Se ha denunciado esta presentación.
Utilizamos tu perfil de LinkedIn y tus datos de actividad para personalizar los anuncios y mostrarte publicidad más relevante. Puedes cambiar tus preferencias de publicidad en cualquier momento.

Soveltavan liikkumisen suositus

9.933 visualizaciones

Publicado el

Soveltavan liikkumisen suositus: Soveltaen liikkumalla hyvinvointia

Viikoittainen liikkumisen suositus aikuisille, joiden liikkuminen on vaikeutunut, kertoo terveyden kannalta riittävän viikoittaisen liikkumisen määrän ja antaa esimerkkejä liikkeen lisäämiseen arjessa.

Uudistettu suositus julkistettiin 10.6.2020. Kymmenen vuotta käytössä ollut liikuntapiirakka muuttui samalla soveltavan liikkumisen suositukseksi.

#liikkumisensuositus #soveltavasuositus

Tutustu suositukseen tämän esitysmateriaalin avulla. Lue lisää suosituksesta ja ota erilaiset suositusaineistot käyttöösi UKK-instituutin verkkosivuilta https://www.ukkinstituutti.fi/liikkumisensuositus/soveltavat-liikkumisen-suositukset

Publicado en: Salud y medicina
  • Sé el primero en comentar

  • Sé el primero en recomendar esto

Soveltavan liikkumisen suositus

  1. 1. Soveltava viikoittainen liikkumisen suositus aikuisille, joiden liikkuminen on vaikeutunut
  2. 2. 2 SOVELTAEN LIIKKUMALLA HYVINVOINTIA #soveltavasuositus #liikkumisensuositus 10.6.2020
  3. 3. 3 • Toimintakyky on yksilöllinen ja siihen vaikuttavat fyysiset, psyykkiset ja sosiaaliset tekijät. • Sopivan liikkumismuodon ja apuvälineen löytämiseen saat apua terveyden ja liikunnan ammattilaisilta. SOVELLA LIIKKUMISTA TOIMINTAKYKYSI JA VOINTISI MUKAAN. 10.6.2020
  4. 4. 4 PERUSTAKSI LEPOA JA LIIKETTÄ SOPIVASSA SUHTEESSA 10.6.2020
  5. 5. Palauttavaa unta 5 riittävästi • Unesta ei kannata tinkiä. • Uni auttaa palautumaan rasituksista. • Kuuntele kehoasi, ota päivätorkut ja lepää tarvittaessa. 10.6.2020
  6. 6. Taukoja paikallaanoloon aina kun voi Liikuskelu • aktivoi lihaksiasi • vähentää kehosi jäykkyyksiä ja kuormittumista • lisää hyvinvointiasi • pitää yllä toimintakykyäsi. 610.6.2020
  7. 7. Kevyttä liikuskelua mahdollisimman usein • Jokainen askel kannattaa: kotiaskareet, kauppareissut ja muut tavalliset puuhat. 710.6.2020
  8. 8. SOVELTAEN LIIKKUMALLA HYVINVOINTIA JA TOIMINTAKYKYÄ Pienetkin pätkät kerrallaan riittävät. 810.6.2020
  9. 9. Reipasta liikkumista 9 TAI ainakin 2 t 30 min viikossa • Kaikki sydämesi sykettä nopeuttava liikkuminen kelpaa. Liikkuminen on reipasta, jos hengästyt jonkin verran. 10.6.2020
  10. 10. 10 ainakin 1 t 15 min viikossa • Saat samat terveyshyödyt lyhyemmässä ajassa, kun lisäät liikkumisesi tehoa. Rasittavaa liikkumista Liikkuminen on rasittavaa, jos hengästyt voimakkaasti. 10.6.2020
  11. 11. 11 Lihaskuntoa ja liikehallintaa ainakin 2 kertaa viikossa • Kuormita lihaksiasi ja haasta tasapainoasi. Yhdistä liikkumiseen venyttelyä. • Valitse oma tapasi soveltaen, esim. kuntosali, ryhmäliikunta, jooga, vesiliikunta, tanssi, porraskävely. 10.6.2020
  12. 12. 12 LIIKU OMA TOIMINTAKYKY HUOMIOIDEN 10.6.2020
  13. 13. 13 LIIKU MONIPUOLISESTI PÄIVITTÄIN TAI LÄHES PÄIVITTÄIN. 10.6.2020
  14. 14. 14 • Aivosi aktivoituvat. • Saat iloa mieluisasta liikkumisesta. • Stressisi lievittyy luonnossa liikkumalla. • Rentoudut ja voit paremmin. • Mielialasi kohenee. • Olet osa porukkaa. LIIKKUMINEN TUO KOKONAIS- VALTAISTA HYVINVOINTIA. 10.6.2020
  15. 15. LIIKKUMALLA TUET TOIMINTA- KYKYÄSI JA SELVIYTYMISTÄSI ARJESSA. Säännöllinen liikkuminen • ennaltaehkäisee, hoitaa ja kuntouttaa monia sairauksia • kohentaa fyysistä kuntoa • auttaa jaksamaan päivittäisissä askareissa. 1510.6.2020
  16. 16. Lähteet Yhdysvaltain terveysviraston liikkumisen suositus 2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee Scientific Report. Physical Activity Guidelines Advisory Committee Scientific Report. Washington, DC: U.S. Department of Health and Human Services, 2018. 10.6.2020 16
  17. 17. 1710.6.2020 #soveltavasuositus #liikkumisensuositus ukkinstituutti.fi Kiitos!

×