Activación durante el calentamiento

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Primera Presentación de la I Jornada de charlas Tenerife Sports Science 24/01/2015

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Activación durante el calentamiento

  1. 1. I JORNADA DE CHARLAS TENERIFE SPORTS SCIENCE LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN DURANTE EL CALENTAMIENTO Ulises Rodia Mejías del Castillo
  2. 2. I JORNADA DE CHARLAS TENERIFE SPORTS SCIENCE LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN DURANTE EL CALENTAMIENTO ¿Qué entendemos por Calentamiento? Ulises Mejías
  3. 3. I JORNADA DE CHARLAS TENERIFE SPORTS SCIENCE LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN DURANTE EL CALENTAMIENTO ¿Qué entendemos por Calentamiento? El calentamiento es una práctica universalmente aceptada con el objetivo de preparar al atleta física y mentalmente para el rendimiento óptimo (Young, 2002). Conjunto de actividades o ejercicios de carácter general, primero y luego específico, que se realizan previa a toda actividad física en que la exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el fin de poner en marcha todos los órganos del deportista y disponerle para un máximo rendimiento (Álvarez del Villar, 1993) Ulises Mejías
  4. 4. I JORNADA DE CHARLAS TENERIFE SPORTS SCIENCE LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN DURANTE EL CALENTAMIENTO ¿Qué entendemos por Calentamiento? Hernández (1996) define calentamiento como la movilización suave y progresiva de todos los músculos y las articulaciones para poder posteriormente realizar esfuerzos intensos sin sufrir ninguna lesión y obteniendo el máximo rendimiento. Grosser (1997), apoyándose en Weineck (1988), afirma que el calentamiento se compone de ejercicios que permiten obtener un estado óptimo de preparación psicofísica y motriz. También sirve para prevenir las lesiones. Ulises Mejías
  5. 5. I JORNADA DE CHARLAS TENERIFE SPORTS SCIENCE LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN DURANTE EL CALENTAMIENTO ¿Qué entendemos por Calentamiento? PREPARACIÓN PROGRESIÓN ACTIVACIÓN PREVENCIÓN RENDIMIENTO Ulises Mejías
  6. 6. I JORNADA DE CHARLAS TENERIFE SPORTS SCIENCE LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN DURANTE EL CALENTAMIENTO OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO PREPARACIÓN PROGRESIÓN ACTIVACIÓN PREVENCIÓN RENDIMIENTO Ulises Mejías
  7. 7. I JORNADA DE CHARLAS TENERIFE SPORTS SCIENCE LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN DURANTE EL CALENTAMIENTO OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO Fernández (2001): a) Preparar al organismo para efectuar una actividad de mayor intensidad, y permitir al organismo adaptarse al nuevo esfuerzo de manera gradual mediante una serie de ejercicios. Y a su vez una preparación mental acorde con el posterior carácter de la actividad. b) Facilitar las funciones vegetativas y la estimulación del sistema nervioso. c) Evitar y reducir posibles lesiones, fundamentalmente gracias al aumento de la temperatura corporal. Ulises Mejías
  8. 8. I JORNADA DE CHARLAS TENERIFE SPORTS SCIENCE LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN DURANTE EL CALENTAMIENTO OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO Ulises Mejías
  9. 9. I JORNADA DE CHARLAS TENERIFE SPORTS SCIENCE LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN DURANTE EL CALENTAMIENTO OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO Ulises Mejías
  10. 10. I JORNADA DE CHARLAS TENERIFE SPORTS SCIENCE LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN DURANTE EL CALENTAMIENTO EFECTOS DEL CALENTAMIENTO 1. Sistema locomotor: • Aumento de la Temperatura muscular y local. • Aumento de la velocidad y fuerza de contracción. • Aumento de la actividad enzimática. • Aumento de glucosa circulante. • Aumento de la elasticidad muscular. • Disminución de la viscosidad intramuscular. Ulises Mejías
  11. 11. I JORNADA DE CHARLAS TENERIFE SPORTS SCIENCE LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN DURANTE EL CALENTAMIENTO EFECTOS DEL CALENTAMIENTO 2. Sistema cardiovascular: • Aumento del volumen sistólico. • Aumento de la frecuencia cardíaca. • Aumento del volumen/ minuto de sangre que llega a los músculos. • Aumento de la Tensión Arterial.Ulises Mejías
  12. 12. I JORNADA DE CHARLAS TENERIFE SPORTS SCIENCE LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN DURANTE EL CALENTAMIENTO EFECTOS DEL CALENTAMIENTO 3. Sistema respiratorio: • Aumento de la frecuencia respiratoria. • Aumento del volumen de aire movilizado, y eliminación del CO2. • Retraso del ajuste respiratorio. Ulises Mejías
  13. 13. I JORNADA DE CHARLAS TENERIFE SPORTS SCIENCE LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN DURANTE EL CALENTAMIENTO EFECTOS DEL CALENTAMIENTO 4. Sistema nervioso: • Facilita y aumenta la transmisión de estímulos neuromusculares y procesamiento de la información. • Mejora la ejecución técnica. • Recordatorio kinestésico de los movimientos realizados. Ulises Mejías
  14. 14. I JORNADA DE CHARLAS TENERIFE SPORTS SCIENCE LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN DURANTE EL CALENTAMIENTO EFECTOS DEL CALENTAMIENTO 5. A nivel psicológico: • Aumenta el estado de ánimo. • Activa psicológicamente. • Disminuye la ansiedad. • Refuerza la motivación. • Mejora la activación positiva y la atención.Ulises Mejías
  15. 15. I JORNADA DE CHARLAS TENERIFE SPORTS SCIENCE LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN DURANTE EL CALENTAMIENTO Ulises Mejías
  16. 16. I JORNADA DE CHARLAS TENERIFE SPORTS SCIENCE LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN DURANTE EL CALENTAMIENTO Ulises Mejías
  17. 17. I JORNADA DE CHARLAS TENERIFE SPORTS SCIENCE LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN DURANTE EL CALENTAMIENTO Ulises Mejías
  18. 18. I JORNADA DE CHARLAS TENERIFE SPORTS SCIENCE LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN DURANTE EL CALENTAMIENTO Ulises Mejías
  19. 19. I JORNADA DE CHARLAS TENERIFE SPORTS SCIENCE LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN DURANTE EL CALENTAMIENTO Ulises Mejías
  20. 20. I JORNADA DE CHARLAS TENERIFE SPORTS SCIENCE LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN DURANTE EL CALENTAMIENTO BÚSQUEDA DE LA ACTIVACIÓN EN EL CALENTAMIENTO De lo General a lo específico: • Activación general del sistema nervioso y psicomotor. • Preparación de tejido conjuntivo y articulaciones para la parte principal. • Elevación de niveles fisiológicos hasta aproximarnos al objetivo del entrenamiento. • Acercamiento a niveles de intensidad propios de los ejercicios importantes. Ulises Mejías
  21. 21. I JORNADA DE CHARLAS TENERIFE SPORTS SCIENCE LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN DURANTE EL CALENTAMIENTO BÚSQUEDA DE LA ACTIVACIÓN EN EL CALENTAMIENTO De lo General a lo específico: EJEMPLO Sesión: Natación para Triatlón (Sprint). Periodo: Específico. Objetivo: Mejora del VO2max. Calentamiento en seco Calentamiento en piscina Ulises Mejías
  22. 22. I JORNADA DE CHARLAS TENERIFE SPORTS SCIENCE LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN DURANTE EL CALENTAMIENTO BÚSQUEDA DE LA ACTIVACIÓN EN EL CALENTAMIENTO De lo General a lo específico: EJEMPLO Sesión: Natación para Triatlón (Sprint). Periodo: Específico. Objetivo: Mejora del VO2max. Calentamiento en seco Calentamiento en piscina Ulises Mejías
  23. 23. I JORNADA DE CHARLAS TENERIFE SPORTS SCIENCE LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN DURANTE EL CALENTAMIENTO BÚSQUEDA DE LA ACTIVACIÓN EN EL CALENTAMIENTO De lo General a lo específico: EJEMPLO Sesión: Natación para Triatlón (Sprint). Periodo: Específico. Objetivo: Mejora del VO2max. Volúmen total de la sesión: 2400 m. Calentamiento en seco Calentamiento en piscina Ulises Mejías
  24. 24. I JORNADA DE CHARLAS TENERIFE SPORTS SCIENCE LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN DURANTE EL CALENTAMIENTO BÚSQUEDA DE LA ACTIVACIÓN EN EL CALENTAMIENTO ¿Cuánto tiempo debo dedicarle al calentamiento? Lo necesario para realizar la parte principal de la sesión en condiciones de seguridad, activación y concentración óptimas. Ulises Mejías
  25. 25. I JORNADA DE CHARLAS TENERIFE SPORTS SCIENCE LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN DURANTE EL CALENTAMIENTO BÚSQUEDA DE LA ACTIVACIÓN EN EL CALENTAMIENTO De lo General a lo específico: EJEMPLO Sesión: Natación para Triatlón (Sprint). Periodo: Específico. Objetivo: Mejora del VO2max. Volúmen total de la sesión: 2400 m. Nivel del Deportista: Principiante (1 triatlón) Calentamiento en seco Calentamiento en piscina Ulises Mejías
  26. 26. I JORNADA DE CHARLAS TENERIFE SPORTS SCIENCE LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN DURANTE EL CALENTAMIENTO BÚSQUEDA DE LA ACTIVACIÓN EN EL CALENTAMIENTO De lo General a lo específico: EJEMPLO Sesión: Natación para Triatlón (Sprint). Periodo: Específico. Objetivo: Mejora del VO2max. Volúmen total de la sesión: 2400 m. Nivel del Deportista: Principiante (1 triatlón) Calentamiento en seco Calentamiento en piscina Ulises Mejías
  27. 27. I JORNADA DE CHARLAS TENERIFE SPORTS SCIENCE LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN DURANTE EL CALENTAMIENTO BÚSQUEDA DE LA ACTIVACIÓN EN EL CALENTAMIENTO De lo General a lo específico: EJEMPLO Factores de Riesgo Historial de lesiones Debilidades técnicas Valoración funcional Calentamiento en seco Calentamiento en piscina Ulises Mejías
  28. 28. I JORNADA DE CHARLAS TENERIFE SPORTS SCIENCE LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN DURANTE EL CALENTAMIENTO BÚSQUEDA DE LA ACTIVACIÓN EN EL CALENTAMIENTO De lo General a lo específico: ¿Importa el orden? Ulises Mejías
  29. 29. I JORNADA DE CHARLAS TENERIFE SPORTS SCIENCE LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN DURANTE EL CALENTAMIENTO BÚSQUEDA DE LA ACTIVACIÓN EN EL CALENTAMIENTO De lo General a lo específico: EJEMPLO Sesión de Fuerza Objetivo: Mejora de la Coordinación Intramuscular Trabajo de piernas (4 series de 3-5 repeticiones) 90-95%RM Sentadilla – Peso muerto – Lunge unilateral – Prensa Ulises Mejías
  30. 30. I JORNADA DE CHARLAS TENERIFE SPORTS SCIENCE LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN DURANTE EL CALENTAMIENTO BÚSQUEDA DE LA ACTIVACIÓN EN EL CALENTAMIENTO De lo General a lo específico: EJEMPLO Sesión de Fuerza Técnica Liberación miofascial Menos peso Activación Dinámica Cardio Trabajo con gomas Ulises Mejías
  31. 31. I JORNADA DE CHARLAS TENERIFE SPORTS SCIENCE LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN DURANTE EL CALENTAMIENTO BÚSQUEDA DE LA ACTIVACIÓN EN EL CALENTAMIENTO De lo General a lo específico: EJEMPLO Sesión de Fuerza Liberación miofascial Activación Dinámica Cardio Trabajo con gomas Técnica Menos peso Ulises Mejías
  32. 32. I JORNADA DE CHARLAS TENERIFE SPORTS SCIENCE LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN DURANTE EL CALENTAMIENTO • Individualización y Especificidad del Entrenamiento. • Valoración y análisis inicial. • Seguimiento continuo y exhaustivo. • Entrenamiento basado en evidencias científicas. Ulises Mejías
  33. 33. I JORNADA DE CHARLAS TENERIFE SPORTS SCIENCE LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN DURANTE EL CALENTAMIENTO • Calentamiento que ocupe un 30% de la sesión: o Liberación miofacial o Calentamiento dinámico o Cardio o Prevención de lesiones o Especificidad Ulises Mejías
  34. 34. I JORNADA DE CHARLAS TENERIFE SPORTS SCIENCE LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN DURANTE EL CALENTAMIENTO • Liberación miofascial Ulises Mejías Presionar o rodar diferentes zonas del cuerpo sobre o por diversos materiales
  35. 35. I JORNADA DE CHARLAS TENERIFE SPORTS SCIENCE LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN DURANTE EL CALENTAMIENTO • Liberación miofascial Ulises Mejías FASCIA: “Telilla” blanquecina que envuelve grandes piezas de carne. Se podría considerar tejido conjuntivo.
  36. 36. I JORNADA DE CHARLAS TENERIFE SPORTS SCIENCE LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN DURANTE EL CALENTAMIENTO • Liberación miofascial Ulises Mejías FASCIA: Une cada estructura (músculo, nervio, órgano…) y se interna en y entre ellos para dar sensación de no tener final.
  37. 37. I JORNADA DE CHARLAS TENERIFE SPORTS SCIENCE LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN DURANTE EL CALENTAMIENTO • Liberación miofascial Ulises Mejías FASCIA:
  38. 38. I JORNADA DE CHARLAS TENERIFE SPORTS SCIENCE LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN DURANTE EL CALENTAMIENTO • Liberación miofascial Ulises Mejías FASCIA:
  39. 39. I JORNADA DE CHARLAS TENERIFE SPORTS SCIENCE LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN DURANTE EL CALENTAMIENTO • Liberación miofascial Ulises Mejías Liberación de la Fascia Liberación Otras estructuras
  40. 40. I JORNADA DE CHARLAS TENERIFE SPORTS SCIENCE LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN DURANTE EL CALENTAMIENTO • Liberación miofascial en el calentamiento o Ganancia del recorrido articular sin disminución de la capacidad para generar fuerza. o Aumento de la circulación del flujo sanguíneo o Hidratación/rehidratación de tejidos Ulises Mejías
  41. 41. I JORNADA DE CHARLAS TENERIFE SPORTS SCIENCE LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN DURANTE EL CALENTAMIENTO Ulises Mejías
  42. 42. I JORNADA DE CHARLAS TENERIFE SPORTS SCIENCE LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN DURANTE EL CALENTAMIENTO Ulises Mejías
  43. 43. I JORNADA DE CHARLAS TENERIFE SPORTS SCIENCE LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN DURANTE EL CALENTAMIENTO Ulises Mejías
  44. 44. I JORNADA DE CHARLAS TENERIFE SPORTS SCIENCE LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN DURANTE EL CALENTAMIENTO Ulises Mejías RENDIMIENTO Ganancia de Movilidad/Estabilidad Técnica Prevención
  45. 45. I JORNADA DE CHARLAS TENERIFE SPORTS SCIENCE LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN DURANTE EL CALENTAMIENTO Ulises Mejías Técnica Específica Activación Específica Trabajo Específico PARTE PRINCIPAL
  46. 46. I JORNADA DE CHARLAS TENERIFE SPORTS SCIENCE LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN DURANTE EL CALENTAMIENTO Ulises Mejías Todo tiene un por qué ¿De dónde venimos? ¿Hacia dónde vamos? No nos vale cualquier cosa Debemos llegar al punto óptimo Disfrutemos
  47. 47. I JORNADA DE CHARLAS TENERIFE SPORTS SCIENCE LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN DURANTE EL CALENTAMIENTO Ulises Rodia Mejías del Castillo

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