Se ha denunciado esta presentación.
Utilizamos tu perfil de LinkedIn y tus datos de actividad para personalizar los anuncios y mostrarte publicidad más relevante. Puedes cambiar tus preferencias de publicidad en cualquier momento.

Lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari Leppänen

76 visualizaciones

Publicado el

Tutkimus- ja kehittämispäällikkö Mari Leppäsen esitys lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisystä Terve urheilija -iltaseminaarissa 11.11.2020. Miten siinä onnistutaan?

Publicado en: Deportes
  • Sé el primero en comentar

  • Sé el primero en recomendar esto

Lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari Leppänen

  1. 1. Lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy Mari Leppänen, TtT Terve urheilija -iltaseminaari 11.11.2020 Miten siinä onnistutaan?
  2. 2. Sisältö • Urheiluvammojen syntyminen ja riskitekijät • Urheiluvammojen ehkäisyn keinot 2
  3. 3. Urheiluvamman syntyminen 3
  4. 4. Urheiluvamman syntyminen 4
  5. 5. Tunnista riskitekijät, ehkäise vammat! 5
  6. 6. 6 Urheiluvammojen riskitekijät Sisäiset riskitekijät Ulkoiset riskitekijät Fyysiset ominaisuudet Psyykkiset ominaisuudet Lajin luonne Olosuhteet Ikä Sukupuoli Kehonkoostumus Aikaisemmat vammat Nivelsiteiden kunto Anatomia Yleinen terveys Voima Nopeus Hapenottokyky Liikkuvuus Koordinaatio Tasapaino Kehonhallinta Yleiset liiketaidot Lajitaidot Persoonallisuus Motivaatio Keskittymiskyky Stressinsietokyky Minäkäsitys Riskinotto Elämänhallinta Harjoittelun sisältö Kilpailullinen sisältö Säännöt Kuormituksen määrä ja intensiteetti Ohjelmointi Taktiikka Pelipaikka ja rooli Alusta Valaistus Sää Vuodenaika Suojavarusteet Välineet Jalkineet Muut ihmiset Lepo ja uni Elämäntavat Ravitsemus Doping Suureen osaan riskitekijöistä voidaan vaikuttaa!
  7. 7. Tunnista riskitekijät! 7 Kuva: Kati Pasanen Kuvat: Kati Pasanen
  8. 8. Urheiluvammojen ehkäisyn keinot • Suojavarusteet ja tuet • Sääntömuutokset • Muutokset toiminnassa ja käyttäytymisessä (harjoittelu)
  9. 9. Suojavarusteet ja tuet • Kypärä, hammassuojat, suojalasit, muut suojavarusteet • Niveltuet ja teippaukset (nilkka-, polvi- ja rannetuet) 9
  10. 10. Sääntömuutokset • Taklausten kieltäminen nuorten jääkiekossa → 50 % vähemmän vammoja ja 67 % vähemmän aivotärähdyksiä! (Emery ym. 2017) Muita esimerkkejä: • Kasvosuojan käytön muuttaminen pakolliseksi nuorten jääkiekossa • Suojalasien käytön muuttaminen pakolliseksi lasten ja nuorten salibandyssä ja sählyssä 10
  11. 11. Harjoittelu vammojen ehkäisyssä • Neuromuskulaarinen (hermolihasjärjestelmän suorituskykyä kehittävä) harjoittelu ehkäisee tehokkaasti vammoja → yli puolet vammoista olisi ehkäistävissä! • Tyypillinen toteutustapa on alkulämmittely. 11
  12. 12. Hyvä lämmittely parantaa suorituskykyä ja vähentää vammoja • Tarkoituksena liiketaitojen kehittäminen sekä hermolihasjärjestelmän aktivointi tulevaa liikuntasuoritusta varten. • Sisältää monipuolisia ja vaihtelevia juoksutekniikka-, ketteryys-, tasapaino-, hyppely- ja voimaharjoitteita. • Harjoitteiden intensiteetti maltillinen, fokus hyvässä tekniikassa. • Voimaharjoitteet oman kehon painolla tehtäviä lihaskuntoharjoitteita tai kevyitä vastusharjoitteita (esim. kuminauhaharjoitteet). • Liikkeiden haastavuutta lisätään taitojen kehittyessä. • Iän ja kehitystason sekä lajin vaatimukset huomioivaa. 12
  13. 13. Aktivoiva alkulämmittely ✓ Lisää voimaa. ✓ Parantaa liikehallintaa. ✓ Parantaa lihastasapainoa. ✓ Parantaa staattista ja dynaamista tasapainoa. ✓ Kehittää nopeutta ja ketteryyttä. 13
  14. 14. 2 x 15 min / vko puolittaa vammariskin! 14
  15. 15. Esimerkki liiketaitoja kehittävästä lämmittelystä • terveurheilija.fi/harjoittelu/lammittely/ 15
  16. 16. Tee lämmittelystä hauskaa! 16
  17. 17. Lasten ja nuorten vammojen ehkäisy – Miten siinä onnistutaan?
  18. 18. 3 tärkeää asiaa harjoittelusta 18 HYVÄ LÄMMITTELY MONIPUOLINEN HARJOITTELU SOPIVA KUORMITUS
  19. 19. Muista nämä! • Asianmukaiset suojavarusteet ehkäisevät kaatumisissa ja törmäyksissä syntyviä vammoja. • Liiketaitoja kehittävä alkulämmittely on halpa ja tutkitusti tehokas keino ilman kontaktia syntyvien vammojen ehkäisyyn. → 2 x 15 min /vko puolittaa vammariskin! - Keskity suoritustekniikkaan ja hyvään liikehallintaan. • Monipuolisella ja järkevällä harjoittelulla kasvatetaan terveitä ja menestyviä urheilijoita! 19
  20. 20. www.terveurheilija.fi 20
  21. 21. Kirjallisuutta • Adirim TA, Cheng TL. Overview of injuries in the young athlete. Sports Med 2003;33:75-81. • DiFiori JP, Benjamin HJ, Brenner JS, et al. Overuse injuries and burnout in youth sports: a position statement from the American Medical Society for Sports Medicine. Br J Sports Med 2014;48:287-88. • Emery CA, Black AM, Kolstad A, et al. What strategies can be used to effectively reduce the risk of concussion in sport? A systematic review. Br J Sports Med 2017;51:978-84. • Emery CA, Roy TO, Whittaker JL, et al. Neuromuscular training injury prevention strategies in youth sport: a systematic review and meta- analysis. Br J Sports Med 2015;49:865-70. • Owoeye OBA, Palacios-Derflingher LM, Emery CA. Prevention of Ankle Sprain Injuries in Youth Soccer and Basketball: Effectiveness of a Neuromuscular Training Program and Examining Risk Factors. Clin J Sport Med 2018;28:325-31. • Parkkari, Kannus ja Leppänen. 2019. Liikuntavammat koulussa, vapaa-ajalla ja urheiluseuroissa. Kokko & Martin (toim.) Lasten ja nuorten liikuntakäyttäytyminen suomessa. LIITU 2018 -tutkimuksen tuloksia. VLN 2019:1. • Parkkari, Räisänen, Pasanen ja Rimpelä. Liikuntavammat koulussa, vapaa-ajalla ja urheiluseuroissa. Kokko & Mehtälä (toim.) Lasten ja nuorten liikuntakäyttäytyminen suomessa. LIITU-tutkimuksen tuloksia 2016. VLN 2016:4. • Rössler R, Junge A, Bizzini M, Verhagen E, Chomiak J, aus der Fünten K, Meyer T, Dvorak J, Lichtenstein E, Beaudouin F, Faude OA Multinational Cluster Randomised Controlled Trial to Assess the Efficacy of ‘11+ Kids’: A Warm-Up Programme to Prevent Injuries in Children’s Football. Sports Medicine 2018;48:1493–1504. • Tuominen M, Stuart MJ, Aubry M, et al. Injuries in men's international ice hockey: a 7-year study of the International Ice Hockey Federation Adult World Championship Tournaments and Olympic Winter Games. British journal of sports medicine 2015;49:30-36. • www.terveurheilija.fi 21
  22. 22. Kiitos! Thank you! Mari.Leppanen@ukkinstituutti.fi : mari_leppanen

×