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Serie de exercicios para aumento muscular

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Serie de exercicios para aumento muscular

  1. 1. Treinamento de Bíceps 3x8/10 +Drop Sets Barra reta ou w, em pé
  2. 2. Rosca alternada com halteres, sentado. 3x8/10 + Drop Sets
  3. 3. Rosca concentrada, sentado. 3x8/10 +Drop Set
  4. 4. Treinamento de tríceps 3x8/10 + Drop sets ate falha Fundos em barras paralelas Aquecimento
  5. 5. Supinado 3x8/10 Drop sets no final ate falha
  6. 6. Crossover 3x8/10 Drop sets no final ate falha
  7. 7. Extensões de tríceps sentado com auxilio de barra W 3x8/10 + Drop sets ate falha
  8. 8. Extensões de tríceps sentado com barra ou halter 3x8/10 Drop sets ate falha
  9. 9. Puxada de tríceps no pulley com a barra 3x8/10 Val
  10. 10. Puxada de tríceps com corda 3x8/10
  11. 11. Peitorais Supino com barra 3x8/10
  12. 12. Supino inclinado com barra 3x8/10
  13. 13. Supino declinado com barra 3x8/10
  14. 14. Crucifixo / aberturas com halteres 3x8/10 T Treinamento de costas
  15. 15. Dorsais Peso morto / levantamento terra 3x8/10
  16. 16. Puxada de dorsais em polia alta 3x8/10
  17. 17. Puxada de dorsais em polia alta em supinação 3x8/10
  18. 18. Remada com halter 3x8/10+DROP SETS
  19. 19. Trapézio 5x20 ou ate fadiga do musculo
  20. 20. Ombros Press militar com barra
  21. 21. Press militar com halteres 3x8/10
  22. 22. Elevações frontais com halter / em pronação
  23. 23. Elevações laterais com halteres 3x8/10
  24. 24. Voos (elevações posteriores) com halteres 3x8/10
  25. 25. Exercícios de pernas: Quadríceps Todos 3x8/10 peso moderado Agachamento com barra
  26. 26. Agachamento Hack Legue
  27. 27. Extensões de pernas
  28. 28. Flexão de pernas
  29. 29. Peso morto a pernas retas

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