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REAL MADRID JUVENIL. ENTRENAMIENTOS

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REAL MADRID JUVENIL. ENTRENAMIENTOS

  1. 1. Planificación SEMANAL sesiones. Temporada 2009/10. Real Madrid Juvenil “A” Número de Sesiones Fecha Inicio-Fin de semana Número de partidos Días de descanso Periodo 4 30 de Julio al 02 de Agosto 2009 0 1 Macro 1 (preparatorio) Microciclo Ciclo Tiempo Entto. Tiempo P.F. 1 (Carga) Acumulación LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO 30 Julio 31 Julio 1 Agosto 1 AgostoObjetivos - Calent. tradicional - Calent. Técnico y Cal. técnico propio - Potencia aeróbica - Potencia aeróbica - Potencia aeróbica - F. explosiva + Capacidad - Adaptación anaeróbica aláctica anatómica DESCANSOTrabajo - 1 grupos - Intensivo Mantenimiento tres equipos - Extensivo 10’ - Competitivo condicional - Acción de agilidad - Mantenimiento ¾ (slalom) con de campo. 11 x 11 - Circuito en esfuerzo 2 x 2 y (porterías gimnasio finalización centrales)Real Madrid JUVENIL “A”Sesión Fecha Hora Campo Periodo Microciclo CicloTiempo - 10’ - 2 x 3 + 1 x 5 2 x 7 1. Jueves 30/07/09 18:45 5 - 2 x 8’ Preparatorio 1 x 5 + 1 x 10 - I 2 x 7 I - 20 Acción 15" – 20"/ 1 Jugadores lesionados Tiempo Entto. ½. Tiempo P.F. 90Valoración sesión
  2. 2. Planificación SEMANAL sesiones. Temporada 2009/10.Objetivo Calentamiento ValoraciónDescripción Estiramientos. 5 1º. Cadera y monopodal 2º. Ejercicio técnico como calentamientoDuración 20.Objetivo Potencia aeróbica. Valoración:Descripción 2 Grupos de 10 jugadores: Continuo extensivo 1 x 10’Duración 10
  3. 3. Planificación SEMANAL sesiones. Temporada 2009/10.Objetivo Calentamiento por parejas de persecución. Valoración: ConducciónDescripción Parejas. Pase Alternamos persecución con y sin balón, Habilidad (frontal y de espaldas, lateral..) 1 x 1, juego en corto y juego en largo.Duración 10Objetivo Mantenimiento táctico Valoración:Descripción Mantenimiento 11 x 11 con posiciones naturales en 50 x 70 m. 2 toques.Duración 2 x 9´Objetivo Fútbol condicionado Valoración:Descripción Fútbol reducido 11 x 11 con posiciones naturales en en ¾ de campo 2 toques en campo propio y libre en campo contrario Equipo atacante debe dejar desocupada la zona de inicio.Duración 2 x 10´
  4. 4. Planificación SEMANAL sesiones. Temporada 2009/10.Objetivo Vuelta a la calma ValoraciónDescripción Estiramientos 7’ Gimnasio MáximasDuración 25.
  5. 5. Planificación SEMANAL sesiones. Temporada 2009/10.Real Madrid JUVENIL “A”Sesión Fecha Hora Campo Periodo Microciclo Ciclo 2. Viernes mañana 31/07/09 10:00 6 Preparatorio I I Jugadores lesionados Tiempo Entto. Tiempo P.F. 95’ 55’Valoración sesiónObjetivo Calentamiento. Valoración:Descripción Estiramientos 5 2 grupos. 1º. - AA, Cadera y monopodal. 3 - Ejercicios de fuerza en carrera. 4 E 2º. Técnica por parejas Pase corto pase largo. M abajoDuración 20Objetivo Potencia aeróbica. Técnica colectiva. Valoración:M Control, Pase corto, pase largo, pared.Descripción - 5 conos - 10 jugadores, 2 por cono - 2 balones La acción comienza en el cono inferior, y el balón circula siguiendo la flecha continua (en el mismo sentido). Los jugadores rotan según la línea discontinua azul.Duración
  6. 6. Planificación SEMANAL sesiones. Temporada 2009/10.Objetivo Potencia aeróbica Valoración:Descripción 2 grupos 10 jugadores en cada uno 2 x 5/3 Combinamos carrera continua con mantenimiento lácticoDuración 2 x 5 + mantenimiento final 7’Objetivo Valoración: Mantenimiento Potencia anaeróbica lácticaDescripción En una zona como la del grafico, jugarán 3 equipos de 7 jugadores que tendrán la oposición de 4 jugadores rivales quedándose los otros 3 a la espera en la zona central. El equipo en posesión de balón cuando logre dar 5 pases de equipo realizará un cambio de orientación a la zona opuesta, debiendo entrar a robar los 3 que estaban a la espera más otro de los que intentaban robar. Cada grupo permanece robando 1, sumándose el número de balones robado.Duración 2 x 7 (15)
  7. 7. Planificación SEMANAL sesiones. Temporada 2009/10.Objetivo Mantenimiento táctico Valoración:Descripción Mantenimiento 11 x 11 con posiciones naturales en 50 x 70 m. Se consigue gol cuando un jugador lograr cruzar la línea de fondo contraria en conducción o con una pared con el compañero.Duración 2 X 10Objetivo Fútbol condicionado Valoración:Descripción Fútbol reducido 11 x 11 con posiciones naturales en en ¾ de campo 2 toques en campo propio y libre en campo contrario Equipo atacante para poder progresar debe realizar al menos 3 pases en cada zona.Duración 2 x 10´Objetivo Vuelta a la calma ValoraciónDescripción Estiramientos 5’ Gin Agua 5’Duración 10.
  8. 8. Planificación SEMANAL sesiones. Temporada 2009/10.Real Madrid JUVENIL “A”Sesión Fecha Hora Campo Periodo Microciclo Ciclo 3. Viernes tarde 31/07/09 18:45 6 Preparatorio I I Jugadores lesionados Tiempo Entto. Tiempo P.F. 75 25Valoración sesiónObjetivo Valoración Calentamiento técnico.Descripción Estiramientos 5’ Calentamiento con balón por tríos. Acciones de calentamiento para partido (anticipación, tercer hombre,Duración 15Objetivo Mantenimiento táctico en amplitud Valoración:Descripción Mantenimiento 11 x 11 con posiciones naturales en 50 x 70 m dividido en dos zonas iguales. El objetivo es llevar el balón de un portero a otro acumulando previamente 5 pases en cada zona 2 toques.Duración 2 x 9´
  9. 9. Planificación SEMANAL sesiones. Temporada 2009/10.Objetivo Fútbol condicionado Valoración:Descripción Fútbol reducido 11 x 11 con posiciones naturales en ¾ de campo Para poder hacer gol el balón debe pasar por las 3 zonas, siendo una de ellas en campo contrario. Equipo defensor debe dejar sin ocupar el lado contrario al del balón. Cuando éste se encuentra en la franja central, deben abandonar las dos laterales.Duración 2 x 10´Objetivo Vuelta a la calma ValoraciónDescripción 2 grupos 1º. Estiramientos - Agua 2º. Gimnasio: preventivo y tren superiorDuración 15.
  10. 10. Planificación SEMANAL sesiones. Temporada 2009/10.Real Madrid JUVENIL “A”Sesión Fecha Hora Campo Periodo Microciclo Ciclo 4. Sábado 01/08/09 10:00 6 Preparatorio I I Jugadores lesionados Tiempo Entto. Tiempo P.F. 95´+20 65Valoración sesiónObjetivo Calentamiento. Valoración:Descripción Estiramientos 5 2 grupos. 1º. - AA, Cadera y monopodal. 3 - Ejercicios de fuerza en carrera. 4 2º. Técnica por parejas Pase corto pase largo. M abajo E Progresión de ejercicio de finalización. Como final de calentamiento e inicio e esfuerzo de alta intensidadDuración 20
  11. 11. Planificación SEMANAL sesiones. Temporada 2009/10.Objetivo Capacidad anaeróbica alactica; con acción Valoración: 2:2 y ataque - defensaDescripción Después de realizar slalom entre 3 picas, los dos primeros jugadores que llegan al centro del campo realizan 1:1 hasta que el primer compañero llega de frente a ellos. En este momento se puede pasar el balón sin ser robado y se inicia una acción por banda donde quien pasó busca línea de fondo para recibir el balón y quien pasa busca remate. El equipo que no tiene el balón defiende el centro lateral o el 2:2Duración 3 x5/ 1Objetivo Mantenimiento táctico: jugar dentro - fuera Valoración:Descripción Mantenimiento 7 x 7 + 7: dos equipos juegan por dentro con el apoyo de un tercer equipo neutral que apoya por fuera. Cada vez que toca el balón un jugador de fuera, todos sus compañeros de fuera rotan a otro lado del cuadrado. 2 toques dentro 1 fueraDuración 2 x 9´
  12. 12. Planificación SEMANAL sesiones. Temporada 2009/10.Objetivo Fútbol reducido Valoración:Descripción Fútbol reducido 7 x 7 + 7: Dos equipo juegan por dentro con el apoyo de un tercer equipo neutral por fuera. 5´ o 2 goles para el cambio. 2 toque por dentro y 1 por fuera en inicio y 2 para control y centro.Duración 30´Objetivo Fuerza Valoración Vuelta a la calmaDescripción 2 grupos 1º. Estiramientos y Agua 2º. Preventivo e Individual en gimnasioDuración 35.
  13. 13. Planificación SEMANAL sesiones. Temporada 2009/10.Objetivo Fútbol reducido Valoración:Descripción Fútbol reducido 7 x 7 + 7: Dos equipo juegan por dentro con el apoyo de un tercer equipo neutral por fuera. 5´ o 2 goles para el cambio. 2 toque por dentro y 1 por fuera en inicio y 2 para control y centro.Duración 30´Objetivo Fuerza Valoración Vuelta a la calmaDescripción 2 grupos 1º. Estiramientos y Agua 2º. Preventivo e Individual en gimnasioDuración 35.
  14. 14. Planificación SEMANAL sesiones. Temporada 2009/10.Objetivo Fútbol reducido Valoración:Descripción Fútbol reducido 7 x 7 + 7: Dos equipo juegan por dentro con el apoyo de un tercer equipo neutral por fuera. 5´ o 2 goles para el cambio. 2 toque por dentro y 1 por fuera en inicio y 2 para control y centro.Duración 30´Objetivo Fuerza Valoración Vuelta a la calmaDescripción 2 grupos 1º. Estiramientos y Agua 2º. Preventivo e Individual en gimnasioDuración 35.
  15. 15. Planificación SEMANAL sesiones. Temporada 2009/10.Objetivo Fútbol reducido Valoración:Descripción Fútbol reducido 7 x 7 + 7: Dos equipo juegan por dentro con el apoyo de un tercer equipo neutral por fuera. 5´ o 2 goles para el cambio. 2 toque por dentro y 1 por fuera en inicio y 2 para control y centro.Duración 30´Objetivo Fuerza Valoración Vuelta a la calmaDescripción 2 grupos 1º. Estiramientos y Agua 2º. Preventivo e Individual en gimnasioDuración 35.

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