1.
Mukailtu: Dubois B, Esculier JF. Soft-tissue injuries simply need PEACE and LOVE. Br J Sport Med 2020:54(2):72–73.
ensiapu hoito
Lue lisää
terveurheilija.fi
URHEILUVAMMAN
PEACE & LOVE
heti vamman jälkeen
Suojele
Vältä varaamista vamma-
alueelle ja rajoita liikettä.
Kohota
Nosta vamma-alue sydämen
yläpuolelle.
Harkitse
Käytä tulehduskipulääkkeitä
ja kylmää kivunhoitoon
harkiten.
Purista
Mekaaninen kompressio
vähentää turvotusta ja
verenvuotoa.
Ohjeista
Aktiivinen kuntoutus
nopeuttaa paranemista.
Kuormita
Aloita kuormittaminen
heti oireiden salliessa.
Pysy
positiivisena
Myönteinen asenne edistää
paranemista.
Tue verenkierron
palautumista
Liikkuminen vilkastuttaa
verenkiertoa ja nopeuttaa
paranemista.
Harjoittele
Aloita pian kuntouttava ja
uusia vammoja ehkäisevä
harjoittelu.
akuutin vaiheen jälkeen
P
P
R OT EC
T
E
EL E VAT
E
A
AVO I D
C
C
O
M P R ES
S
E
E
D U C AT
E
E
E
X E R C I S
E
L
LO A D
O
O
PT I M I S
M
V
V
A
S
C
U
LA RIS
A
T
I
O
N
Tampereen Urheilulääkäriasema