1.
Soveltava viikoittainen
liikkumisen suositus
aikuisille, joiden liikkuminen
on vaikeutunut

2.
2
SOVELTAEN
LIIKKUMALLA
HYVINVOINTIA
#soveltavasuositus #liikkumisensuositus
10.6.2020

3.
3
• Toimintakyky on yksilöllinen ja siihen vaikuttavat
fyysiset, psyykkiset ja sosiaaliset tekijät.
• Sopivan liikkumismuodon ja apuvälineen löytämiseen
saat apua terveyden ja liikunnan ammattilaisilta.
SOVELLA LIIKKUMISTA
TOIMINTAKYKYSI JA VOINTISI MUKAAN.
10.6.2020

4.
4
PERUSTAKSI
LEPOA JA LIIKETTÄ
SOPIVASSA SUHTEESSA
10.6.2020

5.
Palauttavaa unta
5
riittävästi
• Unesta ei kannata tinkiä.
• Uni auttaa palautumaan
rasituksista.
• Kuuntele kehoasi, ota
päivätorkut ja lepää
tarvittaessa.
10.6.2020

6.
Taukoja
paikallaanoloon
aina kun voi
Liikuskelu
• aktivoi lihaksiasi
• vähentää kehosi jäykkyyksiä ja
kuormittumista
• lisää hyvinvointiasi
• pitää yllä toimintakykyäsi.
610.6.2020

7.
Kevyttä liikuskelua
mahdollisimman usein
• Jokainen askel kannattaa:
kotiaskareet, kauppareissut
ja muut tavalliset puuhat.
710.6.2020

8.
SOVELTAEN LIIKKUMALLA
HYVINVOINTIA JA TOIMINTAKYKYÄ
Pienetkin pätkät kerrallaan riittävät.
810.6.2020

9.
Reipasta liikkumista
9
TAI
ainakin 2 t 30 min viikossa
• Kaikki sydämesi sykettä
nopeuttava liikkuminen kelpaa.
Liikkuminen on reipasta,
jos hengästyt jonkin verran.
10.6.2020

10.
10
ainakin 1 t 15 min viikossa
• Saat samat terveyshyödyt
lyhyemmässä ajassa, kun lisäät
liikkumisesi tehoa.
Rasittavaa liikkumista
Liikkuminen on rasittavaa,
jos hengästyt voimakkaasti.
10.6.2020

11.
11
Lihaskuntoa ja
liikehallintaa
ainakin 2 kertaa viikossa
• Kuormita lihaksiasi ja haasta
tasapainoasi. Yhdistä
liikkumiseen venyttelyä.
• Valitse oma tapasi soveltaen,
esim. kuntosali, ryhmäliikunta,
jooga, vesiliikunta, tanssi,
porraskävely.
10.6.2020

12.
12
LIIKU OMA
TOIMINTAKYKY
HUOMIOIDEN
10.6.2020

13.
13
LIIKU MONIPUOLISESTI
PÄIVITTÄIN TAI LÄHES PÄIVITTÄIN.
10.6.2020

14.
14
• Aivosi aktivoituvat.
• Saat iloa mieluisasta
liikkumisesta.
• Stressisi lievittyy luonnossa
liikkumalla.
• Rentoudut ja voit paremmin.
• Mielialasi kohenee.
• Olet osa porukkaa.
LIIKKUMINEN
TUO KOKONAIS-
VALTAISTA
HYVINVOINTIA.
10.6.2020

15.
LIIKKUMALLA
TUET TOIMINTA-
KYKYÄSI JA
SELVIYTYMISTÄSI
ARJESSA.
Säännöllinen liikkuminen
• ennaltaehkäisee, hoitaa
ja kuntouttaa monia
sairauksia
• kohentaa fyysistä kuntoa
• auttaa jaksamaan
päivittäisissä askareissa.
1510.6.2020

16.
Lähteet
Yhdysvaltain terveysviraston liikkumisen suositus
2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee Scientific
Report. Physical Activity Guidelines Advisory Committee
Scientific Report. Washington, DC: U.S. Department of Health
and Human Services, 2018.
10.6.2020 16

17.
1710.6.2020
#soveltavasuositus #liikkumisensuositus
ukkinstituutti.fi
Kiitos!