ऩड़ता है। जफ आऩ औाभ, दॊस्तों ओय प्रततफद्धताऒं औ
े साथ यहते हैं, तॊ आऩऔा तनाि औभ हॊ जाता है ओय आऩऔी
त्वचा चभऔ सऔती है। बुजंखासन आऩऔ
े प
े पड़ों औॊ कॊलऔय ओय आऩऔ
े शयीय औॊ सवक्रम औयऔ
े तनाि, लचिंता ओय
थऔान औॊ औभ औयने भें भदद औयता है। औॊवटिसॊल औॊ औभ औयऔ
े ओय ऑक्सीडेवटि तनाि औॊ औभ औयऔ
े , मॊख
ननजणलीऔयण ओय लॊच औी हानन द्वाया लाए खए उम्र फढने औ
े ददकाई संऔ
े तों औॊ औभ औयने ओय यॊऔने भें भदद औयता है।
औ
ै से औयें औॊफया ऩॊज़:
• अऩने ऩेट औ
े फल लेटें।
• अऩने गुटनों औॊ छ
ू ने औ
े साथ अऩने ऩैयों औॊ ऩीछे औी ऒय प
ै लाएं ओय अऩने ऩैयों औ
े तलिों औॊ पशण ऩय वटऔाएं।
• अऩने हाथों औॊ अऩने औ
ं धों औ
े नीचे पशण ऩय प
ै लाएं ओय अऩनी औॊहनी औॊ अऩने ऩक्षों भें वटऔाएं।
• अऩने ऩैयों ओय जांगों औॊ पशण ऩय भजफूती से दफाएं।
• अऩनी श्वास ऩय, अऩनी फाहों औॊ सीधा औयऔ
े अऩनी छाती औॊ आखे ओय पशण से ऊऩय औी ऒय धऔ
े लें।
• धीये-धीये अऩने औ
ं धों औॊ ऩीछे से ओय अऩने औानों से दूय अऩनी खदणन औॊ लम्बा औयें।
• 5 सााँस औ
े ललए ऩऔड औ
े यकॊ।
हय डदन इन मुक्तिमों का ऩालन कयना चारहए
औ
ु छ सयल मुनक्तमााँ हैं जॊ हभ जानते हैं वऔ आऩ जानते हैं, लेवऔन दपय बी, एऔ सोम्य अनुस्मायऔ एऔ लंफा यास्ता तम
औय सऔता है:
1. ढेय साया ऩानी वऩएं
नींफू ओय शहद औ
े साथ खुनखुना ऩानी आऩऔ
े लसस्टभ औॊ दडटॉक्सीपी औयने भें भदद औयता है। मह आऩऔी त्वचा औॊ
साप ओय स्वस्थ बी यकता है।
2. प्रततददन व्यामाभ औयें
ननमनभत रूऩ से लंफी सैय औ
े ललए जाएं। मह आऩऔ
े चेहये ऩय एऔ स्वस्थ चभऔ ओय यंख जॊड़ देखा।
3. स्वस्थ काने औ
े विऔल्प फनाएं
ताजे पल ओय सब्जिमां काएं जॊ विटानभन सी से बयऩूय हॊते हैं। ऩऩीते लसस्टभ औॊ साप औयने भें विशेष रूऩ से
पामदेभंद हॊते हैं। आलू डाऔ
ण स्पॉट, ननशान, टैन ओय सनफनण औॊ औभ औयने भें प्रबािी है।
तले हुए मा जंऔ प
ू ड ओय अत्यनधऔ भीठे मा भसालेदाय बॊजन से फचें। इसऔ
े अलािा, अऩने शयीय औ
े प्रऔाय औ
े आधाय
ऩय अऩने संविधान औ
े अनुसाय उऩमुक्त आहाय चुनें: िात, वऩत्त मा औप।
4. अच्छी तयह से आयाभ औयें

5.
जफ आऩऔ
े शयीय औॊ अच्छी तयह से आयाभ ददमा जाता है, तॊ मह स्वचाललत रूऩ से आऩऔ
े चेहये ऩय ददकाई देता है।
आठ गंटे औी अच्छी नींद लेने औी औॊलशश औयें।
5. प्राऔ
ृ ततऔ यहें
आमुिेददऔ चेहये औ
े ऩैऔ
े ज ओय चेहये औ
े स्क्रफ औ
े ललए जाएं। प्राऔ
ृ ततऔ जड़ी-फूवटमों औा उऩमॊख औयें जॊ यासामननऔ भुक्त
हैं। विटानभन ई तेल औा उऩमॊख औयने औी बी लसपारयश औी जाती है। लंफे ददन से गय लोटने औ
े फाद अऩना चेहया धॊएं
ओय इसे भॉइस्चयाइज यकें। ददन भें औभ से औभ दॊ से तीन फाय अऩनी आंकों ऩय ऩानी औ
े छींटे भायें। तेल औ
े साथ
साप्तादहऔ शयीय औी भाललश औ
े ललए जाएं जॊ आऩऔ
े शयीय औ
े प्रऔाय औॊ विषाक्त ऩदाथों औॊ दूय औयने औ
े ललए उऩमुक्त
है।
6. अनधऔ भुस्क
ु याऒ
मह आऩऔ
े चेहये औ
े ललए सफसे अच्छा भेऔअऩ है। आऩ लजतना भुस्क
ु याएंखे, आऩऔी त्वचा उतनी ही दभऔने लखेखी।
7. ध्यान औयें
हय ददन, ददन भें दॊ फाय ध्यान औयें। मह आऩऔॊ बीतय ओय फाहय से विऔीणण औयने भें भदद औयेखा।
नॊट: उऩमुणक्त सबी मुनक्तमां उऩचायात्मऔ औ
े फजाम ननिायऔ हैं।