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Posiciones del cuerpo saludables en práctica deportiva: Como prevenir lesiones

  1. 1. Posiciones del cuerpo saludables en práctica deportiva: Como prevenir lesiones Tomás Hdez Barreda COMO LO VEO YO……
  2. 2. Posiciones del cuerpo saludables en práctica deportiva: Como prevenir lesiones Tomás Hdez Barreda
  3. 3. Posiciones del cuerpo saludables en práctica deportiva: Como prevenir lesiones Tomás Hdez Barreda Existen numerosas actividades en las que el trabajador adopta posturas forzadas: son comunes en trabajos en bipedestación, sedestación prolongada, talleres de reparación, centros de montaje mecánico, etc., pudiendo dar lugar a lesiones musculo esqueléticas. Estas molestias musculo esqueléticas son de aparición lenta y de carácter inofensivo en apariencia, por lo que se suele ignorar el síntoma hasta que se hace crónico y aparece el daño permanente (Ministerio Sanidad y Consumo , 2000).
  4. 4. Posiciones del cuerpo saludables en práctica deportiva: Como prevenir lesiones Tomás Hdez Barreda Hay que hacer deporte!!!!
  5. 5. Posiciones del cuerpo saludables en práctica deportiva: Como prevenir lesiones Tomás Hdez Barreda Pero…. ¿Que pasa si el deporte también potencia esas posturas???
  6. 6. Posiciones del cuerpo saludables en práctica deportiva: Como prevenir lesiones Tomás Hdez Barreda
  7. 7. Posiciones del cuerpo saludables en práctica deportiva: Como prevenir lesiones Tomás Hdez Barreda REPASO POR DEPORTES
  8. 8. Posiciones del cuerpo saludables en práctica deportiva: Como prevenir lesiones Tomás Hdez Barreda
  9. 9. Posiciones del cuerpo saludables en práctica deportiva: Como prevenir lesiones Tomás Hdez Barreda Grupos musculares utilizados en natación Ramirez, E. EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN NATACIÓN.
  10. 10. Posiciones del cuerpo saludables en práctica deportiva: Como prevenir lesiones Tomás Hdez Barreda *30.000 rotaciones/sem Laxitud articular 25% brazada pinzamientos 70-90% sufren tendinopatías (Yanai y cols, 2000; Sein y cols, 2008; Scott y cols, 2010) * Protracción hombro Espacio subacromial Capacidad manguito rotadores 20% ROM hombro (Bertoff y cols, 1993; Kebatse y cols, 1999) * Desequilibrios rotadores externos-trapecio medio inferior Acortamiento pectoral-dorsal ROM rotación interna Resistencia CORE Debilidad trapecio medio Volumen entrenamiento (Tate y cols 2012) * Choque subacromial deportes overhead Rotator cuff, escápulas aladas (J Electromyogr Kinesiol 2010; Plafcan y cols, 1997; Peterson, 1984) * Pectoral-infraespinoso Ratio rotador externo-interno (Codine y cols, 1997) * Cinemática Escapular (Worsley y cols, 2013; J Electromyogr Kinesiol 2010)
  11. 11. Posiciones del cuerpo saludables en práctica deportiva: Como prevenir lesiones Tomás Hdez Barreda En resumen…. “…yo diría que prácticamente el 100% de las lesiones crónicas de hombro se derivan de una alteración en posición y movimiento escapular” Shirley Sahrmann
  12. 12. Posiciones del cuerpo saludables en práctica deportiva: Como prevenir lesiones Tomás Hdez Barreda (Page y cols, 2011) (Contreras y cols, 2012)
  13. 13. Posiciones del cuerpo saludables en práctica deportiva: Como prevenir lesiones Tomás Hdez Barreda
  14. 14. Posiciones del cuerpo saludables en práctica deportiva: Como prevenir lesiones Tomás Hdez Barreda
  15. 15. Posiciones del cuerpo saludables en práctica deportiva: Como prevenir lesiones Tomás Hdez Barreda La posición de flexión sobre la bicicleta produce acuñamiento del disco que tiende a proyectarse hacia atrás En momento en que anillos fibrosos se encuentran dañados puede producirse hernia discal presionando alguna raíz nerviosa y produciendo dolor (Sánchez, 2014)
  16. 16. Posiciones del cuerpo saludables en práctica deportiva: Como prevenir lesiones Tomás Hdez Barreda La dolencia más común en triatletas es el dolor en zona baja de espalda, y el mayor riesgo fue encontrado en el segmento de bicicleta (Kallinen, 1996) La exposición prolongada (+30’) estado sentado sobre fit ball ha incrementado la compresión de los tejidos blandos (Mc Gill, Kavcic, Harvey 2006)
  17. 17. Posiciones del cuerpo saludables en práctica deportiva: Como prevenir lesiones Tomás Hdez Barreda Posición de flexión máxima sostenida de columna en bicicleta puede producir dolor de espalda baja (Heredia, 2014) , probablemente por la alta fatiga de esos grupos musculares (Srinivasan y cols, 2006) con una flexión lumbar sostenida del 100% (Van Hoff, 2012; 2014) (tomado de García, 2014)
  18. 18. Posiciones del cuerpo saludables en práctica deportiva: Como prevenir lesiones Tomás Hdez Barreda El dolor de la zona de espalda baja aumenta si añadimos una descompensación de los isquiotibiales en relación a los cuádriceps y lo asociamos a una debilidad del glúteo (Nourbakhsh y cols, 2002; Norris y cols, 2006; Johnson y cols, 2011; Arab y cols, 2011) (tomado de García, 2014)
  19. 19. Posiciones del cuerpo saludables en práctica deportiva: Como prevenir lesiones Tomás Hdez Barreda No obstante esas posiciones también pueden afectar a la zona alta de la espalda, con problemas en cuello (McRae, 2014), y descompensaciones musculares de los rotadores y protracción del hombro (García, 2014), al igual que en la natación
  20. 20. Posiciones del cuerpo saludables en práctica deportiva: Como prevenir lesiones Tomás Hdez Barreda
  21. 21. Posiciones del cuerpo saludables en práctica deportiva: Como prevenir lesiones Tomás Hdez Barreda Correr equivale a una sucesión de saltos. Eso expone a los discos intervertebrales a una carga y descarga rítmica, con mayor o menor grado de vibración en función del terreno sobre el que se corre y el calzado que se usa. Es un deporte que produce rigidez. La musculatura se queda en tensión por fatiga intentando seguir protegiendo los discos intervertebrales.
  22. 22. Posiciones del cuerpo saludables en práctica deportiva: Como prevenir lesiones Tomás Hdez Barreda Dorsal Glúteo Fascia tóraco-lumbar Co-activación faja lumbar para mantener gesto de carrera (Lee y Granate, 2006; Granate y Bennet, 2003; Granate, Lee, Franklin, 2005), mientras que los miembros inferiores solo son requeridos para tareas de desplazamiento (andar, subir y bajar escaleras, correr…) (Heredia, 2014) (Carvalhasis, 2013)
  23. 23. Posiciones del cuerpo saludables en práctica deportiva: Como prevenir lesiones Tomás Hdez Barreda Core stability- economía de carrera (Stanton y cols, 2004) Dolor sacroilíaco: debilidad glúteo y descompensación isquiotibiales (Arab y cols, 2011)
  24. 24. Posiciones del cuerpo saludables en práctica deportiva: Como prevenir lesiones Tomás Hdez Barreda Potencia depende de fuerza y de parcela cuerpo utilizada (Mc Leod, 2010) Músculos tórax facilitan función respiratoria y acciones auxiliares que soportan columna y ayudan al movimiento (Mc Leod, 2010) Síndrome espacio subacromial, bíceps braquial, manguito rotadores (García, 2014)
  25. 25. Posiciones del cuerpo saludables en práctica deportiva: Como prevenir lesiones Tomás Hdez Barreda
  26. 26. Posiciones del cuerpo saludables en práctica deportiva: Como prevenir lesiones Tomás Hdez Barreda
  27. 27. Posiciones del cuerpo saludables en práctica deportiva: Como prevenir lesiones Tomás Hdez Barreda Janda, V. (1978). Muscles, central nervous motor regulation and back problems. In The neurobiologic mechanisms in manipulative therapy (pp. 27-41). Springer US.
  28. 28. Posiciones del cuerpo saludables en práctica deportiva: Como prevenir lesiones Tomás Hdez Barreda Errores en posición cuerpo Mejoramos técnica Correcciones (feed back ) Mejoramos posición cuerpo (material) Biomecánica instrumentos (Bicicleta, pull buoy, …) Valoramos la posibilidad de realizar las modificaciones Valoramos GDS Valoramos FMS
  29. 29. Posiciones del cuerpo saludables en práctica deportiva: Como prevenir lesiones Tomás Hdez Barreda Terminología tradicional Terminología americana Terminología americana adaptada a los entrenamiento de fuerza Naclerio, 2007 Planificación Tradicional Planificación contemporánea
  30. 30. Posiciones del cuerpo saludables en práctica deportiva: Como prevenir lesiones Tomás Hdez Barreda
  31. 31. Posiciones del cuerpo saludables en práctica deportiva: Como prevenir lesiones Tomás Hdez Barreda Bompa Motores principales Suplementarios Asistentes Bompa, T. O., 2000. Gambetta Entrena movimientos, no músculos Functionally strong Functionally fast Functionally fit Get specific Compete Gambetta, 2012 Seirlul-lo Optimizador Coadyuvante Romero y Tous, 2010 Building the complete athlete Rebuilding the complete athlete (Gambetta, 2012)
  32. 32. Posiciones del cuerpo saludables en práctica deportiva: Como prevenir lesiones Tomás Hdez Barreda Ejercicios principales Compensatorio Entreno estructural Preventivo lesiones Adaptado de Bataller, 2005 Entrenamiento que implique movimientos y grupos musculares menos solicitados o que posean cierto desequilibrio tónico-postural con el fin de mejorar la habilidad de movimiento, fuerza de tronco y eficacia neuromuscular (Padullés, 2010) Compensa Previene Transferencia se consigue cuando se asocien todos factores (ángulo de fuerza, tipo activación, fase movimiento, velocidad, cadencia…) (Heredia, 2014)
  33. 33. Posiciones del cuerpo saludables en práctica deportiva: Como prevenir lesiones Tomás Hdez Barreda Contenidos por entrenar? MaterialGrado de cansancio? Planning contemporáneo? Tiempo de trabajo?? Material??? Espacio??? FUNCIONALIDAD!!!
  34. 34. Posiciones del cuerpo saludables en práctica deportiva: Como prevenir lesiones Tomás Hdez Barreda 1.- Selección ejercicios ya prevenga lesiones (VF) 2.- Reducir cargas en zonas sensibles en fases lesivas 3.- Planificar disciplinas, cargas y ejercicios según prevención lesiones 4.- Mantener fijo el trabajo preventivo de lesiones (progresivo) 5.- Aumentar recuperación (mecánica, fisiológica, psicológica…) PROPUESTAS!!!
  35. 35. Posiciones del cuerpo saludables en práctica deportiva: Como prevenir lesiones Tomás Hdez Barreda ¿Y algo más concreto??
  36. 36. Posiciones del cuerpo saludables en práctica deportiva: Como prevenir lesiones Tomás Hdez Barreda 1.- Utiliza ejercicios de trabajo compensatorio durante el calentamiento por sistema 2.- Selecciona ejercicios en función de tus necesidades 3.- No estabilices y desestabilices a la vez
  37. 37. Posiciones del cuerpo saludables en práctica deportiva: Como prevenir lesiones Tomás Hdez Barreda 4.- Adapta tus volúmenes de trabajo y descarga periódicamente 5.- Aumenta las recuperaciones mecánicas
  38. 38. Posiciones del cuerpo saludables en práctica deportiva: Como prevenir lesiones Tomás Hdez Barreda
  39. 39. Posiciones del cuerpo saludables en práctica deportiva: Como prevenir lesiones Tomás Hdez Barreda Muchas gracias por seguirnos durante este año www.tenerifesportscience.com
  40. 40. Posiciones del cuerpo saludables en práctica deportiva: Como prevenir lesiones Tomás Hdez Barreda IDOATE, V. (2000). Posturas forzadas. Madrid. Ministerio de Sanidad y Consumo. Ramírez, E. EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN NATACIÓN. En: efrswimperformance.com.br Yanai, T., & Hay, J. G. (2000). Shoulder impingement in front-crawl swimming: II. Analysis of stroking technique. Medicine and science in sports and exercise, 32(1), 30-40 Sein, M. L., Walton, J., Linklater, J., Appleyard, R., Kirkbride, B., Kuah, D., & Murrell, G. A. (2010). Shoulder pain in elite swimmers: primarily due to swim-volume-induced supraspinatus tendinopathy. British Journal of Sports Medicine, 44(2), 105-113. Burns, S. A., Burshteyn, M., & Mintken, P. E. (2010). Sign of the Buttock Following Total Hip Arthroplasty. journal of orthopaedic & sports physical therapy, 40(6), 377-377. Tate, A., Turner, G. N., Knab, S. E., Jorgensen, C., Strittmatter, A., & Michener, L. A. (2012). Risk factors associated with shoulder pain and disability across the lifespan of competitive swimmers. Journal of athletic training, 47(2), 149. Warner, M., Whatling, G., Worsley, P., Mottram, S., Chappell, P., Holt, C., & Stokes, M. (2011). A novel approach to the classification of scapular kinematics. Codine, P. H. I. L. I. P. P. E., Bernard, P. L., Pocholle, M. I. C. H. E. L., Benaim, C. H. A. R. L. E. S., &
  41. 41. Posiciones del cuerpo saludables en práctica deportiva: Como prevenir lesiones Tomás Hdez Barreda Brun, V. I. N. C. E. N. T. (1997). Influence of sports discipline on shoulder rotator cuff balance. Medicine and science in sports and exercise, 29(11), 1400-1405. Bertoff E, Thuomas K, Westerberg C: The Influence of Scapular Retraction and Protraction on the width of the Subacromial Space. Clin Orthop 296:99-103, 1993 Kebatse, P. McClure, NA Pratt; Thoracic position effect on shoulder range of motion, strength and 3-dimensional scapular kinematics. Arch Phys Med Rehabil, 80 (1999) Kumar, S. (2010). EMG in rotation–flexion of the torso. Journal of Electromyography and Kinesiology, 20(6), 1146-1154. Plafcan, D. M., Turczany, P. J., Guenin, B. A., Kegerreis, S., & Worrell, T. W. (1997). An objective measurement technique for posterior scapular displacement. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 25(5), 336-341. Petersson, C. J. (1984). Ruptures of the supraspinatus tendon: cadaver dissection. Acta Orthopaedica, 55(1), 52-56. Sahrmann, S. (2002). Diagnosis and treatment of movement impairment syndromes. Elsevier Health Sciences. Fernández, J. J. C., Verdugo, R. L., Feito, M. O., & Rex, F. S. (2012). Shoulder Pain in Swimmers.
  42. 42. Posiciones del cuerpo saludables en práctica deportiva: Como prevenir lesiones Tomás Hdez Barreda Page, P., Frank, C., & Lardner, R. (2010). Assessment and treatment of muscle imbalance: The Janda approach. Human Kinetics. Sanchez D (2014): Triatleta: Refuerza tu zona posterior. En: www.prowellness.es/prow/.../595-triatleta- refuerza-tu-zona-posterior.htm Manninen, J. S., & Kallinen, M. (1996). Low back pain and other overuse injuries in a group of Japanese triathletes. British journal of sports medicine,30(2), 134-139. McGill, S. M., Kavcic, N. S., & Harvey, E. (2006). Sitting on a chair or an exercise ball: various perspectives to guide decision making. Clinical Biomechanics, 21(4), 353-360. Heredia, JR; Peña, G; Mata, F; Isidro, Felipe; Martín, F; Segarra, V; Martín, M; Edir Da-Silva, M. Entrenamiento 'funcional' y 'core': revisión de tópicos, mitos, evidencias y nuevas propuestas. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires - Año 19 - Nº 194 - Julio de 2014 Srinivasan, J., & Balasubramanian, V. (2007). Low back pain and muscle fatigue due to road cycling—An sEMG study. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 11(3), 260-266. Van Hoof, W., Volkaerts, K., O'Sullivan, K., Malfait, B., Verschueren, S., & Dankaerts, W. (2014). Low back pain in cycling: does it matter how you sit?.British journal of sports medicine, 48(7), 609-609.
  43. 43. Posiciones del cuerpo saludables en práctica deportiva: Como prevenir lesiones Tomás Hdez Barreda García H (2014): El Hombro: Anatomóia, biomecánica, entrenamiento. Anatomia funcional. Módulo 4. Apuntes clase. Sin publicar Nourbakhsh, M. R., & Arab, A. M. (2002). Relationship between mechanical factors and incidence of low back pain. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 32(9), 447-460. Norris, C., & Matthews, M. (2008). The role of an integrated back stability program in patients with chronic low back pain. Complementary therapies in clinical practice, 14(4), 255-263. Johnson, L., & Crossman, P. (2004). U.S. Patent No. 6,685,267. Washington, DC: U.S. Patent and Trademark Office. Arab, A. M., Ghamkhar, L., Emami, M., & Nourbaksh, M. R. (2011). Altered muscular activation during prone hip extension in women with and without low back pain. Chiropractic Man. Therapies, 18. Harman, K., MacRae, M., Vallis, M., & Bassett, R. (2014). Working with People to Make Changes: A Behavioural Change Approach Used in Chronic Low Back Pain Rehabilitation. Physiotherapy Canada, 66(1), 82-90. Lee PJ, Granata KP (2006). Interface stability influences torso muscle recruitment and spinal load during pushing tasks. Ergonomics; 22;49 (3):235- 248.
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  45. 45. Posiciones del cuerpo saludables en práctica deportiva: Como prevenir lesiones Tomás Hdez Barreda Puleo, J., & Milroy, P. (2010). Running anatomy. Siewe, J., Marx, G., Knöll, P., Eysel, P., Zarghooni, K., Graf, M., ... & Michael, J. (2014). Injuries and Overuse Syndromes in Competitive and Elite Bodybuilding. International journal of sports medicine, (EFirst). Janda, V. (1978). Muscles, central nervous motor regulation and back problems. In The neurobiologic mechanisms in manipulative therapy (pp. 27-41). Springer US. Naclerio, A. F. (2007). Programación e Integración del Entrenamiento de Fuerza en la Preparación de los Deportes de Conjunto. PubliCE Premium,14(11), 07. Bompa, T. O. (2000). Periodización del entrenamiento deportivo (Vol. 24). Editorial Paidotribo. Gambetta V (2014): Following the Functional Path: Building and Rebuilding the Athlete. Ed Gambetta sport training systems. Sarasota-ç. Romero Rodriguez, D., & Tous Fajardo, J. (2011). Prevención de Lesiones en el deporte: claves para un rendimiento deportivo óptimo. Ed panamericana. Padullés JM, García J (2010): El entrenamiento funcional aplicado al atletismo. World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010 García Bataller, A. (2005). Material didáctico curso entrenador triatlón. FETRI. Madrid.

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