SALUD MENTAL: 10 CONSEJOS PARA
SENTIRTE BIEN
La buena salud física es inseparable de la buena salud mental. Como explica
nuestro artículo, la salud mental tiene un impacto directo en la salud cardiovascular.
Pero entonces, si este impacto negativo es real, ¿cómo mantener una buena salud
mental?
Factores que pueden afectar a la salud mental
La OMS clasifica estos factores en tres categorías:
Recursos psíquicos y comportamiento individual:
- Uso de sustancias adictivas
- Impulsividad
- Alteración genética
- Discapacidad física o intelectual
- Dificultad de comunicación
- Baja autoestima, baja confianza en sí mismo
- Inmadurez frente a situaciones y problemas estresantes
Factores ambientales:
- Catástrofes naturales, guerras
- Injusticia, discriminación
- Desigualdad de acceso a ciertos servicios, desigualdad de género
- Mal ambiente físico, mala ubicación de la casa
El contexto social y económico:
- Violencia, conflictos familiares
- Pobreza, desempleo prolongado
- Soledad, pena
- Dificultades en el trabajo o en la escuela
- Hostigamiento
¿Por qué es importante la salud mental?
La salud mental es importante porque puede ayudar a:
 Enfrentar el estrésde la vida
 Estar físicamente saludable
 Mantener buenasrelaciones

 Contribuir en forma significativa a la comunidad
 Trabajar productivamente
 Alcanzar su completo potencial
10 consejos para una buena salud
mental
1. Disminuye el estrés
El estrés es un factor agravante en muchas enfermedades, incluidas las
cardiovasculares. Aunque es importante porque nos permite discernir situaciones
peligrosas, puede volverse rápidamente demasiado intrusivo.
Para aprender a manejarlo y reducirlo, le aconsejamos que practique la meditación, la
respiración profunda o el yoga.
2. Come sano
Aparte del hecho de que comer sano le ayudará a evitar problemas de peso, también le
ayudará a mantener una buena salud mental. Una dieta saludable permite que su
cerebro funcione de manera óptima y evita la fatiga.
3. Confía en ti mismo
Construir su autoestima le ayudará a hacer frente a las pequeñas (o más grandes)
preocupaciones del día a día. Además, se ha demostrado que las personas con buena
autoestima tienen más confianza en sus capacidades, lo que seguramente le ayudará
en sus proyectos personales y profesionales.
Empieza por reconocer tus cualidades, felicitarte a ti mismo, estar orgulloso de lo que
has logrado y, sobre todo, se amable contigo mismo.
4. Haz ejercicio con regularidad
Así como comer sano, el ejercicio te mantendrá en forma. Además, el deporte es bueno
para tu cuerpo (¡y tu corazón!). Encuentra un deporte que te guste, ¡hay cientos de
ellos! De lo contrario, se recomienda practicar 30 minutos de actividad física diaria
(caminar, andar en bicicleta...).
5. Duerme lo suficiente
El sueño está lleno de beneficios para el cuerpo. Para un adulto, es aconsejable dormir
entre 7 y 9 (ni más ni menos). Además de esto, dormir bien está lleno de beneficios:
promueve la buena memoria, ayuda a perder peso, ¡reduce la depresión y protege el
corazón!
6. Date un poco de tiempo para ti mismo
Es importante tomarse tiempo para uno mismo, para encontrarse a sí mismo. ¡Tómate
tiempo para hacer las cosas que te gustan y diviértete! ¡La risa es la mejor medicina, te
anima y reduce el estrés!
7. Mantiene relaciones
Rodéate de gente que te entienda, que te haga reír y con la que te sientas seguro.
Mantén a la gente que te hace bien cerca de ti, deshazte de la violencia y el mal humor.
Tendrá un efecto beneficioso en tu salud emocional y mental.
8. Concéntrate en lo positivo

Aléjese de lo negativo. Si ves que las cifras de la pandemia te angustian: aléjate de esta
información. El objetivo es mantener las emociones positivas al máximo. Por
supuesto, encontrarás días más complicados, días en los que las emociones negativas
se apoderan de ti, es completamente normal, y es importante para afrontar algunas
situaciones. El objetivo es encontrar el punto medio, el equilibrio.
9. Desarrolla tus objetivos
Los objetivos son específicos para cada uno de ellos. Para empezar, establezca
objetivos simples que puedan ser alcanzados en un corto período de tiempo. Por
ejemplo, si nunca comes fruta, empieza con "Comer fruta para el desayuno". Entonces
sigue fijándote metas diferentes. No seas tan duro contigo mismo, está bien no
conseguirlo de la primera vez. En ese caso, vuelve a por qué no funcionó e inténtalo de
nuevo. ¡Por encima de todo, esté orgulloso de lo que has logrado!
10. Pide ayuda
Por último, no dudes en rodearte de gente, para conseguir ayuda. Por supuesto, a
veces se necesita valor, pero esta ayuda sólo te beneficiará a ti. Hay muchas
soluciones: terapia, grupos de discusión... Todos estarán felices de estar ahí para ti, así
que no dudes en pedirle más información a un profesional de la salud.