3. ÇALIŞMA ALANLARI
Bankacılık- Ticari/İhtisas/Yatırım
Finans- Risk Yönetimi – Audit ve Analiz – Dış Ticaret ve Finansmanı
CRM - SCM
Kobiler – Mentorluk - Finansman – Eğitim- Danışmanlık – Gelişim -
Proje – Freelance Danışmanlık
Koçluk - Kurumsal Koçluk - Yönetici Koçluğu - Takım Koçluğu -
Bireysel Koçluk
ÖZEL EĞİTİMLER
CIBS – Citibank – Center for International Banking Studies
WESTLB AKADEMIE KRICKENBECK -ALMANYA – Uluslararası Dış
Ticaret
SUVIO COACHING /ACSTH (Uluslararası Koç Federasyonu)–
Uluslararası Koçluk
PDR – Time Management
Çeşitli Bankacılık – Dış Ticaret – Outdoor ve Kişisel Gelişim
( Bankalar Birliği – NLP Business – Beden Dili – Sunuş ve Görüşme
Teknikleri – Pazarlama/Satış Teknikleri vb)
6. Profesör öğrencilerine
“stres yönetimi” konusunda
ders veriyordu.
Su dolu bardağı kaldırıp
öğrencilerine sordu
“Sizce bu su dolu bardağın
ağırlığı ne kadardır?”
7. Cevaplar 200 gr ile 400 gr
arasında değişti.
Bunun üzerine profesör şöyle
dedi;
“Gerçek ağırlık fark etmez.
Fakat durum, bardağı
elinizde ne kadar süreyle
tuttuğunuza göre değişir.
9. Eğer bir gün boyunca
tutarsam ambulans
çağırmak zorunda
kalırsınız.
Aslında ağırlık aynıdır ama
ne kadar uzun tutarsanız
size o kadar ağır gelir”
10. Eğer sıkıntılarımızı her
zaman taşırsak, er yada geç
taşıyamaz duruma geliriz,
yükler gittikçe artarak
daha da ağır gelmeye
başlar.
Yapmamız gereken bardağı
yere bırakıp bir süre
dinlenmek ve daha sonra
tutup tekrar kaldırmaktır. “
11. Yükümüzü ara sıra bırakmalı,
dinlenip tazelendikten sonra
tekrar yolumuza devam
etmeliyiz…
12. •Stres: İngilizce bir kelimedir, ve insan tecrübesi
manasına gelir.
•Stres : Gerginlik, bunalım, baskı, sıkıntı manalarına
gelir.
•Stres: sürekli olarak değişen çevremize uyum
sağlamaya çalışırken yaşadığımız fiziksel ve duygusal
zorlanmalardır.
*
13. Fizikte stres :Her hangi bir nesne ya da
sisteme dışardan uygulanan bir güç
Psikolojide stres: Çevreden bireye
yöneltilen, ve bireyin üzerinde
kaçınılmaz ve otomatik denebilecek bir
gerilim yaratan olaylardır.
*
14. Fizikte stres :Her hangi bir nesne ya da
sisteme dışardan uygulanan bir güç
Psikolojide stres: Çevreden bireye
yöneltilen, onda kaçınılmaz ve
otomatik denebilecek bir gerilim
yaratan olaylar
*
17. • Yüksek derecelidir
• Motivasyon ve Verimlilik düşer
• İşten ayrılma ile sonuçlanabilir
• Çevre ile sorunlar (İş arkadaşlar- müşteriler)
• Başarısızlıklar
• Yıkıcıdır
• Fiziksel ve sinirsel sistemi bozar
• Kaza / Hata yapma ile sonuçlanır
• Yetersizlik duygusu çoğalır
• Kendine güvensizlik başlar
*
18. • Düşük ve orta derecelidir
• Yapıcıdır
• Motive edicidir
• Stresle başa çıktıkça kendimize güvenimiz artar
• Olgunlaştırır
*
20. *KAN AKIMI BEYNE VE KASLARA YÖNELİR
*BAŞ AĞRISI VEYA BAŞ DÖNMESİ OLUŞUR
*TÜKÜRÜK ARTAR
*YADA AĞIZDA /BOĞAZDA KURULUK OLUŞUR
*NEFES HIZLANIR
*DEPOLANMIŞ YAĞ VE ŞEKER KANA KARIŞIR
*KABIZLIK VEYA İSHAL OLUŞABİLİR
*GÖZ BEBEKLERİ BÜYÜR
*ELLER AYAKLAR TERLER,TİTRER VEYA SOĞUR
*KALP ATIŞI HIZLANIR
*SİNDİRİM YAVAŞLAYACAĞI İÇİN MİDE ASİDİ ARTAR
*ALYUVARLARSA ARTIŞ GÖRÜLÜR VE PIHTILAŞMA
MEKANİZMASI HAREKETE GEÇER
*BİTKİNLİK OLUŞUR
*UYKUSUZLUK
*GÜRÜLTÜYE DUYARLILIK ARTAR
*
21. *GERGİNLİK ARTAR
*ENDİŞE SÜREKLİ HAL ALIR
*TELAŞ BAŞLAR
*DUYGUSALLIK DEVREYE GİRER
*YETERSİZ OLMA DUYGUSU OLUŞUR
*KAÇMA VE KAÇINMA BAŞ GÖSTERİR
*SALDIRGANLIK GÖRÜLEBİLİR
*İÇE KAPANMA
*
22. *ALKOL TÜKETİMİNE EĞİLİM
*UYKUSUZLUK
*SİGARA ALIŞKANLIĞI OLUŞMASI VEYA
ARTMASI
*İŞTAHSIZLIK
*VEYA TAM TERSİ YEME ALIŞKANLIĞINDA
ARTIŞ
*FAZLA TV İZLEME
*ÇOK PARA HARCAMAYA BAŞLAMA
*REDDETME
*SOSYAL ORTAMLARDAN KAÇMA
*
23. *
A TİPİ KİŞİLİK
*SÜREKLİ HAREKET EDER
*HIZLI HAREKET EDER
*REKABETİ SEVER
*ZAMAN BASKISINI
HİSSEDER
*SABIRSIZDIR
*ANCAK ACELESİ DE
YOKTUR
*İKİ ŞEYİ AYNI ANDA
YAPABİLİR
*BAŞARIYI ÖLÇER
B TİPİ KİŞİLİK
*ZAMANI ÇOK UMURSAMAZ
*SABIRLIDIR
*EĞLENMEK İÇİN OYUN
OYNAR
*SUÇLULUK DUYMADAN
DİNLENİR
KARMA KİŞİLİK
A VE B TİPİ KİŞİLİKLERİN
KARMASIDIR
24. *
Stresle başa çıkmak ve yaşam kalitesini
artırmak amacıyla, durumu ya da duruma
verilen tepkileri değiştirmeye stres yönetimi
denir.
GENEL KABUL GÖREN YÖNTEMLER
Egzersiz
Gevşeme
Meditasyon
Davranışsal Öz Kontrol
Bilinçsel Terapi
Beslenme
Toplumsal Destek
Sosyal, Kültürel ve Sportif etkinliklere Katılma
26. *
• Durumu değiştirmek
• Duruma gösterilen tepkiyi değiştirmek
• Zaman düzenlemesi yapmak
• Öfkenin kontrolünü sağlamak
• Başkalarına yardım etmek
• Sosyal ortamlarda bulunmak
• Her tartışmayı kazanmaya çalışmaktan vazgeçmek
• Hobiler edinmek.
27. *
•Fiziksel aktiviteler yapmak
• Beslenme alışkanlığını düzenlemek
• Yeterli ve kaliteli uyumak.
• Solunum kontrolü
• Ağlamak
• Bol bol gülmek
28. *
• Düşüncelerimizi değiştirmek
• İnanç sistemimizi düzenlemek
• Dua etmek de bir terapidir
• Meditasyon (Rahatlama)
• Hata yapmak insana mahsus bir şey olduğunu bilmek
• Mizah duygusu edinmek
• Herkesi olduğu gibi kabullenmek
• Gerçekçi beklentiler edinmek
• Geçmişin yükünü, geleceğin endişesini taşımama
• Zamanınızın efendisi olun
• Olumlu insanlarla beraber olun
• Yenilikleri deneyin
30. *
Stres yönetimi son safhada ‘Yaşam Tarzı Yönetimi'dir.
Stresi yönetmeye karar vermek demek, bireyin duygusal ,
fiziksel ve ruhsal yaşam kalitesini yükseltmeye karar
vermesi demektir.
Braham’ın geliştirdiği DKBY, bireylerin yaşadıkları stresi
kontrol altına almaları, yönetmeleri için geliştirilen dört
aşamalı bir modeldir.
31. *
D (Değiştir), imkanınız varsa, içinde bulunduğunuz olumsuz
durumu değiştirmektir.
*Öncelikler derin bir nefes alın.
*Birkaç dakika düşünün
*Gerekirse yardım talep edin
*Zamanınızı planlayın
*«Hayır» demeyi öğrenin, ve gerekli durumlarda uygulayın
*Mutlaka mola verin
*Bir süre de olsa başka bir şey ile ilgilenin
*10 dakika boyunca hiçbir şeye odaklanmayın
Olumsuz durumu değiştirebilirseniz, bu durumun sebep
olduğu stresi tamamen ortadan kaldırmayı başarabilirsiniz.
32. *
İkinci adım, K (Kabul et)’dir.
Kontrol edemeyeceğiniz durumlarla karşılaşabilirsiniz.
Bu adımda, kontrol edemeyeceğiniz koşulları öfkelenmeden
kabul etmeyi ve pozitif yaklaşımınızı kaybetmemeyi
öğrenmelisiniz.
33. *
Üçüncü adım olan B ‘Boşver’i temsil etmektedir.
Boş vermek duygusal, zihinsel ve ruhsal açıdan işe yarayan
güçlü bir yöntemdir.
Değiştiremeyeceğimiz durumları kontrol etmeye çalışmak
bizi kontrol saplantısına götürür. Bu durum da strese sebep
olur.
*İşleri üst üste eklemeyin
*Acele etmeyin
*Rekabete girmemeye çalışın
*Öfke ve düşmanlık duygularını yaşamınızın dışında bırakın
*Uzun süre aralıksız çalışmayın
34. *
Dördüncü adım ise, Y, ‘yaşam tarzını yönet’dir.
Bu adımda egzersiz, diyet, rahatlama ve duygusal destek
yoluyla, gelecekte stres oluşturabilecek unsurlarla bu
günden mücadele etmeyi sağlar.
36. *
*Önce birkaç defa yavaş veya derin nefes alın.
* Sonra omuzlarınızı yukarı doğru olabildiğince çekip indirin. Bunu
yaparken nefes alın.
* Nefesinizi birkaç saniye tutun ve omuzlarınızı serbest bırakarak
verin. Bunu üç kez tekrarlayın.
* Başınızı yavaşça göğsünüze doğru eğin ve sonra da geriye
kaldırın. Bunu iki defa yapın.
*Başınızı sağ ve sol omuzuna doğru ikişer kez yatırın.
*Son adım, omuzlarınızı birkaç defa ileriye doğru ve sonra da
birkaç kez geriye doğru çevirin.
*Belirli aralıklarla da ayağa kalkıp gerinin. Nefes alın, ellerinizi
tavana doğru uzatın, daha sonra belinizi bükerek öne eğilin,
nefesinizi verin. Bunu da 2 - 3 kez yineleyin.
*Birkaç dakika yürümek, hatta lavaboya kadar gidip gelmek bile
yararlı olur.
37. *
İş görüşmesine mi gideceksiniz, sunum mu yapacaksınız,size
heyecan veren ve kontrol edemediğiniz heyecanlı bir durum
mu var?? Amy Cuddy- Sosyal Psikolog diyor ki..Sadece 2
dakika için mümkün ise kendinizle baş başa kalabileceğiniz
bir yere gidin..örneğin asansörde, kapalı bir kapı ardında
veya lavaboda ve sadece 2 dakika için bu "Güç Duruşunu"
yapın.. Bunu yaptığınızda kortizol hormonu (stres hormonu)
düşecek ve testosteron hormonu (üstünlük hormonu)
devreye girecek ve bakın bakalım neler olacak ??
